ముఖం లాగడం

ముఖం లాగడం

El ముఖం లాగుతుంది జిమ్‌లలో అతి తక్కువగా చేసే వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి. బహుశా ఇది అద్దం కండరాలను బలోపేతం చేయకపోవడం వల్ల కావచ్చు, అంటే మీరు మరొక వ్యక్తి ముందు ఉన్నప్పుడు మీరు చూపించేవి, కానీ వెనుక మరియు భుజం. సాధారణంగా, మేము ఉదరం, ఛాతీ మరియు చేతులు పని చేయడానికి ఇష్టపడతాము.

అయితే, ఇది ఒక వ్యాయామం. చాలా ఆరోగ్యకరమైన. ఉచ్చులు, వెనుక డెల్టాయిడ్‌లు మరియు రోంబాయిడ్‌లను మెరుగుపరుస్తుంది. అందువలన, ఇది మన వీపును బలపరుస్తుంది, సరైన భంగిమను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, మనకు స్థిరత్వాన్ని ఇస్తుంది మరియు ఇతర వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మన పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇంకా, ఇది సాపేక్షంగా ఉంటుంది అమలు చేయడం సులభం మరియు దీనికి ఎక్కువ బరువు అవసరం లేదు. అందువల్ల, ఇది ఎవరికైనా అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు మీరు కూడా చేయవచ్చు ఇంట్లో చేయండి. మీరు దీన్ని మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడానికి, మేము దీన్ని ఎలా చేయాలో మరియు దాని ప్రయోజనాలను కూడా వివరించబోతున్నాము ముఖం లాగుతుంది, అలాగే మీరు నివారించవలసిన తప్పులు.

కోమో హేసర్ ముఖం లాగుతుంది

కూర్చున్న ఫేస్ పుల్

సామూహిక వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం ఇది కప్పి మరియు బార్ లేదా కొన్ని తాడులతో చేయబడుతుంది. మేము రెండోదాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే మొదటిదానికి పరిమితి ఉంది. ఆయుధాల మార్గంలో కదలిక యొక్క అన్ని అవకాశాల ప్రయోజనాన్ని పొందదు. మీరు నిలబడి లేదా కూర్చొని కూడా చేయవచ్చు, మేము తర్వాత తిరిగి వస్తాము.

మరోవైపు, మేము చెబుతున్నట్లుగా, వ్యాయామం కష్టంగా ఉండాలంటే బరువు తగినంతగా ఉండాలి. కానీ మితిమీరినది కాదు ఎందుకంటే అది మిమ్మల్ని ముందుకు లాగుతుంది మరియు మీరు తప్పు మార్గంలో చేస్తారు. మీరు మొదట టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించడం మరియు మీ ప్రయత్నాన్ని నిరోధించే బరువును పెంచడం గురించి ఆందోళన చెందడం చాలా ముఖ్యం.

అలాగే తాడులను పట్టుకున్నప్పుడు మీరు మీ చేతులను ఉంచే వివిధ అవకాశాలను కలిగి ఉంటారు. వ్యాయామం మీకు ఎంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందో దానిపై ఆధారపడి మీరు వాటిని సుపీన్, ప్రోన్ లేదా న్యూట్రల్ పొజిషన్‌లో ఉంచవచ్చు. అయినప్పటికీ, ప్రోన్‌లో దీన్ని చేయమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము, అంటే, చేతులు క్రిందికి, అది పైకి కదలికను సులభతరం చేస్తుంది.

నిర్వహించడానికి ముఖం లాగుతుంది, కప్పి ముందు నిలబడండి, కానీ దాని నుండి కొంచెం దూరంగా, మరియు ప్రతి చేతితో ఒక తాడును పట్టుకోండి. తరువాత, మీ ముఖానికి తీగలను లాగండి (అందుకే అంటారు ముఖం లాగుతుంది) మోచేతులు వంచి మరియు పిడికిలి బుగ్గల ఎత్తులో ఉండే విధంగా. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆ స్థితిలో ఉండి, ఆపై మీ చేతుల్లో ఉద్రిక్తతను ఉంచుతూ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

అది చాలా ముఖ్యం మోచేతులు చేతుల కంటే ఎత్తుగా ఉంటాయి, ఈ మరియు భుజాల మధ్య ఇంటర్మీడియట్ స్థానంలో. అలాగే, కదలికను సులభతరం చేయడానికి, మీరు మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి మరియు మీ ఛాతీని కొద్దిగా ముందుకు ఉంచవచ్చు. అదేవిధంగా, ఇది చాలా అవసరం రెండు చేతులు ఒకే సమయంలో పని చేస్తాయి. అంటే, రెండింటి కదలిక ఏకకాలంలో ఉంటుంది.

మీరు వ్యాయామం బాగా చేస్తే, మీరు మోచేతుల కీళ్లకు పని చేస్తారు, కానీ, అన్నింటికంటే, మీరు ఒక భుజం బాహ్య భ్రమణం భుజం బ్లేడ్లు చేరడానికి దారితీసింది. మీరు ఒక్కొక్కటి పన్నెండు పునరావృత్తులు సెట్ చేయవచ్చు. ఈ కోణంలో, మీరు పని చేస్తున్న కండరాల సమూహాలు చాలా నెమ్మదిగా మెలితిప్పిన ఫైబర్‌లను కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. అందుకే వారికి అవసరం తగినంత పునరావృత్తులు వ్యాయామం దాని పనిని చేయడానికి. పర్యవసానంగా, కూడా ఇరవై రెప్స్ సెట్లు.

మరోవైపు, ముఖం లాగుతుంది ఛాతీ వ్యాయామాలను సప్లిమెంట్ చేయండి మీ కండరాల పూర్తి వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

నివారించడానికి పొరపాట్లు

Gimnasio

ఒక చిన్న వ్యాయామశాల

ఇతర శిక్షణ దినచర్యల మాదిరిగా, మీరు తప్పు చేస్తే ముఖం లాగుతుందిఇది మీకు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. లేదా కనీసం, మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను పొందలేరు. అందువల్ల, వాటిని నివారించడానికి దాన్ని అమలు చేసేటప్పుడు అత్యంత సాధారణ లోపాలు ఏమిటో మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

మొదటి స్థానంలో, మేము చెప్పినట్లుగా, ఇది ముఖ్యం మోచేతులు మణికట్టు పైన ఉంటాయి. కానీ, ఒకసారి ఆ స్థానంలో ఉంచితే, ఉద్యమం అంతటా వాటిని పెంచవద్దు లేదా తగ్గించవద్దు. వాటిని నిరంతరం ఆ భంగిమలో ఉంచండి. ఆదర్శవంతంగా, వారు భూమికి సమాంతరంగా ఒక పథాన్ని కలిగి ఉండాలి.

రెండవ, మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ నెట్టవద్దు. మీ చేతులతో ఊపందుకోవడం మరియు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల మీకు ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదు. ఉద్యమానికి తప్పనిసరిగా ఎ స్థిరమైన మరియు ఏకరీతి ప్రయత్నం. అందుకే బరువును ఓవర్‌లోడ్ చేయడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. అది మితిమీరినట్లయితే, అది ఖచ్చితంగా ఒక అవాంఛనీయమైన పుల్ అవసరం.

చివరకు, వ్యాయామానికి ఎక్కువ వేగాన్ని వర్తించవద్దు. అది దాని పని కాదు. మేము చెబుతున్నట్లుగా, ప్రయత్నం ఏకరీతిగా మరియు నిర్వహించబడాలి. అందువల్ల, దానిని సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గం నెమ్మదిగా ఉంటుంది. వ్యాయామం యొక్క కదలిక అంతటా బరువు మరియు ఒత్తిడిని అనుభవించడంపై దృష్టి పెట్టండి. మరియు మర్చిపోవద్దు గరిష్టంగా సాగిన చివరి స్థానంలో ఉండండి రిటర్న్ ప్రారంభించడానికి ముందు తీగలలో.

యొక్క ప్రయోజనాలు ముఖం లాగుతుంది

క్రీడా ప్రాంగణము

ఒక పెద్ద నగరంలో క్రీడా కేంద్రం

ఒకసారి ఎలా నిర్వహించాలో మేము మీకు వివరించాము ముఖం లాగుతుంది మరియు మీరు నివారించవలసిన తప్పులు, ఈ శిక్షణ దినచర్య మీకు ఎలా ఉపయోగపడుతుందో మేము మీకు చూపించబోతున్నాము. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే కండరాలను బలపరుస్తుంది భుజం వెనుక మరియు దాని భ్రమణానికి బాధ్యత వహించే వారు. అదేవిధంగా, భంగిమ ప్రవర్తనను మెరుగుపరుస్తుంది మీ శరీరంలోని ఈ భాగం.

కానీ అది కూడా ఉంది సౌందర్య ప్రయోజనాలు, ఇది మీరు మరింత కండర తిరిగి సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది నుండి. మరియు ఇది ముందు కండరాల అభివృద్ధికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. వీటికి మరియు వెనుకకు మధ్య సమతుల్యత ఉండాలి. మీరు ప్రదర్శించినప్పుడు, ఉదాహరణకు, వ్యాయామాలు పత్రికా బెంచ్, వ్యతిరేక కండరాలు కూడా పని చేస్తాయి. మరియు ఇవి ఖచ్చితంగా, వెనుక ఉన్నవి. అందువల్ల, అలాంటి పనిని భరించడానికి వారు కూడా బలంగా ఉండాలి.

ప్రత్యామ్నాయాలు ముఖం లాగుతుంది

కూర్చున్న ఫేస్ పుల్

వ్యాయామశాలలో శిక్షణ

పూర్తి చేయడానికి, అది మీకు మార్పులేనిదిగా అనిపిస్తే ముఖం లాగుతుంది, మీరు వాటిని కలపడానికి మేము మీకు కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలను చూపుతాము. ఉదాహరణకు, మీరు చేయవచ్చు కూర్చొని వ్యాయామం చేయండి, మేము ఇప్పటికే మీకు చెప్పినట్లు. అయితే, మీరు నిలబడి ఉన్నట్లయితే అదే టెక్నిక్‌తో దీన్ని చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని a తో కూడా చేయవచ్చు ప్రతిఘటన బ్యాండ్ గిలక బదులుగా. మీరు దానిని ఒక పోల్ లేదా బార్ చుట్టూ ఉంచవచ్చు మరియు తయారు చేయవచ్చు ముఖం లాగుతుంది అదే విధంగా. అదనంగా, ఈ వ్యవస్థ మీరు ఒక పొందడానికి అనుమతిస్తుంది స్థిరమైన ఉద్రిక్తత, ఇది ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు ఒక చేత్తో మరియు దానిని మరొకదానితో కలపండి. ఈ విధంగా, మీరు ఏకపక్ష పనితీరును మెరుగుపరుస్తారు మరియు దానితో మీరు ఉంటారు మీ కండరాల సంతులనానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. చివరగా, మంచి ప్రత్యామ్నాయం ముఖం లాగుతుంది కాల్ గడ్డానికి ఒడ్డు, ఇది ప్రామాణిక ఒలింపిక్ బార్‌తో అమలు చేయబడుతుంది మరియు అదే కండరాలు, అలాగే ఇతరులతో పనిచేస్తుంది.

ముగింపులో, సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు ముఖం లాగుతుంది. మీరు చేయకూడని తప్పులు కూడా మీకు తెలుసు. మరియు, అన్నింటికంటే, మీరు దాని గురించి స్పష్టంగా ఉన్నారు మీ శరీరానికి ప్రయోజనాలు ఈ వ్యాయామాన్ని మీలో చేర్చడానికి జిమ్ నిత్యకృత్యాలు ప్రతి రోజు.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.