మీ స్వంత బరువుతో శిక్షణ రకాలు

మీ శరీరంతో వ్యాయామాలు

La కాలిస్టెనిక్స్, అని కూడా పిలుస్తారు శరీర బరువు, ఒక రకం మీ స్వంత బరువును ఉపయోగించే శిక్షణ గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనకు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి. దీని అర్థం ఇకపై వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం లేదా ఆకారంలో ఉండటానికి పరికరాలను ఉపయోగించడం అవసరం లేదు; మీరు ఇంట్లో ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు మీరు జిమ్‌కు వెళ్లినట్లే అదే ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఇప్పుడే శిక్షణలో ప్రారంభమయ్యే వారికి అనువైనది, కాలిస్టెనిక్స్ వారి శారీరక స్థితిని మరియు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు పురోగతికి దాని పరిమితులను తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఏ రకమైన శిక్షణను సిఫార్సు చేస్తారు?

శిక్షణ రకాలు

శరీరము అనేక కండరాల సమూహాలను పని చేయగలదు వివిధ రకాలైన శిక్షణ మరియు వైవిధ్యాల ద్వారా వ్యాయామాలపై మీ ఆసక్తిని ఉంచడమే కాకుండా, మరింత పూర్తి దినచర్యకు దోహదం చేస్తుంది. అందువలన, మీరు మీ పరిమితులను తెలుసుకుంటారు మరియు మీ శిక్షణలో పురోగతి సాధించడం ద్వారా వాటిని అధిగమించడానికి మీరు పని చేస్తారు.

ఆధిపత్యం

ఆధిపత్యం

ఆధిపత్యం అవి వెన్నెముక, వెనుక కండరాలు మరియు చేతులు పనిచేస్తాయి. సాధారణంగా, వారు ఒక బార్ మరియు చేతులను ఉపయోగించి శరీరాన్ని ఎత్తండి. ఈ రకమైన వ్యాయామం నైపుణ్యం పొందడం చాలా కష్టం, కాబట్టి మీరు టెక్నిక్‌ను పరిపూర్ణంగా చేయడానికి మరియు ఇబ్బందిని పెంచడానికి అనుమతించే అసాధారణ పుల్-అప్‌లతో ప్రారంభించమని సిఫార్సు చేయబడింది. అదనంగా, పుల్-అప్‌లను ఇతర దినచర్యలతో కలిపి మీ వెనుకకు పని చేస్తుంది మరియు మీ శిక్షణకు మరింత వైవిధ్యతను ఇస్తుంది. కొన్ని గడ్డం-అప్లకు ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయాలు వారు pullover డంబెల్ మరియు కప్పి వరుస.

squats

En స్క్వాట్స్ వారు పిరుదులు, ఉదరం మరియు కాళ్ళు పని చేస్తారు. గడ్డం-అప్ల మాదిరిగా, దాని యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను పొందటానికి సాంకేతికతను నేర్చుకోవడం చాలా అవసరం; స్క్వాట్స్ శరీర సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు వెన్నునొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. మంచి భంగిమను నిర్వహించడం మరియు మీ బరువును మీ ముఖ్య విషయంగా ఉంచడం ఈ వ్యాయామంలో నైపుణ్యం సాధించడానికి కీలకం. సాంకేతికత నైపుణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు బల్గేరియన్ వంటి మరింత క్లిష్టమైన రకాల స్క్వాట్‌లకు చేరుకోవచ్చు.

pushups

పుష్-అప్స్ మీ చేతులు మరియు ఎగువ శరీరం పని. వాటిని సరిగ్గా చేయటానికి, శరీరాన్ని సమలేఖనం చేయాలి మరియు మీరు పొత్తికడుపును బిగించాలి. మీరు ప్రాథమిక పుష్-అప్‌లను స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు మీ చేతులను వేర్వేరు స్థానాల్లో ఉంచడం ద్వారా వారి కష్టాన్ని పెంచుకోవచ్చు మరియు వన్-హ్యాండ్ పుష్-అప్‌లను కూడా చేయవచ్చు.

బర్పీ

బర్పీ

బర్పీ యొక్క పరీక్ష మొత్తం శరీరం పనిచేస్తుంది మరియు కండరాల ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది ఎందుకంటే ఇది అనేక రకాల వ్యాయామాలను సేకరిస్తుంది. ఇది స్క్వాట్స్, పుష్-అప్స్ మరియు నిలువు జంప్‌లను కలిపే వ్యాయామం కాబట్టి, దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు మీరు మొదట ఈ పద్ధతులను నేర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, మీ శారీరక స్థితికి తీవ్రతను అలవాటు చేసుకోండి.

కాలిస్టెనిక్స్ ప్రయోజనాలు

కాలిస్టెనిక్స్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను పొందటానికి, మంచి శరీర భంగిమను నిర్వహించడం మరియు వ్యాయామ దినచర్యలను మార్చడం చాలా అవసరం. ఈ రకమైన శిక్షణ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు క్రిందివి:

  • గాయాలను నివారించండి శరీరం వ్యాయామశాలలో ఏమి కాకుండా, మరింత డైనమిక్ అయిన అనేక రకాల వ్యాయామాలను చేయగలదు కాబట్టి.
  • వశ్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు, పెరుగుతున్న క్లిష్టమైన వ్యాయామాలను అనుమతిస్తుంది.
  • సహాయం శరీరాన్ని నియంత్రించండి మరియు మీ పరిమితులను అధిగమించండి.
  • కేలరీలను బర్న్ చేయండి

కాలిస్టెనిక్స్ అనేది శరీరాన్ని వ్యాయామం చేయడానికి మీ స్వంత బరువును ఉపయోగించే వ్యాయామం. పుల్-అప్స్, స్క్వాట్స్, పుష్-అప్స్ మరియు బర్పీ టెస్ట్ కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు, ఇవి వశ్యతను ప్రోత్సహిస్తాయి, కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి మరియు గాయాన్ని నివారించగలవు. ఈ రకమైన శిక్షణ మీ శరీరం మరియు దాని పరిమితులను తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అయితే, ప్రాథమికంగా, మీ స్వంత అడ్డంకులను అధిగమించండి.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.