మిలిటరీ ప్రెస్

మిలిటరీ ప్రెస్

మన భుజాలను మెరుగుపర్చడానికి ఉపయోగించాల్సిన ప్రాథమిక వ్యాయామాలలో ఒకటి మిలిటరీ ప్రెస్. ఈ రకమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా వైవిధ్యాలు మరియు లోపాలు ఉన్నాయి. ఇది ప్రాథమిక మరియు మధ్యస్థ డెల్టాయిడ్లపై ప్రధానంగా పనిచేసే ప్రాథమిక బహుళ-ఉమ్మడి వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం నుండి, మేము అన్ని స్థాయిలలో బలం మరియు హైపర్ట్రోఫీ లాభాలను పొందుతాము.

ఈ వ్యాసంలో మేము మిలటరీ ప్రెస్‌ను సరైన మార్గంలో ఎలా నిర్వహించాలో మీకు నేర్పించబోతున్నాము, అది పూర్తయినప్పుడు జరిగే అన్ని ప్రయోజనాలు మరియు తప్పులతో పాటు.

మిలిటరీ ప్రెస్ ఎలా చేయాలి

మిలిటరీ ప్రెస్ ఎలా చేయాలి

ఈ వ్యాయామాన్ని అమలు చేసే సాంకేతికత కొంత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. మల్టీ-జాయింట్ వ్యాయామాలు ఒకేసారి ఒకటి కంటే ఎక్కువ కండరాలు పనిచేస్తాయి. ఈ విధంగా, అవి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై ఎక్కువ దుస్తులు ధరిస్తాయి. వ్యక్తిగత శిక్షకులు తరచూ చేసే సిఫారసు ఏమిటంటే, వారు దినచర్య ప్రారంభంలోనే చేయాలి. ఎందుకంటే, ఎక్కువ ఒత్తిడి మరియు అలసట కలిగించడం ద్వారా, మంచి తీవ్రతతో పనిచేయడానికి వాటిని ప్రారంభంలో ఉంచడం మంచిది మరియు ఎక్కువ ధరించకూడదు.

మిలిటరీ ప్రెస్‌ను బాగా చేయడానికి, మేము బార్‌ను పట్టుకుంటాము పీడిత పట్టు. చేతులు భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉండాలి. వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచాలి. ఈ వ్యాయామంతో మేము ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి, ఎందుకంటే బార్ యొక్క బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మేము మా వెనుకకు వంగి ఉండాలి. మనం నిర్వహించగలిగే బరువుతో పనిచేయడం ముఖ్యం. మేము తరువాత బరువును నిర్వహించలేకపోతే బరువును అధికంగా ఉపయోగించడం వల్ల ఉపయోగం లేదు.

మేము మా వీపును సూటిగా ఉంచిన తర్వాత, మేము చేతులతో బార్‌ను ఛాతీ యొక్క అధిక భాగం వరకు తీసుకుంటాము. అక్కడే మేము వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తాము. చేతులు విస్తరించేటప్పుడు మేము దానిని breath పిరి పీల్చుకుని బార్‌ను మా చేతులతో నెట్టివేస్తున్నట్లుగా పైకి లేపుతాము. సహజంగానే, ఇది బలం చేయబోయే పూర్వ డెల్టాయిడ్. మేము చేతులను నిలువుగా విస్తరించిన తర్వాత, మేము నియంత్రిత మార్గంలో బార్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించడం ప్రారంభిస్తాము.

వ్యాయామం నిలబడి లేదా కూర్చోవడం జరుగుతుంది, అయినప్పటికీ నిలబడటం మంచిది. దీన్ని యంత్రంలో లేదా మల్టీపవర్‌లో చేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు. వ్యాయామం యొక్క కదలిక పరిధి సరైనది కాదు, ఎందుకంటే ఇది చాలా అసహజమైనది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయి

మిలిటరీ ప్రెస్ యొక్క స్థానం

మేము ఇంతకుముందు చెప్పినట్లుగా, మిలిటరీ ప్రెస్ అనేది బహుళ-ఉమ్మడి వ్యాయామం, దీనిలో ఒకే సమయంలో వేర్వేరు కండరాలు పనిచేస్తాయి. పని చేసిన కండరాలన్నీ మొండెం లేదా పై శరీరానికి చెందినవి. పూర్వ డెల్టాయిడ్ చాలా పని చేస్తుంది, ట్రాపెజియస్ మరియు సెరాటస్ మేజర్ వంటి ఇతర కండరాలు కూడా పాల్గొంటాయి. దీనికి ట్రైసెప్స్ బ్రాచి మరియు పెక్టోరాలిస్ మేజర్ యొక్క క్లావిక్యులర్ బండిల్‌పై కూడా పని అవసరం.

మేము ఈ వ్యాయామం చేసిన ప్రతిసారీ ఈ కండరాలు పనిచేస్తాయి. అందువల్ల, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం కలిగించే దుస్తులు మరియు కన్నీటి ఎక్కువ. మా లక్ష్యం సౌందర్యంగా ఉంటే మరియు పూర్వ డెల్టాయిడ్ మరియు పెక్టోరాలిస్ యొక్క ఎగువ క్లావిక్యులర్ భాగానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలనుకుంటే, మేము మోచేతులను ముందుకు తీసుకురావచ్చు మరియు కొంత ఇరుకైన రకమైన పట్టును ఉపయోగించవచ్చు. మరోవైపు, మేము మధ్య మరియు బాహ్య డెల్టాయిడ్లకు కొంచెం ఎక్కువ పనిని జోడించాలనుకుంటే, మేము మోచేతులను కొంచెం ఎక్కువగా వేరు చేసి, కొంచెం విస్తృత పట్టును ఉపయోగించాలి.

ప్రధాన లోపాలు

బాగా చేసిన మిలటరీ ప్రెస్

మేము మిలిటరీ ప్రెస్ చేసినప్పుడు, మనం చేసే చాలా తప్పులు ఉన్నాయి మరియు అది మనకు హాని కలిగిస్తుంది. మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మనం సరిగ్గా చేయకపోతే మిలటరీ ప్రెస్ కలిగి ఉన్న అన్ని ప్రయోజనాల నుండి ప్రయోజనం పొందడం కాదు. రెండవది, వ్యాయామం సరిగ్గా చేయనంత కాలం, మేము పెరిగిన గాయం యొక్క ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కొంటున్నాము.

తల మరియు ట్రంక్ రెండింటినీ సమీకరించడం చాలా సాధారణ తప్పులలో ఒకటి. మేము చెడ్డ స్థానాన్ని ఉపయోగిస్తే, మేము వ్యాయామాన్ని అసహ్యించుకుంటాము. ఎల్లప్పుడూ సూటిగా చూస్తూ, మీ తల మరియు మెడను నిటారుగా ఉంచండి. వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచాలి మరియు దానికి ఏ విధంగానూ వక్రంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. చాలా వ్యతిరేకం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, గాయానికి దారితీసే అతిగా ప్రవర్తించకుండా ఉండటానికి వీలైనంతవరకు మా వీపును నిటారుగా ఉంచుతాము.

వెనుక భాగంలో వంగడం కండరాలలో మంచి వశ్యతను కలిగి ఉండటానికి పర్యాయపదంగా ఉంటుంది. వెన్ను యొక్క వక్రతతో ఈ వశ్యత లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి శరీరం ఈ విధంగా ప్రయత్నిస్తుంది.

వ్యాయామశాలకు వెళ్లి బలం చేసే వ్యక్తులలో మరొక చాలా సాధారణ తప్పు చాలా ఎక్కువ బరువును ఉపయోగించడం. వ్యాయామశాలలో నిలిపిన అహాన్ని వదిలివేయడం మనం నేర్చుకోవాలి. వ్యాయామంలో సాంకేతికతను నియంత్రించలేకపోతే అది భారీ బరువులు తీసుకోవడం పనికిరానిది. లోడ్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మేము చాలా బలవంతంగా మా చేతులను విస్తరిస్తాము, మేము మార్గాన్ని తప్పుకుంటాము, శరీరాన్ని బాగా స్థిరీకరించలేము మరియు మేము వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దానిని కదిలిస్తాము మరియు చెత్తగా, మనల్ని మనం ఎక్కువగా గాయపరచవచ్చు సులభంగా.

ఎగువ ఛాతీపై బార్‌ను విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం మరొక సాధారణ తప్పు మిలిటరీ ప్రెస్ చేస్తున్నప్పుడు. మేము బార్‌ను పూర్తిగా అధిరోహించినప్పుడు మోచేతులను లాక్ చేయగలుగుతాము, చేతులపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

వ్యాయామశాలలో బరువు

మిలిటరీ ప్రెస్‌లో ఎక్కువ బరువు

వ్యాయామశాలకు వెళ్ళే వ్యక్తుల దృష్టిని ఎక్కువగా ఆకర్షించేది వారు చేయగలిగిన దానికంటే ఎక్కువ బరువును ఎత్తడం. బార్‌ను ఎత్తడానికి సహాయం కోరిన వారిని మీరు వెయ్యి సార్లు చూశారు. అన్నింటికంటే మించి, చివరి సిరీస్ మరియు పునరావృతాలలో వారు ఎక్కువగా సహాయం కోరుకుంటారు. దీనివల్ల ప్రయోజనం లేదు ఎందుకంటే ఎక్కువ బరువుతో మేము టెక్నిక్‌ను బాగా చేయటం మర్చిపోతున్నాము. అదనంగా, మేము చాలా తరచుగా కండరాల వైఫల్యానికి చేరుకుంటున్నాము, దీనివల్ల ఎక్కువ నష్టం జరుగుతుంది మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి ఎక్కువ ఖర్చు అవుతుంది.

మన శరీరానికి దాని పరిమితులు ఉన్నాయి మరియు మనం దానిని గౌరవించాలి. చాలా ఎక్కువ బరువులు ఎత్తకుండా మంచి హైపర్ట్రోఫీని పొందవచ్చు. కండరాల వైఫల్యానికి చేరుకోకుండా మీ దినచర్యలో స్థిరపడిన పునరావృతాలను పని చేయగల బరువును ఎంచుకోవడం ఉత్తమ ఎంపిక.

ఈ చిట్కాలతో మీరు మిలిటరీ ప్రెస్‌ను బాగా నేర్చుకోవచ్చని నేను ఆశిస్తున్నాను.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.