మనిషిలో ఆదర్శ బరువు

బరువు లక్ష్యాలు

ఈ రోజు, మన బాధ్యతలు, దినచర్య మరియు నిశ్చల జీవనశైలితో, అధిక బరువు ఉండటం జనాభాలో ఎక్కువ భాగాన్ని ప్రభావితం చేసే సమస్య. అక్కడ జరిగే వయస్సు, ఎత్తు మరియు శారీరక శ్రమను బట్టి ఉంటుంది మనిషిలో ఆదర్శ బరువు. మీకు తెలుసుకోవడానికి సహాయపడే కాలిక్యులేటర్లు ఉన్నాయి, కానీ అవి అంచనాలు. ఈ వ్యాసంలో మనం మనిషి యొక్క రాజ్యాంగాన్ని విశ్లేషిస్తాము మరియు ఒకరి శారీరక శ్రమ మరియు జీవిత లయ ప్రకారం ఆదర్శ బరువు ఏమిటి.

మనిషికి అనువైన బరువు ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? తెలుసుకోవడానికి మీరు చదవాలి

చింత మరియు పోషణ

బరువు తగ్గండి

సమాజంలో మనకు బాగా అలవాటు పడినది, స్కేల్‌ను సెట్ చేసే డేటా గురించి మహిళలు ఎక్కువగా శ్రద్ధ వహిస్తారు. ఏదేమైనా, చాలా మంది పురుషులు కూడా నిశ్శబ్దంగా బరువు పెరుగుటతో బాధపడుతున్నారు. మరియు మనం నడిపించే నిశ్చల జీవితంతో మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు చక్కెరతో కూడిన ఉత్పత్తులతో, స్వీట్లు మరియు జంక్ ఫుడ్ యొక్క ప్రలోభాలకు లోనుకాకుండా ఆరోగ్యంగా ఉండటం చాలా కష్టం.

మేము సూపర్ మార్కెట్లో కొనడానికి బయటకు వెళ్ళినప్పుడు మేము దానిని గమనించవచ్చు మరింత సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎక్కువ వ్యర్థ ఆహారం కంటే ఎక్కువ ఖర్చు అవుతుంది. ఉత్పత్తులు ప్యాక్ చేయబడతాయి మరియు అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. వారు ఏదైనా ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వును కలుపుతారు. ఇవన్నీ చివరికి శరీర కొవ్వు పెరుగుదల మరియు బరువు పెరగడాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఆలోచన బరువును పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి మొదట, మీరు మీరే కొన్ని ప్రశ్నలు అడగాలి. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే దాన్ని కోల్పోవాలనుకోవడం చాలా అవసరం. ఏదేమైనా, దీర్ఘకాలికంగా మీకు కావలసిన లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మీరు నన్ను బాగా మానసికంగా మార్చడం అవసరం. మొదటి విషయం మీరే అడగడం ద్వారా ప్రారంభించడం: మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు? ఇది ఆరోగ్యం యొక్క ప్రశ్న అయితే అది అత్యవసరం, కానీ అది సౌందర్యమే అయితే మీరు మీ లక్ష్యం యొక్క కఠినతను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు మరియు మీరు దీన్ని చేయాలనుకునే ప్రేరణ చెడు సమయాల్లో కూడా మిమ్మల్ని తేలుతూ ఉంచడానికి ఇది సరిపోతుంది. మీకు తినడానికి ఆందోళన ఉన్న సందర్భాలు ఉంటాయి, ఇతరులు మీరు వదులుకుంటారు ఎందుకంటే మీరు స్తబ్దుగా ఉంటారు మరియు మీ శరీరంలో పరిణామం కనిపించదు. ఆహారం మరియు వ్యాయామాలు చేయడానికి చాలా ప్రేరేపించబడిన వారు చాలా మంది ఉన్నారు. వారు ప్రతిరోజూ 2 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు జిమ్‌కు వెళ్లి వ్యాయామం చేయడానికి "తమను తాము చంపుకుంటారు".

ప్రేరణ మరియు ప్రశ్నలు

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ యొక్క లెక్కింపు

రోజువారీ శిక్షణతో కొనసాగడానికి ప్రేరణ చాలా ముఖ్యమైన అంశం. బరువు తగ్గడం బాధ్యత లేదా తాత్కాలికం కాదు. ఇది ఒక జీవన విధానం. మీరు ఆరోగ్యంగా మారాలి మరియు మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న లక్ష్యాన్ని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.

మనిషిలో ఆదర్శ బరువు కారకాల శ్రేణి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. అయితే, నగ్న కన్నుతో మీరు మనిషి బరువు యొక్క స్థితిని తెలుసుకోవచ్చు. పేరుకుపోయిన కొవ్వు, శరీర పరిమాణం, శరీర ఆకారం మరియు నిర్మాణం మొదలైనవి. మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీరు బరువు తగ్గడానికి అసలు కారణం తెలుసుకోవాలి. మీరు దాని గురించి ఆలోచించిన తర్వాత, మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు? మీరు చేరుకోవాలనుకునే బరువు మీ లక్ష్యం యొక్క గరిష్ట స్థాయిలో ఉంది మరియు దాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని తీసుకునే ప్రయాణం చాలా కాలం మరియు కష్టంగా ఉండవచ్చు.

మీరు కొన్ని పౌండ్లను మాత్రమే కోల్పోతే, సమస్య లేదు, ఒకటి లేదా రెండు వారాల వ్యవధిలో, మీరు దాన్ని మళ్ళీ కోల్పోతారు. అయితే, 100 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉన్నవారు ఉన్నారు, వారి ఆదర్శ బరువు 80 కిలోలు. 20 కిలోల బరువును ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో కోల్పోవడం అంత తేలికైన ఒకటి లేదా రెండు వారాల పని కాదు. ఇది సహనం, వ్యవధి, నిలకడ మరియు అన్నింటికంటే సంకల్పం.

మీరు ఈ బరువును ఎలా పొందారు? మీ రోజువారీలో మీరు ఏమి విఫలమవుతున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ చెడు ఆహారాలు మరియు మీ అనారోగ్య జీవన విధానం ఏమిటి. మీరు మీ కోసం నిర్ణయించిన బరువును చేరుకోవడానికి మీరు కట్టుబడి ఉన్నారా?

ఈ ప్రశ్నలన్నీ అడిగిన తర్వాత, చర్య తీసుకోవలసిన సమయం ఆసన్నమైంది.

మనిషిలో ఆదర్శ బరువును లెక్కించడం

మనిషిలో ఆదర్శ బరువు యొక్క పట్టిక

మేము ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, ఈ సమయంలో అనేక వివాదాలు ఉన్నాయి ఎందుకంటే గణిత పారామితులతో ప్రజలను బాగా కొలవలేము. ప్రతి వ్యక్తిలో మానవుని స్వభావం భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉత్తమమైన ప్రోగ్రామ్ నిర్ణయించబడాలి.

మీ ఆహారాన్ని మిల్లీమీటర్‌కు అనుగుణంగా మార్చడానికి మీరు అనేక వ్యక్తిగత అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. బరువు తగ్గడం ప్రేరేపించే మరియు కండిషనింగ్ అనుభవంగా ఉండాలంటే ఇది అవసరం.

మొదట ఆలోచించాల్సిన విషయం శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికలో. ఇది మీ బరువు మరియు ఎత్తు యొక్క సగటు. అప్పుడు శరీర కొవ్వు శాతం లెక్కించాలి. విసెరల్ కొవ్వు అంటే అంతర్గత అవయవాలను చుట్టుముడుతుంది. ఇది పురుషులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఇతర కొవ్వు సబ్కటానియస్ మరియు చర్మం కింద ఉండేది.

తరువాత, మేము లెక్కించడానికి ముందుకు వెళ్తాము కండర ద్రవ్యరాశి మొత్తంr. కండరాల యొక్క రెండు రకాలు ఉన్నాయి, అంతర్గత అవయవాల కండరం మరియు ఎముకలకు అనుసంధానించబడిన కండరం మరియు మీ శరీరం యొక్క చైతన్యాన్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు దీన్ని వ్యాయామం మరియు ఇతర కార్యకలాపాలతో పెంచవచ్చు.

చివరగా, మీరు లెక్కించాలి బేసల్ జీవక్రియ. ఇది రోజువారీ విధులను నిర్వహించడానికి అవసరమైన కనీస కేలరీలు.

మనిషిలో ఆదర్శ బరువును సాధించడానికి సలహా

కిలోలను కొద్దిగా తగ్గించండి

ఆరోగ్యకరమైన తినే భావనల ఆధారంగా శారీరక చిట్కాల శ్రేణి ఉన్నాయి: రోజుకు చాలాసార్లు తినండి, శారీరక శ్రమ చేయండి, మీరే హైడ్రేట్ చేయండి, మద్యపానం మరియు పానీయాలను ఉత్తేజపరచడం, స్వీట్స్ వినియోగాన్ని సమతుల్యం చేయడం వంటివి. అయినప్పటికీ, మీరు మీ కోసం నిర్దేశించిన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి నిజంగా ఉపయోగపడే వాటిని మీకు చూపించాలనుకుంటున్నాను.ఇది:

  • ప్రణాళిక ప్రారంభం నుండి సంతోషకరమైన మరియు సానుకూల భంగిమను కలిగి ఉండండి. మీరు మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరచాలి మరియు ప్రేరేపించాలి లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులపై మొగ్గు చూపాలి.
  • ప్రేరణను కోల్పోకుండా మీ శరీరం ఎలా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటున్నారో ప్రతిరోజూ ఆలోచించండి.
  • మీరు నిజంగా అందంగా ఉన్న ఫోటోను మీరు చూడగలిగే చోట ఉంచండి.
  • నిద్రకు ముందు, మీరు చేసిన బరువు తగ్గింపు విజయాలు రాయండి. ఇది నిమగ్నమవ్వడం అవసరం లేదు, కానీ ఇది మంచి ఉద్దీపన కావచ్చు. మీరు తక్కువ మరియు ఇతరులు కోల్పోయే రోజులు ఉన్నాయని అనుకోండి. ముఖ్యం ఏమిటంటే తుది ఫలితం మరియు మీరు బాగా ముందుకు సాగారు.
  • బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని దారితీసిన లక్ష్యాన్ని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.

ఈ చిట్కాలతో మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మీ ఆదర్శ బరువును సాధించవచ్చని నేను ఆశిస్తున్నాను.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

ఒక వ్యాఖ్య, మీదే

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.

  1.   శైలి ఉన్న మనిషి అతను చెప్పాడు

    స్పెల్లింగ్ తప్పిదాలతో చిక్కుకున్న మీరు వ్రాసినదాన్ని దయచేసి మళ్ళీ చదవండి, ధన్యవాదాలు.