ట్రైసెప్స్ బ్రాచి

పెద్ద ట్రైసెప్స్

ఈ రోజు మనం పెద్ద చేయి చూపించడానికి కండరాల పక్కన ఉన్న వ్యాయామశాలలో బాగా శిక్షణ పొందిన కండరాల గురించి మాట్లాడబోతున్నాం. దీని గురించి ట్రైసెప్స్. ఈ కండరానికి శిక్షణ ఇవ్వని లేదా దానికి ఉన్న ప్రాముఖ్యతను ఇవ్వని కొంతమంది మాత్రమే ఉన్నారు, మొదట, దాని మెరుగుదల పెద్దగా గుర్తించబడదు. ఈ వ్యాసంలో మేము ట్రైసెప్స్ యొక్క వివిధ విధులు మరియు మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి పరిష్కరించాల్సిన ముఖ్యమైన అంశాలను చర్చించబోతున్నాము.

మీరు ట్రైసెప్స్ గురించి ప్రతిదీ నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా?

కార్యాచరణ మరియు శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం

ట్రైసెప్స్ అనాటమీ

ట్రైసెప్స్‌కు అవసరమైన ప్రాముఖ్యత ఇవ్వకపోవడం చాలా మంది తప్పు. ఏదేమైనా, ఈ కండరాన్ని హైపర్ట్రోఫీ చేయడం మరియు దానిని నిర్వచించిన మరియు అత్యుత్తమంగా చూడటం సాధ్యమైనప్పుడు, ఒకటి కంటే ఎక్కువ మంది ఆశ్చర్యపోతారు. మరియు అది మేము మొత్తాన్ని పరిశీలిస్తే ట్రైసెప్స్ కండరపుష్టి కంటే పెద్దవి. కండరపుష్టిని ఎక్కువగా శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు అంతగా కాదు ట్రైసెప్స్ సాధారణంగా మొత్తం చేయి యొక్క అసమతుల్య స్వరూపానికి దారి తీస్తుంది.

ట్రైసెప్స్ బాగా పనిచేస్తే మన చేయి యొక్క సమరూపత పరిపూర్ణంగా ఉందని మరియు సౌందర్యంగా చాలా మంచిదని మేము సాధిస్తాము. చాలా మంది ప్రజలు అనుకున్నదానికి భిన్నంగా, ట్రైసెప్స్ మన చేయి మందంతో 70% మరియు మిగిలిన 30% మాత్రమే కండరపుష్టిలో ఉంటాయి. కండరపుష్టిని బోధించడానికి మరియు చూపించడానికి, పూర్తి పొడిగింపులో ఇది గుర్తించదగినది కానందున మనకు చేయి వంచుకోవాలి.

ట్రైసెప్స్ బ్రాచి కండరానికి 3 తలలు ఉన్నాయి మరియు ఇది చేయి వెనుక భాగంలో అతిపెద్దది. ప్రతి తలకి విస్తారమైన పేరు ఇవ్వబడుతుంది మరియు మనకు లోపలి, మధ్య మరియు శాశ్వతమైనవి ఉన్నాయి. ఇది భుజం నుండి మోచేయి వరకు వెళుతుంది మరియు దాని ఆకారం అర్ధ చంద్రుడి మాదిరిగానే ఉంటుంది.

ఈ కండరానికి గురుత్వాకర్షణ మద్దతుతో ఉత్తమంగా పనిచేసే ఎక్స్‌టెన్సర్ ఫంక్షన్ ఉంది. వ్యాయామశాలలో పని చేయని వ్యక్తులలో దీని సహజ అభివృద్ధి అంత సాధారణం కాదు, ఎందుకంటే ఇది కండరపుష్టితో జరుగుతుంది. ఆయుధాలతో మనం చేయాల్సిన ఏదైనా చర్య, కండరపుష్టి లోపలికి ప్రవేశిస్తుంది. అయితే, ట్రైసెప్స్ అదే చేయవు.

చేయిపై ముంజేయిని విస్తరించి మోచేయి ఉమ్మడిని బాగా పరిష్కరించడం ప్రధాన పని. ఎగువ శరీరంలో ఏదైనా బలం పనిలో ఈ కదలికలు అవసరం.

ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం

ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం

మేము ఇంతకుముందు చెప్పినట్లుగా, ట్రైసెప్స్ రోజువారీ చర్యలతో సొంతంగా పెరిగే కండరం కాదు. మీ రోజువారీ పనులలో ఈ కండరాన్ని కలిగి ఉండే ప్రయత్నం మీరు పదేపదే చేయటం చాలా అరుదు. అందువల్ల, మేము దానిని పెద్దదిగా చూడాలనుకుంటే మరియు వాల్యూమ్‌ను పెంచాలనుకుంటే, మేము దాన్ని జిమ్‌లో పని చేయాల్సి ఉంటుంది.

ఈ కండరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మంచి టెక్నిక్ అవసరం మరియు చేయవలసిన వ్యాయామాలు చక్కగా ప్రణాళిక చేసుకోవాలి. చికిత్స చేసేటప్పుడు అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. పరిమాణం పరంగా, ట్రైసెప్స్‌ను కండరపుష్టి వంటి చిన్న కండరంగా పరిగణిస్తారు మేము దానిని ఎక్కువగా చేయకూడదు. అదనంగా, ఇది అనేక భుజాల వ్యాయామాలు (మిలిటరీ ప్రెస్ వంటివి) చేసేటప్పుడు మరియు మేము కొన్ని ఛాతీ వ్యాయామాలు (బెంచ్ ప్రెస్ వంటివి) చేసేటప్పుడు చాలా కండరము.

ఈ కండరం ఇప్పటికే భుజం మరియు పెక్టోరల్ సెషన్లలో పనిచేస్తే, చిన్నదిగా ఉండటంతో పాటు, ఇది పెద్ద పరిమాణంలో పని చేయాల్సిన కండరం కాదు. సెషన్‌లో 6 మరియు 9 ప్రభావవంతమైన సిరీస్‌ల ప్రదర్శనతో ఈ కండరం సరిపోతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మేము ఈ కండరాన్ని అధికంగా పని చేస్తే, మేము అతిగా శిక్షణ పొందుతాము మరియు సాధ్యమైనంత ఘోరమైన గాయం పరిస్థితులకు దారి తీస్తాము. మీ వ్యాయామాలను చక్కగా ప్లాన్ చేయడం ద్వారా మరియు మీ శరీరానికి సెషన్ల మధ్య అర్హమైన విశ్రాంతిని ఇవ్వడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు.

ట్రైసెప్స్ శిక్షణ యొక్క ముఖ్యమైన అంశాలు

ట్రైసెప్స్ బెంచ్ బాటమ్

మేము ట్రైసెప్స్ పని చేస్తున్నప్పుడు పరిగణించవలసిన కొన్ని ప్రధాన అంశాలపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వబోతున్నాము. ఈ కండరం పెద్దదిగా మరియు నిర్వచించబడాలని మేము కోరుకుంటే, లోడ్లను ఎలా ఉపయోగించాలో మరియు వ్యాయామాలలో మంచి టెక్నిక్ ఎలా చేయాలో మనకు తెలుసు. టెక్నిక్ సరిపోకపోతే పెద్ద లోడ్లు నిర్వహించడం పనికిరానిదికు. మొదట, మేము మా ట్రైసెప్స్‌ను బలవంతంగా చూసేలా చేస్తాము మరియు వ్యాయామాలు అంత ప్రభావవంతంగా లేవు. రెండవది, అవి గాయం అయ్యే అవకాశాలను పెంచుతాయి మరియు అందువల్ల, ఇది మన వృద్ధిని ఆలస్యం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మేము కోలుకునే సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

కండరాల పని మరియు హైపర్ట్రోఫీ చేయడానికి (చూడండి కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా పొందాలి) మేము ట్రైసెప్స్‌ను దాని గరిష్ట పనితీరులో 80% వద్ద మరియు ఎలా నిర్వహించాలో మనకు తెలిసిన లోడ్లతో పని చేయాలి మంచి టెక్నిక్ చేయడానికి సరిపోతుంది. ప్రస్తుతానికి మేము మొత్తం మార్గాన్ని చేయలేము లేదా సిరీస్‌కు 6 కంటే తక్కువ పునరావృత్తులు చేయలేము, మేము హైపర్ట్రోఫీపై పనిచేయము.

ప్రతి రకమైన ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం కండరాల యొక్క ఖచ్చితమైన భాగంపై సంభవం యొక్క దృష్టిని కలిగి ఉంటుంది మరియు మనం ఇచ్చే పట్టు రకం కూడా నిర్ణయిస్తుంది. ఈ విధంగా మనం పెరుగుదల యొక్క అవసరాన్ని బట్టి వ్యాయామాలను మార్చవచ్చు మరియు మంచి టోనింగ్ సాధించడానికి సెషన్లలో వాటిని బాగా పని చేయగలము.

ఈ కండరానికి శిక్షణ ఇచ్చే కీ మిగతా వాటితో సమానం. ఎల్లప్పుడూ ఒకే దినచర్య చేయకపోవడం మరియు శరీరం నుండి కొత్త అనుసరణలను డిమాండ్ చేయడం, కండరాలకు ఉద్దీపన మరియు పెరుగుదలను కొనసాగించాల్సిన అవసరం మరియు అర్హమైన విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి లోడ్లలో పురోగతి.

విశ్రాంతి మరియు వేడెక్కడం

ట్రైసెప్స్‌కు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన అంశం విశ్రాంతి. తెలియకుండానే, ఈ కండరాన్ని అధిగమిస్తున్న వారు చాలా మంది ఉన్నారు. వ్యాయామ సెషన్లు వారికి అర్హమైన మిగిలిన వాటిని ఇవ్వడానికి బాగా ప్రణాళిక చేయాలి. శిక్షణ లక్ష్యాలను మీ లక్ష్యాల ఆధారంగా సర్దుబాటు చేయాలి, కానీ మించకూడదు. ట్రైసెప్స్ చాలా సులభంగా రద్దీగా ఉండే చిన్న కండరమని మరియు మరొక కఠినమైన హైపర్ట్రోఫీ సెషన్ నుండి కోలుకోవడానికి సమయం కావాలని మర్చిపోవద్దు.

భుజం మరియు ఛాతీ సెషన్లలో సహాయక కండరంగా ఇది చాలా ఎక్కువ పనిచేస్తుందని మేము గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి మేము శిక్షణ పరిమాణాన్ని మించకూడదు. మనము గాయాలను నివారించాలనుకుంటే మరియు వ్యాయామాల సమయంలో పనితీరును పెంచుకోవాలంటే, మొదట కండరాలను వేడెక్కించాలి. ఈ విధంగా, మేము వారి మొత్తం మార్గంతో వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా బాగా పని చేయగలుగుతాము మరియు సాధ్యమైన గాయాలను నివారించాము.

ట్రైసెప్స్ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు

ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు

మా ట్రైసెప్స్ విస్తరించడానికి మేము ఈ ప్రాంతానికి ఉత్తమమైనదిగా రేట్ చేసిన వ్యాయామాల శ్రేణిని చేయవలసి ఉంటుంది. ఇవి:

  • ట్రైసెప్స్ పుష్డౌన్. ఇది 12 పునరావృతాల శ్రేణిలో పనిచేయడానికి అనువైనది మరియు బరువు చాలా గొప్పది కాదు. మీరు మీ ట్రైసెప్స్‌తో బార్‌ను క్రిందికి పంపించి, మీ చేతులను విస్తరించాలి.
  • ఫ్రెంచ్ ప్రెస్. ఒక బార్‌తో మేము బెంచ్ మీద మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము. మేము మా నుదిటితో బార్‌ను దాదాపుగా తాకే వరకు మేము బార్‌ను ఎత్తి చేయి వంచుతాము. అప్పుడు మేము మళ్ళీ మా చేతులను విస్తరిస్తాము. ట్రైసెప్స్ ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మోచేతులను వీలైనంత మూసి ఉంచడం ఇక్కడ చాలా అవసరం.
  • సమాంతర నేపథ్యం. ట్రైసెప్స్ బ్రాచి యొక్క మొత్తం భాగాన్ని టోన్ చేయడానికి ఇది ఉత్తమ వ్యాయామం. ఇది రెండు బార్లపై వాలుతూ మన శరీరాన్ని ఎత్తడం. మా పెక్టోరల్ కండరాలు అనుబంధ కండరంగా కూడా పనిచేస్తాయి.

ఈ చిట్కాలు మరియు మంచి ఆహారంతో మీరు మీ ట్రైసెప్స్‌ను పెంచుకోగలరని నేను ఆశిస్తున్నాను.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.