బొడ్డు పోవడానికి వ్యాయామాలు

బొడ్డు కోల్పోవటానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు సాధారణంగా ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఆ వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ఆ ప్రయోజనంలో విజయవంతం కావడానికి రహస్యాలలో ఒకటి. కానీ దానికి తోడు మరచిపోకూడదు శారీరక శ్రమ ద్వారా సమర్థవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్ సాధించండి, మీరు దాణాను కూడా తగిన విధంగా ప్లాన్ చేయాలి.

ఉదర కొవ్వును కోల్పోయేటప్పుడు ఈ రెండు అంశాలు (వ్యాయామం మరియు ఆహారం) ఖచ్చితంగా విడదీయరానివి.. తీసుకున్న మరియు ఖర్చు చేసిన కేలరీలు శరీరం యొక్క ఈ భాగంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఇది పురుష బలహీనమైన పాయింట్లలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

ఖర్చు చేసిన కేలరీల సంఖ్య తప్పనిసరిగా తీసుకున్న కేలరీల సంఖ్య కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి నిల్వ చేసిన కొవ్వును ఉపయోగించమని శరీరాన్ని బలవంతం చేయడానికి. మరియు దీనిని సాధించడానికి మీరు ఆహారంలో కేలరీల తీసుకోవడం పర్యవేక్షించాలి మరియు మీ రోజువారీ కేలరీల బర్న్ పెంచే వ్యాయామాలు చేయాలి.

బొడ్డు పోవడానికి శిక్షణ

ఒకే ముందు నుండి దాడి చేస్తే సరిపోదు. బొడ్డును కోల్పోయే వ్యాయామాలు బలం మరియు హృదయ రకం రెండూ ఉండాలి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు రెండు వ్యాయామాలను ఒకే సెషన్‌లో మిళితం చేయాలి. కిందివి రెండు శైలుల కోసం వ్యాయామాలు, ఇవి పూర్తి బొడ్డు చదును చేసే వ్యాయామాన్ని సృష్టించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

వర్కౌట్ల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ ప్రతి దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు ఎక్కువ సమయం లేకపోతే, వారానికి రెండుసార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది కాదు, కానీ ఎప్పటికప్పుడు విరామం తీసుకోవడం మర్చిపోకుండా సాధ్యమైనంత స్థిరంగా ఉండాలనే ఆలోచన ఉంది.

శక్తి శిక్షణ

పుష్-అప్‌లు మీ శిక్షణతో సహా ఎల్లప్పుడూ విలువైన క్లాసిక్. ఉదర ప్రాంతాన్ని కొద్దిగా పని చేయడానికి వారు సహాయం చేసినప్పటికీ, దీనికి సహకారం పుష్-అప్స్ నుండి బొడ్డు కోల్పోవడం ప్రధానంగా శరీరం కోల్పోయే కేలరీల సంఖ్యను బట్టి నిర్ణయించబడుతుంది ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు.

కోసం మరో అద్భుతమైన వ్యాయామం శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాలు పనిచేసేటప్పుడు జీవక్రియను సక్రియం చేయండి. గుర్తుంచుకోండి, ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, వాటిని సరిగ్గా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది చేయుటకు, మీ భుజాలకు అనుగుణంగా, మీ పాదాలతో వేరుగా నిలబడండి. తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉన్నప్పుడు సాధారణంగా మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తారు. అయితే, మీరు వీలైనంత వరకు తగ్గించడం ద్వారా ప్రతి స్క్వాట్‌కు గరిష్ట తీవ్రతను ముద్రించవచ్చు.

పొత్తికడుపు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి బలం శిక్షణలో పలకలను చేర్చడం కూడా పరిగణించబడుతుంది.. బొడ్డు కోల్పోయే వ్యాయామాలను శరీరంలోని ఏ భాగానైనా నిర్దేశించవచ్చు. ఇది న్యూక్లియస్ అని పిలవబడే దానిపై దృష్టి పెడుతుంది. చేతులు విస్తరించి ఒక ప్లాంక్ చేయండి మరియు 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీ శరీరం సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుందని మరియు అన్నింటికంటే మించి, వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి అంతటా మీ పొత్తికడుపును బాగా కుదించేలా చూసుకోండి.

మీ స్వంత శరీర బరువుతో పనిచేయడం వల్ల ప్రయోజనం ఏమిటంటే, పరికరాలు అవసరం లేదు కాబట్టి (కొన్ని సందర్భాల్లో చాప తప్ప), మీరు ఎప్పుడైనా మరియు ప్రదేశంలో శిక్షణ పొందవచ్చు. అంటే వారు ఉండరని కాదు మీకు అవకాశం ఉంటే మీ శిక్షణకు బరువులతో కొన్ని వ్యాయామాలను జోడించండిబైసెప్ కర్ల్స్ లేదా బార్బెల్ స్క్వాట్స్ వంటివి. వాటికి తేడాలు ఉన్నప్పటికీ, రెండు ఎంపికలు (బాడీ వెయిట్ మరియు బరువులు) ఓర్పు మరియు బలాన్ని పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి దోహదం చేస్తాయి, ఇది దాని గురించి.

సిట్-అప్స్ చేసే పురాణం

పొత్తికడుపులు మీకు సొంతంగా కడుపుని పోగొట్టుకోవడంలో సహాయపడతాయని చాలాకాలంగా నమ్ముతారు. ఈ ప్రాంతాన్ని నిర్వచించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఇవి ఇప్పుడు ఉపయోగపడతాయని తెలిసింది, అయితే శరీర మధ్య భాగంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అవి సరిపోవు. ఒకదానికొకటి కాకుండా శరీరంలోని అన్ని భాగాలను ప్రభావితం చేసే మరింత విస్తృతమైన శిక్షణలో వాటిని చేర్చడం అవసరం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీకు ఫ్లాట్ కడుపు ఉంటే, వారు దానిని చెక్కడానికి మీకు సహాయపడతారు, కాకపోతే, మీరు మరింత విస్తృతంగా ఆలోచించాలి.

కార్డియో వ్యాయామం

రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన కార్డియో వ్యాయామాలు. మరియు అవి బొడ్డును కోల్పోవటానికి మరియు సాధారణంగా కొవ్వును కాల్చడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. పొత్తికడుపు కొవ్వుతో సహా శరీరంలో నిల్వ ఉన్న అదనపు కొవ్వును కాల్చినప్పుడు గ్రామీణ లేదా నగరం గుండా నడవడం కూడా అసాధారణ ఫలితాలను ఇస్తుంది. కానీ అది చురుకైన వేగంతో ఉండాలి.

మీరు వ్యాయామశాలలో ఉంటే, ట్రెడ్‌మిల్స్, ఎలిప్టికల్ మెషీన్లు మరియు స్థిర బైక్‌లు మీ మిత్రులు. మీరు కొవ్వును వేగంగా కాల్చాలనుకుంటే విరామ శిక్షణను (అధిక తీవ్రతతో విస్తరించే మితమైన తీవ్రత) పరిగణించండి.

ఇంటిని విడిచిపెట్టకుండా కొంత కార్డియో చేయడం కూడా సాధ్యమే. ఈ కోణంలో, బర్పీలు గొప్ప ఆలోచన. మరియు అవి చాలా డిమాండ్ చేస్తున్నాయి, ఎక్కువ పునరావృత్తులు విశ్రాంతి లేకుండా చేయబడతాయి, అందువల్ల అవి కొవ్వును కాల్చడంలో చాలా సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి, చాలా నిరోధక రకం కూడా. ఇది టూ ఇన్ వన్ వ్యాయామం. మొదట మీరు మైదానంలో పుష్-అప్ చేయండి మరియు శక్తివంతమైన జంప్‌తో ముగుస్తుంది.