బరువులు చేయడం మంచిదా? ఈ క్రీడ యొక్క ప్రమాదాలు

బరువు శిక్షణ

బరువులు చేయడం మంచిదా? ఇది చాలా మంది తమను తాము అడిగే ప్రశ్న, ముఖ్యంగా వారు కోరుకున్నప్పుడు అలవాట్లను మార్చండి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచండి.

అన్ని క్రీడా కార్యకలాపాలలో మాదిరిగా, గాయం యొక్క ప్రమాదాలు ఉన్నాయి, కానీ పనులు బాగా జరిగితే వీటిని తగ్గించవచ్చు.

బరువులు ఎత్తే ప్రమాదాలు, వాటిని ఎలా నివారించాలి?

గణాంకపరంగా, వారు సాకర్, బాస్కెట్‌బాల్ లేదా పరుగు వంటి కార్యకలాపాల నుండి మరింత సాధారణ గాయాలు, జిమ్‌లలో ప్రదర్శించిన వాటి కంటే.

డంబెల్స్

అయితే, చాలా ఉన్నాయి మేము పరిగణనలోకి తీసుకునే మార్గదర్శకాలు బరువులు చేసేటప్పుడు, మనల్ని గాయపరచకుండా ఉండటానికి:

  • మీ శరీరాన్ని తెలుసుకోండిపెద్ద మొత్తంలో బరువును ఎత్తే ముందు, మీ మీద మీరే నియంత్రణ కలిగి ఉండాలి. చాలా ఉన్నాయి సరిగ్గా చేయవలసిన కదలికలు మరియు మీరు మీపై బరువు లేకుండా వాటిని అమలు చేయడం నేర్చుకోవాలి.
  • టెక్నిక్ మాస్టర్: ఇది తన కోసమే బరువులు ఎత్తడం గురించి కాదు. వ్యాయామాలకు నిర్దిష్ట ప్రయోజనం ఉంది, మీరు వాటిని సరైన మార్గంలో చేయకపోతే మీరు పొందలేరు. 
  • సరైన బరువును ఎత్తండి: ది పురోగతి స్థిరంగా మరియు ప్రగతిశీలంగా ఉండాలి. ఎక్కువగా ఎత్తడం గాయానికి దారితీస్తుంది. మీరు చాలా తక్కువగా ఎత్తితే, మీకు ఖచ్చితంగా ఏమీ లభించదు. బరువులు ఎత్తే ఫలితాలు తక్షణం కాదు.
  • వేడెక్కి, సాగదీయండి: శిక్షణ దినచర్యను చేర్చడం ద్వారా గాయాలయ్యే ప్రమాదం తగ్గించబడుతుంది క్రమంగా మన శరీరాన్ని చేయబోయే శారీరక ప్రయత్నానికి అనుగుణంగా మార్చండి.
  • బాగా he పిరి పీల్చుకోండికొన్ని అధ్యయనాలు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేయగలవని చూపించాయి కంటి ఒత్తిడిని పెంచుతుంది శ్వాస సరైనది కాకపోతే.
  • మీ వాతావరణాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి: జిమ్‌లలో అత్యంత సాధారణ ప్రమాదాలు సంబంధించినవి ప్రజల పైన బరువు తగ్గడం, మరియు వీటిలో చాలా వరకు మైదానంలో అడ్డంకులను అధిగమించడం.

ఒక కార్యాచరణ ఏదైనా ప్రమాదాన్ని ప్రదర్శించకపోతే, అది ప్రయోజనకరంగా ఉండదు అని కొందరు అంటున్నారు. అయితే, పనులు సరిగ్గా చేసినప్పుడు, నష్టాలు తగ్గించబడతాయి. ప్రయోజనాలు శారీరక మరియు దృశ్యానికి మించినవి: వాటిలో ఆత్మగౌరవం మరియు వ్యక్తిగత భద్రత ఉన్నాయి.

 

 

చిత్ర మూలం: జాబే ఫిట్‌నెస్ / Pinterest


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.