బాగా నిర్వచించిన అబ్స్ కలిగి ఉండటానికి చిట్కాలు

ది బలమైన అబ్స్ అవి పాశ్చాత్య ప్రపంచంలో ఒక సౌందర్య అవసరం కంటే ఎక్కువ, చాలా మంది కోరుకుంటారు మరియు ఇతరులు సాధించారు, కానీ అవి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, తక్కువ వెనుకభాగానికి మరియు కండరాల టోనింగ్‌కు గొప్ప సహాయం. కాబట్టి, విచిత్రమైన సిద్ధాంతాన్ని అధిగమించి, అభ్యాసానికి వెళ్దాం, సరియైనదా?

మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మంచి ఆహారం తినకుండా ఏమీ సాధించలేమని, కొవ్వు శోషణను నివారించడానికి మరియు ఎక్కువ కండరాల నిర్వచనాన్ని సాధించడానికి మంచి పంపిణీ అవసరం అని గ్రహించడం.

రెండవది మంచి శిక్షణ, ప్రాధాన్యంగా మొత్తం శరీరం, కానీ అది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు ఉదర మరియు కటి ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీరు దాన్ని ఎలా పొందుతారు? బాగా, ఇది చాలా క్లిష్టమైన సమస్య కాదు, కానీ ఉదర ప్రాంతాన్ని వ్యాయామం చేయడానికి మీకు తగినంత సమయం మాత్రమే ఉందని మేము అనుకుంటాము.

మూడవది, ఏరోబిక్ వ్యాయామం. అనివార్యమైనది! కొవ్వు పని చేసిన భాగం నుండి వెళ్ళదు కాబట్టి, సాధారణంగా మొత్తం శరీరం నుండి ... మరియు ఈ రకమైన వ్యాయామం చేయడం కంటే, దానిని తొలగించడానికి మంచి మార్గం లేదు, స్థిరమైన బైక్‌లో ఉన్నా, నడుస్తున్నా, దీర్ఘవృత్తాకారమైనా ...

ఈ మూడు పాయింట్లు సేకరించిన తర్వాత, ఫలితాలు స్వయంగా వస్తాయి (మీరు సరిగ్గా చేస్తే, కోర్సు ...) ఉదర శిక్షణపై కొన్ని చిట్కాలు:

  • ఏదైనా కండరాల సమూహం వలె, ఇది పెరగడానికి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, కాబట్టి పనిలో అతిగా చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇక్కడ పరిమాణం సమాన నాణ్యతతో ఉండదు, దానికి దూరంగా ఉంటుంది!
  • అభివృద్ధిని పూర్తి చేయడానికి ఏటవాలు (పార్శ్వాలు) శిక్షణ ఇవ్వడం కూడా మంచిది.
  • మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం కూడా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువ పెరుగుదలను (హైపర్ట్రోఫీ) సృష్టిస్తుంది మరియు సాధారణంగా అన్ని కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి.

మీరు మూడు దశలను (పని, పోషణ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం) సరిగ్గా చేయకపోతే, మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించలేరు, మంచి మనస్తత్వం మరియు ప్రేరణ అవసరం, రెండోది మిమ్మల్ని విఫలం చేయవలసిన అవసరం లేదు!

ద్వారా: శరీర-ఫిట్నెస్


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

129 వ్యాఖ్యలు, మీదే వదిలేయండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.

  1.   ezquiel గొంజాలెజ్ అతను చెప్పాడు

    హలో, నా పేరు ఈజ్
    నేను నా అబ్స్ గుర్తు పెట్టాలనుకుంటున్నాను, నేను ఎలా చేయగలను? నాకు 14 సంవత్సరాలు, నా అబ్స్ గుర్తించదగినవి అని చెప్పాలనుకుంటున్నాను కాని అవి గుర్తించబడలేదు.
    నాకు త్వరగా సహాయం కావాలి

    1.    గాబ్రియేల్ అతను చెప్పాడు

      హే ప్రతిదీ సమన్వయం మరియు క్రమశిక్షణ నాకు 13 సంవత్సరాలు, నాకు బలమైన చేతులు, కాళ్ళు ఉన్నాయి, వెనుకకు నాకు 4 చిత్రాలు మాత్రమే ఉన్నాయి 2 నేను తప్పిపోయాను XNUMX కానీ మీరు మంచి పోషకాహారం తీసుకోవాలి అనేది నిజం, నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను ఎందుకంటే మీరు వెర్రి వ్యాయామం చేయవద్దు ఎందుకంటే మీరు మీరు అలసిపోతారు మరియు మీరు పర్యటనకు మంచిగా రాలేరు, నేను మీకు చెప్పినది మీకు సహాయం చేస్తుందని నేను ఆశిస్తున్నాను

      1.    పాస్కల్ అతను చెప్పాడు

        నా పేరు పాస్కల్, నా వయసు 12 సంవత్సరాలు మరియు నాకు 8 చిత్రాలు ఉన్నాయి, కానీ నాకు సమతుల్య ఆహారం లేదు, అవి గుర్తించబడినవి మరియు గుర్తించబడవు: S

        1.    మిమ్మల్ని ఫక్ చేయండి !! అతను చెప్పాడు

          మరియు మేము బాగా వెళ్తున్నాము మరియు మేము కొనసాగిస్తాము మరియు మీరు వారిని బాగా వివాహం చేసుకుంటారు!

        2.    సమాధానం అతను చెప్పాడు

          మీరు ఒక మార్కర్ తీసుకొని వాటిని ఇలా గుర్తు పెట్టమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను

    2.    క్రాస్ ఫ్రేములు అతను చెప్పాడు

      pss get aser వ్యాయామం hehehe m నేను అదే ప్రశ్న అడుగుతున్నాను

  2.   సెబాస్టియన్ అతను చెప్పాడు

    హలో, నేను చాలా కాలంగా సైట్ చదువుతున్నాను, ఇప్పుడు పురుషులు కూడా ఒకరినొకరు అధ్యయనం చేయగలరని నాకు చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంది, నేను సన్నగా ఉన్న కొద్దిసేపు మీతో ఒక ప్రశ్న అడగాలని అనుకున్నాను, కాని నేను మరింత ఫైబరస్ కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నాను శరీరం అంటే నేను సన్నగా ఉండటమే కాదు, ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి కలిగి ఉండాలి, నేను కొంతకాలంగా సైక్లింగ్ చేస్తున్నాను, కాని ఎక్కువ కండరాలు మరియు మెరుగైన అబ్స్ కలిగి ఉండటానికి మీరు నాకు డేటా ఇవ్వాలి, నాకు మంచి ఉదరం ఉంది, కానీ నేను కోరుకుంటున్నాను అది గుర్తించబడిందా మరియు నా వెనుక వెడల్పు ఉంది మరియు మీరు నాకు సహాయం చేయగలిగితే నా కాళ్ళు మరింత బిగువుగా ఉంటాయి, నేను 21 సంవత్సరాలు

    1.    Mauricio అతను చెప్పాడు

      పుల్‌అప్‌లు లేదా చిన్‌అప్‌ల కంటే మెరుగైన ఏమీ కోసం, వాటిని గూగుల్ చేయండి, లెగ్ స్క్వాట్‌ల కోసం, వారానికి రెండుసార్లు, మరియు అబ్స్ క్రంచెస్ లేదా స్క్వాట్‌ల కోసం, మెడ వెనుక 10 పౌండ్ల బరువుతో, 3 లేదా 15 రెప్‌ల 20 సెట్లు, ప్రయత్నించండి వారానికి 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి మరియు ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నిమిషాలు పరుగెత్తండి ... నీరు త్రాగండి, 8 గంటలు నిద్రించండి మరియు ప్రతి మూడు గంటలకు 5 సార్లు రోజుకు తినండి.

  3.   francisco అతను చెప్పాడు

    బాగా నా కార్డురోయ్ మీరు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందాలి మరియు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు మాస్ పొందటానికి మీరు రోజుకు 6 సార్లు కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలి మరియు మాస్ లేదా సెల్ టెక్ పొందటానికి మంచి విటమిన్లు అయిన క్రియేటిన్‌ను ప్రారంభించడానికి మీరే కొనండి. నేను నిన్ను ప్రసారం చేస్తానని ఆశిస్తున్నాను

  4.   D3nNy అతను చెప్పాడు

    hola
    నా పేరు డెన్నీ నా వయసు 15 సంవత్సరాలు, నేను సుమారు ఒక సంవత్సరం పాటు జిమ్‌కు వెళుతున్నాను కాని నిజం ఏమిటంటే అక్కడ ఉన్న పరికరాలు కొంచెం మోటైనవి, (సైకిళ్ళు, బరువులు, డంబెల్స్, అసమాన బార్‌లు మరియు మరేదైనా, అది చేస్తుంది ఛాతీతో పనిచేయడానికి ఒక యంత్రం లేదు లేదా అవును) నేను అక్కడ ఉన్న అన్ని సమయాల్లో నేను కొన్ని ఫలితాలను గమనించాను, వారు నాకు అనువైన దినచర్యతో నాకు సహాయం చేయగలరా అని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను మరియు ప్రస్తుతానికి వారు అధ్యయనం చూస్తారు మధ్యాహ్నం మరియు ఇప్పుడు నేను చాలా తక్కువ వెళ్ళగలను నేను రోజూ వెళ్ళే ముందు కానీ ఇప్పుడు నేను వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే వెళ్ళగలను, నా చేతులు కొంచెం పెద్దవిగా ఉన్నాయని మీరు చూస్తారు కాని అవి ఇంకొకటి కావాలని నేను కోరుకుంటున్నాను మరియు నా అబ్స్ చెరిపివేయబడాలి అవి ఎలా పెరుగుతాయి మరియు నా శరీరానికి ఎక్కువ కండరాల వాల్యూమ్ ఉండేలా నేను ఎలా చేయగలను అంటే నేను విస్తృత వెనుక, పెద్ద చేతులు మరియు బాగా గుర్తించబడిన పెక్టోరల్స్, దృ firm మైన కాళ్ళు మొదలైనవి అని అర్ధం ... నేను 70 కిలోల బరువును చూస్తాను మరియు నేను 1.78 సెం.మీ పొడవు. మాకు ఇ లేనందున దయచేసి మీరు నాకు సహాయం చేయాలని నేను కోరుకుంటున్నాను ఒక ట్రైనర్?
    నేను చాలా అభినందిస్తున్నాను కాబట్టి నేను ఆశిస్తున్నాను మరియు నాకు సహాయం చేస్తాను!

    1.    yo అతను చెప్పాడు

      ఎందుకు మీరు నా స్పైక్ పీల్చుకోకండి మరియు మిమ్మల్ని ఫకింగ్ గ్వాచోను వదిలివేయరు

  5.   గొంజాలో అతను చెప్పాడు

    హలో, నా పేరు గొంజలో మరియు నాకు 14 సంవత్సరాలు.
    నేను ఎల్లప్పుడూ మరింత ఆకర్షణీయమైన మరియు దుర్బుద్ధి కలిగించే శరీరాన్ని చూపించాలనుకుంటున్నాను, కానీ నేను ఎప్పుడూ చేయలేదు.
    నేను చాలా మందికి "చిన్న బోర్డు" కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నాను కాబట్టి నేను అబ్స్ కోసం సలహాలను అనుసరించబోతున్నాను.
    నేను వారి సలహాలను అనుసరించాలని అనుకుంటున్నాను ఎందుకంటే ఇది ఉపయోగకరంగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను మరియు అది ఫలితాలను ఇస్తుందని నేను భావిస్తున్నాను.
    నేను అడగాలనుకుంటున్నాను: నా వయస్సులో ... నేను ఈ వ్యాయామాలు చేయగలనా లేదా నేను ఇంకా చాలా చిన్నవాడా?

    1.    ఫెర్నాండో అతను చెప్పాడు

      హలో గొంజలో, మీ సమస్యను చూడండి, మీరు చాలా చిన్నవారు మరియు మీ శరీరాన్ని ఇంకా బాగా గుర్తించలేరు, అయినప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని క్రీడా పనులకు అలవాటు చేసుకోండి మరియు మీరు కొద్దిసేపు చూస్తారు మీరు ఫలితాలను చూస్తారు అదృష్టం మరియు ప్రోత్సాహం ఇది అమ్మాయిలను ఆకర్షించే మంచి శరీరాన్ని మీరు కలిగి ఉండటం మంచిది-అదృష్టం శుభాకాంక్షలు మరియు కౌగిలింత

  6.   లూయిస్ రాబర్టో ఒల్వెరా అతను చెప్పాడు

    హలో నాకు 14 సంవత్సరాలు మరియు నేను గుర్తించదగిన శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నాను, తద్వారా నేను గుర్తించబడతాను మరియు ఓవిలియా లెవి లాగా మారతాను

    1.    ఆస్కార్ రానిరేజ్ అతను చెప్పాడు

      చూడండి, నా కుక్క రోజుకు అరగంట సేపు జాగ్ చేయవలసి ఉంటుంది then ఆపై ప్రతిరోజూ 100 సిట్-అప్‌లు 100 పుష్-అప్‌లు ప్రతిరోజూ బాగా తింటాయి, కేలరీలు తగ్గించడానికి ప్రతిరోజూ 6 బాస్‌ల నీరు త్రాగాలి, రొట్టె మరియు చాక్లెట్లు మరియు చక్కెరలు లేవు, ఆరోగ్యంగా తినండి మరియు అంతే, ఆశాజనక అది మీకు సేవ చేస్తుంది

  7.   అలెగ్జాండర్ అతను చెప్పాడు

    వ్యాయామాలు చేయడానికి నాకు కోమో యంత్రాలు లేవు
    అప్పుడు మీరు నాకు సలహా ఇవ్వాలని నేను కోరుకుంటున్నాను, కాని మీరు యంత్రాలతో ఉండాలి మరియు అవి fa =)
    iaa వారు నా మెయిల్ x fa కి పంపుతారు

  8.   jose అతను చెప్పాడు

    తరంగాలు నేను నా పొత్తికడుపును దిగువ నుండి మరియు వేగంగా ఎలా ఏర్పరుచుకోవాలో చెప్పాలనుకుంటున్నాను, పైభాగాలు మరియు పక్కటెముకల భాగం మాత్రమే ఏర్పడుతున్నాయి నేను మీ జవాబును అభినందిస్తున్నాను

  9.   వైరాన్ నవారెట్ అతను చెప్పాడు

    చూడండి, నాకు 14 సంవత్సరాలు మరియు నేను వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించాను కాని నేను చేసేవి సరిపోవు మరియు నేను గుర్తించబడిన శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను మరియు నా శరీరాన్ని గుర్తించటానికి ఆహారం తెలుసుకోవాలి, దయచేసి నాకు సహాయం కావాలి

  10.   విలియమ్స్ అతను చెప్పాడు

    హాయ్, నాకు 21 సంవత్సరాలు, నేను ఇంట్లో 4 నెలలు వ్యాయామం చేస్తున్నాను. నేను నిజంగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకుంటున్నాను. నేను ఆయుధాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించాను మరియు నేను ఇప్పటికే ఫలితాలను చూస్తున్నాను, అవి వాటి మందాన్ని పెంచాయి. ఇప్పుడు నేను పొత్తికడుపును కూడా పరిష్కరించడం ప్రారంభించాను. నాకు డంబెల్స్ ఉన్నందున, ఉపకరణం లేకుండా చేయవలసిన నిత్యకృత్యాలు వారికి తెలుసా అని నేను అడుగుతున్నాను. లేఖకు నిత్యకృత్యాలు నాకు అందించినట్లయితే నేను వాటిని అనుసరిస్తానని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే నన్ను ప్రోత్సహించారు

  11.   రాబర్ట్ అతను చెప్పాడు

    హలో, నాకు 20 సంవత్సరాలు మరియు బాగానే ఉంది, నేను చాలా లావుగా లేను కాని చాలా సన్నగా లేను అని చెప్పగలను, అంటే నేను తక్కువ వ్యాయామం చేస్తాను మరియు చాలా నడుస్తాను. నా సమస్య ఏమిటంటే నాకు వ్యాయామశాలకు వెళ్ళడానికి సమయం లేదా డబ్బు లేదు మరియు నేను తప్పనిసరిగా వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేని విధంగా పొత్తికడుపును గుర్తించాలనుకుంటున్నాను.
    దాని కోసం వ్యాయామాలు ఉన్నాయని నాకు తెలుసు, కాని ఎవరైనా నాకు రొటీన్ లేదా ఏదైనా ఇవ్వగలరా అని చూడాలనుకుంటున్నాను.
    నేను ఇకపై సోడా లేదా జంక్ తాగలేదనే ప్రయోజనం నాకు ఉంది, కాబట్టి నేను ఆ ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయాలి. ఏదైనా సలహా ఉందా?
    ముందుగానే ధన్యవాదాలు.

    xAo,

    1.    డియెగో అతను చెప్పాడు

      చూడండి, మీరు బాగా ఏర్పడిన ఉదరం కలిగి ఉండటానికి జిమ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, ఎజెజెజే పైనుండి ఉన్నవారికి మోటైనది ఉత్తమమైనది ...
      బాగా గుర్తించబడిన 2 లేదా 3 నెలల్లో మీరు బాగా గుర్తించగల చూడండి
      ఇది మీరే స్కేట్ చేయడం, దానిని కత్తిరించి దానిపై నిలువు కలపను ఉంచడం
      మరియు మీరు ఇంకా మరియు మీ మోకాళ్లపై మీరు మీ ఛాతీని నేలమీద కొద్దిగా తగ్గించుకునే వరకు మరియు నిజం నాకు చాలా ఉపయోగపడే వరకు మీరు ముందుకు సాగండి ...

      నా వయసు 19 సంవత్సరాలు

  12.   యాయీరు అతను చెప్పాడు

    హలో, మంచి విషయం ఏమిటంటే సిట్-అప్స్ సరిగ్గా చేయడం మరియు ప్రోటీన్లను తీసుకోవడం ... మీరు ఎంత స్థిరంగా ఉన్నారో బట్టి సృష్టికర్త చాలా మంచిది, తద్వారా మీరు ఫలితాలను చూడగలరు, అది ఖచ్చితంగా. అనాబాలిక్స్ మరియు వ్యక్తిగత ఎంపిక శుభాకాంక్షలతో దీన్ని పొందడానికి ఇతర శీఘ్ర రీ మార్గం

  13.   జోనాటన్ అతను చెప్పాడు

    మంచి విషయం ఏమిటంటే, సిట్-అప్స్ చేయడం, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, మీరు లేచినప్పుడు, గాలికి ఓటు వేయండి.

  14.   EDGAR అతను చెప్పాడు

    హాయ్, నేను మీ పేజీని చదివాను మరియు నాకు ఆసక్తికరంగా ఉంది, నాకు 16 సంవత్సరాలు, నేను రోజుకు 380 సిట్-అప్ల దినచర్యను చేస్తాను, నేను సరిగ్గా చేస్తున్నానో లేదో నాకు తెలియదు, నేను కోరుకుంటున్నాను కొన్ని సలహాలు ఇవ్వమని మీరు నాకు చెప్పగలరా అని తెలుసుకోండి, తద్వారా నా అబ్స్ బాగా గుర్తించబడింది, బహుశా నేను సన్నగా ఉన్నాను మరియు అలా అయితే మీరు నాకు భోజన పథకం ఇవ్వగలరా. నేను వీలైనంత త్వరగా మీ స్పందన కోసం ఎదురు చూస్తున్నాను. ధన్యవాదాలు!

    1.    డియెగో అతను చెప్పాడు

      నేను డిగో నేను సన్నగా ఉన్నానని చెప్పే పై పేజీని చూడండి ఎలా చెప్పాను = కాని మనకు ఎక్కువ కొవ్వు లేదు అని గుర్తు పెట్టడానికి మీకు ఎక్కువ సౌకర్యం ఉంది. మీకు ఫేస్బుక్ ఉంటే నా కోసం అక్కడ ఫోటోలు ఉన్నాయి డియెగో బటిస్టా రామిరేజ్ ...
      ç

      అదృష్ట..

  15.   పాబ్లో అతను చెప్పాడు

    బాగా నా సమస్య ఏమిటంటే నేను వ్యాయామం చేయమని నన్ను ప్రోత్సహించే వరకు నేను కొంచెం చబ్బీగా ఉండేదాన్ని, కాని నేను చాలా బరువు కోల్పోయానని అనుకుంటున్నాను మరియు ఇప్పుడు నేను కొంచెం సన్నగా ఉన్నాను. నా కండరాలు అతిశయోక్తిగా కాకుండా కొంచెం గుర్తించబడాలని నేను కోరుకుంటున్నాను మరియు బరువు తగ్గకుండా నా పొత్తికడుపు కొద్దిగా నీరు అని నేను అనుకుంటున్నాను, మీరు నాకు ఏమి సలహా ఇస్తారు ?????????

  16.   ఆక్సెల్ అతను చెప్పాడు

    హలో, నా వయసు 15 సంవత్సరాలు. పొత్తికడుపు గుర్తించి సన్నగా ఉండటానికి నేను మీ సలహాను పాటించగలనా అని తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను లేదా నేను చాలా చిన్నవాడా? మీ సహాయాన్ని అభినందిస్తున్నాను.

  17.   ఆస్కార్ అతను చెప్పాడు

    హలో, నాకు 15 సంవత్సరాలు మరియు నేను వ్యాయామాలు చేశాను మరియు ఛాతీ యొక్క ఎడమ భాగం మాత్రమే ఏర్పడింది మరియు ఓటా నేను అలా చేయలేను కాబట్టి అవి ఒకే విధంగా ఉంటాయి నేను గుర్తించబడిన ఉదరం కావాలనుకుంటున్నాను మరియు నేను బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తాను కానీ నేను ఏమైనా చేస్తాను మరియు ఆ మూడు విషయాలను సాధించడానికి నేను ఏమి చేయగలను? మీ శీఘ్ర ప్రతిస్పందన కోసం నేను ఆశిస్తున్నాను, చాలా ధన్యవాదాలు.

  18.   లూయిస్ అతను చెప్పాడు

    హాయ్, నా వయసు 15 మరియు నేను ప్రతిరోజూ సిట్-అప్స్ చేస్తాను, కాని నాకు గుర్తించదగిన మరియు కఠినమైన పొత్తికడుపు ఉండకూడదు. నేను ఏమి చేయగలను?
    దయచేసి నా పొత్తికడుపు గుర్తుగా మరియు త్వరగా గట్టిపడేలా మరియు పని చేసేలా చేసే వ్యాయామం నాకు అవసరం. దయచేసి దీన్ని ఎలా చేయాలో చెప్పు.
    ధన్యవాదాలు.

  19.   రోల్ అతను చెప్పాడు

    హాయ్, నాకు 21 సంవత్సరాలు, నిజం, నాకు కొన్ని మంచి సలహా అవసరం
    ఒక ఫ్లాట్ మరియు మార్క్ పొత్తికడుపు vdd నాకు ఏమి చేయాలో తెలియదు నాకు సహాయం కావాలి

  20.   లూయిస్ ఎడ్వర్డ్ అతను చెప్పాడు

    నా పేరు లూయిస్, నా వయసు 16 సంవత్సరాలు మరియు ఈ నవంబరులో బాగా గుర్తించబడిన అబ్స్ ను కలిగి ఉండటానికి నేను కొన్ని సలహాలను కోరుకుంటున్నాను, అది ఇంట్లో తినడానికి మరియు చేయటానికి నాకు సహాయపడుతుంది, నా అబ్స్ గుర్తుగా గుర్తించగలిగేలా నాకు సహాయం చెయ్యండి సాధ్యమైనంతవరకు

  21.   Gerardo అతను చెప్పాడు

    నా పేరు గెరార్డో, నా వయసు 14 సంవత్సరాలు మరియు నేను నవంబర్ ముందు బాగా గుర్తించబడిన అబ్స్ కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను, వారు నన్ను తినమని సలహా ఇస్తారు మరియు నేను వ్యాయామాలు చేయగలను

  22.   హంబర్టో గొంజాలెస్ అతను చెప్పాడు

    హలో, నా వయసు 16 సంవత్సరాలు, గుర్తించబడిన పొత్తికడుపు ఉండటానికి నేను ఏ వ్యాయామాలు చేయాలో మీరు నాకు చెప్పాలనుకుంటున్నాను, ఇప్పుడు నేను ఎక్కువగా దృష్టి పెడుతున్నది నేను వారానికి 3 సార్లు చేసే బరువులు మరియు ఫలితాలను చూసినట్లయితే, నాకు ఎక్కువ ఛాతీ ఎముక రావడానికి నేను ఏమి వ్యాయామాలు చేయాలో కూడా చెప్పాలనుకుంటున్నాను, కాని మధ్యలో నేను ఎముకలను చూడగలను. నేను మీ సమాధానం బై కోసం ఎదురు చూస్తున్నాను. ధన్యవాదాలు

  23.   గుస్తావో అతను చెప్పాడు

    హలో, నా వయసు 16 సంవత్సరాలు మరియు నేను 1 సంవత్సరం జిమ్‌కు వెళుతున్నాను కాని నెట్ నేను చాలా ఫలితాలను చూడలేదు మరియు నా శరీర బరువు 54 కిలోల గుర్తుగా ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను. మరియు నేను 1.64, మీరు మరింత ప్రభావవంతమైన ఆహారం లేదా వ్యాయామాలతో నాకు సహాయం చేయాలని నేను నిజంగా కోరుకుంటున్నాను

  24.   జువాన్ కార్లోస్ అతను చెప్పాడు

    నా వయసు 20 సంవత్సరాలు మరియు నేను మోడల్ బాడీని కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నాను, నా ఉదరం ఇప్పుడు గుర్తించబడింది, నాకు కావలసినది చాలా కష్టం మరియు గుర్తించబడిన పెక్టోరల్స్

  25.   జువాన్ అతను చెప్పాడు

    హాయ్, నేను జువాన్ మరియు నేను బలం కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను మరియు గుర్తించబడిన అబ్స్

  26.   steven అతను చెప్పాడు

    నా వయసు 15 సంవత్సరాలు, నేను అధిక బరువు కలిగి ఉన్నాను, మీరు నాకు సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాను నేను సన్నగా ఉండాలనుకుంటున్నాను నేను గుర్తించదగిన శరీరాన్ని కలిగి ఉన్నాను, నా అధిక బరువు కారణంగా మీరు నాకు సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాను నేను చొక్కా లేకుండా నడవడానికి సిగ్గుపడుతున్నాను నేను ఎప్పుడూ చేయలేకపోయాను

  27.   డి 4! ఎన్ 3 ఆర్ అతను చెప్పాడు

    హాయ్ ... ఇది ఎడ్గార్ కోసం ... మీరు మీ ట్రంక్ ని అలాగే మెడలో ఉండేలా చూసుకోండి ... మీ శ్వాసను అదుపులో ఉంచుకోండి ... మరియు మరింత తీవ్రంగా చేయడానికి, 40 సెట్ల నెమ్మదిగా క్రంచెస్ మరియు 20 త్వరగా చేయండి. .. చాలా చేయకండి. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని బలహీనపరచవచ్చు ...

  28.   డి 4! ఎన్ 3 ఆర్ అతను చెప్పాడు

    హలో .. ఇది పాబ్లో కోసం… గిమ్నాసియో టోటల్.కామ్ పేజీకి వెళ్ళండి మరియు మీ అవసరానికి అనుగుణంగా మీరు ఏదో కనుగొంటారు !!!

  29.   డి 4! ఎన్ 3 ఆర్ అతను చెప్పాడు

    హలో ... ఇది ఆక్సెల్, ఆస్కార్ మరియు లూయిస్ ఫస్ట్ ఆక్సెల్ కోసం ... మీరు ఇప్పటికే వయస్సులో ఉన్నారు, 40 నెమ్మదిగా పునరావృత్తులు మరియు 20 ఫాస్ట్ రిపీట్స్ అబ్స్ యొక్క రొటీన్ చేయాలని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను ... అప్పుడు అదే మొత్తం కానీ ఒక కటి మార్గం అప్పుడు ఛాతీ వైపు కాళ్ళతో పడుకున్న వాలుతో కొనసాగండి మరియు ఎల్లప్పుడూ సరే అని ఎదురుచూడటానికి ప్రయత్నించండి ... వారిలో 20 నెమ్మదిగా మరియు 10 వేగంగా చేస్తారు ... నేను ఆస్కార్‌తో వెళుతున్నాను ... మీకు ఉంటే కొన్ని డంబెల్స్, పొత్తికడుపు యొక్క 40 నెమ్మదిగా పునరావృత్తులు చేయండి, కాని నిలబడి, ప్రతి వైపు డంబెల్‌తో మీరు ప్రతి వైపుకు వాలుతారు ... ఆపై కటి పొత్తికడుపులతో కొనసాగండి సరే ... నేను లూయిస్‌తో వెళుతున్నాను ... లూయిస్ మీ అబ్స్‌ను అలసిపోతాడు ప్రతిరోజూ ... మీరు వారానికి మూడు రోజులు ఏ సమయంలోనైనా రాత్రిపూట చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను ... మరియు అదే 40 పునరావృత్తులు నెమ్మదిగా మరియు వాలుగా సహా 20 వేగంగా చేయండి !!! ఇవి 20 మరియు 10 సరే…. బాగా, ఇది మీకు సహాయకరంగా ఉంటుందని నేను ఆశిస్తున్నాను

  30.   డి 4! ఎన్ 3 ఆర్ అతను చెప్పాడు

    హలో రోలన్ ... చూడండి మీ ఎత్తు మరియు బరువు నాకు చెప్పాలి ...

  31.   డి 4! ఎన్ 3 ఆర్ అతను చెప్పాడు

    హలో లూయిస్ ఎడ్వర్డో… మీ ఎత్తు మరియు బరువు నాకు చెప్పాలి.

  32.   ఎంజో ఫెరాలి అతను చెప్పాడు

    హలో, నా పేరు ఎంజో మరియు నాకు 14 సంవత్సరాలు మరియు నా కండరాలను బాగా గుర్తించాలనుకుంటున్నాను. నేను ఏమి చేయగలను?

  33.   జార్జ్ అతను చెప్పాడు

    హలో, నా వయసు 43 సంవత్సరాలు, నా బరువు 77 కిలోలు. మరియు నేను ఎత్తు 1.70, నేను సాకర్ 2 లేదా 3 సార్లు వారంలో ఆడుతున్నాను, కాని నేను దాని కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గలేను మరియు మీ సలహా పొందాలనుకుంటున్నాను ఒక అందమైన శరీరం మరియు ఆరోగ్యకరమైనది, చాలా గుర్తించబడింది. పరాగ్వేలోని సియుడాడ్ డెల్ ఎస్టే నుండి శుభాకాంక్షలు.

  34.   pedro అతను చెప్పాడు

    హలో, నాకు 14 సంవత్సరాలు, నేను ఉదరం గుర్తించాలనుకుంటున్నాను, నేను యూట్యూబ్‌లో ఒక వీడియోను అనుసరిస్తున్నాను, మీకు 8 నిమిషాల అబ్స్ ఉంది, నేను ఎంతకాలం ఫలితాలను చూడగలను అని మీరు నాకు చెప్పగలరు మరియు ఇది నా వయస్సుకి చాలా ఎక్కువ అయితే లేదా నేను దాని కంటే ఎక్కువ అబ్స్ చేయగలను.

  35.   లూయిస్ ఎరిక్యు అతను చెప్పాడు

    హలో, నా వయసు 17 సంవత్సరాలు మరియు నేను గుర్తించబడిన పొత్తికడుపు మరియు కొన్ని మంచి గ్లూట్స్ కావాలనుకుంటున్నాను, కాని చెడ్డ విషయం ఏమిటంటే నేను సోమవారం, బుధవారం మరియు ఆదివారం మధ్యాహ్నం మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకుంటాను, మీరు ఏమి సలహా చేయాలి? ???. మీరు నాకు సహాయం చేస్తే నేను హృదయపూర్వకంగా అభినందిస్తున్నాను ...

  36.   నేను ఎలా ఉన్నాను అతను చెప్పాడు

    నికర నేను బాగా గుర్తించబడిన ఉదరం బలోపేతం కావాలనుకుంటున్నాను, మీరు నన్ను అర్థం చేసుకున్నారు
    నాకు కొన్ని సలహాలు ఇవ్వండి బ్రూ వా

  37.   లుయిచి అతను చెప్పాడు

    హలో, నా పేరు లూయిస్, నా వయసు 16… నేను నా వ్యాయామ దినచర్యను చేసాను మరియు నేను ఎప్పటికప్పుడు దానిని మార్చాలా అని అడగాలనుకుంటున్నాను? ఓహ్, నేను ఎల్లప్పుడూ దానితో కొనసాగవచ్చా?

  38.   ఒమర్ అతను చెప్పాడు

    నేను ఒక చిన్న వ్యాయామశాల మరియు కొన్ని బరువులతో ఇంట్లో వ్యాయామం చేస్తాను, మరియు నేను ప్రతి మూడవ రోజును రెండు నెలలుగా పట్టుకున్నాను, కాని నాలో ఎటువంటి మార్పు కనిపించడం లేదు, నా శరీరంలో కొవ్వు ఉన్నట్లు ఏమి జరుగుతుందో ఎవరైనా నాకు సహాయం చేయగలరో లేదో నాకు తెలియదు. మరియు మీరు ఏమి సిఫార్సు చేస్తున్నారో నాకు తెలియదు లేదా నేను ప్రొఫెషనల్ జిమ్‌కు వెళ్లాలి
    నేను మీ సమాధానాల కోసం వేచి ఉంటాను

  39.   ఆంటోనియో అతను చెప్పాడు

    నాకు సహాయం కావాలి, నాకు 15 సంవత్సరాలు
    నాకు వీలైనంత త్వరగా పొత్తికడుపు అవసరం కానీ వీలైనంత త్వరగా xfa వారికి సహాయం చేస్తుంది px అవును ధన్యవాదాలు

  40.   alex అతను చెప్పాడు

    అందరికీ హలో, నిజం, నేను జిమ్‌కు వెళ్ళడం లేదు, నేను చేసేది రోజువారీ ఫుట్‌సల్ ఆడటం మరియు నిజం నా శరీరం పరిపూర్ణంగా ఉంది, నేను సోయి లాగా ఉండాలనుకుంటున్నాను ///////// // ps నేను చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నది నా శరీరం ఇది బాగా గుర్తించబడింది ///////// నేను ప్రత్యేకమైన డయాటాల్ తయారుచేసినందున /////// నా డయాటా ఏది అని మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే ps ఈ మియి మెయిల్

    mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeee guyssssss

  41.   jncj అతను చెప్పాడు

    నాకు అబ్స్ ఉంది మరియు నా స్నేహితురాలు వాటిని చూడటానికి ఇష్టపడుతుంది, ఆమె ఎప్పుడూ నా కడుపుని పట్టుకుంటుంది మరియు నాభి దురద చేస్తుంది

  42.   మిచెల్ అతను చెప్పాడు

    నేను చేసినట్లు సిట్-అప్‌లు చేయాలనుకుంటున్నాను

  43.   మార్క్విటో జిజి అతను చెప్పాడు

    అద్భుతమైన వారు మరింత సంక్లిష్టమైన లేదా మరింత అధునాతనమైన వ్యాయామాలతో చిత్రాలను ఇవ్వాలి లేదా చూపించాలి, తద్వారా ఉదరం మెరుగ్గా ఉంటుంది

  44.   నేను పొందాను అతను చెప్పాడు

    నాకు కొన్ని సలహాలు కావాలి మరియు నేను కొన్ని అబ్స్ కోరుకుంటున్నాను, నేను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం మానేస్తున్నాను మరియు నేను ఏమి చేయాలి? నాకు రొటీన్ కావాలి లేదా ఏమిటి? నాకు అత్యవసర సహాయం కావాలి, నాకు నిజం తెలియదా?

  45.   హెర్నాన్ అతను చెప్పాడు

    హలో, నేను హెర్నాన్ మరియు నాకు 15 సంవత్సరాలు మరియు నేను ఇంట్లో వ్యాయామం చేస్తున్నాను, కాని నేను నా పైన ఉన్న ఇద్దరు అడ్మినిమల్స్ చేత గుర్తించబడ్డాను, కాని నా ఛాతీని ఎక్కువగా గుర్తించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను మరియు మరింత అడోమినల్ గా మార్చబడినది మీకు సమాధానం ఉందని నేను ఆశిస్తున్నాను

  46.   దూత అతను చెప్పాడు

    హలో, బాగా, నేను ఎప్పుడూ వాటిని కలిగి ఉండాలని కోరుకునే అసూయపడే అబ్స్ ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను. నేను జిమ్‌కు వెళ్తాను మరియు నాకు మంచి శరీరం ఉంది. నా ఉద్దేశ్యం, నాకు మంచి వాల్యూమ్ మరియు డెఫినిషన్ ఉంది, నాకు అబ్స్ మాత్రమే అవసరం. వారు నాకు సహాయం చేస్తారని ఆశిస్తున్నాను ……….

  47.   జైమ్ అతను చెప్పాడు

    నా వయసు 14 సంవత్సరాలు మరియు నేను అబ్స్ స్కోర్ చేయాలనుకుంటున్నాను.నేను ముందు వ్యాయామాలు చేయవచ్చా?

  48.   మిగ్యులాన్ అతను చెప్పాడు

    బాగా, నేను కూడా మంచి ఉదరం మరియు కొన్ని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను
    మంచి రొమ్ములు xD

  49.   zedrikk అతను చెప్పాడు

    మీరు ఎంత చేసినా ఫర్వాలేదు, కాకపోతే మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారు, మీ పొత్తికడుపుపై ​​బరువు పెట్టండి మరియు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించే వరకు చాలా తక్కువ, నా స్నేహితులు చాలా మంది అలా చేస్తారు మరియు వారు ఇప్పటికే వారి ఉదరం చాలా గుర్తించబడ్డారు, ప్రయత్నించండి, ఇది మిమ్మల్ని ఆకర్షిస్తుంది మరియు మీరు చర్యలో ఉన్నప్పుడు అమ్మాయిలతో ఉండటానికి ఇది దోహదపడుతుంది

  50.   బమీస్ !!! అతను చెప్పాడు

    వీయీస్! మంచి అబ్స్ మిమ్మల్ని మమాలోన్ చేస్తుంది కానీ బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వు మాచిన్ను కాల్చడానికి! ప్రేమను తీవ్రంగా చేయడం వంటివి ఏమీ లేవు హా హా! 100% తనిఖీ చేయబడింది! hahahaha

  51.   కార్లోస్ అతను చెప్పాడు

    మొదట మీరు మర్చిపోలేని సానుకూల మరియు గెలిచిన మనస్తత్వాన్ని కలిగి ఉండాలి

  52.   MaaRRRiiiOOOOO అతను చెప్పాడు

    నేను మీ వ్యాయామాలను కోల్పోను

  53.   డొమినిక్ అతను చెప్పాడు

    కాదు ఎందుకంటే GYM మంచిది కాదు లేదా కొంతమంది బాస్టర్డ్స్ లాగా మెరుస్తూ ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను మరియు వాస్తవానికి వారు మంచి బెరడు చేయరు ఎందుకంటే తక్కువ సమయంలో నేను చాలా మంచి శారీరకంగా సాధించాను కాని కొన్ని సూపర్ భోజనంతో ఉంటే కానీ గుడ్లు చాలా తక్కువ మరియు స్వచ్ఛమైన కూరగాయలను తినడానికి ఖర్చు అవుతుంది మరియు మీరు బిఎన్ అందంగా కనిపించే అమ్మాయిలతో ముగించరు మరియు వారు అందరూ మిమ్మల్ని కోరుకుంటారు, అలాగే, నేను వారికి x అనుభవం అని చెప్తున్నాను

  54.   కార్లోస్ అతను చెప్పాడు

    హలో, మంచి రోజు, నేను మీకు కొన్ని ప్రశ్నలు అడగాలనుకుంటున్నాను, మొదటిది నా దగ్గర కొంచెం పెద్ద రొమ్ములు ఉన్నాయి మరియు మరొకటి నా దగ్గర కొంచెం చిత్రాలు ఉన్నాయి, కానీ ఛాతీ చేయగలదా అని నేను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను వ్యాయామంతో తగ్గించండి మరియు నా అబ్స్ బాగా గుర్తించబడటానికి నేను ఏమి చేయగలను, నా వయస్సు 16 సంవత్సరాలు మరియు నా ఎత్తు 1.71. నేను మీ సమాధానం కోసం ఎదురు చూస్తున్నాను, ధన్యవాదాలు

  55.   లూయిస్ అతను చెప్పాడు

    నేను 14 ఏళ్ల యువకుడిని. మంచి అబ్స్ కలిగి ఉండటానికి నేను ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను… శీఘ్ర సమాధానం !!

  56.   ఆర్! సికె అతను చెప్పాడు

    బాగా, నా వయసు 15 సంవత్సరాలు మరియు నేను 58 కిలోల బరువు 1.61 మీ. మరియు మీరు నాకు సలహా ఇవ్వాలని నేను కోరుకుంటున్నాను, నాకు రెండు నెలలు అబ్స్ చేస్తున్నాను మరియు నాకు 250 పునరావృత్తులు 50 ఉన్నాయి
    10 కిలోల అదనపు బరువు మరియు (అబ్స్) 100 క్రితం నిలబడి ఉంది
    50 యొక్క పునరావృతాలతో 4 కిలోల అదనపు బరువుతో నేను ఉండాలి లేదా నేను ఉండవలసిన అవసరం లేదు లేదా అంతకు ముందు ఉండాలి.

  57.   పాబ్లో పెడ్రీరా అతను చెప్పాడు

    చూడండి, నా పేరు పాబ్లో, నా వయసు 13 సంవత్సరాలు మరియు నేను బైక్ ద్వారా 5 కిలోమీటర్లు నడుపుతాను మరియు నేను రోజుకు 600 సిట్-అప్‌లు చేస్తాను, కాని నేను చేయగలిగేది మొదటి రెండు అబ్స్‌ను గుర్తించడం, నేను ఎలా చేయగలను మొత్తం ఉదర ఆకారాన్ని గుర్తించండి.

  58.   బ్రయాన్ అతను చెప్పాడు

    హాయ్, నాకు 14 సంవత్సరాలు, నా వయసు 1,68 సంవత్సరాలు మరియు నా బరువు 65 కిలోలు. నాకు మంచి కండరాలు ఉన్నాయి మరియు నా వాలు బాగా గుర్తించబడతాయి కాని నా అబ్స్ ను బాగా గుర్తించడానికి ఏ మార్గాన్ని కనుగొనలేకపోయాను (ముఖ్యంగా దిగువ)
    నేను 300 లేదా 400 చేయడానికి ప్రయత్నించాను కాని నాకు ఉదరం నొప్పి మాత్రమే వస్తుంది, అది మీకు ఒక వారం పాటు బాగా వ్యాయామం చేస్తే నాకు కొంచెం సహాయం అవసరమని అనుకుంటున్నాను (క్లాసిక్ ఉదరం లేదా ప్లూమెటియాతో పాటు (హృదయ స్పందన రేటు పెంచడానికి)) దయచేసి నాకు తెలియజేయండి
    బలం అవసరమయ్యే వ్యాయామాలు సమస్య కాదు

  59.   లియో అతను చెప్పాడు

    అవును నిజం మంచిది

  60.   ఎలోయ్ అతను చెప్పాడు

    హాయ్, నాకు 12 సంవత్సరాలు మరియు నాకు చాలా తక్కువ అబ్స్ ఉన్నాయి, కానీ నాకు కొద్దిగా పన్సిటా ఉంది మరియు అవి చాలా గుర్తించదగినవి కావు, నేను వాటిని ఎలా గుర్తించగలను?

  61.   మిగ్యూల్ ఏంజెల్ గొంజాలెజ్ అతను చెప్పాడు

    హలో నాకు 14 సంవత్సరాలు మరియు నా పొత్తికడుపులోని కొవ్వును తగ్గించి దాన్ని గుర్తించాలనుకుంటున్నాను మరియు నా పెక్టోరల్స్ కూడా గుర్తించబడాలని నేను కోరుకుంటున్నాను, ఏ వ్యాయామాలు మరియు నేను ఏ ఆహారం సాధించాలి?

  62.   Esteban అతను చెప్పాడు

    హలో, నాకు 14 సంవత్సరాలు, నా అబ్స్ గుర్తించబడాలని కోరుకుంటే, నేను రోజుకు ఎన్ని చేయాల్సి ఉంటుంది?

  63.   Moha అతను చెప్పాడు

    ఇది మంచిది కాని జిమ్ యంత్రాలు లేకుండా మీరు ఏమీ చేయలేరు

  64.   జోనాటన్ అతను చెప్పాడు

    హలో, నా పేరు జోనాటన్, నా వయసు 14 సంవత్సరాలు మరియు నేను సుమారు 1 నెలలు వ్యాయామం చేస్తున్నాను మరియు నా పొత్తికడుపు కేవలం గుర్తించబడలేదు, నాకు రోజుకు 300 అబోమినల్స్ సరిపోతాయి లేదా నాకు ఎక్కువ అవసరం

  65.   ఆస్కార్ అతను చెప్పాడు

    హలో ప్రజలే, నా వయసు 13 సంవత్సరాలు, నా చేతుల్లో కండరాలు ఉన్నాయి (చాలా) కానీ అబ్స్ ఎందుకంటే నాకు పన్సిటా మరియు నెట్ ఉన్నాయి ఎందుకంటే నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను మరియు ఐదవ సంవత్సరంలో అబ్స్ గుర్తించాను నేను రెండు హే మరియు మరొకటిగా గుర్తించాను స్వచ్ఛమైన వ్యాయామంతో ఆహారం తీసుకోకుండా నేను ఎలా గుర్తించగలను అని ప్రశ్నించండి

  66.   ఆస్కార్ అతను చెప్పాడు

    ఇది నా ఇ-మెయిల్ pe.tu.cho@hotmail.com

  67.   యూస్టేస్ అతను చెప్పాడు

    హాయ్, నేను పాబ్లో, వారు నన్ను బంతి అని పిలుస్తారు

  68.   జోన్ జైరో జిమెనెజ్ అరిస్టిజాబల్ అతను చెప్పాడు

    హలో, మీరు ఎలా ఉన్నారు? దుర్గుణాల నుండి బయటపడటానికి ముందు రోజువారీ వ్యాయామం మంచిగా దృష్టి పెట్టడానికి మాకు సహాయపడుతుందని నేను అనుకుంటున్నాను మరియు ప్రజలు హే అని చెప్పాలని ఎప్పుడూ కోరుకుంటారు, మీరు చాలా బాగున్నారు, ఇది మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు కొనసాగించడానికి శక్తిని ఇస్తుంది మరియు సెక్సీగా ఉండటం కంటే ఎక్కువ , ఇది ఆరోగ్యంగా ఉండాలి.

  69.   అల్బెర్టో పెరెజ్ అతను చెప్పాడు

    దయచేసి మరిన్ని చిట్కాలను సమీక్షించాలనుకుంటున్నాను

  70.   GABRIEL అతను చెప్పాడు

    ఓలా నేను నా అబ్డోమినల్స్‌ను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోవాలనుకున్నాను మరియు నేను జిమ్‌లో ఫోర్స్డ్ వర్క్ తీసుకున్నాను మరియు ఒక డైట్ తీసుకున్నాను మరియు వారు నాతో పాటుగా ఉంటే నేను పని చేయబోతున్నానని మరియు నేను చేయాలనుకుంటున్నాను. నేను ఒకే మార్కెట్‌ను కోరుకుంటున్నాను అని మీకు ధన్యవాదాలు

  71.   ఆగస్ అతను చెప్పాడు

    హలో, నేను 12 ఏళ్ళ వయసులో ఉన్నాను మరియు నేను డైవర్ xq సి తీసేటప్పుడు నా క్లాస్‌మేట్స్ ఇష్టపడతారు నా చొక్కా బయటకు వస్తుంది కాని నేను బలవంతంగా చేస్తాను, నేను వాటిని బయటకు రావాలి xm abeses నేను అలసిపోయాను గ్రాస్

  72.   ఇవాన్ అతను చెప్పాడు

    హాయ్, నేను ఇవాన్, నాకు పొత్తికడుపు గుర్తించాలనుకుంటున్నాను. మీరు నాకు ఏ సలహా ఇస్తారు? మీరు నా ఇమెయిల్‌కు పంపగలరా?

  73.   cuauhtemoc కాల్డెరాన్ అతను చెప్పాడు

    HI:
    ఒక కారు ప్రమాదం కారణంగా నేను నడవని నా పొత్తికడుపును ఎలా గుర్తించాలో మీరు నాకు చెప్పగలరా? చివరికి నేను కొవ్వు మరియు టోర్టిల్లాలు 3 తింటాను, మరియు నేను రోజూ వ్యాయామం చేస్తాను, కాని నేను చెప్పే ఫలితాలను చూడలేను నాకు దయచేసి 5 కిలోల బరువు ఉంది.

  74.   లుకాస్ అతను చెప్పాడు

    హలో, నేను బాగా గుర్తించబడిన అబ్స్ కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నాను మరియు తక్కువ సమయంలో ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను మరియు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది

  75.   రాబర్టో వాజ్క్వెజ్ మాటస్ అతను చెప్పాడు

    నా వయసు 39 సంవత్సరాలు మరియు 15 కిలోల అధిక బరువు నా శరీరాన్ని వ్యాయామంతో గుర్తించగలను

  76.   ఉదరం గుర్తించబడింది అతను చెప్పాడు

    హలో పీపుల్ ... అథ్లెటిక్ బాడీని పొందడం మొదట చేయవలసినది ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం, ఎక్కువ వ్యర్థం లేదు, చాలా ప్రోటీన్, కూరగాయలు, పండ్లు మొదలైన ఆహారాన్ని తినండి. అప్పుడు మన వద్ద ఉన్న పేరుకుపోయిన కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభించడం, మన అబ్స్ ను దాచిపెట్టే కొవ్వును కాల్చకుండా ఉన్నంత వరకు 10 లేదా 0 సిట్-అప్స్ చేయడం పనికిరానిది, మరియు దీని కోసం కనీసం మూడు కార్డియో చేయడం మంచిది అధిక తీవ్రత శిక్షణతో వారానికి 1000 నుండి 20 నిమిషాలు, 30% వంపుతో ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నట్లు, మీకు వీలైనంత 5 నిమిషం వేగంగా, 1 సెకన్ల జాగింగ్ లేదా నడక ద్వారా తదుపరి సెట్ కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఇది 30 నిమిషాలతో శిక్షణ తగినంత కంటే ఎక్కువ, కానీ ప్రతి వ్యాయామంలో మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి నిలకడ ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోండి.

    చీర్స్

  77.   జోస్ ఆర్మింగ్ అతను చెప్పాడు

    హాయ్, నా వయసు 14 సంవత్సరాలు మరియు నాకు బాగా గుర్తించదగిన అబ్స్ కావాలి కాని జిమ్ కోసం నాకు డబ్బు లేదు xfa త్వరగా నాకు సహాయం చెయ్యండి ... నేను వాటిని వ్యాయామశాలలో కాకుండా నా ksa లో పొందాలనుకుంటున్నాను

  78.   జోస్ ఆర్మింగ్ అతను చెప్పాడు

    నా లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి నేను చేయగలిగే మంచి వ్యాయామాలను మీరు నాకు పంపగలరా?

  79.   మార్క్కోఆర్న్ అతను చెప్పాడు

    వాట్స్ అప్ ఫ్రెండ్స్, నేను మీకు అబ్స్ చేయమని చెప్పాలనుకుంటున్నాను, డంబెల్స్ వాడండి, వారానికి కనీసం మూడు సార్లు, బాగా తినండి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం (బీన్స్, సూప్) మొదలైనవి తినాలి, ప్రస్తుతం ఇక్కడ వ్యాఖ్యానించిన చాలామంది 14 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ 15 మీరు ఇంకా ఆహారం తీసుకోలేరు, ఎందుకంటే మీ శరీరం అభివృద్ధి చెందుతోంది, దీనికి విరుద్ధంగా, నేను చెప్పినట్లు ఆరోగ్యంగా తినండి, బీన్స్ తినండి, తినడం మానేయకండి ఎందుకంటే మీకు అవసరం లేని ఆహారం తీసుకుంటే, మీకు రక్తహీనత మొదలైనవి రావచ్చు. అబ్బాయి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుందని నేను ఆశిస్తున్నాను. జాగ్రత్త వహించండి.

  80.   మార్క్కోఆర్న్ అతను చెప్పాడు

    ఆయుధాల కోసం ఇక్కడ నేను మీకు అనేక వ్యాయామాలు తెస్తున్నాను:
    ద్విపదలు:
    ఈ వ్యాయామం నిలబడి లేదా కూర్చోవడం చేయవచ్చు. మణికట్టును విచ్ఛిన్నం చేయకుండా మరియు ముంజేయికి సమాంతరంగా మరియు మొండెం పక్కన మీరు ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోవాలి.
    డంబెల్ భుజం వైపు ఉన్నట్లుగా, ఒక సమయంలో ఒక చేతిని పైకి లేపండి, కదలిక శరీరం వైపు మూసివేయాలి.
    డ్రాయింగ్‌లోని శక్తి చేతిలో (కండరపుష్టి) కేంద్రీకృతమై ఉండాలి.
    ప్రతి చేయితో 3 పునరావృత్తులు 15 సెట్లు చేయండి.
    కఫ్లింక్‌లతో సైడ్ ఎలివేషన్:
    ఈ వ్యాయామం కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం చేయవచ్చు, మీకు వెన్నునొప్పి సమస్యలు ఉంటే మీ వెనుకభాగంతో కూర్చోవడం మంచిది.
    శక్తి భుజాలపై కేంద్రీకృతమై ఉండాలి (డ్రాయింగ్ యొక్క నీలం ప్రాంతం).
    ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకొని, రెండు చేతులను మోచేతులను వంచకుండా భుజం ఎత్తుకు ఒకే సమయంలో పైకి లేపండి.
    ఒక్కొక్కటి 3 పునరావృత్తులు 15 సెట్లు చేయండి.
    TRICEPS కోసం వ్యాయామం:
    ఈ వ్యాయామం ఒకే డంబెల్‌తో నిలబడి లేదా కూర్చోవచ్చు. బొమ్మలలో చూపిన విధంగా రెండు చేతులతో ఒకే సమయంలో లేదా ఒక చేత్తో చేయవచ్చు. శక్తి దృష్టి పెట్టవలసిన ప్రాంతం చేయి వెనుక భాగం.
    చేయి తలపైకి పైకి లేచి, మోచేయి వంగి ఉంటుంది, తద్వారా డంబెల్ వెనుక వస్తుంది. చేతిని ఆ స్థితిలో ఉంచి, మోచేయిని నెమ్మదిగా కదపండి.
    3 పునరావృత్తులు 10 సెట్లు చేయండి.
    నేను ఆయుధాల కోసం ఈ వ్యాయామాలను అందిస్తున్నాను, అప్పుడు మీరు పూర్తిగా ఇష్టపడతారని మరియు బాగా తినాలని నేను ఆశిస్తున్నాను

  81.   మార్క్కోఆర్న్ అతను చెప్పాడు

    పొదుపు కోసం నేను అనుసరిస్తున్న స్నేహితులను కలిగి ఉన్నాను:
    నిలబడి, రెండు డంబెల్స్‌ను పట్టుకుని, మీ శరీరానికి ఇరువైపులా నేరుగా వెనుకభాగంలో ఉంచండి. మీరు ప్రారంభిస్తారు
    ట్రంక్ యొక్క భుజాలలో ఒకదానిని వంగడం ద్వారా అది మోకాళ్ళను వంచకుండా సాధ్యమైనంత తక్కువగా చేరే వరకు.
    అప్పుడు మీరు ట్రంక్ యొక్క మరొక వైపు వంచుతారు, అదే కదలికను మరియు వరుసగా.
    పార్శ్వ ఉదరం కోసం చేసే వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి, ప్రధానంగా బాహ్య వాలుగా శిక్షణ ఇస్తుంది.
    మీ మోకాళ్ళతో వంగి, మేము పొడిగింపుతో ప్రారంభిస్తాము
    రెండు కాళ్ళు ముందుకు కదిలే వరకు. ఒకసారి దాని గరిష్ట స్థాయికి తీసుకువెళుతుంది,
    మేము ఉదర కండరాల సంకోచం సహాయంతో వంగుటను ప్రారంభిస్తాము
    Original.
    ఉదరం కోసం అన్ని వ్యాయామాలు నిరంతరం నిర్వహించబడాలని గుర్తుంచుకోవాలి.
    పునరావృతాల సంఖ్య పూర్తయ్యే వరకు.
    మీరు ప్రధానంగా దిగువ ఉదర ప్రాంతానికి శిక్షణ ఇస్తారు.
    పడుకోవడం, చేతులు మరియు కాళ్ళు విస్తరించి, మేము వేళ్ళతో పాదాల చిట్కాలను తాకడానికి ప్రయత్నిస్తాము
    ట్రంక్ స్థాయిలో వంగుట ద్వారా చేతులు. తరువాత, మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము
    కదలికను పున art ప్రారంభించడానికి. వెనుక భాగంలో నిటారుగా ఉండాలి, ఎందుకంటే శక్తి స్థాయిలో ఉంటుంది
    ABS యొక్క.
    మీరు రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ ప్రాంతాలకు శిక్షణ ఇస్తారు.
    బాగా, ఇక్కడ నేను దీనిని వదిలివేస్తున్నాను, ఇది మీకు చాలా సహాయపడుతుందని నేను ఆశిస్తున్నాను. మరియు బాగా తినండి! నా స్నేహితులు

  82.   jose అతను చెప్పాడు

    హలో!!!!! నాకు చాలా సహాయం కావాలి నాకు చాలా సరళమైన పొత్తికడుపు ఉంది మరియు దానిని ఎలా టోన్ చేయాలో నాకు తెలియదు ఎందుకంటే నిజం ఇప్పటికే నన్ను విచారంగా చేస్తుంది నేను ఇప్పటికే ప్రతిదీ కోల్పోయాను మరియు ఫలితాలను నేను చూడలేదు నాకు మీ సహాయం కావాలి నాకు తెలియదు ఎలా శుభాకాంక్షలు మీ సమాధానం త్వరలో

  83.   మారియో మోటా కాల్డెరాన్ అతను చెప్పాడు

    నాకు 16 సంవత్సరాలు మరియు మీ ఫకింగ్ సమాచారంతో, నేను నన్ను లేదా తల్లులను కలవను, నాకు ఫకింగ్ అనీమియా మాత్రమే వస్తుంది

  84.   కెంటన్ అతను చెప్పాడు

    MMM హలో నాకు 14 సంవత్సరాలు మరియు సుమారు 1 వారం నేను వివిధ మార్గాల్లో సిట్-అప్స్ చేయడం మొదలుపెట్టాను, ఇది చాలా బాధించింది… .. నేను 1.56 ఉన్నాను, ఆ రకమైన వ్యాయామం నా పెరుగుదలను దెబ్బతీస్తుందా అనేది నా ప్రశ్న ??? దిగువ భాగం యొక్క 4 "క్వాడ్రిటోస్" ను నేను ఎలా టోన్ చేయగలను ??? ఎందుకంటే నేను 6 స్కోరు మాత్రమే చేయగలిగాను.

  85.   లోరెంజో అతను చెప్పాడు

    నాకు రెండేళ్ల క్రితం అపెండిసైటిస్ వచ్చింది, నాకు వ్యాయామశాల లేదు మరియు ఇతర వ్యాయామాలు ఉదరాలకు మరియు మొత్తం శరీరానికి నేను 24 సంవత్సరాలు కావాలని కోరుకుంటున్నాను. నాకు కొంత సహాయం కావాలి, మీరు వారికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు, మీరు దానిని నాకు పంపుతారు మెయిల్ ద్వారా ... ధన్యవాదాలు ...

  86.   లూయిస్ గిల్లెర్మో అతను చెప్పాడు

    హాయ్, నేను లూయిస్, నేను వ్యాయామం చేసే ప్రతి రోజు నాకు 0 సంవత్సరాలు మరియు నేను చేతులతో పాటు ఛాతీ మరియు ఇతర భాగాలపై గుర్తించబడ్డాను కాని ఉదరం నేను ఏమిటో గుర్తించలేకపోయాను లేదా ఎలా గుర్తించగలను? త్వరగా, మీరు నాకు సహాయం చేయగలరా

  87.   జార్జ్ అతను చెప్పాడు

    నా వయసు 15 సంవత్సరాలు మరియు నా వెనుక, ఉదరం మరియు రొమ్ములలో కండరాలు ఉండాలని నేను కోరుకుంటున్నాను

  88.   Miguel అతను చెప్పాడు

    హలో!!! నా వయసు 15 సంవత్సరాలు, నేను కొంత సన్నగా ఉన్నాను, నిజం నాకు ఎక్కువ కండరాలు ఉన్నాయని నిజం. నేను చాలా వ్యాయామం చేస్తాను మరియు చాలా బాగా తింటాను, కాని నేను నా కండరాలను గుర్తించలేకపోయాను, అది ఏమిటో నాకు తెలుసు మరియు నేను మరింత శరీర ద్రవ్యరాశిని ఎలా సృష్టించగలను మరియు సియావోకు ధన్యవాదాలు….

  89.   ఫ్రాన్సిస్కో అతను చెప్పాడు

    హాయ్, నేను ఫ్రాన్సిస్కో, మీ సహాయానికి ధన్యవాదాలు, నాకు 14 సంవత్సరాలు, నేను మీ దినచర్యను ఒక నెల పాటు అనుసరించాను మరియు నేను వాటిని బాగా గుర్తించాను, చాలా ధన్యవాదాలు మరియు నా వెనుక ఎక్కువ మంది అమ్మాయిలు ఉన్నారు.

  90.   ఇర్వింగ్మోన్ అతను చెప్పాడు

    ఏమి ఉంది, బాటో, మీరు ఈ ఫోరమ్ నుండి ఎవరైతే ఉన్నారో నాకు తెలియదు, కాని నాకు కొంచెం సహాయం కావాలి. నేను మెక్సికో నుండి వచ్చాను. ఏమి జరుగుతుందంటే ఒక ముద్దు ఒక పాత కజిన్ (20 సంవత్సరాలు) నాకు చెప్పారు మేము వ్యాయామశాలకు వెళ్ళబోతున్నాం మరియు అతను నాకు డబ్బు ఇచ్చాడు మరియు నేను మొదట అవును అని చెప్పాను, నేను ఆలోచన గురించి ఆలోచించటానికి సోమరితనం కలిగి ఉన్నాను కాని నేను దాని గురించి మరింత ఆలోచించాను మరియు మంచి మంచిదని చెప్పాను మరియు నేను సక్కర్ అవ్వాలనుకుంటున్నాను కానీ చాలా కాదు దుర్వినియోగం కాదు కానీ గుర్తించబడితే కానీ నా కజిన్ ఇకపై ఎవరు బయటకు వచ్చారు
    నేను 14 ఏళ్ళ వయసులో ఉన్నాను, నేను కొన్ని పరికరాలను సృష్టించగలను, కాని నేను కొన్ని డైట్ రొటీన్ మరియు ఏ విధమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించాలనుకుంటున్నాను, నేను మరగుజ్జుగా మారే ప్రమాదం ఉందని నాకు తెలుసు, కాని నేను మరగుజ్జు కాదు, నేను ఇప్పటికే డాక్టర్తో తనిఖీ చేసాను మరియు నా ఎముకలు పెరిగాయి మరియు విస్తరించాయి. నా తల్లి ప్రభుత్వంలో పనిచేస్తుంది మరియు నేను ప్రభుత్వ ప్రైవేట్ జిమ్‌కు వెళ్ళగలను మరియు నేను ఇప్పటికే చూడటానికి వెళ్ళాను మరియు ఈ తల్లికి ప్రతిదీ ఉంది మరియు ఇది నాకు ఉచితం కాని 18 వరకు కానీ నేను ఇప్పుడే ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను, నేను నిజంగా అభినందిస్తున్నాను, చెడు స్పెల్లింగ్ కోసం క్షమించండి, నేను బ్లాక్ బెరీలో ఉన్నాను మరియు ఈ కీబోర్డ్ చాలా నాకు అర్థం కాలేదు

  91.   ఇర్వింగ్మోన్ అతను చెప్పాడు

    గమనిక: నాకు ప్రేరణ లోపం లేదు మరియు నాకు చాలా ప్రతిఘటన ఉంది, ఎవ్వరూ, నాకు ఎవ్వరూ తెలియదు, మరియు అప్పటికే చాలాకాలంగా జిమ్‌కు వెళ్లిన నా కజిన్ నన్ను దించగలరు

  92.   సెర్గియో కేసారెస్ అతను చెప్పాడు

    హలో, నా పేరు సెర్గియో మరియు నేను నా శరీరాన్ని గుర్తించాలనుకుంటున్నాను, నేను విస్తృత శరీరంతో ఉన్నాను మరియు నిజం నేను చేయగలిగినట్లుగా గుర్తించబడాలని కోరుకుంటున్నాను, తద్వారా మీరు నాకు సహాయం చేయగలిగితే నా శరీరం చాలా మందికి అసూయ కలిగిస్తుంది, పంపండి ఇది నా ఇమెయిల్‌కు
    ధన్యవాదాలు!!!!!!!!!!

  93.   ఫ్రాన్సిస్కో జేవియర్ లోపెజ్ వాల్వర్డే అతను చెప్పాడు

    వారికి కఠినంగా శిక్షణ ఇవ్వండి, కనీసం 8 గంటల నిద్రలో విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు దానితో చాలా శుభ్రంగా తినండి మరియు స్వచ్ఛమైన క్రియేటిన్ వంటి అనుబంధం నుండి మంచి సహాయం, మీరు ఖచ్చితంగా దాన్ని పొందుతారు.

  94.   ఫ్రాన్సిస్కో జేవియర్ లోపెజ్ వాల్వర్డే అతను చెప్పాడు

    మరొక మార్గం చాలా వ్యభిచారం చేయడం హహాహా, నవ్వకండి, ఇది నిజం.

  95.   కార్లోస్ మౌల్ అతను చెప్పాడు

    హలో, నేను చాలా సన్నగా ఉన్నాను, గుర్తించబడిన పొత్తికడుపు ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను, నేను చాలా తినవలసిన అవసరం ఉంది

  96.   ఆస్కార్ అతను చెప్పాడు

    హాయ్, నేను స్లిమ్ గా ఉన్నాను, నా వయసు 17 సంవత్సరాలు, నేను వాటిని నవంబర్ లో తిప్పాను, నిజం నేను నా బరువును పెంచుకోవాలనుకుంటున్నాను మరియు నా కండరాలు పెక్టోరల్స్, దూడ, ఉదరం మరియు కుందేళ్ళు వంటివి. ఒక మనిషి సమాధానాలు నేను సమానంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను ఎందుకంటే నాకు 17 ఏళ్లు ఉంటే నా పురుషాంగం కేవలం 12 సంవత్సరాలు మాత్రమే. ఇది వెంట్రుకలను అభివృద్ధి చేయదు నాకు ఇప్పటికే రాత్రిపూట స్ఖలనం ఉంది, కాని నా వయసు మరింత అభివృద్ధి చెందిన పురుషాంగం కలిగి ఉంది, అదే కారణంగా నేను సన్నగా ఉన్నాను 55 కిలోల బరువు నా పురుషాంగం పెరిగేలా ఏమీ లేదు ఇమెయిల్ ద్వారా నాకు సమాధానం ఇవ్వండి దయచేసి మీ సమాధానం కోసం వేచి ఉండండి

  97.   గాబ్రియేల్ అతను చెప్పాడు

    హే, నా వయసు కేవలం 13 సంవత్సరాలు, నాకు ఇప్పటికే బలమైన చేతులు, బలమైన వీపు, బలమైన కాలు ఉన్నాయి, కానీ నాకు 4 చతురస్రాలు మాత్రమే ఉన్నాయి, మిగతా 2 ను పొందడానికి మీరు నాకు సహాయం చేయగలరా ??????????? ???

  98.   లూయిస్ ఆల్బ్. అతను చెప్పాడు

    హాయ్ బ్రో, మ్మ్… నాకు మీరు కొన్ని మంచి సలహాలు ఇవ్వాలి, చాలా మందికి 2 నెలల్లో నాకు గుర్తించబడిన ఉదరం మరియు కొన్ని చేతులు ఉండాలి, నాకు 16 సంవత్సరాలు, మరియు నా బరువు 52 కిలోలు మరియు నేను 1.56 మీటర్ల పొడవు, నేను మీరు నాకు సహాయం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, అలాగే .. నాకు కొంత శరీరం ఉంది ... కానీ నేను DJ మరియు నేను వాల్ట్జిస్టిక్ సమూహంలో ఉన్నాను, pz, నేను కొంచెం ఎక్కువ కావాలనుకుంటున్నాను (అంటే, నాకు సహాయం చేయడానికి) మరియు నాకు ఇప్పుడే ఎక్కువ కావాలి, నేను నాటకం చేయబోతున్నాను, నాకు సహాయం చెయ్యండి !!!! grax =)

  99.   ఎడ్వర్డో అతను చెప్పాడు

    కువోల్ పోస్ నేను ఎడ్వర్డో అని పిలుస్తాను మరియు మీరు కె కోసం ఎలా ఉన్నారు కండరపుష్టి ఎక్కువ గుర్తించబడింది, నేను కె కోసం ఎక్కువ గుర్తు పెట్టాలనుకుంటున్నాను అవి చాలా గుర్తించదగినవి కావు మరియు పోస్ట్ నేను సెజోస్ తో మంచి వాటిని ఆక్రమించాను.

  100.   క్రిస్టియన్ అతను చెప్పాడు

    హలో, గుడ్ మధ్యాహ్నం, నాకు 17 సంవత్సరాలు. నాకు గుర్తించదగిన మరియు బాగా నిర్వచించబడిన ఆడమోన్ కావాలి, మరియు నాకు ఇప్పటికే బరువులతో అనుభవం ఉంది, అందుకే నాకు మంచి శరీర శిక్షణ ఉంది, కాని నేను ఇంకా పొందలేను నేను ఏమి చేయగలను?

  101.   కార్లోస్ అతను చెప్పాడు

    హలో నాకు 23 సంవత్సరాలు, కానీ నా శరీరం ఇంకా బాగా గుర్తించబడలేదు. జిమ్.పెరోకు బోయి. అక్కడ ఉన్న పరికరాలు నాకు కావలసిన శరీరానికి చర్యలు కాదని నేను భావిస్తున్నాను. నేను పొత్తికడుపును గుర్తించాలనుకుంటున్నాను ... మరియు టోన్డ్ బాడీని కలిగి ఉండాలి ... దీన్ని చేయడానికి ఎవరైనా నాకు కొన్ని చిట్కాలు ఇవ్వగలరు ...

  102.   జోస్ మరియా అతను చెప్పాడు

    బాగా, నాకు 15 సంవత్సరాలు మరియు నేను చాలా ఉదర వ్యాయామాలు చేస్తాను, నేను ఎప్పుడూ ఉదర వ్యాయామాలు చేయనప్పటికీ, మీరు దానిని నాకు వివరించగలరా?

    1.    కార్లోస్ అతను చెప్పాడు

      మీ వయస్సులో ప్రజలు చాలా వేగవంతమైన జీవక్రియను కలిగి ఉంటారు మరియు ఖచ్చితంగా మీరు సన్నగా ఉంటారు, మీకు కొవ్వు లేనందున పొత్తికడుపును గుర్తించడానికి మీరు వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు, మరికొన్ని సంవత్సరాలు వేచి ఉండండి మరియు మీరు వ్యాయామం చేయకుండా కొనసాగితే మీ అబ్స్ అదృశ్యమవుతుంది, ఇది సమయం యొక్క విషయం

  103.   లూయిస్ శాంటియాగో అతను చెప్పాడు

    హాయ్, నేను లూయిస్ శాంటియాగో, నేను మిమ్మల్ని సహాయం కోరాలని అనుకున్నాను, నేను 13 ఏళ్ల అబ్బాయిని, నేను సన్నగా ఉన్నాను, నేను బాగా తింటాను మరియు నాకు కావలసిందల్లా నా శరీరాన్ని ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోవడం మరియు కండరాలు నా శరీరానికి అబ్స్ కలిగి ఉండటానికి నేను వివిధ మార్గాలు చేస్తున్నాను మరియు నేను దానిని పొందలేను, కాబట్టి నేను విజయవంతం కాకపోవడానికి కారణం నా వయస్సు లేదా నేను పనులు సరిగ్గా చేయకపోవడమే కాదా అని తెలుసుకోవాలనుకున్నాను. నాకు సహాయపడండి దయచేసి నా కండరాలు xfa పెరగడానికి నాకు ఒక ప్రణాళిక లేదా ఏదైనా ఇవ్వండి. ధన్యవాదాలు :-) నాకు సహాయం చెయ్యండి. వీడ్కోలు.

  104.   అలాన్ అతను చెప్పాడు

    హలో! నా వయసు 13 సంవత్సరాలు మరియు నా మొండెం మీద కొన్ని గుర్తులు ఉన్నాయి కాని నిలువు మాత్రమే ఉన్నాయి మరియు నేను మంచి మొండెం కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నాను, నాకు 14 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న కొంతమంది స్నేహితులు ఉన్నారు మరియు వారు చూపిస్తారు, నేను కలిగి ఉండటానికి శారీరక అవసరాలలో ఉన్నాను మంచి మొండెం మరియు నేను కోరుకుంటున్నాను, దయచేసి నాకు వ్యాయామ సలహా మరియు మంచి ఆహారం అవసరం, దయచేసి, ధన్యవాదాలు.

  105.   కేమిలో అతను చెప్పాడు

    హాయ్, నేను 11 సంవత్సరాలు మరియు నేను తయారు చేయవలసిన చతురస్రాలను పొందాలనుకుంటున్నాను

  106.   కార్లోస్ ఆండ్రెస్ అతను చెప్పాడు

    నేను ఉత్తమమైనది, నేను ప్రతిదీ గుర్తించాను

  107.   అలెగ్జాండర్ అతను చెప్పాడు

    హలో, నాకు 16 సంవత్సరాలు, నా వయసు 1:80 మరియు నేను చాలా సన్నగా ఉన్నాను నేను ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను మరియు ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి కలిగి ఉండటానికి నేను చేయని వ్యాయామాలు నాకు పని చేయవు

  108.   ఎడ్గార్ అతను చెప్పాడు

    హాయ్, నేను ఎడ్గార్ మరియు నేను 17 ఏళ్లు.

  109.   జువాన్ లోపెజ్ జుయారెజ్ అతను చెప్పాడు

    నా పేరు జాన్ నాకు 34 సంవత్సరాలు, నా వయసు 1.62 మరియు నా బరువు 68, నేను వ్యాయామశాలకు చేరుకున్నాను, కాని నేను ఇంకా ఫలితాలను చూడలేదు. నేను ఉదరాలపై ఎక్కువ దృష్టి కేంద్రీకరించాను మరియు మీ సహాయం లేదా సలహా నాకు అవసరం లేదు xk నేను నిరాశపడ్డాను మరియు కార్డిస్పాన్ x ను నా పొత్తికడుపులో సబ్కటానియల్‌గా ఇంజెక్ట్ చేస్తున్నాను, ప్రతి 3 లేదా 8 రోజులకు, ఎందుకు చెప్పండి. చేయవలసినది?. మరియు మంచి లేదా చెడు పరిణామాలు నేను నక్షత్రాన్ని చేస్తున్నాను మరియు వారు నన్ను సిఫార్సు చేస్తారు. k నిత్యకృత్యాలు నా పొత్తికడుపును మెరుగ్గా మరియు వేగంగా గుర్తించడానికి సహాయపడతాయి, నా ఇమెయిల్‌కు లేదా సైట్‌లో మీ సత్వర ప్రతిస్పందనను నేను ఆశిస్తున్నాను; మాకు సహాయం చేయడానికి సైట్ను నిర్వహించడానికి మీరు చేసిన కృషికి నేను మిమ్మల్ని అభినందిస్తున్నాను.. మీకు ముందుగానే ధన్యవాదాలు.

  110.   నాహుయేల్ ... !!! అతను చెప్పాడు

    హలో, ఒక స్థిరమైన బైక్ నా కోసం పనిచేస్తుందో లేదో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను మరియు నేను ఏ ఇతర వ్యాయామాలు చేయగలను. దయచేసి, నేను ABS ను గుర్తించాలనుకుంటున్నాను…. నేను కొన్ని సమాధానాలు బై ఆశిస్తున్నాను… !!!!

  111.   ఫ్రాంక్ .... ?? =) అతను చెప్పాడు

    నేను పన్నెండు సంవత్సరాలు, నేను 6 ని గుర్తించాను కాని అవి గుర్తించబడలేదు మరియు గుర్తించబడలేదు ఎందుకంటే »» »» »» ????????????

  112.   కార్లోస్ అతను చెప్పాడు

    నా వయస్సు 12 సంవత్సరాలు, నాకు 4 చతురస్రాలు మాత్రమే గుర్తించబడ్డాయి మరియు నేను 2 బాటమ్‌లను త్వరగా గుర్తించగలిగాను మరియు వెనుకకు మరో పోకిటిటిటోను గుర్తించాలనుకుంటున్నాను. నాకు సహాయం చెయ్యండి ధన్యవాదాలు ... ...

  113.   పాబ్లో అతను చెప్పాడు

    నా వయసు 17 మరియు నాకు పాన్సా ఉన్న అడోమినల్ కావాలి నేను ఎలా చేయగలను

  114.   కార్లోస్ అతను చెప్పాడు

    నేను కార్లోస్‌ను ప్రేమిస్తున్నాను మరియు నేను దిగువ ఉన్నదాన్ని ఎలా గుర్తించగలను?

    1.    జార్జ్ ఎ. లోపెజ్ అతను చెప్పాడు

      కే ఒండా, కార్లోస్, నా పేరు జార్జ్ ఎ. లోపెజ్; మరియు మీరు దిగువ పెట్టెలను ఎలా గుర్తించవచ్చో నేను మీకు చెప్తాను:
      మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం మీ చేతులను మీ పిరుదుల ఎత్తులో ఉంచండి, రెండు పాదాలను తీసివేయకుండా, మీకు వీలైనంత ఎత్తులో పెంచండి.
      4 సెట్ల ఇరవై చేయండి మరియు మీకు మంచి సమయం ఉన్నందున, వాటిని 4 లేదా 25 యొక్క 30 సెట్లకు పెంచండి.

      1.    ఫ్రెడ్డీ అతను చెప్పాడు

        చాలా మంచి వ్యాయామం ఇది…!

  115.   ఈడర్ అడ్రియన్ పాడ్స్ అతను చెప్పాడు

    q నేను మంచి కండరాలను ఎలా కలిగి ఉంటాను మరియు మెరుగుపరచగలను అనేది నా ప్రశ్న….