బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

రోయింగ్ పోటీ

స్కేల్ దాని కంటే ఎక్కువ గుర్తు చేస్తుంది మరియు ఇప్పుడు మీకు బరువు తగ్గడానికి మంచి వ్యాయామాలు అవసరమా? విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు ఆ పరిస్థితిని చేరుకున్న మొదటి లేదా చివరివారు కాదు. ముఖ్యం ఏమిటంటే ఆ అదనపు కిలోల కోసం ఒక పరిష్కారం ఉంది.

కింది ఆలోచనలు మీకు చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా మీ శరీరం మునుపటి విధంగా తిరిగి వెళుతుంది. కానీ మీరు స్థిరంగా ఉండాలని మరియు ఆరోగ్యంగా తినాలని గుర్తుంచుకోండి.

కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు

రన్నింగ్

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు ఏమిటి? కదలికతో కూడిన ఏదైనా మంచిది. ఆ కదలిక మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అనుమతించినట్లయితే, మీరు బరువు కోల్పోతారు. వారు ఏ వ్యాయామాలు చేసినా ఫర్వాలేదు. ఏదేమైనా, వాటి ప్రభావానికి ప్రత్యేకమైన కొన్ని ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

రన్నింగ్

బరువు తగ్గడం వ్యాయామాలలో రన్నింగ్ ఒకటి. ఇది గొప్ప ఎంపిక, కానీ ఇది ఒక్కటే కాదు, కాబట్టి మీరు దీనిని ప్రయత్నించి, హుకింగ్ పూర్తి చేయకపోతే, క్రీడల ద్వారా మీ బరువు లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి.

సైక్లింగ్

కొవ్వు చేరడానికి వ్యతిరేకంగా సైకిళ్ళు మీ మిత్రులు, ముఖ్యంగా మీరు విరామ శిక్షణను వర్తింపజేస్తే (అధిక తీవ్రత విభాగాలతో ప్రత్యామ్నాయ సున్నితమైన పెడలింగ్). మీరు డ్రైవింగ్‌కు బదులుగా నగరం చుట్టూ తిరగడానికి ఉపయోగిస్తే, మీరు పర్యావరణాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి కూడా సహాయం చేస్తారు.

సంబంధిత వ్యాసం:
ప్రతిఘటన వ్యాయామాలు

ఈత

అన్ని బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలలో, ఈత చాలా పూర్తి. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాదు, శరీరమంతా కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వారానికి మూడుసార్లు ఈత కొట్టడం మంచి ప్రారంభం. దీన్ని మరింత ప్రభావవంతం చేయడానికి, ప్రతి సెషన్‌లో మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం. దీన్ని చేయడానికి, మీ బ్రాండ్‌లను సూచించండి.

రోయింగ్

కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి జిమ్‌లు మీకు వేర్వేరు యంత్రాలను అందిస్తాయి. రోయింగ్ మెషిన్ ఒకటి, సందేహం లేకుండా, మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మరియు, మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, దానితో మీరు ఎగువ మరియు దిగువ భాగం యొక్క కండరాలను నిర్వచించవచ్చు.

మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా శిక్షణ

మెట్లు ఎక్కడం

మీకు తెలుసా రైలు ఎక్కే మెట్లు చాలా ప్రయోజనాలు మరియు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా? వాటిలో ఒకటి బరువు తగ్గడం, కాబట్టి ఎలివేటర్ నుండి దిగి కాలినడకన వెళ్ళే అవకాశాన్ని ఎప్పుడూ కోల్పోకండి.

Burpees

ఈ వ్యాయామం సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన కొవ్వును కాల్చే వ్యూహం. చిన్న ప్రదేశాల్లో ఫిట్స్‌గా ఉండటానికి అనుకూలం, బర్పీలను చాలా పూర్తి వ్యాయామంగా భావిస్తారు, ఎందుకంటే అవి మొత్తం శరీరాన్ని పని చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. అవి పుష్-అప్ తరువాత జంప్ తరువాత ఉంటాయి. ఇది ప్రతిదాని మధ్య చిన్న విరామాలతో 10 పునరావృతాల యొక్క అనేక సెట్లను చేయడం.

బరువు తగ్గడానికి మీ వ్యాయామాల నుండి ఎలా బయటపడాలి

బొడ్డు కొలవండి

మీరు బరువు తగ్గడానికి మీ శిక్షణ నుండి ఎక్కువ పొందాలనుకుంటే మంచి మరియు వేగవంతమైన ఫలితాలను పొందండి, కింది చిట్కాలు ఎంతో సహాయపడతాయి:

ప్రత్యామ్నాయ తీవ్రతలు

మితమైన మరియు అధిక మధ్య మీ వ్యాయామాలలో తీవ్రతను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. ఈ మార్పులను ఒకే రోజు మరియు వేర్వేరు రోజులలో చేయవచ్చు.

మీ శిక్షణలో తేడా ఉంటుంది

క్రాస్ ట్రైనింగ్ పరిగణించండి. ఇది అనేక రకాలైన వ్యాయామాలను మిళితం చేసే పద్ధతి. క్రాస్-ట్రైనింగ్ వేర్వేరు కండరాల సమూహాలను పనిచేస్తుంది, అందుకే ఇది చాలా పూర్తి వ్యాయామం. రోజుకు అదే వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయడం విసుగు తెప్పిస్తుంది. ఈ దృక్కోణంలో, క్రాస్ ట్రైనింగ్‌పై బెట్టింగ్ చేయడం వల్ల దాని వైవిధ్యం మంచిది.

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే రన్నింగ్, సైక్లింగ్ మరియు ఎలిప్టికల్‌పై పనిచేయడం చాలా ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామాలు. హృదయనాళ వ్యాయామం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి అనువైనది కార్డియోను బరువులతో కలపడం.

స్థిరంగా ఉండండి

బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలను ఎక్కువగా పొందడానికి మీరు స్థిరంగా ఉండాలి. అది ఏంటి అంటే వారానికి 150 నిమిషాల కన్నా తక్కువ కాదు, 200 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఆదర్శంగా ఉంటాయి. మీ వ్యాయామాలను షెడ్యూల్ చేయడం వలన మీరు అక్కడికి చేరుకోవచ్చు.

మరోవైపు, ప్రారంభ సమయం మరియు ప్రయత్నం స్థాయిని క్రమంగా పెంచమని ప్రారంభకులకు సూచించారు. వారానికి 50-60 నిమిషాలు మంచి ప్రారంభం. చాలా వేగంగా వెళ్లాలనుకుంటే టవల్ లో విసిరే ప్రమాదం, అలాగే గాయం పెరుగుతుంది.

మధ్యధరా వంటకం

తదనుగుణంగా తినండి

బరువు సమస్యలలో, వ్యాయామం వలె ఆహారం కూడా ముఖ్యం. బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు స్థిరమైన ఆహారంతో పాటు ఉండాలి. మంచి ఆహారపు అలవాట్లను అలవాటు చేసుకోండి (ది మధ్యధరా ఆహారం ఒక గొప్ప ఎంపిక) బరువు తగ్గడానికి మరియు దాన్ని మళ్ళీ దూరంగా ఉంచడానికి మీరు దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.

భాగాలను అదుపులో ఉంచండి వ్యాయామశాలలో చేపట్టిన పనులన్నీ విసిరివేయకూడదు.

మీకు పిజ్జా లేదా ఐస్ క్రీం వంటి ఇష్టమైన ఆహారం ఉంటే, మీరు దానిని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు ఇష్టమైన క్యాలరీ భోజనాన్ని వారపు బహుమతిగా లక్ష్యంగా చేసుకోండి.

చివరగా, కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రోజంతా తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే (ఆల్కహాల్‌తో సహా), మీ బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు వేగంగా ఫలితాలను ఇస్తాయి.

ఓపికపట్టండి

కఠినమైన వాస్తవికత ఏమిటంటే, బొడ్డు దాని సాధారణ స్థితిని అదే వేగంతో తిరిగి పొందదు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు శాశ్వత మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి సమయం పడుతుంది, కాబట్టి ఓపికపట్టండి. వ్యాయామశాలలో లేదా స్థాయిలో మీ పురోగతిని రికార్డ్ చేయడం (ఎంత చిన్నది అయినా) మీకు ప్రేరణగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

2 వ్యాఖ్యలు, మీదే వదిలేయండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.

  1.   యేసు మెంజీవర్ అతను చెప్పాడు

    అద్భుతమైన వ్యాసం! శుభాకాంక్షలు.

    1.    మిగ్యుల్ సెరానో అతను చెప్పాడు

      ధన్యవాదాలు యేసు.