బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన విందులు

బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన విందులు

మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు, మీరు తినే కేలరీలను నియంత్రించడం మరింత అవసరం. చాలా మంది ప్రజలను ఆందోళన చేసే భోజనంలో డిన్నర్ ఒకటి, ఎందుకంటే వారు నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీర కొవ్వు పెరుగుతుందని వారు ఇప్పటికీ భావిస్తారు. ఉనికిలో ఉన్నాయి బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన విందులు ఇది కేలరీల వినియోగాన్ని బాగా నియంత్రించడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ వ్యాసంలో, బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆరోగ్యకరమైన విందులను మేము మీకు చూపించబోతున్నాము.

మొత్తం కేలరీలు తీసుకున్నారు

ఆరోగ్యంగా విందులు బరువు తగ్గడానికి

బరువు తగ్గడానికి డజన్ల కొద్దీ ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటం ప్రారంభించే ముందు, మన శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో మనకు బాగా తెలుసు. శరీర కొవ్వు తగ్గడానికి మీరు ఏ రకమైన ఆహారాన్ని తయారు చేయబోతున్నారనే దానితో సంబంధం లేదు. అంటే, మీరు భోజనంలో ఉంచే కేలరీల సంఖ్య లేదా మీరు ఈ కేలరీలను ఎలా పంపిణీ చేస్తారు అనేది అవసరం లేదు. అంటే, తక్కువ భోజనం చేయడం ద్వారా మీరు ఎక్కువ బరువు తగ్గరు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటారు. కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా పెద్ద మొత్తంలో తినడం వల్ల రాత్రిపూట శరీర కొవ్వు పేరుకుపోతుందని ఇప్పటికీ నమ్ముతారు. ఇది అలా.

శరీర బరువును నిర్వహించడానికి మన శరీరానికి అవసరమైన కేలరీల పరిమాణాన్ని నిర్ణయించే శక్తి సమతుల్యత మన శరీరానికి ఉంది. మేము బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినాలి. ఇది మనకు కేలరీల లోటుగా మారబోతోంది. ఆహారంలో కేలరీల లోటును నెలకొల్పడం అంటే మనకు నచ్చిన ఆహారాన్ని ఆకలితో తినడం లేదా ఆపడం కాదు. మన ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే వెయ్యి నిషేధిత ఆహారాలు లేవు, ఎందుకంటే ఒక్క ఆహారం కూడా హానికరం కాదు. ఎప్పటిలాగే, ఇది విషాన్ని కలిగించే మోతాదు.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మొత్తం కేలరీలలో ఒకదానిని లెక్కించడం మరియు పగటిపూట మేము దానిని ఎలా పంపిణీ చేస్తున్నామో అంత ముఖ్యమైనది కాదు. బాగా నిద్రపోవటానికి ఎక్కువ భోజనం తినడానికి ఇష్టపడేవారు లేదా రోజు చివరిలో ఎక్కువ సంతృప్తి చెందుతారు. మీ పని లేదా జీవన వేగం కారణంగా మీకు మంచి భోజనం లేదా అల్పాహారం తీసుకోవడానికి సమయం లేదు. అందువల్ల, ఎక్కువ పరిమాణాన్ని తినడానికి ఏమీ జరగదు. అయితే, అది గుర్తుంచుకోండి కేలరీల లోటును స్థాపించేటప్పుడు, ఎక్కువ సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు ఉంటాయిఅవి ఆరోగ్యకరమైనవి కావు, కానీ అవి తక్కువ కేలరీల సాంద్రత మరియు పోషకాల అధిక సాంద్రత కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి.

వారు కేలరీల లోటులో ఉన్నారు మరియు తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటారు, శరీరంలోని అన్ని పోషకాలను బాగా పనిచేయడానికి చేరుకోవడం చాలా కష్టం. ఈ కారణంగా, పోషకాలతో నిండిన మరియు సులభంగా తయారు చేయగల బరువు తగ్గడానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన విందుల గురించి మేము మీకు చెప్పబోతున్నాము.

బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన విందులు

కేలరీల లోటు

బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన విందులు మధ్యధరా ఆహారానికి నమ్మకంగా ఉండాలి. తృణధాన్యాలు, బియ్యం, వోట్స్ మరియు పాలు యొక్క కొన్ని ఉత్పన్నాలు మరియు పాస్తా మరియు రొట్టె వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఆహారాన్ని కలపడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. మేము బంగాళాదుంపలు లేదా చిక్కుళ్ళు వంటి కొన్ని దుంపలను కూడా వాడవచ్చు, వాటిని కూరగాయలతో కలుపుతాము. జంతువు లేదా కూరగాయల మూలం అయినా ప్రోటీన్ ఎల్లప్పుడూ అందించాలి. జంతు మూలం యొక్క మూలాలలో గుడ్లు, చేపలు, మాంసం మొదలైనవి మనకు కనిపిస్తాయి. మరియు కూరగాయల మూలం యొక్క ప్రోటీన్లు: చిక్కుళ్ళు, టోఫు, సీతాన్, టేంపే, ఇతరులలో. డెజర్ట్ ఒక పండు లేదా చెడిపోయిన పెరుగు కావచ్చు. మీరు కేసైన్ లేదా ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో కొన్ని కలయికలు కూడా చేయవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన విందుల యొక్క ఖచ్చితమైన నిర్మాణం ఏమిటో చూద్దాం:

మేము విందు యొక్క మొత్తం వైపును విభజిస్తే, ప్లేట్‌లో సగం కూరగాయలు ఉండాలి అని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఇతర త్రైమాసికం కార్బోహైడ్రేట్ ప్రోటీన్లుగా విభజించబడింది. గ్రిల్, పాపిల్లోట్, ఓవెన్ వంటి తక్కువ నూనె అవసరమయ్యే పాక పద్ధతులను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. వాటిలో చాలా సరళమైనవి కాని చాలా రుచికరమైన వంట పద్ధతులు. ఆరోగ్యకరమైన విందులు బరువు తగ్గడానికి ఇవి అనువైనవి.

విందు యొక్క జీవితం నీటి ప్రధాన సౌకర్యంగా ఉండాలి. మద్య పానీయాలు, సోడాస్ మరియు చక్కెర రసాలను మానుకోండి. ఇవన్నీ కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు సంతృప్తికరంగా లేవు. కేలరీల లోటు సమయంలో ఏ రకమైన భోజనం మరియు జీర్ణించుకోవాలో ఒక ప్రధాన అంశం మనకు సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి అధిక సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆకలితో ఉండకుండా ఉండటానికి, మనం ఎక్కువ సమయం సంతృప్తి చెందాలి. ఇది ఎక్కడ ఉంది మనం ప్రభావితం చేయబోయే ఆహార రకాన్ని బాగా కలపాలి. అధిక పోషక సాంద్రత కలిగిన కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన విందు ఆలోచనలు

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన వంటకాలు

బరువు తగ్గడానికి మాకు సహాయపడే కొన్ని విందులను మేము చూడబోతున్నాం:

సెనా 1

  • టొమాటో అరుగూలా సలాడ్. ఆలివ్ నూనెను అధికంగా చేర్చకపోవడం ఆసక్తికరం. ఇది ఆరోగ్యకరమైనది అయినప్పటికీ, ఇది చాలా కేలరీలని మర్చిపోవద్దు.
  • కాల్చిన రూస్టర్. దీనికి మరింత రుచి ఇవ్వడానికి మనం పసుపు, ఒరేగానో, ప్రోవెంకల్ మూలికలు మొదలైన మసాలా దినుసులను ఉపయోగించవచ్చు.
  • మొత్తం గోధుమ రొట్టె యొక్క 2 ముక్కలుబ్రౌన్ రైస్‌కు కూడా మనం ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.
  • డెజర్ట్ కోసం మనం స్కిమ్డ్ పెరుగు లేదా పండ్ల ముక్క తినవచ్చు.

సెనా 2

  • నూడిల్స్‌గా జూలియెన్ సూప్. మేము అన్ని ఖర్చులు వద్ద తక్షణ ఎన్వలప్ సూప్‌లకు దూరంగా ఉండాలి. వారు తక్కువ పోషక సాంద్రత మరియు అనేక సంరక్షణకారులను మరియు రంగులను కలిగి ఉంటారు.
  • కూరగాయలు అల్ పాపిల్లోట్ తో మాకేరెల్. గుర్రం మా శరీరం బాగా పనిచేసేలా చేసే ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క గొప్ప మూలం. పాపిల్లోట్‌తో మనం ఉల్లిపాయ, ఆస్పరాగస్‌, క్యారెట్‌ వేసి మరింత రుచిని ఇస్తాము.
  • డెజర్ట్ కోసం మనం కలపవచ్చు చెడిపోయిన లేదా మొత్తం పాలతో ప్రోటీన్ పౌడర్ మాకు మంచి ప్రోటీన్ షేక్ చేయడానికి. మేము పండు ముక్కను కూడా er హించవచ్చు.

సెనా 3

  • ఆకుపచ్చ గుమ్మడికాయ మరియు బంగాళాదుంప పురీ. మేము తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలనుకుంటే, క్యారెట్ కోసం బంగాళాదుంపను మార్చడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు ఎక్కువ అనుభూతిని మరియు ఆహ్లాదకరమైన ఆకృతిని ఇవ్వడానికి తేలికపాటి ఫామ్‌హౌస్ రకం జున్ను జోడించవచ్చు.
  • కాల్చిన చికెన్ మరియు వివిధ బిస్కెట్లు. కార్బోహైడ్రేట్లు ధాన్యపు రస్క్‌లు కావచ్చు, అవి ఎక్కువ నింపాలి ఎందుకంటే మీరు వాటిని ఎక్కువసేపు నమలాలి.
  • డెజర్ట్ కోసం మనం కేసిన్ ను పాలతో కలపవచ్చు మరియు తీపి దంతాలను వదిలించుకోవడానికి కొన్ని తృణధాన్యాలు లేదా బేసి కుకీని జోడించండి. కేసిన్ రాత్రిపూట మా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక, ఎందుకంటే అవి ప్రోటీన్‌ను నెమ్మదిగా సమీకరిస్తాయి.

ఈ సమాచారంతో మీరు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆరోగ్యకరమైన విందుల గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చని మరియు దాని కోసం మీరు ఏమి పరిగణనలోకి తీసుకోవాలో నేను ఆశిస్తున్నాను.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు.

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.