ఫ్రెంచ్ ప్రెస్

యాంగిల్ ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ యొక్క మార్పు

కండరపుష్టితో పాటు ట్రైసెప్స్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడం జిమ్‌లలో సర్వసాధారణమైన అలవాట్. కండరపుష్టికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇచ్చినప్పటికీ, మొత్తం చేయి పెద్దదిగా కనిపించే ట్రైసెప్స్ ఇది. అందువల్ల, మేము దానిని కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చే అదే పౌన frequency పున్యం మరియు తీవ్రతతో శిక్షణ ఇవ్వాలి. ఈ సందర్భంలో, ట్రైసెప్స్‌ను బాగా వేరుచేయడానికి మరియు దానిపై చాలా ప్రయత్నాలను కేంద్రీకరించడానికి చాలా మంచి వ్యాయామం ఈ రోజు మీకు తీసుకువస్తున్నాను. దీని గురించి ఫ్రెంచ్ ప్రెస్.

మీకు ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ తెలియకపోతే మరియు ఎలా సరిగ్గా చేయాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఏ అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి మొదలైనవి. ఇక్కడ మేము మీకు ప్రతిదీ వివరిస్తాము.

ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ అంటే ఏమిటి

ఫ్రెంచ్ ప్రెస్

ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ అనేది ఒక ప్రాథమిక వివిక్త వ్యాయామం, ఇది మన చేతుల్లో కండరాలను మెరుగుపరచడానికి చాలా సహాయపడుతుంది. ప్రాథమికంగా, ట్రైసెప్స్లో పని చేస్తుంది. మేము పని చేయాలనుకుంటున్న ఈ కండరాలపై మన ప్రయత్నాలను కేంద్రీకరించడానికి ఇది ఒక ఫ్లాట్ బెంచ్ మీద జరుగుతుంది. ఇది ఒక వ్యాయామం, దీనితో మేము బార్‌తో మరియు డంబెల్స్‌తో పని చేయవచ్చు. ఇది ఒక వ్యాయామం, మొదట, ఏదైనా చేయటానికి ఖర్చు అవుతుంది, కానీ, అది ప్రారంభమైన తర్వాత, ఇది చాలా సులభం.

ఇతర బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఫిట్‌నెస్ పోస్ట్‌లలో మేము ఎల్లప్పుడూ హెచ్చరిస్తున్నట్లు, బరువు కంటే సాంకేతికతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ముఖ్యం. చాలా మంది ఈ వ్యాయామాన్ని పేలవంగా చేస్తారు ఎందుకంటే వారు తమ సామర్థ్యాలకు భారాన్ని సర్దుబాటు చేయరు. ఎక్కువ కిలోలు ఎత్తడానికి జిమ్ యొక్క అహం బలంగా ఉండటానికి మనం ఇప్పుడు వదిలివేయాలి.

ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ యొక్క ప్రధాన అంశాలను చూద్దాం:

  • ట్రైసెప్స్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. అందువల్ల, మేము వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు అది అనుభూతి చెందకపోతే, మనం దీన్ని సరిగ్గా చేయలేము. వివిక్త పని కాబట్టి, ఈ కండరాన్ని మనం చాలా త్వరగా గమనించాలి. చలన మొత్తం పరిధిలో మనం దాన్ని అనుభవించవచ్చు.
  • ఇది బహుళ-ఉమ్మడి వ్యాయామంగా పరిగణించబడదు, అయితే ఇది ట్రంక్ యొక్క స్టెబిలైజర్స్ వంటి కొన్ని ద్వితీయ కండరాలను కూడా పనిచేస్తుంది.
  • డంబెల్స్‌తో దీన్ని చేయటానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు ఉన్నారు, ఎందుకంటే వారు తక్కువ బరువును నిర్వహించగలరు మరియు కండరాలను బాగా అనుభూతి చెందుతారు.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి

ఈ వ్యాయామం ఎలా సరిగ్గా మరియు సమర్థవంతంగా పని చేయాలో మేము మీకు దశల వారీగా చెప్పబోతున్నాము. మేము మీకు కొన్ని చిట్కాలను ఇస్తాము, తద్వారా సాంకేతికత ఉత్తమంగా ఉంటుంది. ఈ చిట్కాలను ఖచ్చితంగా పాటించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు వ్యాయామం బాగా చేస్తారు. కొన్ని రకాల వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మొదటి నుండి మనం దుర్గుణాలు లేదా అభిరుచులను పట్టుకుంటే, ఈ అలవాటును వదిలించుకోవటం మరింత కష్టమవుతుందని మేము గ్రహించాము మరియు మనం పనిచేసే ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాము.

ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ చేయడానికి ఇవి ప్రధాన దశలు:

  • మేము ఒక ఫ్లాట్ బెంచ్ మీద ఉంచుతాము మరియు బార్‌ను a తో గ్రహిస్తాము పీడిత పట్టు. మేము ముంజేతులు వంచు మరియు చేతులు నిలువుగా ఉంచాము.
  • మేము గాలిని తీసుకొని మోచేతుల యొక్క ఉద్రిక్తతను చేస్తాము, నుదిటి వరకు బార్‌ను చేరుకుంటుంది, కానీ వాస్తవానికి దాన్ని తాకకుండా. పాత పాఠశాలలో, ఈ వ్యాయామాన్ని "ఫేస్ బ్రేకర్" అని పిలుస్తారు.
  • మీరు మీ నుదిటిపై పట్టీని తగ్గిస్తున్నప్పుడు, మీ మోచేతులను వ్యాప్తి చేయకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే మీరు ట్రైసెప్స్ ఫైబర్స్ నియామకాన్ని కోల్పోతారు. రెండు మోచేతులను తలపైకి తీసుకురావడంపై దృష్టి పెట్టండి.

ఈ వ్యాయామం చేతిని బాగా వ్యక్తిగతీకరించడానికి డంబెల్స్‌తో వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంది. చాలా మందికి ఒక చేతిలో మరొకటి కంటే అతిశయోక్తి ఎక్కువ బలం ఉంది. బలహీనమైన చేయి సమరూపత అభివృద్ధిని పరిమితం చేస్తుందని దీని అర్థం. కాబట్టి మేము సౌందర్య మరియు పనితీరు లక్ష్యం రెండింటినీ అనుసరిస్తుంటే, ఏకపక్షంగా పనిచేయడం మంచిది.

మరొక వేరియంట్ పుల్లీలతో పనిచేయడం. మీరు పడుకున్న స్ట్రెయిట్ బెంచ్ మీద నిలబడి బార్ కి బదులుగా కప్పి వాడండి.

ఫ్రెంచ్ ప్రెస్‌ను బాగా చేయడానికి చిట్కాలు

ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ వేరియంట్

ఈ వ్యాయామం మొదట కొంత గజిబిజిగా ఉంటుంది కాబట్టి, వీలైనంత త్వరగా టెక్నిక్‌ని పొందడం చాలా ముఖ్యం. ఎప్పటిలాగే, ఎక్కువ బరువును ఎత్తడం కంటే వ్యాయామం సరిగ్గా చేయడం మంచిదని నేను పునరావృతం చేస్తున్నాను. అనుసరణలను రూపొందించడానికి భారీగా శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, కానీ మీ మార్కులతో మత్తులో పడకండి. మీరు పవర్‌లిఫ్టర్‌గా ఉండాలనుకుంటే తప్ప.

మేము ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ చేయడానికి కొన్ని ఉత్తమ చిట్కాలను జాబితా చేయబోతున్నాము:

  • మీరు ఫ్లాట్ బెంచ్ మీద పడుకున్నప్పుడు, మీరే గాయపడకుండా ఉండటానికి మీ వీపును బెంచ్ మీద బాగా ఉంచండి. తల చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా ఉండకూడదు. మేము బార్ తీసుకున్నప్పుడు, మేము బరువును బాగా నియంత్రించలేము మరియు మేము వైపులా వెళ్తాము.
  • బార్‌ను దాదాపు నుదిటిపై ఉంచడానికి ఫ్లెక్సింగ్ చేసేటప్పుడు, సాధ్యమైనంత నేరుగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. ఎప్పుడైనా దాన్ని ing పుకోకండి, లేదా మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుకోండి. బార్‌ను త్వరగా తగ్గించడం ఏమాత్రం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే వారు దీన్ని ఫ్రంట్ బ్రేకర్ అని ఎందుకు పిలుస్తారో మాకు నిజంగా తెలుస్తుంది. అలాగే, భుజం సులభంగా గాయమవుతుంది.
  • మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, తెలిసిన వ్యక్తికి లేదా అదే మానిటర్‌కు తెలియజేయడం చాలా మంచిది, తద్వారా మీరు చేసేటప్పుడు వారు మిమ్మల్ని చూడగలరు మరియు అవసరమైనంతవరకు మిమ్మల్ని సరిదిద్దుతారు.
  • మీరు ట్రైసెప్స్ యొక్క చిన్న తల మరియు మధ్యలో ఎక్కువ పని చేయాలనుకుంటే, అప్పుడు నుదిటి ఎత్తు వరకు బార్‌ను తీసుకురండి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు పొడవాటి తలపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలనుకుంటే, బార్‌ను మీ తల వెనుక వైపుకు తీసుకురండి.
  • వ్యాయామాలలో శ్వాస ముఖ్యం మరియు చాలా మంది దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకోరు. ఇది తగినంతగా ఉండాలి. అంటే, మేము బరువులు ఎత్తినప్పుడు గాలిని బహిష్కరిస్తాము మరియు బార్ యొక్క క్రిందికి కదలికను నుదిటి వరకు చేసినప్పుడు మేము గాలిని పట్టుకుంటాము.

వ్యక్తిగత శిక్షకుడు చిట్కాలు

ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ ఎలా చేయాలి

వ్యక్తిగత శిక్షకుడిగా, ఈ వ్యాయామంలో పనిచేసేటప్పుడు మీ ట్రైసెప్స్‌ను గమనించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీరు దానిని గమనించకపోతే, మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేయడం లేదు. మీ ట్రైసెప్‌లతో మాత్రమే బార్‌ను పైకి నెట్టండి. లేకపోతే, మీరు ఇతర కండరాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు మరియు మేము మమ్మల్ని గాయపరుస్తాము.

మీ ప్రయత్నాలను మీ ట్రైసెప్‌లపై కేంద్రీకరించడానికి మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి. మీరు నేర్చుకోవాలనుకుంటే, నుదిటి పైన మరియు తల వెనుక ఉన్న వైవిధ్యాలతో వ్యాయామాలు చేయాలని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. ఈ విధంగా, మీరు సాంకేతికతను తెలుసుకోగలుగుతారు మరియు ఆ పైన మీరు ట్రైసెప్స్ యొక్క మూడు భాగాలను పని చేస్తారు.

ఈ చిట్కాలతో మీరు ఫ్రెంచ్ ప్రెస్‌ను బాగా నేర్చుకోవచ్చని నేను ఆశిస్తున్నాను.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.