ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాలు

ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాలు

వ్యాయామశాలలో చేరడం మీ శారీరక శ్రమను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని పెంచడానికి చాలా మంచి ఎంపిక, కానీ ఇది నిర్ణయించే అంశం కాదు. మీరు డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా లేదా ప్రయాణించకుండా ఇంట్లో టన్నుల రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. వ్యాయామం అనేది ప్రైవేటీకరించవలసిన అవసరం లేదు మరియు అది ప్రతి ఒక్కరి ఎంపికకు స్వేచ్ఛగా ఉండాలి. కాళ్ళు మరియు అబ్స్ కాకుండా పని చేసే మార్గాలలో ఒకటి సాగే బ్యాండ్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాలు. వారు ఈ కండరాలను పెద్ద ఎత్తున పని చేయగలరు మరియు మీ కండరాలు వృద్ధి చెందడానికి మరియు మంచి శారీరక స్థితిలో ఉండటానికి అవసరమైన ఉద్దీపనను ఇస్తారు.

ఈ వ్యాసంలో మేము ఫిట్‌బాల్‌తో ఉత్తమమైన వ్యాయామాలను సేకరిస్తాము, తద్వారా మీరు వ్యాయామాలను మీ ఇంటికి తరలించవచ్చు మరియు ఎక్కువ అనుకూలతను కలిగి ఉంటారు. అవి ఏమిటో మరియు అవి ఎలా తయారయ్యాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాల నాణ్యత

ఫిట్‌బాల్ వ్యాయామాల నాణ్యత

చాలా బరువు గదులు మరియు ఫిట్‌నెస్ గదులు సాధారణంగా ఫిట్‌బాల్స్ కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది చాలా విస్తృతంగా ఉన్న విషయం కాదు. ఫిట్‌బాల్ అనేది ఒక పెద్ద మరియు మృదువైన బంతి, ఇది శరీరంలోని అనేక భాగాల చలనశీలతను పని చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కాళ్ళు మరియు అబ్స్ వంటి పని కండరాలు, మరియు వశ్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించడం కోర్ మరియు అనేక వ్యాయామాల కార్యాచరణకు కీలకం. అందువల్ల, ఈ భాగాన్ని మిగిలిన వాటికి అనుబంధంగా పని చేయడానికి ఫిట్‌బాల్ కీలకం.

చాలా మంది ఫిట్‌బాల్ వ్యాయామాలను వారి శక్తి దినచర్యకు జోడించి మరింత చైతన్యాన్ని ఇస్తారు మరియు వేరే విధంగా పని చేస్తారు. చాలా సాధారణ విషయం అది సమాజం సాధారణంగా ఈ పద్ధతిని పైలేట్స్‌తో అనుబంధిస్తుంది. ఫిట్‌బాల్‌ను పైలేట్స్‌లో విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తున్నారన్నది నిజం, అయితే ఇది ఉపయోగించబడే ప్రాంతం మాత్రమే కాదు.

తరువాత, మేము ఎక్కువగా పనిచేసే కండరాల సమూహం ప్రకారం వేర్వేరు వ్యాయామాలను విశ్లేషించబోతున్నాము. వాటిని ఎలా చేయాలో మేము వివరిస్తాము మరియు గైడ్‌గా పనిచేయడానికి మేము వీడియోను వదిలివేస్తాము.

కాలు వ్యాయామాలు

చాలా మంది లెగ్ వర్క్ ను ఉరి వేసుకున్నప్పటికీ, ఆరోగ్యం మరియు సౌందర్యం రెండింటికీ మన లక్ష్యాలను సాధించడం చాలా అవసరం. దిగువ శరీరంలో పెద్ద కండరాలు ఉన్నాయి, అవి కూడా ఉద్దీపన అవసరం. కాళ్ళకు పెద్ద ఎత్తున వ్యాయామాలు అందించే సరైన ఉద్దీపన జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు పెరుగుదల మరియు టెస్టోస్టెరాన్ వంటి హార్మోన్ల స్రావం, ప్రక్రియకు కీలకమైనది కండరాల లాభం.

మద్దతుతో స్క్వాట్

మద్దతుతో స్క్వాట్

ఫిట్‌బాల్‌తో ఇది ఎక్కువగా సూచించబడిన మరియు ఉపయోగించిన మొదటి వ్యాయామం. ఇది చతురస్రాకారంలో భద్రతను నిర్ధారించడానికి మరియు సాధ్యమైన గాయాలను నివారించడానికి ఒక మార్గం. అదనంగా, ఇది సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి ఆరోగ్యంగా దోహదం చేస్తుంది. సందేహం లేదా సాంకేతికత లేనప్పుడు, ఫిట్‌బాల్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు మీ మోకాళ్ళను సరిగ్గా వంచుటకు సహాయపడుతుంది.

ఆదర్శవంతంగా, ఈ వ్యాయామంలో, మీరు సామర్థ్యాన్ని పొందేటప్పుడు, బంతి వెనుక భాగంలో మీరు చేసే మద్దతు అదృశ్యమయ్యే వరకు తగ్గుతుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామం అపహరణ కండరాలలో బలాన్ని పొందడానికి చాలా సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం చేయడానికి, మేము బంతిని మన కాళ్ళ మధ్య ఉంచాలి మరియు వాటి మధ్య ఉండేలా ఒత్తిడి చేయాలి. మేము ఒత్తిడిని సుమారు 8 సెకన్లపాటు ఉంచి, విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మేము కొన్ని సెకన్ల విశ్రాంతి మరియు మళ్ళీ పునరావృతం చేస్తాము.

పూర్వ మోకాలి వంగుట

ఫిట్‌బాల్ మోకాలి వంగుట

ఈ సందర్భంలో, ఫిట్‌బాల్ వెనుక మరియు గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచాలి. మద్దతు బిందువుగా తీసుకుంటే, మేము మోకాలిని భూమితో పూర్తిగా నిలువు స్థానానికి వంచుతాము. ఈ వ్యాయామంలో, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీరు మీ లాట్స్ మరియు ఛాతీని కూడా పని చేస్తారు. మీ మోకాలికి గాయపడకుండా ఉండటానికి మీరు మీ వెనుకకు వంగడం లేదా ఎక్కువగా వాలుకోవడం మానుకోవాలి.

బల్గేరియన్ స్క్వాట్

బల్గేరియన్ ఫిట్‌బాల్ స్క్వాట్

ఇది ఒక సాధారణ బల్గేరియన్ చతికలబడు వలె జరుగుతుంది. మేము ఫిట్‌బాల్‌ను ఫుల్‌క్రమ్‌గా ఉపయోగిస్తాము మరియు వంగిన కాలు యొక్క చతుర్భుజాలను వ్యాయామం చేస్తాము. మరోవైపు, బంతిపై విశ్రాంతి తీసుకుంటున్న కాలు యొక్క హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు అడిక్టర్స్ యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరిచే ప్రయత్నం కూడా చేస్తాము. ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మోకాలిని బాగా వంచి, వెనుక తటస్థతను కొనసాగించడం.

హిప్ లిఫ్ట్

ఫిట్‌బాల్ హిప్ లిఫ్ట్

ఈ వ్యాయామం గ్లూట్ కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది. అనుబంధంగా కటి ప్రాంతం మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ కూడా పనిచేస్తుంది. ఎక్కువ స్థిరత్వం కలిగి ఉండటానికి మీ చేతులను తెరిచి నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది. ఫిట్‌బాల్‌పై కాళ్లకు మద్దతు ఇస్తూ, శరీరంతో వికర్ణంగా ఏర్పడటానికి మీకు వీలైనంత వరకు ట్రంక్ పెంచండి.

ఉదర వ్యాయామాలు

మేము ముందు చెప్పినట్లుగా, ఫిట్‌బాల్ కూడా అబ్స్ పని చేయడానికి ఇది బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. అవి సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని అందించే విధంగా అవి సరిగ్గా చేయటం చాలా అవసరం. మేము పలకలు వంటి వ్యాయామాలను కనుగొంటాము, వాలుగా ఉన్న అబ్స్, ఐసోమెట్రిక్ అబ్స్ మరియు ఉదరాన్ని మరింత సక్రియం చేసే ఇతర కండరాల సమూహాలు.

డైనమిక్ ప్లేట్

డైనమిక్ ఫిట్‌బాల్ ఇనుము

ఈ వ్యాయామంలో కోర్ యొక్క అన్ని కండరాలు పాల్గొంటాయి. కాలు యొక్క పైకి క్రిందికి కదలికలను జోడించడం ద్వారా, మేము గ్లూటియస్ మరియు అపహరణలపై అనుబంధ ఉద్దీపనను కూడా జోడిస్తాము.

పీడిత ప్లాంక్

పీడిత ప్లాంక్

తో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి supine లేదా పీడిత పట్టు, ఫిట్‌బాల్‌లో అవి కూడా ఉపయోగించబడతాయి. ఈ సందర్భంలో, క్లాసిక్ ప్రోన్ ప్లాంక్ ఒక ఉపరితలంపై ప్రదర్శించబడుతుంది కాని ఇది అస్థిరంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా మనం పొత్తికడుపుపై ​​ఎక్కువ కండరాలను కలిగి ఉంటాము, ప్లాంక్ ఉండే సమయంలో మనం స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది 15 మరియు 30 సెకన్ల మధ్య ఉంటే, అది తగినంత కంటే ఎక్కువ.

సైడ్ ప్లాంక్

ఫిట్‌బాల్ సైడ్ ప్లాంక్

మీరు సైడ్ ప్లాంక్ చేస్తున్న వాలులను కూడా పని చేయాలి. బ్యాలెన్స్ డైనమిక్ మరియు మరింత అనుబంధ పనిని చేర్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామంలో మనం భూమికి సంబంధించి వికర్ణంగా ఏర్పడే శరీరాన్ని ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి. చాలామంది చేసినట్లుగా మనం నడుము పైన మొండెం పెంచాల్సిన అవసరం లేదు. ఆదర్శవంతంగా, ఇనుము 15 మరియు 30 సెకన్ల మధ్య ఉండాలి. ఇక, మనం ఎక్కువ టెన్షన్ పెడతాం.

మీరు గమనిస్తే, మీ లక్ష్యం ఏమైనా మీ దినచర్యకు జోడించడానికి ఫిట్‌బాల్ వ్యాయామాలు నిజంగా ఉపయోగపడతాయి. ఇది మీ శరీరం పనిచేస్తున్న కండరాల సమూహంపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు దాని నుండి మంచి ఫలితాలను పొందుతారు. పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ప్రోగ్రామ్ చేయబడిన సిరీస్ మరియు పునరావృతాలతో ఫిట్‌బాల్ దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడం ఆదర్శం.

ఈ వ్యాయామాలు మీ కండరాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు కోర్ మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని పెంచడానికి మీకు సహాయపడతాయని నేను ఆశిస్తున్నాను.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.