ప్రో వంటి కండరాల కాళ్ళను ఎలా నిర్మించాలి

జో మంగనిఎల్లో

మరింత కండరాల కాళ్ళు నిర్మించండి ఇది మీ ప్యాంటు మెరుగ్గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రదర్శనతో పాటు, ఇది మన భంగిమ మరియు సమతుల్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ ఆశించదగిన కాళ్ళను వేగంగా మరియు దీర్ఘకాలికంగా నిర్మించటానికి రహస్యం ఏమిటి? ఈ వ్యాసంలో మేము నిపుణులు సూచించే దినచర్యను వివరిస్తాము.

ప్రతి రోజు స్క్వాట్స్ చేయండి ఇది కాళ్ళ కండరాల ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ఆధారం. ఫలితాలను పెంచడానికి మరియు వేగవంతం చేయడానికి, విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు వీలైనంత ఎక్కువ మంది రెప్‌లను పెంచుకోండి, డీప్ స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమయం గడపండి మరియు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు బరువును జోడించండి.

ప్రతి కాలును విడిగా వ్యాయామం చేయాలి బలమైన మరియు మరింత సుష్ట కాళ్ళను సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విషయంలో, బల్గేరియన్ స్క్వాట్ అని పిలవబడేది మా ఉత్తమ మిత్రుడు. మీ శరీర బరువులో కనీసం సగం అదనపు లోడ్‌తో పది రెప్‌లను మించి ఉండేలా చూసుకోండి.

నేలపై డిస్క్‌తో కటి లిఫ్ట్ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ముఖ్యంగా పిరుదులకు వచ్చినప్పుడు ఇది కీగా పరిగణించబడుతుంది. మీ వెనుక భాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులతో డిస్క్ లేదా బార్ పట్టుకొని మీ కటి మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి, అది మీ శరీర బరువుతో సమానంగా ఉంటుంది (మొదట లోడ్ లేకుండా చేయండి). మీ కటిని పైకి లేపండి, మీరు మీ పిరుదులను నేల నుండి ఎత్తేలా చూసుకోండి. కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, వెన్నెముకను వంగకుండా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

మధ్య మీ లెగ్ దినచర్యను ముగించండి విరామం లేకుండా 10 మరియు 30 నిమిషాల దశ. వారాలలో, కొన్ని డంబెల్స్ లేదా బరువు చొక్కా జోడించండి. ఇరుక్కోవడాన్ని నివారించడానికి, మీరు తదుపరి స్థాయికి వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు బాక్స్ యొక్క ఎత్తును పెంచడం మర్చిపోవద్దు.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.