ప్రోటీన్ ఆహారాలు

మీ ఆహారం నుండి ప్రోటీన్ ఆహారాలు తప్పవు కండరాలకు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి కీలకం.

మనిషికి రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో మరియు మీరు కనుగొనగలిగే అనేక ఆహారాలు కనుగొనండి. జంతువు మరియు కూరగాయల మూలం యొక్క మూలాలు, ఎందుకంటే చాలామంది శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారాన్ని అనుసరించాలని నిర్ణయించుకుంటారు.

ప్రోటీన్ ఆహారాల యొక్క ప్రయోజనాలు

ప్రోటీన్ ఆహారాలు మీ శరీరంలో అనేక పాత్రలను పోషిస్తాయి. అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వాటిలో ఒకటి, ముఖ్యంగా ఆకారంలో ఉండాలనుకునే వారిలో, కండరాల పెరుగుదలకు సంబంధించినది. శిక్షణ తర్వాత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సాధారణం కండరాల మరమ్మత్తులో అవి కీలక పాత్ర పోషిస్తాయని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.

కండరాలను నిర్మించడం లోపల మరియు వెలుపల గుర్తించదగినది. బట్టలు మీకు బాగా సరిపోతాయి, అయితే ఇది జీవక్రియకు, అలాగే ఎముక మరియు కండరాల ఆరోగ్యానికి, కొన్ని ప్రయోజనాలు, తరువాతి, 40 సంవత్సరాల తరువాత మరింత ప్రాముఖ్యత సంతరించుకుంటుంది.

సంబంధిత వ్యాసం:

ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉన్న ఆహారాలు

మీరు బరువు తగ్గాలంటే, ప్రోటీన్ కూడా సహాయపడుతుంది. దీనికి కారణం అవి సంపూర్ణత్వ భావనను పొడిగించడం. రోజంతా వ్యాపించింది, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి, బరువు తగ్గడానికి వచ్చినప్పుడు చర్చించలేని అవసరం. బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఇవి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడతాయి, ఇది జీవక్రియ పూర్తి సామర్థ్యంతో పనిచేయడం కొనసాగించడానికి ముఖ్యమైనది.

మీరు తగినంత ప్రోటీన్ పొందుతున్నారా?

బహుశా అవును. పాశ్చాత్య ప్రపంచంలో చాలా మందికి వారి ఆహారం నుండి తగినంత ప్రోటీన్ రావడానికి సమస్య లేదు. శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు రోజుకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం గురించి చర్చ జరుగుతోంది. చాలా చురుకైన పురుషులు లేదా వారి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచాలని కోరుకునే వారి విషయంలో ఈ మొత్తం పెరుగుతుంది, ఇది 1.4 గ్రాముల వద్ద ఉంటుంది.

దాన్ని పొందడం అంత క్లిష్టంగా లేదు. సిఫారసు చేయబడిన పరిధిలో రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తో మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది సరిపోతుంది.. బార్స్ మరియు షేక్స్ వంటి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు సాధారణంగా అవసరం లేదు, అయినప్పటికీ మీ ఆహారం ద్వారా మీకు తగినంత ప్రోటీన్ రాకపోతే అవి మీకు సహాయపడతాయి.

ఎక్కువ ప్రోటీన్లు, మంచివి అని అనుకునే ధోరణి ఉంది, కానీ ఒక పరిమితి ఉంది. సాధారణంగా, శరీరం అధికంగా తొలగిస్తుంది, కానీ ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు మూత్రపిండాలను కూడా దెబ్బతీస్తుంది.

జంతు ప్రోటీన్లు

మాంసంలో ప్రోటీన్ గా ration త చాలా ఎక్కువగా ఉందని మనకు తెలుసుకానీ జంతువుల ఆహారాన్ని దుర్వినియోగం చేయడం గ్రహానికి చెడ్డదని గమనించాలి. అందులో జున్ను, గుడ్లు, పెరుగు మరియు చేపలు ఉంటాయి. అదనంగా, ఎర్ర మాంసాల విషయంలో, అవి ధమనులకు హానికరం, అయితే ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు (సాసేజ్‌లు వంటివి) మీ శరీరానికి మంచివి కావు ఎందుకంటే అవి చాలా సంకలితాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఇలా చెప్పడంతో, ఈ క్రిందివి మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చగల జంతు ప్రోటీన్ వనరులు:

చికెన్ బ్రెస్ట్

మీరు టర్కీ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ ద్వారా ప్రోటీన్ పొందవచ్చు. గ్రిల్లింగ్ మరియు చర్మాన్ని తొలగించడం ద్వారా కేలరీలను తగ్గించండి.

ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం మరియు గొర్రె) కూడా చాలా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది, కానీ దానితో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య ప్రమాదాలను బట్టి, దీన్ని తక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవడం లేదా ఆహారం నుండి తొలగించడం మంచిది.

పెరుగు

పెరుగు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ప్రోటీన్ ఆహారాలలో ఒకటి. మిగిలిన పాల ఉత్పత్తుల మాదిరిగానే (జున్ను, పాలు ...), తక్కువ కొవ్వు రకాలను ఎంచుకోండి.

ట్యూనా

చేపలు మరియు షెల్ఫిష్ ప్రోటీన్ యొక్క రెండు అద్భుతమైన వనరులు. ట్యూనా బాగా తెలిసిన వాటిలో ఒకటి, కానీ సాల్మన్, సార్డినెస్ లేదా రొయ్యలు మీ రోజువారీ మోతాదును చేరుకోవడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి.

గుడ్డు

గుడ్లు ప్రోటీన్ పొందడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి మరియు శరీరం యొక్క సరైన పనితీరు కోసం ఇతర అవసరమైన పోషకాలు.

కూరగాయల ప్రోటీన్లు

ఈ ఆహార సమూహం ద్వారా అవసరమైన అన్ని ప్రోటీన్లను పొందవచ్చని శాకాహారులు అంటున్నారు, గుడ్లు వంటి జంతు మూలం యొక్క మాంసం లేదా ఇతర ఆహారాలు అవసరం లేకుండా.

బీన్

మీరు బీన్స్ నుండి చాలా ప్రోటీన్ పొందవచ్చు, అలాగే సోయా (పాడ్స్‌లో, పాలు, టోఫు ...), కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్ మరియు బఠానీలు వంటి ఇతర చిక్కుళ్ళు.

బాదం

మీకు ప్రోటీన్ అందించడంతో పాటు, బాదం కూడా మీ గుండెకు మంచిది. వేరుశెనగ, పిస్తా, అక్రోట్లను కూడా పరిగణించండి… అవి కేలరీలు అధికంగా ఉన్నందున, గింజలతో అతిగా తినకుండా ఉండటం మంచిది.

వోట్స్

తృణధాన్యాలు విషయానికి వస్తే, మీ ఆహారంలో ఓట్స్ చేర్చండి ఇది ప్రతిరోజూ మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను నిర్ధారిస్తుంది.

బ్రోకలీ

ఈ ఆహారం చుట్టూ దోహదం చేస్తుంది 3 ఆహారానికి 100 గ్రాముల ప్రోటీన్. అదనంగా, ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. పరిగణించవలసిన మరో కూరగాయ బ్రస్సెల్స్ మొలకలు.

చియా విత్తనాలు

ఇది కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. అలాగే గుమ్మడికాయ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు లేదా క్వినోవా వంటి ఇతర విత్తనాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అర్హమైనది.