హెల్మట్ స్ట్రెబ్ల్ అతను నిస్సందేహంగా ప్రపంచంలోనే అత్యంత కండలు తిరిగిన వ్యక్తి. ఇది ఈ రోజు అత్యుత్తమంగా నిర్వచించబడిన మరియు గుర్తించబడిన బాడీతో బాడీబిల్డర్‌గా నిర్వచించబడింది. మొత్తం ఫిట్నెస్ ప్రపంచం ఈ వ్యక్తిని కేవలం ఐదేళ్లలోపు గమనించడానికి వచ్చినందున అతని చిత్రాలు సంచలనం రేపుతున్నాయి.
కండరాలు చేరుకోలేనట్లు అనిపిస్తుంది, దాని నిర్వచనం ఉత్తమంగా నిర్వచించబడినదిగా ప్రశంసించబడుతుంది కాబట్టి. అతని ఛాయాచిత్రాలు దాదాపుగా సాధించలేని అనాటమీ మరియు ఒక ఆధారంగా ఒక సాంకేతికతతో అతనికి దూరంగా ఉన్నాయి కఠినమైన ఆహారం మరియు పద్దతి వ్యాయామాలు, మీ ప్రేరణకు అందరికీ ధన్యవాదాలు.
ఇండెక్స్
హెల్మట్ స్ట్రెబ్ల్ ఎవరు?
ఈ వ్యక్తి కండలు తిరిగిన రికార్డును బద్దలు కొట్టాడు. అతను అన్ని కండరాలతో తయారు చేయబడిన పరిపూర్ణ శరీరాన్ని కలిగి ఉన్నాడు. ఇది 1,90 సెంటీమీటర్‌లను కొలుస్తుంది మరియు దాదాపు 95 కిలోగ్రాముల బరువును కలిగి ఉంది, ఈ సమాచారంతో ఇది స్వచ్ఛమైన ఫైబర్ అని మరియు అది మాత్రమే అని మేము ఇప్పటికే అందిస్తున్నాము మీరు మీ శరీరంపై దాదాపు 0% కొవ్వును అందిస్తారు.
ఒకటి తీసుకొ చాలా కఠినమైన రోజువారీ వ్యాయామం ప్రత్యేక ఆహారంతో పూరిస్తుంది, అందుకే దాని ఫలితాలు. అతని ఘనత గురించి హైలైట్ చేయవలసినది గొప్ప ప్రేరణ దానికి అంకితం చేయబడింది మరియు అన్నింటికంటే అతని వృత్తిపరమైన పని.
అతను కేవలం 12 సంవత్సరాల వయస్సులో బాడీబిల్డింగ్ మరియు వ్యాయామం కోసం తనను తాను అంకితం చేసుకున్నాడు. అతని స్లిమ్ ఫిజిక్ అతను దుండగులచే తరచుగా వచ్చే ప్రపంచంలో పూర్తిగా దుర్బలంగా ఉన్నట్లు అతనిని చూసినప్పుడు అతని ప్రేరణ వచ్చింది. అతను శారీరక వ్యాయామం మరియు పాఠశాల విద్యార్థితో తన ప్రేరణను పొందాడు. అతని స్నేహితుడు నిజమైన "కండరాల యంత్రం" కాబట్టి అతను ఒక ఉదాహరణ తీసుకున్నాడు. వారు లాండ్రీ డిటర్జెంట్ బాటిళ్ల సహాయంతో ఆశావాదంతో నిండిన సెషన్లను అంకితం చేశారు.
Es 16 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి అతను ఇప్పటికే నిజమైన వ్యాయామశాలకు హాజరు కావడం ప్రారంభించాడు. అతని అంకితభావం, క్రమశిక్షణ మరియు జన్యుశాస్త్రం కలిసి అతనిని ఈనాటికి మార్చాయి. ఆమె పరిపూర్ణ శరీరాన్ని పూర్తి చేయడానికి రూపొందించిన నిత్యకృత్యాల శ్రేణిని అనుసరిస్తుంది మరియు అది ఆమె అన్ని ఫోటోలలో చూడవచ్చు.
అతను తన ఆహారాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకుంటాడు మరియు వాటిని అక్షరానికి అనుసరిస్తాడు, అతను ప్రతి కండరాల ప్రాంతంలో బహుళ శిక్షణా సెషన్లను రూపొందించే నిత్యకృత్యాల శ్రేణితో పాటు. అతని నిత్యకృత్యాలలో అతను భుజాలు, చేతులు, ప్రెస్‌లను జతచేస్తాడు మరియు అతను బ్లాక్‌లు మరియు పునరావృతాలతో వ్యాయామాల ద్వారా చేస్తాడు. హెల్మట్ స్ట్రెబ్ల్ తన కండరాన్ని గరిష్ట స్థాయికి తీసుకువెళ్లాడు, కేవలం 4% శరీర కొవ్వు స్థాయికి చేరుకోవడం, చేరుకోవడానికి చాలా కష్టంగా ఉండే శాతం.
మీ శిక్షణ దినచర్య ఎలా ఉంటుంది?
అతని క్రమశిక్షణ ప్రాథమికమైనది, కానీ దీనికి పట్టుదల మరియు క్రమశిక్షణ అవసరం. హెల్ముట్ స్ట్రెబ్ల్ మరియు ఈ క్రీడలో పాల్గొన్న అనేక మంది నిపుణుల కోసం, క్రీడ పట్ల మక్కువను కలపడమే రహస్యం. వారు తమ శరీరం యొక్క ఈ పరివర్తనను సాధించడానికి మరియు వారు కోరుకునే శరీరాన్ని సాధించడానికి అనేక చర్యలను సాధించడానికి ప్రతి వ్యాయామంలో స్థిరంగా ఉండాలి. యొక్క దినచర్య శిక్షణ ఇది ఈ రకమైన సాంకేతికతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:
- 1వ రోజు: ఆధిపత్య డెడ్‌లిఫ్ట్ 12 సిరీస్‌ల కోసం 3 సార్లు అమలు చేయబడుతుంది. అతను దానిని ఇరుకైన మరియు వెడల్పు మరియు 4 పునరావృతాల 12 సిరీస్‌లతో ట్రాక్షన్ మరియు గ్రిప్ బ్లాక్‌లతో మిళితం చేస్తాడు.
- 2వ రోజు: బరువులు క్లాసిక్ మరియు వంపుతిరిగిన వెర్షన్‌తో బెంచ్‌తో అమలు చేయబడతాయి. భూమి నుండి పుష్-అప్‌లతో కలపడం.
- 3వ రోజు: హృదయనాళ శిక్షణ వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు.
- 4వ రోజు: కండరాలు మరియు కాళ్ళను పంప్ చేసే వ్యాయామాల శ్రేణి సృష్టించబడుతుంది. బెంచ్ ప్రెస్, పొడిగింపు మరియు వంగుటతో.
ఎప్పుడూ మర్చిపోవద్దు వ్యాయామాలకు ముందు ఒక ముఖ్యమైన సన్నాహకము మరియు సెషన్ల ముగింపులో కొన్ని సాగదీయడం. వ్యాయామాలను అమలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ భంగిమను గమనించాలి మరియు శరీరం యొక్క సరైన భంగిమను అమలు చేయాలి, మీరు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవాలి.
బరువులు ఎత్తేటప్పుడు నొప్పి ఉండకూడదు. మరియు దాన్ని సరిగ్గా అమలు చేయడానికి మీరు ప్రతి కదలికను గమనించాలి. మీరు పూర్తి స్థాయి కదలికను ఉపయోగించి వ్యాయామం చేయాలి.
ఈ వ్యాయామాల శ్రేణి ఎల్లప్పుడూ ప్రేరణకు అనుగుణంగా ఉండాలి, కాబట్టి మీ అంకితభావం 90 నిమిషాల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. కండరాలలో బలం మరియు వాల్యూమ్ స్వీకరించబడినందున, శిక్షణను విస్తరించవచ్చు, శిక్షణా సెషన్లను కూడా నిర్వహించవచ్చు.మరియు 2 నుండి 3 గంటల వ్యాయామాల మధ్య. కొన్ని వారాల తర్వాత మీరు మీ ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభించవచ్చు.
హెల్మట్ స్ట్రెబ్ల్ ఆహారం మరియు ఆహారం ఎలా ఉంది?
వ్యాయామం ప్రాథమిక భాగం, కానీ ఆహారం మరొక ముఖ్యమైన విభాగాలలో భాగం. అతని ఆహారంలో ప్రధాన ఆలోచన లీన్ ప్రోటీన్, బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ యొక్క ప్రధాన తీసుకోవడం, కానీ రాత్రిపూట చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలనే ఆలోచనతో. మరియు అన్నింటికంటే మీ శరీరం మరియు మనస్సు కోసం ఏదైనా విషపూరితమైన అదనపు నుండి మీ జీవితాన్ని వేరు చేయండి.
ఈ ఉదాహరణతో మీ ఆహారం పట్టిక ఆధారంగా ఉంటుంది:
- మొదటి రోజు: 5 పచ్చసొనతో 8 నుండి 1 గుడ్డులోని తెల్లసొన. చికెన్ మాంసం, 3 బ్రెడ్ ముక్కలు. 1 కప్పు కాఫీ. చక్కెర మరియు తక్కువ కొవ్వు సాస్‌లకు బదులుగా స్వీటెనర్లను ఉపయోగిస్తారు.
- రెండవ రోజు: 1 భోజనం భర్తీ షేక్, ప్రోటీన్ యొక్క 50 గ్రా మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల 80 గ్రా గమనించి.
- మూడో రోజు: ప్రోటీన్‌తో వండిన బాస్మతి బియ్యం: టర్కీ లేదా చికెన్.
- నాల్గవ రోజు: ప్రోటీన్‌తో వండిన బాస్మతి బియ్యం: టర్కీ, చికెన్ లేదా చేప.
- ఐదవ రోజు: ప్రోటీన్‌తో వండిన బాస్మతి బియ్యం: టర్కీ, చికెన్ లేదా చేప.
- ఆరవ రోజు: 10 నుండి 12 గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు మొత్తం గోధుమ టోస్ట్ యొక్క 4 ముక్కలు.
ఈ రకమైన ఆహారం యొక్క ఆలోచన మీ శరీరంలోని కొవ్వుల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈవెంట్‌కు ముందు మీ ఆహారాన్ని ఆహారంతో బలోపేతం చేయండి 150 నుండి 200 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు రోజుకు 6 భోజనంలో వ్యాపిస్తాయి. ఈ రొటీన్ 4-రోజుల చక్రంలో నిర్వహించబడుతుంది.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి