ప్రతిఘటన వ్యాయామాలు

ప్రతిఘటన వ్యాయామాలు క్రీడ యొక్క అభ్యాసంలో మరియు సాధారణంగా ఏదైనా కార్యాచరణలో అలసట ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి. వేరే పదాల్లో, మిమ్మల్ని బలంగా చేస్తుంది. శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి అవి గొప్ప మార్గం.

మీ నిరోధకతను ఎలా పెంచుకోవాలో మరియు ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను కనుగొనండి క్రమంగా దృ am త్వం మరియు శారీరక దృ solid త్వం పొందే వాస్తవం.

ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు

ఇది గమనించాలి రెండు రకాల నిరోధకత ఉన్నాయి: ఏరోబిక్ మరియు కండరాల. ఫలితాలను పొందడానికి రెండు తరగతులను కలపడం అవసరమని నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు.

ఏరోబిక్ నిరోధకత

ఏరోబిక్ రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచాలి. కిందివి కొన్ని ఉదాహరణలు:

• రన్నింగ్
• సైక్లింగ్
• ఈత
• నడవండి (చురుగ్గా)
• మెట్లు ఎక్కడం
• తాడు దూకు

వాస్తవిక లక్ష్యంతో ప్రారంభించండి (ఉదాహరణకు, 5 నిమిషాల 20 వారపు సెషన్లు) మరియు క్రమంగా బార్‌ను పెంచండి. మీకు ఇష్టమైన వ్యాయామం యొక్క దూరం, వ్యవధి, కష్టం లేదా వారపు సెషన్ల సంఖ్యను పెంచండి. వ్యవధి మరియు దూరాన్ని క్రమంగా పెంచడం ఉత్తమం, ఆపై వేగంగా లేదా కోణీయ ప్రాంతాల ద్వారా నడపడం వంటి కష్టాలను పెంచుతుంది.

శరీరాన్ని సవాలు చేస్తూనే ఉండటానికి మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే తరచుగా వ్యాయామ రకాన్ని మార్చడం.. మీరు క్రమం తప్పకుండా పరిగెత్తితే, తాడును దూకడం వల్ల మీ కండరాలను భిన్నంగా కదిలించి, మరింత గుండ్రంగా ఉండే అథ్లెట్‌గా మారవచ్చు. అదనంగా, ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.

కండరాల ఓర్పు

కార్డియోపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం పొరపాటు. ఏరోబిక్ నిరోధకతను మెరుగుపరచడానికి కండరాల ఓర్పుపై కూడా పనిచేయడం అవసరం. బలమైన కండరాలు అలసటను ఆలస్యం చేయడానికి మరియు నడుస్తున్న లేదా సైక్లింగ్‌లో గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడతాయి, కొన్ని ఉదాహరణలను పేర్కొనండి. అయితే, మీరు సెషన్ల మధ్య కోలుకోవడానికి మీ కండరాలకు సమయం ఇవ్వాలి.

సమతుల్య ఫలితాన్ని పొందడానికి బలం శిక్షణ అని కూడా పిలుస్తారు, శరీరంలోని ప్రధాన కండరాల సమూహాలు సమానంగా పనిచేయాలి: ఛాతీ, వీపు, చేతులు, అబ్స్ మరియు కాళ్ళు. ఒకేసారి (కండరాల కర్ల్స్…) పనిచేసే వాటిపై ఒకేసారి అనేక కండరాలు (స్క్వాట్స్, గడ్డం-అప్స్, స్టెప్-అప్స్…) పనిచేసే వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. లేదా ఇంకా మంచిది, హైబ్రిడ్ వ్యాయామాలపై పందెం వేయండి. ఒకే వ్యాయామంలో మీరు ఎక్కువ కండరాలు పని చేస్తే, మీ గుండెకు ఎక్కువ ఉద్దీపన మరియు ఓర్పు పెరుగుతుంది..

ఈ రకమైన ప్రతిఘటన విషయంలో గమనించాలి శిక్షణ యొక్క తీవ్రత వలె సెషన్ వ్యవధి అంత ముఖ్యమైనది కాదు. వాస్తవానికి, పేలుడు కదలికలు మరియు సంక్షిప్త సెషన్లు గొప్ప ప్రతిఘటనను సాధించే మార్గంగా సూచించబడ్డాయి. సెట్ల మధ్య మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని తగ్గించడాన్ని పరిగణించండి. ఉదాహరణకు, 10 పుల్-అప్స్, 10 స్క్వాట్స్, 10 పుష్-అప్స్ మరియు 10 సిట్-అప్స్ యొక్క మూడు సెట్లను నిర్వహించండి, ఒక వ్యాయామం పూర్తి చేయడం మరియు తదుపరి ప్రారంభం మధ్య సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయం గడిపేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది. చెమట మరియు భారీగా శ్వాస తీసుకోవాలనే ఆలోచన ఉంది.

శరీర బరువు లేదా బరువు?

మీరు మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించి మీ కండరాల ఓర్పును పని చేయవచ్చు లేదా బరువులు, వ్యాయామ యంత్రాలు మరియు సాగే బ్యాండ్లు మరియు గొట్టాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ పద్ధతి మరొకటి కంటే మెరుగైనది కాదు, కానీ ప్రతి దాని స్వంత లాభాలు ఉన్నాయి. చాలా మంది తమ వ్యాయామాలలో శరీర బరువు వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలను బరువులు మరియు యంత్రాలతో కలపడానికి ఎంచుకుంటారు.. వాటిని ఒకే రోజులో కలపవచ్చు లేదా ప్రతి రోజు వేరే పద్ధతికి అంకితం చేయవచ్చు.

ఓర్పును మెరుగుపరచడం యొక్క ప్రయోజనాలు

ఏరోబిక్ మరియు కండరాల ఓర్పును పెంచడంతో పాటు, శరీరానికి టోనింగ్ ఇవ్వడంతో పాటు, నిరోధక వ్యాయామాలను అభ్యసించడం ఈ ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

వ్యాధి నివారణ

నిరోధక వ్యాయామాలు మీ గుండె, s పిరితిత్తులు మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు వంటి అనేక వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఫలితం మంచి మొత్తం ఫిట్‌నెస్. అదనంగా, చాలా మంది వారి శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయని, వారు బాగా నిద్రపోతారు మరియు వారి మానసిక స్థితిలో మెరుగుదల ఉందని కనుగొన్నారు.

పెరిగిన చురుకుదనం

ప్రతిఘటన పెరుగుతుంది రోజువారీ కదలికలను మరింత సులభంగా చేయండి. వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించడానికి ముందు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించిన వ్యక్తులు ఈ మార్పును ఎక్కువగా గమనించేవారు.

వృద్ధాప్యం ఆలస్యం

30 తరువాత, కండరాలు వయసు పెరిగే కొద్దీ. ప్రతిఘటన వ్యాయామాలు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం, ఎముకలను బలోపేతం చేయడం మరియు మొత్తం బలాన్ని పెంచడం ద్వారా.

క్యాలరీ బర్నింగ్

జీవక్రియను పూర్తి సామర్థ్యంతో ఉంచడానికి కండరాలు సహాయపడతాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు కండరాలను నిర్మించి, కొవ్వును తగ్గిస్తే, మీరు రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు..

పల్సేషన్ తగ్గింపు

ప్రతిఘటనపై పనిచేయడం క్రమంగా విశ్రాంతి సమయంలో పల్సేషన్లను తగ్గిస్తుంది. ఈ విధంగా, ప్రతిఘటన శిక్షణ ఇచ్చే వ్యక్తులు విశ్రాంతి సమయంలో నిమిషానికి సగటు బీట్ల తక్కువ పరిమితిలో ఉంటారు. కొంతమంది ఎలైట్ అథ్లెట్లు వారిని సగానికి పైగా తగ్గించగలిగారు.

ఇది చాలా ముఖ్యమైన ప్రయోజనం అధిక హృదయ స్పందన రేటు రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది. విశ్రాంతి సమయంలో 70 బీట్లను మించకుండా పనిచేయడం గుండెపోటును నివారించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

ఇది గమనించాలి ప్రతిఘటన శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు టాచీకార్డియా, బ్రాడీకార్డియా లేదా అరిథ్మియాతో బాధపడటం హానికరం. ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలు సంభవిస్తాయి కాబట్టి, కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.