నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు

మీరు వెళ్ళాలని ఆలోచిస్తుంటే రన్ మరియు మంచి శారీరక స్థితిని కొనసాగించండి, ఆపై చదవండి మరియు మీరు నడుస్తున్న అనేక ప్రయోజనాలను చూస్తారు మరియు మీరు ఆరుబయట చేస్తే ఎక్కువ.

అన్నింటికన్నా గొప్ప ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది జీవితాన్ని పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది: వారానికి 25 కిలోమీటర్లు 6 నిమిషాలు / కిమీ వేగంతో నడుస్తుంది. ఈ ప్రయోజనం సాధించడానికి ఇది ఆదర్శం. మరియు వారానికి 8 నుండి 16 మైళ్ళు నడపడం వల్ల మీ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని 20% తగ్గించవచ్చు. మరియు మీ భావోద్వేగ స్థితి కోసం, రోజుకు 15 నిమిషాల స్వల్ప పరుగు ఏదైనా ప్రశాంతత కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ప్రయోజనాలు:

• బ్రెయిన్స్. ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, మెదడులోని పదార్థాలు మనకు శ్రేయస్సు మరియు మంచి ఆత్మలను ఇస్తాయి.
• ఎముకలు. మీరు మితంగా నడుస్తుంటే, మీరు మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళలో ఎముకల మందాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
• కండరాలు ఇది కండరాలలో కొవ్వును కాల్చడం మరియు కండరాల కణాల జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.
• కీళ్ళు. ఇది సౌకర్యవంతంగా సరళతతో ఉండటానికి వారికి సహాయపడుతుంది, అయినప్పటికీ క్షీణించిన వ్యాధి ఉన్న సందర్భంలో ఇది ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.
• హార్మోన్లు అధిక వేగంతో నడపడం పెరుగుదల హార్మోన్ల చర్యను మరియు కండరాల అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఎముకల పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేస్తుంది.
• ఊపిరితిత్తులు. డయాఫ్రాగమ్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
• రోగనిరోధక వ్యవస్థ. శారీరక డిమాండ్ స్థాయిని పెంచనంత కాలం ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది.
• హృదయనాళ వ్యవస్థ. ఇది గోడల గట్టిపడటం మరియు గుండె యొక్క జఠరికల విస్తరణను సాధ్యం చేస్తుంది, ఇది ప్రతి బీట్‌తో ఎక్కువ రక్తం గుండెకు చేరడానికి అనుమతిస్తుంది.

ముఖ్యమైన సంరక్షణ:

• పూర్తి పేలుడుకి వెళ్లవద్దు. మీరు క్రీడలు చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మీరు లయలోకి వచ్చే వరకు క్రమంగా, అంటే జాగింగ్‌ను ప్రారంభించడం మంచిది.
• మరొక క్రీడతో ప్రత్యామ్నాయ రేసింగ్. రన్నింగ్ మంచి వ్యాయామం, కానీ శరీరం యొక్క అనుసరణను సులభతరం చేసే ఇతర క్రీడా కార్యకలాపాలతో ఇది సంపూర్ణంగా ఉంటే చాలా మంచిది.
• సరైన పాదరక్షలు ధరించండి. చాలా సన్నని లేదా చాలా మందపాటి బూట్లు మీ పాదాలకు ఆరోగ్యకరమైనవి కావు. అలాగే, దృ surface మైన ఉపరితలంపై (కాంక్రీటు) నడపడం మంచిది కాదు, కానీ గడ్డి మీద, ఇది చాలా కఠినమైనది లేదా చాలా మృదువైనది కాదు.
• సరైన బట్టలు వేసుకోండి. ఇది చల్లని రోజు అయితే, మిమ్మల్ని మీరు బాగా వేడి చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు అది వేడిగా ఉంటే, శరీరానికి అంటుకోని సహజ ఫైబర్ వస్త్రాలను ధరించండి.
• సాగదీయండి. నడుస్తున్న ముందు, కొన్ని కండరాల పొడిగింపు వ్యాయామాలు చేయండి; మరియు తరువాత కూడా కండరాలు వాటి ప్రారంభ స్థితికి తిరిగి వస్తాయి, తద్వారా ఒప్పందాలు నివారించబడతాయి.
• బ్రేక్‌లపై స్లామ్ చేయవద్దు. మీ నడుస్తున్న దినచర్యను పూర్తి చేయడానికి ముందు, మీ హృదయ స్పందన రేటును స్థిరీకరించడానికి నెమ్మదిగా చేయండి. రన్నింగ్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం అని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ రేటు కంటే పెరుగుతుంది.