నడుము నొప్పిని నివారించడానికి వ్యాయామాలు

మేము ఇప్పటికే చాలాసార్లు మాట్లాడాము వీపు కింది భాగంలో నొప్పి మరియు మేము ఎలా చేయగలం ఆ భయంకరమైన నొప్పులను నివారించండి. ఈ రోజు మనం నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్న పురుషులకు ఎక్కువ సహాయం చేస్తాము మరియు ఈ బాధించే నొప్పిని నివారించడానికి మేము వారికి కొన్ని ఆచరణాత్మక మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను నేర్పుతాము.

నిలబడి లేదా కూర్చోవడం, ఈ కొత్త శకం యొక్క ఒత్తిడి మరియు అనేక ఇతర కారకాలు తక్కువ వెనుక భాగంలో నొప్పిని ప్రేరేపిస్తాయి, అందుకే ఈ నొప్పులను నివారించడానికి వ్యాయామం మంచి మిత్రుడు.

తరువాత మేము మీకు వ్యాయామాల శ్రేణిని చూపిస్తాము, అది నడుము యొక్క కండరాలను కుదించడానికి మరియు పొడిగించడానికి మరియు నొప్పిని నివారించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.

నేలపై బాగా మద్దతు ఉన్న ఫేస్-అప్ పొజిషన్‌లో పడుకుని, మేము ఒక మోకాలిని ఛాతీకి తీసుకువస్తాము, మరొక కాలు నేలపై విస్తరించి ఉంటుంది. మేము 15 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకొని కాళ్ళు మారుస్తాము. వ్యాయామం 10-15 సార్లు చేయండి. అవసరమైతే, స్థానం పట్టుకున్నప్పుడు మీ మోకాలిని మీ ఛాతీకి దగ్గరగా ఉంచడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి.

మళ్ళీ, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ వెనుకభాగంలో నేలపై బాగా మద్దతు ఇచ్చి, రెండు చేతులను మీ చేతుల సహాయంతో మీ ఛాతీకి తీసుకురండి మరియు మీ ఛాతీకి సుమారు 5 సెకన్ల పాటు నొక్కండి, ఆపై మరో 5 సెకన్ల పాటు నొక్కకుండా ఈ స్థానాన్ని కొనసాగించండి. వ్యాయామం మరో 5 సార్లు చేయండి మరియు నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా he పిరి పీల్చుకోండి.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకునేటప్పుడు, మీ పాదాలను కుర్చీపై ఉంచండి లేదా మీ మోకాలి మరియు తుంటితో 90 గ్రాముల కోణాన్ని ఉంచండి. వెనుకభాగం మద్దతు ఉందని మరియు భూమిపై వంపు లేకుండా చూసుకోండి మరియు 5 నిమిషాలు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఈ వ్యాయామం మన స్వంత బరువుకు మద్దతు ఇవ్వకుండా మన వెనుక కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రారంభ స్థితిలో ప్రారంభించండి, ఫేస్-అప్ పొజిషన్‌లో నేలపై పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, 5 సెకన్ల పాటు నేల వైపు మీ వెనుకభాగాన్ని నొక్కండి. శ్వాస మృదువుగా మరియు ద్రవంగా ఉండేలా 10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. భూమికి వ్యతిరేకంగా వెనుకను నొక్కినప్పుడు, మొత్తం వెనుకభాగం ఎలా మద్దతు ఇస్తుందో మనం గమనించాలి.

ఈ వ్యాయామాన్ని "పిల్లి" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే నాలుగవ స్థానంలో వెనుక వంచు మరియు కండరాలను కుదించడానికి (విస్తరించేటప్పుడు) విస్తరించి, ఆపై దానిని సడలించి, విస్తరిస్తుంది (వంగుట).

తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్న పురుషులందరికీ ఈ వ్యాయామాలు ఎంతో సహాయపడ్డాయని ఆశిద్దాం. మేము ఇక్కడ పేర్కొనని మరొక వ్యాయామం చేస్తే, కానీ అది మీకు మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది, అప్పుడు మాకు తెలియజేయండి.

ద్వారా: విటోనికా