నడుము చుట్టూ కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి?

ఉదర కొవ్వును తగ్గించండి

వేసవి వస్తోంది మరియు ప్రతి ఒక్కరూ బీచ్‌లో మంచి శరీరాన్ని ప్రదర్శించాలని కోరుకుంటారు. ముఖ్యంగా పురుషులలో సౌందర్యం విషయంలో ఉదర కొవ్వు చాలా చెడ్డ ఇమేజ్ కలిగి ఉంది. చాలా మంది పురుషుల జన్యుశాస్త్రం బరువు పెరగడం మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం. అయితే, కోర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ధ్యానం, శారీరక వ్యాయామం మరియు ఉదర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని సప్లిమెంట్‌లను కలపడానికి అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.

ఈ వ్యాసంలో మేము మీకు నేర్పించబోతున్నాం నడుము చుట్టూ కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి మరియు దాని కోసం మీరు ఏమి పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

కొవ్వును నివారిస్తుంది

నడుము కొవ్వు

కొవ్వు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే ముందు, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో అది పేరుకుపోకుండా నిరోధించడం ఉత్తమం. ఇది చేయుటకు, మన ఆహారంలో శక్తి సమతుల్యతను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మన శరీరంతో సమతుల్యమైన కేలరీల తీసుకోవడం మనం తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి. అంటే, మన రోజువారీ జీవితంలో మన బేసల్ మెటబాలిజం జోడించబడిన శక్తి వినియోగం ఉంటుంది వ్యాయామం మరియు పనిలో మా శారీరక శ్రమ.

మన దైనందిన జీవితంలో మనం పనికి వెళ్లడం, షాపింగ్ చేయడం, మా పెంపుడు జంతువులు నడవడం, మన ప్రియమైనవారితో బయటకు వెళ్లడం మొదలైనవి చేయాలి. ఈ శారీరక శ్రమ అంతా వ్యాయామంతో ముడిపడి ఉండదు. అయితే, ఇది మన మొత్తం బ్యాలెన్స్‌లో పరిగణనలోకి తీసుకోవాల్సిన కేలరీలను కూడా తీసుకుంటుంది. అదనంగా, మేము వ్యాయామశాలలో లేదా బయట శిక్షణలో పాల్గొనే శక్తి వ్యయాన్ని జోడించాలి. వీటన్నిటికీ మేము మా బేసల్ జీవక్రియను జోడిస్తాము మరియు అది మన వద్ద ఉన్న శక్తి వినియోగాన్ని ఇస్తుంది. మేము కొవ్వును నిరోధించాలనుకుంటే, కాలక్రమేణా బరువును నిర్వహించడానికి మన ఖర్చులకు కేలరీల వినియోగాన్ని సరిపోల్చాలి.

ఈ విధంగా, మేము కొవ్వు పెరగకుండా నిరోధించగలుగుతాము, మరియు మనల్ని మనం కాపాడుకోవడానికి పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చేస్తాము. మన జీవితంలో మనం చేయగలిగే చెత్త అలవాట్లలో ఒకటి నిశ్చల జీవనశైలి. ఇప్పుడు తేడా మన ఖాళీ సమయాన్ని సూచిస్తుంది. మేము మా ఖాళీ సమయాన్ని మంచం మీద టీవీ చూస్తుంటే, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది. కేవలం నడకకు వెళ్లి రైడ్‌ని ఆస్వాదించడం ద్వారా కొవ్వు పెరగకుండా ఉంచడానికి ఇది సరిపోతుంది.

నడుము చుట్టూ కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలి

పొత్తికడుపులో కొవ్వు

ఒకవేళ మనం నడుములో కొంత కొవ్వు పేరుకుపోయినట్లయితే, మనం పైన పేర్కొన్న వాటిని తప్పక మార్చాలి. మన కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే మన శక్తి సంతులనం ఇప్పుడు ప్రతికూలంగా ఉండాలి. అంటే, మనం రోజూ ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. కొవ్వును బర్న్ చేయగల ఇంజిన్ ఇది. అంతే కాకుండా, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి జిమ్‌లో బరువులకు శిక్షణ ఇవ్వడం ఆసక్తికరంగా మారుతుంది కొవ్వు నష్టం ప్రక్రియలో మరియు మరింత కదిలేటప్పుడు అధిక కేలరీల వ్యయం అవుతుంది.

మన శరీరం ఎక్కడ కొవ్వును కోల్పోతుందో నిర్ణయించలేకపోయినప్పటికీ, ఈ అలవాట్లతో మనం నడుము ప్రాంతం నుండి కొవ్వును కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తాము. కొవ్వు తగ్గడంలో ఆహారం ప్రాథమిక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రవేశపెట్టడం మాత్రమే కాదు, ప్రోటీన్ మరియు మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం మంచి సాధనం అధిక కేలరీల వ్యయాన్ని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడండి అది పెరిగిన కొవ్వు నష్టానికి దారితీస్తుంది. మేము దానిని బరువు శిక్షణతో కలిపితే, అది గొప్ప మిత్రుడు కావచ్చు. అయితే, హృదయ వ్యాయామం మా శిక్షణకు ఆధారం కాకూడదు. మనం కండర ద్రవ్యరాశిని కాకుండా కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే బలం శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా అవసరం కనుక మనం దీనిని మర్చిపోలేము.

నడుము చుట్టూ కొవ్వును తగ్గించడానికి సిఫార్సులు

వాపు పొత్తికడుపు

మీరు ఊహించినట్లుగా, మరింత సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు మరియు ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి మరియు ఇతరులు నడుము కొవ్వును కోల్పోవడానికి తక్కువ సిఫార్సు చేస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మన ఆహారానికి ఆధారంగా ఉండాలి. పోషకాలు లేని ఖాళీ కేలరీలు మరియు అంతకు ముందు తయారు చేసిన కొన్ని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను మనం మర్చిపోవాలి. ఆహారం ఇష్టం స్వీట్లు, లాసాగ్నా, పిజ్జా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి ఘనీభవించిన ఆహారాలు, మొదలైనవి మన ఆహార ప్రణాళికను కొనసాగించడానికి ఇది సహాయపడితే మనం ఈ ఆహారాలలో కొన్నింటిని తక్కువ నిష్పత్తిలో పరిచయం చేయవచ్చు. అయితే, ఇది ఆహారం యొక్క ఆధారం కాకూడదు.

సప్లిమెంటేషన్ విషయానికొస్తే, మేము ఇంతకు ముందు స్థాపించిన స్థావరాలకు అనుగుణంగా ఉన్నంత వరకు నడుము చుట్టూ కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే ఈ ఆన్‌లైన్ ఉత్పత్తులు చాలా ఉన్నాయి. శక్తి శిక్షణ, శారీరక శ్రమ మరియు ఖర్చు కంటే తక్కువ కేలరీల వినియోగం వంటి స్థావరాలు ఏర్పాటు చేయబడ్డాయి. దీన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక ఉదాహరణ ఇద్దాం: మన శరీర బరువును కాపాడుకోవడానికి మనం రోజుకు 2000 కిలో కేలరీలు తినాల్సి ఉంటుందని ఊహించుకుందాం. తో 1700 కిలో కేలరీలు తీసుకోవడం, మా రోజువారీ దశలను పెంచండి మరియు రోజుకు ఒక గంట రైలు బలం, కాలక్రమేణా కొవ్వు తగ్గడానికి ఇది సరిపోతుంది.

నడుము చుట్టూ కొవ్వును తగ్గించడం త్వరిత విషయం కాదని మీరు కూడా అర్థం చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా మీ జన్యుశాస్త్రం పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోతే, ఆ కొవ్వును కాల్చడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. సప్లిమెంటేషన్ మీకు విశ్రాంతి సమయంలో కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆకలిని అణచివేయడం వలన కేలరీల లోటు మరింత భరించదగినది.

ఆన్‌లైన్‌లో కొనడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మన రోజువారీ జీవితంలో నడుము చుట్టూ కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ప్రశ్నలో ఉన్న ఉత్పత్తి గురించి ఇతర వినియోగదారుల అభిప్రాయాలను మీరు తెలుసుకోవచ్చు. అదనంగా, ఒక క్లిక్ కొనుగోలు చేసే సౌలభ్యం మిమ్మల్ని భౌతికంగా స్టోర్‌కు వెళ్లడానికి మీ సమయాన్ని "వృథా" చేయకుండా చేస్తుంది మరియు ఆ సమయంలో కష్టపడి శిక్షణ పొందండి.

ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మీరు ఉత్పత్తిని చూడవచ్చు మరియు నడుము చుట్టూ కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే ఉపకరణాల సంపూర్ణ కలయికను కనుగొనడానికి ధరలను సరిపోల్చవచ్చు. స్థావరాలను పాటించకుండా, ఈ ఉత్పత్తులు ఒకే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవని మర్చిపోవద్దు. మీకు మంచి ఆహారం లేకపోతే, ఉత్పత్తి కొవ్వును కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడదు. పునాదులు స్థాపించబడిన తర్వాత, ప్లగిన్‌లు ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు వేగవంతం చేస్తాయి.

ఈ సమాచారంతో మీరు నడుము చుట్టూ కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవచ్చు మరియు వేసవిలో మీకు కావలసిన శరీరాన్ని ఎలా పొందవచ్చనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు అని ఆశిస్తున్నాను.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.