నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

పొలంలో నడుస్తున్న మనిషి

దాని సరళత ఉన్నప్పటికీ, నడక మీకు గొప్ప వ్యాయామం. నడక యొక్క ప్రయోజనాలు శరీరం నుండి తల నుండి కాలి వరకు నడుస్తాయి, ఎక్కువ టోన్డ్ కాళ్ళు మరియు మరింత సమతుల్య మనస్సును వదిలివేస్తాయి.

నడక యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను కనుగొనండి, అలాగే మీ నడక నుండి మరిన్ని పొందడానికి ఈ వ్యాయామాన్ని అభ్యసించడానికి సరైన మార్గం.

నడక యొక్క ప్రయోజనాలు

సెండెరో

ప్రారంభించడానికి, నడక యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది చాలా సులభమైన వ్యాయామం. మీరు ఒక అడుగు ముందు మరొకటి మాత్రమే ఉంచాలి. సంక్లిష్టమైన అంశాలు బాగానే ఉన్నాయి, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు సరళమైన వాటి ద్వారా ఆకృతిని పొందాలని భావిస్తారు.

ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, మీరు ఎక్కడైనా నడవవచ్చు (లేదా దాదాపు) . పర్యవసానంగా, మీరు దీనిని నగరంలో మరియు దేశంలో మరియు ఎటువంటి ఖర్చు లేకుండా సాధన చేయవచ్చు.

చదునైన ప్రదేశాలలో నడవడం కీళ్ళపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ కారణంగా, ప్రారంభ లేదా పునరావాస దశలో ఉన్నవారికి ఇది మంచి ఎంపిక, ఉదాహరణకు గాయం తర్వాత.

చివరగా, ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. అయితే, సన్‌స్క్రీన్ మరియు సౌకర్యవంతమైన మరియు నిరోధక పాదరక్షలను ఉపయోగించడం మంచిది. నడక సమయంలో బాగా ఉడకబెట్టడానికి నీటి బాటిల్‌ను తీసుకెళ్లడం కూడా చాలా అవసరం.

నడవడం ఎందుకు మంచిది?

గుండె అవయవం

నడక అనేది ఏరోబిక్ వ్యాయామం, కాబట్టి ఇది మీకు మరింత ఫిట్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి, నడక కూడా మీ మనసుకు గొప్పది. నడక యొక్క ప్రయోజనాలను చూద్దాం:

రోజూ నడకకు వెళ్లడం వల్ల మీ గుండె, ఎముకలు బలపడతాయి. ఇది డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌తో సహా అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

నడక ద్వారా శరీరం బలపడుతుంది. ఓర్పు, బలం మరియు వశ్యత పెరుగుదల మీరు గమనించవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, ఈ వ్యాయామం సాధన కూడా ఒక స్మార్ట్ స్ట్రాటజీ. మరియు, కదిలే ప్రతిదానిలాగే, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

సంబంధిత వ్యాసం:
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

మీకు చాలా ఒత్తిడి అనిపిస్తే లేదా రాత్రి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, నడక సహాయపడుతుంది. కారణం అది మంచి మానసిక స్థితి మరియు మరింత సమతుల్య మనస్సు ఈ వ్యాయామం శరీరంపై చూపే ప్రభావాలలో చేర్చబడ్డాయి.

నడక యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఆసక్తికరంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి, కనీసం, తరచుగా నడవడం పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. మీ కారు పొందడానికి తదుపరిసారి మీరు గ్యారేజీకి వెళ్ళినప్పుడు మీరు తప్పిపోయిన ప్రతిదాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇది మీ మనసు మార్చుకోవచ్చు.

శరీరంలోని ఏ భాగాలు పనిచేస్తాయి?

బలమైన కాళ్ళు

నడక యొక్క ఫలితాలు ముఖ్యంగా దిగువ అంత్య భాగాలలో గుర్తించదగినవి. మీ గ్లూట్స్, క్వాడ్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలను పని చేయడానికి నడక ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం.

దీని ప్రకారం, ఈ వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీరు మరింత బిగువుగా మరియు బలంగా కాళ్ళు పొందవచ్చు.

మెట్లు ఎక్కడం, మీ కాళ్ళకు మరో గొప్ప వ్యాయామం

వ్యాసాన్ని పరిశీలించండి: మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు. లఘు చిత్రాలలో మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపించడానికి మెట్లు ఎక్కడం మరొక అద్భుతమైన వ్యాయామం.

నడవడం ద్వారా శిక్షణ ఎలా

నైక్ శిక్షణ టీ-షర్టు

మీరు మీ శిక్షణలో భాగంగా నడవాలనుకుంటే, మీరు స్థిరంగా ఉండటం చాలా అవసరం. వారంలో ప్రతిరోజూ నడవడం ఆదర్శం, లేదా కనీసం చాలా వరకు, 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి ఆధారంగా వ్యవధి మరియు తీవ్రతను గ్రాడ్యుయేట్ చేయండి.

పేస్ విషయానికి వస్తే, నడకను హృదయనాళ వ్యాయామంగా పరిగణించాలంటే, సాధారణ నడక సరిపోదు. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు వాటి ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచాలి. అది ఏంటి అంటే చురుగ్గా మరియు చురుగ్గా నడవడం అవసరం.

దీని ప్రకారం, శిక్షణ ముగింపులో మీరు ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగా ఆచరణాత్మకంగా అయిపోయినట్లు మరియు నానబెట్టినట్లు మీరు కనుగొనాలి. మీ కండరాలు వేడెక్కే వరకు నెమ్మదిగా నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీ వ్యాయామం చివరిలో కొద్దిగా సాగండి.

నడక చాలా సులభం, చురుకైన వేగంతో కూడా? అప్పుడు, మీ నడక యొక్క కష్టం, వ్యవధి మరియు తీవ్రతను పెంచే సమయం వచ్చింది. ఇది చేయుటకు, మీరు శిక్షణా వ్యవధిని పెంచే పాత ట్రిక్ ద్వారా వేగంగా నడవడం నుండి ఎత్తుపైకి నడవడం వరకు విభిన్న వ్యూహాలను అమలు చేయవచ్చు. లేదా పైన పేర్కొన్నవన్నీ ఒకేసారి, మీ శరీరం ఎదగడానికి మరియు పురోగతికి అవకాశం ఇవ్వడానికి ఏమైనా పడుతుంది.

మీ శక్తిని పెంచుకోండి

వ్యాసాన్ని పరిశీలించండి: ప్రతిఘటన వ్యాయామాలు. హృదయ మరియు బలం రెండింటినీ నడవడం ద్వారా మరియు ఇతర వ్యాయామాలతో మీ ప్రతిఘటనను ఎలా పెంచుకోవాలో అక్కడ మీరు కనుగొంటారు.

సంగీతం వినడం, ఇతర వ్యక్తులతో నడవడం మరియు రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఇతర హృదయనాళ వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయ నడకలు మీకు విసుగు రాకుండా చేస్తుంది. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి (a లో పెట్టుబడి పెట్టండి ఉత్పత్తులు కనుగొనబడలేదు.) మరొకటి ప్రేరణను పెంచడంలో తరచుగా విఫలమయ్యే ఉపాయాలు.

నడక ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం, కానీ మీరు మీ పూర్తి శారీరక సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, మీ శిక్షణ తప్పనిసరిగా కార్డియోను శక్తి శిక్షణతో మిళితం చేయాలి. కాబట్టి నడవండి కానీ బరువులు ఎత్తడానికి జిమ్‌కు వెళ్లడం కూడా మర్చిపోవద్దు.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.