త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారు

త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారు

మీరు ఆకారంలో ఉండాలని నిర్ణయించుకుని, మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మేము ఉత్తమ ఉపాయాలు మరియు మార్గాలను ప్రతిపాదిస్తాము బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోతారు. ఇది చాలా వివాదాస్పద ప్రాంతం మరియు చాలా మంది వ్యక్తులు అని గుర్తించాలి ఈ భాగంలో వారికి బరువు తగ్గడం కష్టం. అసాధ్యమైనది ఏమీ లేదు, అయినప్పటికీ మీరు వాస్తవికంగా ఉండాలి, స్థానికంగా ఉన్న కొవ్వును పూర్తిగా తొలగించండి ఇది చాలా శ్రమతో కూడుకున్న పని, కానీ మీరు ప్రయత్నించాలి.

పొత్తికడుపు భాగం తొలగించడానికి చాలా కష్టమైన ప్రాంతాలలో ఒకటి, అత్యంత ద్వేషించబడేది, మరియు చాలా మంది పురుషులకు తెలుసు. హార్మోన్ల పరిస్థితుల కారణంగా లేదా గర్భం దాల్చిన కారణంగా మహిళలు కూడా ఆ అంశాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తారు. కానీ సహాయపడే ఆచరణాత్మక చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు ఉన్నాయి.

సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలా

ఉదర కొవ్వును కోల్పోవాలనుకోవడం ప్రారంభించడానికి, మీరు ప్రారంభించాలి అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం. మేము మా జీవనశైలిని తెలుసుకోవడం మరియు లెక్కించడం ద్వారా ప్రారంభిస్తాము మా ప్రాథమిక జీవక్రియ. ఇక్కడ నుండి మనం తీసుకునే కేలరీలను తగ్గించడానికి మన స్వంత క్యాలరీ డైట్‌ను రూపొందిస్తాము. రెండవ దశ అధిక కేలరీల వ్యయాన్ని చేయడంలో సహాయపడటం హృదయ వ్యాయామాల ఆధారంగా మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి శక్తి శిక్షణ.

త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారు

బేసల్ మెటబాలిజాన్ని లెక్కించడానికి మనం దానిని లెక్కిస్తాము ఈ గణిత సూత్రాలు సృష్టికర్త హారిస్-బెనెడిక్ట్, ఈ సమీకరణం ఫలితంగా మీ శరీరానికి రోజుకు అవసరమైన కేలరీలు:

  • మనిషి = (Kg లో 10 x బరువు) + (6.25 cm cm లో ఎత్తు) - (సంవత్సరాలలో 5 × వయస్సు) + 5
  • mujer = (Kg లో 10 x బరువు) + (6.25 cm cm లో ఎత్తు) - (సంవత్సరాలలో 5 × వయస్సు) - 161

పొట్టలోని కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి ఉపాయాలు

ముందుగా, మా కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించండి కేలరీల లోటును సృష్టించండి. మనం భోజనాల మధ్య ఎక్కువగా తినాలనుకుంటే, మనకు అవసరం లేని కేలరీలను జోడించే స్వీట్లు, స్నాక్స్ లేదా శీతల పానీయాలన్నింటినీ మనం తొలగించాలి.

ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి

త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారు

అది మాకు ప్రత్యక్షంగా తెలుసు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వాటిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి మా ఆహారం యొక్క. ఈ కార్బోహైడ్రేట్‌లను వారి శరీరంలో కొవ్వుగా మార్చే వ్యక్తులు ఉన్నారు, మరియు వారు తుంటి మరియు బొడ్డు వంటి ప్రాంతాలపై కూడా దృష్టి పెడతారు. చక్కెరను కూడా తప్పనిసరిగా తొలగించాలి ఆహారంలో, దాని కేలరీల సామర్థ్యం కొవ్వుగా రూపాంతరం చెందుతుంది.

ఈ కోరికలన్నింటినీ తగ్గించడానికి మీరు ఈ ఆహారాలన్నింటినీ ఇతర c లో ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చుపెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్‌తో. ప్రోటీన్లు ఆకలిని మరింత నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మమ్మల్ని కొంచెం ఎక్కువ సంతృప్తిపరుస్తాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు వీటిని కనుగొనవచ్చు మొత్తం ఆహారాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు. పెరుగుతోంది 10 గ్రాముల ఫైబర్ మన రోజువారీ ఆహారంలో విసెరల్ కొవ్వులో 3,5 శాతం వరకు తగ్గించవచ్చు. ఈ పర్యవేక్షణ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన తీసుకోవడం రోజుకు 20 నుండి 35 గ్రాములు.

మద్యం తాగకూడదు

దాని వినియోగాన్ని నివారించడం చాలా కష్టం అని మాకు తెలుసు, కానీ మద్యం అని మనం అనుకోవాలి శరీరానికి చాలా అనవసరమైన కేలరీలను జోడిస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా చక్కెర అధికంగా ఉన్న పానీయాలతో తీసుకుంటే. తప్పక ఖాళీ కేలరీలన్నింటినీ నివారించండి అందువలన మేము మా కాలేయానికి సహాయం చేస్తాము. సాధారణ విషయం ఏమిటంటే మహిళలకు రోజుకు ఒక మద్యం మరియు పురుషులకు రెండు పానీయాలు.

నిమ్మకాయతో నీరు త్రాగండి

కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడానికి ఏదో ఒక విధంగా సహాయపడుతుంది. నిమ్మ నీరు తాగడం వల్ల జీవక్రియ మెరుగుపడి ఆకలిని తగ్గిస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాల ద్వారా తేలింది. ఉదయాన్నే తీసుకోవడం ఉత్తమం ఖాళీ కడుపుతో. మనం తినే అన్ని ఆహార పదార్థాల జీర్ణక్రియను మరింత మెరుగ్గా చేయడానికి మరియు కాలేయాన్ని డిటాక్సిఫై చేయడానికి ఇది ఎంత బాగా సహాయపడుతుందో మీరు గమనిస్తారు.

వ్యాయామం దినచర్య

నడుము తగ్గించడానికి ప్రత్యామ్నాయాలలో మరొకటి క్రీడ. ఉత్తమ కలయిక కొంత కార్డియో చేయండి పాటు ABS కోసం ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం. కానీ మీరు కార్డియోపై దృష్టి పెట్టవద్దు, ఎందుకంటే మీరు 20 నిమిషాలు బరువులు ఎత్తడం మరియు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.

మీరు సాధన చేయగల వ్యాయామాలలో, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఐసోమెట్రిక్ ప్లేట్. ఇది శక్తిని ఉపయోగించి మరియు వెన్నునొప్పి లేదా గాయాన్ని తగ్గించడం ద్వారా చేసే అభ్యాసం. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఉదర భాగాన్ని బిగించడం మరియు 30 నుండి 45 సెకన్ల సిరీస్ చేయడం.

త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారు

యొక్క వ్యాయామాలు లెగ్ రైజ్‌లతో సిట్-అప్‌లు ఇది వెనుకభాగాన్ని ఒత్తిడి చేయకుండా ఉండటానికి మరొక మార్గం. శరీరాన్ని దాని వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, చేతులు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు కాళ్ళతో వివిధ వ్యాయామాలు చేయడం, నేలను తాకకుండా ఇది చేయబడుతుంది.

ఎలా చేయాలో మేము సిఫార్సు చేయగల ఇతర వ్యాయామాలు దిగువ అబ్స్, ఆ వాలుగా లేదా ఐసోమెట్రిక్. మీకు ఆసక్తి ఉంటే, ఎలా చేయాలో కూడా మీరు పరిశోధించవచ్చు సిట్-అప్స్ సరిగ్గా చేయడం మరియు స్థిరమైన దినచర్యను అనుసరించండి, తద్వారా మీరు ఒక బీట్‌ను కోల్పోకండి మరియు ఫలితాలను సమర్థవంతంగా చూడండి. అది గుర్తుంచుకోండి మీరు స్థిరంగా ఉండాలి మీ లక్ష్యాన్ని చూడడానికి, మొదట అలవాటుపడటం ఎల్లప్పుడూ కష్టమే కానీ దాదాపు 12 నుండి 14 రోజుల వరకు మీరు ఫలితాలను చూడటం మొదలుపెడతారు మరియు ముందుకు సాగడానికి ఇది మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.