స్నాయువు గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

వ్యాయామశాలకు వెళ్ళే వ్యక్తులు విపరీతమైన పూర్తి మొండెం వర్కవుట్స్ చేయడం సాధారణం. బాగా అభివృద్ధి చెందిన పెక్స్, బ్రహ్మాండమైన చేతులు మరియు అబ్స్ గుర్తు పెట్టడం. అయినప్పటికీ, కాళ్ళు శరీరంలోని కొంత భాగాన్ని మరచిపోతాయి, ఎందుకంటే వారి శిక్షణ సాధారణంగా అలసిపోతుంది, తక్కువ సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ సౌందర్యంగా ఉంటుంది. ఎవరైనా ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారుడు లేదా అథ్లెట్ కాకపోతే వారి కాళ్లకు నిలబడటం చాలా అరుదు.

ఈ వ్యాసంలో మనం కండరాల గురించి మాట్లాడబోతున్నాం తొడ కండరాలు మరియు మిగిలిన కాలి కండరాలతో కలిపి మీ శిక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యత. మీరు దాని ప్రాముఖ్యతను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా మరియు మీరు దానిని ఎలా శిక్షణ పొందాలి?

కాలు శిక్షణ

ప్రక్రియలో ఉన్న అందరికీ కండరాల లాభం టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిలో ఎక్కువ భాగం కాళ్ళలో సంభవిస్తుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఈ హార్మోన్ కండరాల పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది మరియు అందువల్ల, అధిక సాంద్రతలో ఉండటానికి మేము ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాము. దూడ మినహా కాలు కండరాలు పెద్దవి. మిమ్మల్ని నడవడానికి మరియు నడపడానికి అనుమతించే బాధ్యత వారిదే.

కాళ్ళలో కొన్ని కండరాలు ఉన్నాయి, అవి ఇతరులకన్నా ఎక్కువ నిర్లక్ష్యం చేయబడతాయి. సాధారణంగా, అందం సౌందర్యం కోసం, సైక్లింగ్ కోసం లేదా సాకర్ ఆడటం కోసం గొప్ప క్వాడ్రిస్ప్స్ కలిగి ఉండటం గురించి ఆందోళన చెందుతుంది. అయితే, కండరపుష్టి ఫెమోరిస్ వంటి కండరాలు చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉన్నాయి. ఈ కండరం మీ కాళ్ళ వెనుక భాగంలో ఉంటుంది. ఇది చతుర్భుజాల విరోధి. దీనిని సాధారణంగా హామ్ స్ట్రింగ్స్ అంటారు.

ఈ కండరము రన్నర్లకు చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే వారు హామ్ స్ట్రింగ్లను తయారు చేస్తారు. కండరపుష్టి ఫెమోరిస్ రెండు పాయింట్లు మరియు రెండు భాగాలతో రూపొందించబడింది, దీనిలో పొడవాటి తల ఉంటుంది, ఇది ఇస్కియంతో జతచేయబడినది మరియు దిగువ భాగం ఎముక ఎముకతో జతచేయబడుతుంది. తొడ యొక్క ఈ రెండు తలలు మోకాళ్ళను వంచుటకు మాకు అనుమతిస్తాయి. అదనంగా, పొడవాటి తల యొక్క భాగం హిప్ యొక్క పొడిగింపుతో సహకరించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

మేము పరిగెత్తడం ప్రారంభించినప్పుడు, ప్రతి స్ట్రైడ్స్‌లో మోకాళ్ల వంగుట మరియు పొడిగింపుకు ధన్యవాదాలు మరియు ఈ కదలికను కండరాల ఫెమోరిస్ సక్రియం చేస్తుంది.

కండరాల ఫెమోరిస్ సంరక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యత

నేను ముందు చెప్పినట్లుగా, జిమ్‌కు వెళ్లి కాళ్లు చేయని వారు చాలా మంది ఉన్నారు. వారు దిగువ శరీరానికి అస్సలు శిక్షణ ఇవ్వరు లేదా సౌందర్యంగా ఉండే కొన్ని క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు దూడ వ్యాయామాలు చేయరు. అయినప్పటికీ, కండరాల పెరుగుదల వేరుచేయబడినది కాదని వారు తెలుసుకోవాలి. చాలా కండరాలు ఇతరుల పెరుగుదలను పరిమితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, పెక్టోరల్ వ్యాప్తి చెందగల మంచి విస్తృత వెనుక లేకుండా బాగా పెరగదు. అదే విధంగా, మెరుగైన పెరుగుదల మరియు స్థిరత్వానికి ప్రతిఘటన మరియు మద్దతుగా పనిచేసే ప్రత్యర్థి కండరాలు లేకుండా క్వాడ్రిస్ప్స్ బాగా పెరగవు.

కండరాల ఫెమోరిస్ యొక్క చిన్న తలపై తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల యొక్క ఫైబ్యులర్ శాఖను మేము కనుగొంటాము. పొడవాటి తల తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల యొక్క టిబియల్ శాఖ ద్వారా ఆవిష్కరించబడుతుంది. ఈ కారణంగా, నడుస్తున్నప్పుడు చాలా బాధించినప్పుడు మరియు మన వెనుక భాగాన్ని తాకినప్పుడు, మనకు "సయాటికా" ఉందని చెబుతాము. తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు తక్కువ వెనుక భాగంలో ప్రారంభమై పిరుదుల గుండా వెళుతుంది, అలాగే దిగువ కాలులో ముగుస్తుంది.

ఈ కారణంగా, తొడ ధమనికి శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు, కండరాలు అనుసరణలకు గురికావడం మొదలయ్యే వరకు కొన్ని నొప్పులు మరియు నొప్పులు ఎల్లప్పుడూ కనిపిస్తాయి మరియు అవి కూడా బయటకు రావు. షూలేస్ మేము శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు. మేము కాళ్లకు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించిన మొదటి వారాలు, అవి ఎక్కువగా బాధపడే కండరాలు మరియు మనకు దృ .త్వం ఉన్నప్పుడు ఎక్కువగా బాధించేవి. మరియు అది తొడలో ఉంది మానవ శరీరంలో పొడవైన మరియు విశాలమైన నాడి.

ఈ కండరాన్ని తలతో బాగా శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు దానికి తగిన జాగ్రత్తలు ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది ఇప్పటికే పోషించే పాత్రను మనం చూస్తున్నాము.

సాగదీయడం మరియు మసాజ్ చేయడం

మన స్నాయువుకు మనం ఇవ్వవలసిన సంరక్షణలో, ఏదైనా వ్యాయామం చేసే ముందు సాగదీయడం మరియు అది చేసిన తర్వాత మసాజ్ చేయడం వంటివి మనకు కనిపిస్తాయి. మొదటి విషయం ఏమిటంటే నేలపై కూర్చుని మీ కుడి కాలును విస్తరించడం. కుడి లోపలి తొడకు వ్యతిరేకంగా పాదం ఉంచడానికి మేము ఎడమ మోకాలిని వంచుతాము. ఈ విధంగా, మనం ఎడమ పాదాన్ని కటికి దగ్గరగా సాధ్యమైనంత ఎత్తవచ్చు.

మేము ముందుకు వంగి, మా కుడి పాదం యొక్క కొనను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. తొడలో సాగదీయడాన్ని మేము గమనిస్తాము. ఈ సాగతీత ఆకస్మికంగా చేయకూడదు లేదా మనం వ్యతిరేకం కోసం చూస్తున్నప్పుడు మనకు గాయపడవచ్చు. ఒకసారి మనలో మనం ఉంచాము మేము సాగదీయడం స్థానాన్ని 10 నుండి 30 సెకన్ల పాటు ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము ఈ కధనాన్ని 3 లేదా 4 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము. కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచడం మంచిది, తద్వారా కండరాలు సాగదీయడం నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

స్నాయువు కండరాల యొక్క వేర్వేరు భాగాలను విస్తరించడానికి మోకాళ్ల కోణాన్ని సవరించవచ్చు. యోగా, పైలేట్స్ మరియు ఈతలో మా కండరపుష్టిని శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకునే కొన్ని కార్యకలాపాలు. అదనంగా, ఈ కార్యకలాపాలలో మీరు ఎక్కువ చైతన్యం మరియు వశ్యత పాలన పొందవచ్చు.

కార్యకలాపాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు దానిపై మసాజ్ చేయడాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు. ఒక కుర్చీ మరియు అనేక టెన్నిస్ బంతులతో మీరు సమర్పించిన ఒత్తిడి యొక్క కండరాలను శాంతపరచడానికి మీరే ఇవ్వవచ్చు. ఒక ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ చేతిలో మీరే ఉంచడం ఆదర్శం, కానీ బడ్జెట్ దాని కోసం చాలా మందికి చేరదు.

హామ్ స్ట్రింగ్స్ గాయాలు

ఇప్పుడు మేము ఈ కండరంతో శారీరక శ్రమలు చేసేటప్పుడు కనుగొనగలిగే అత్యంత సాధారణమైన గాయాలకు వెళ్తాము:

• కండరాల ఫెమోరిస్ యొక్క ఒప్పందం. ఇది కండరాల వెనుక భాగంలో బిగుతు మరియు నొప్పిని సృష్టిస్తుంది. ఒకరకమైన వాపు మరియు కొంత గాయాలు ఉండవచ్చు. ఇది విశ్రాంతి, మంచు మరియు విశ్రాంతి సమయంలో కాలు యొక్క ఎత్తుతో చికిత్స పొందుతుంది.
• టియర్. కన్నీటి అనేది ఫైబ్రిలర్ కన్నీళ్ళ ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే మరింత తీవ్రమైన గాయం. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు మీరు వాపు మరియు గాయాలను చూడవచ్చు.
• టెండినోపతి కండరాల ఫెమోరిస్ యొక్క ప్రసిద్ధ స్నాయువు. ఇది స్నాయువు ఉన్న మోకాలి వెనుక భాగం. మంట ఎముకలోకి బాధిస్తుంది మరియు చొప్పిస్తుంది. మోకాలిని వంచేటప్పుడు నొప్పి మరియు తరువాతి రోజులలో కొంత దృ ff త్వం ఉండవచ్చు.

ఈ సమాచారంతో మీరు కండరాల ఫెమోరిస్‌ను బాగా చూసుకోవటానికి మరియు శిక్షణ ఇవ్వడానికి నేర్చుకుంటారని నేను ఆశిస్తున్నాను.