డంబెల్ ట్రైసెప్స్

ట్రైసెప్స్ మెరుగుదల

మనమందరం పెద్ద చేయి కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటున్నాము మరియు దీని కోసం మేము బాడీబిల్డింగ్ పని చేయడానికి జిమ్‌కు వెళ్తాము. అయినప్పటికీ, చేతుల్లో అతిపెద్ద కండరము కండరపుష్టి కాదు, ట్రైసెప్స్ అని చాలా మందికి తెలియదు. మీరు ట్రైసెప్స్ యొక్క మూడు తలలను సరిగ్గా దాడి చేయకపోతే మీకు ఎప్పటికీ పెద్ద, బలమైన అవయవాలు ఉండవు. ఈ కండరాన్ని పని చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, మరియు చాలా మంది కండరాలను పని చేయడానికి ఇష్టపడతారు. డంబెల్ ట్రైసెప్స్.

అందువల్ల, డంబెల్స్‌తో ట్రైసెప్‌లను పని చేయడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు ఏమిటో మరియు చాలా తరచుగా చిట్కాలతో మీకు చెప్పడానికి మేము ఈ కథనాన్ని అంకితం చేయబోతున్నాము.

డంబెల్ ట్రైసెప్స్

డంబెల్స్‌తో ట్రైసెప్‌లను మెరుగుపరచండి

ఇది కలిగి ఉన్న కండరమని గుర్తుంచుకోండి మంచి ఫలితాలను పొందడానికి మూడు తలలు ఒంటరిగా మరియు కలిసి పనిచేయాలి. మీరు మీ స్వంత శరీర బరువుతో, డంబెల్స్‌తో మరియు బార్‌తో ట్రైసెప్స్ రెండింటినీ పని చేయవచ్చు. ట్రైస్‌ప్స్‌ను డంబెల్స్‌తో పనిచేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై మేము కొన్ని చిట్కాలు ఇవ్వబోతున్నాం.

డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించి ఈ కండరాలను పని చేయడం ఈ కండరాల సమూహం అభివృద్ధికి కొన్ని ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ఉదాహరణకు, మేము డంబెల్స్‌తో ట్రైసెప్స్‌ను పనిచేసేటప్పుడు మన శరీరంలోని సమరూప సమస్యలను సరిదిద్దవచ్చు. ఖచ్చితంగా, మనలో చాలా మందికి మరొకదాని కంటే ఎక్కువ అభివృద్ధి చెందిన ఒక చేయి ఉంది మరియు అది పెరిగేలా చేయడం సులభం. డంబెల్స్‌తో మేము ఏకపక్షంగా పని చేస్తాము మరియు శరీరంలోని ఒక భాగానికి మొత్తం ఉద్దీపనను అందించగలుగుతాము మరియు కండరాలు పూర్తిగా పని చేస్తాయి. మేము దానిని బార్‌తో పని చేస్తే, మిగిలిన శరీరం చేరుతుంది ఒక నిర్దిష్ట చేయి యొక్క కండరాల సమూహంలో బలం లేకపోవటానికి భర్తీ చేయండి.

సాధారణంగా, డంబెల్స్‌తో పనిచేసే ట్రైసెప్స్ చలన పరిధికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం కదిలే స్థలం లేదా వ్యాయామం యొక్క పరిధి. బార్‌లతో మేము సాధారణంగా ఈ చలన పరిధిలో మరింత పరిమితం. డంబెల్స్‌తో ట్రైసెప్స్ పని చేయడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు ఏమిటో చూద్దాం.

డంబెల్స్‌తో ఉత్తమ ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు

పెద్ద ట్రైసెప్స్

డంబెల్ నిలబడి పొడిగింపులు

ఇది ఈ కండరాల సమూహంలో తేలికగా కాలిపోయే వ్యాయామం. మీరు ఎక్కువ బరువు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు మరియు గాయాలను నివారించడానికి సాంకేతికత సరైనదని మీరు చూడాలి. కదలిక అంతటా వెనుకభాగం నేరుగా ఉండాలి మరియు కోర్ చురుకుగా ఉండాలి. ఈ విధంగా, తక్కువ బరువును ఎక్కువ వెనుక భాగంలో ఉంచకుండా చూస్తాము. డంబెల్ మన తలపై పడకుండా ఎత్తేటప్పుడు మనం కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ఉద్యమం యొక్క స్థిరత్వాన్ని ప్రోత్సహించడానికి డంబెల్‌ను మా మరో చేత్తో ఎత్తడానికి చేయి పట్టుకోవడం మంచిది. ఈ వ్యాయామంలో ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ లేదని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే మేము ట్రైసెప్స్ ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించలేని కోణంలో పని చేస్తున్నాము. ఇది మోచేయి పొడిగింపు వ్యాయామం కాబట్టి, ఇది మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది, ట్రైసెప్స్ ఒక బార్‌తో నేపథ్యం ఉన్నట్లే, సులభంగా ఆరంభించగలవు.

డంబెల్ ట్రైసెప్స్: బెంచ్ డంబెల్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్

ట్రైసెప్స్ యొక్క పొడవాటి తలని అభివృద్ధి చేయడానికి ఈ వ్యాయామం అవసరం. ఇది చేయుటకు, మీరు రెండు చేతులతో మీ తలపై ఉన్న రద్దీని పట్టుకోవాలి మరియు మీ మోచేతులను వంచుతూ పైకి క్రిందికి వెళ్ళాలి. మోచేయి యొక్క అతిగా పొడిగింపుతో జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది కన్నీటిని కలిగిస్తుంది. ఎప్పటిలాగే, మేము లోడ్లను మన స్థాయికి సర్దుబాటు చేయాలి.

డంబెల్ ఫ్రెంచ్ ప్రెస్

ఈ వ్యాయామం బార్‌తో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది డంబెల్స్‌తో కూడా చేయవచ్చు. ఇది తటస్థ పట్టుతో చేయటానికి రూపొందించబడింది మోచేయి భాగానికి ఎక్కువ నష్టం చేయవద్దు. ఫైబర్ రిక్రూట్మెంట్ అలసటకు బాగా సంబంధం లేదు కాబట్టి చాలా మంది ఈ వ్యాయామానికి ఇష్టపడరు. చాలా మంది వ్యాయామంతో అలసట బాగా చేస్తారు కాబట్టి, వారు ఈ కండరాల సమూహాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఈ వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించరు.

డంబెల్ కర్ల్స్ మరియు మోచేతులు తెరవండి

ట్రైసెప్స్‌ను మరొక కోణం నుండి డంబెల్స్‌తో పని చేయడానికి ఇది ఒక మార్గం. బలాన్ని పొందడానికి ఇది చాలా మంచి చర్య. ఈ గాయాలు చేయడానికి మీరు ఎప్పుడైనా మీ పొత్తికడుపును గట్టిగా ఉంచాలి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు డంబెల్స్ కదలికతో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

ట్రైసెప్స్ పని చేయడానికి ఇతర మార్గాలు

ట్రైసెప్స్ నేపథ్యం

డంబెల్స్‌తో ట్రైసెప్స్ పనిచేయని అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి అంతే లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మేము మా ఛాతీ పని చేసినప్పుడు మరియు మేము క్లాసిక్ బెంచ్ ప్రెస్ చేస్తాము, మేము మా ట్రైసెప్స్ బాగా పని చేయబోతున్నాము. వాస్తవానికి, ఈ వ్యాయామంలో కండరాల యొక్క ఏ భాగం బాగా అభివృద్ధి చెందలేదని తెలుసుకోవడానికి మాకు సహాయపడే వివిధ పరిమితులు ఉన్నాయి. ఛాతీ నుండి మేము బార్‌ను ఎత్తివేసే భాగం మనకు ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తే, అది మన పెక్టోరల్ బాగా అభివృద్ధి చెందలేదు. అయినప్పటికీ, మాకు చాలా కష్టతరమైన భాగం బార్‌ను పెంచే చివరి మోచేయి పొడిగింపు అయితే, మా ట్రైసెప్స్ బాగా అభివృద్ధి చెందలేదు.

క్లోజ్డ్ పుష్-అప్స్ తో మనం ఈ కండరాల సమూహాన్ని కూడా పని చేయవచ్చు, ఇది చాలా ఆసక్తికరమైన వ్యాయామం, ఎందుకంటే మన స్వంత శరీర బరువుతో పని చేయవచ్చు మరియు సంస్థాపన అవసరం లేదు. ట్రైసెప్స్ బెంచ్ డిప్స్ కోసం అదే జరుగుతుంది.

క్యాలరీ మిగులు

కండరాల ద్రవ్యరాశి లాభాలకు సంబంధించిన అన్ని వ్యాసాలలో నేను ఎప్పుడూ చెప్పినట్లుగా, మనం పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఆహారంలో మన శక్తి సమతుల్యత. మన శరీరం ఉద్దీపనలను అర్థం చేసుకుంటుంది మరియు కొత్త కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క తరం శరీరానికి శక్తివంతంగా చాలా ఖరీదైనది. అందువల్ల, మనకు ఎక్కువ కాలం శక్తి మిగులు లేకపోతే కొత్త కండర ద్రవ్యరాశిని ఉత్పత్తి చేయము. శక్తి మిగులు సాధించడానికి మన రోజువారీ జీవితంలో మనం తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినాలి.

వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం దీనిని కేలరీ మిగులు పేరుతో పిలుస్తారు. బరువు నిర్వహణ కోసం మా శక్తి అవసరాలు వ్యాయామంతో ముడిపడి లేని శారీరక శ్రమతో పాటు ఖర్చు చేసిన మా జీవక్రియ వ్యయంగా విభజించబడ్డాయి. దీనికి మనం బరువు శిక్షణ సమయంలో చేసే శారీరక శ్రమను మరియు కార్డియో చేస్తే తప్పక జోడించాలి. మనకు లభించే మొత్తం కేలరీలు బరువును నిలబెట్టుకోవటానికి మనం తీసుకోవలసిన తీసుకోవడం. మనం కండర ద్రవ్యరాశి పొందాలనుకుంటే మేము చెప్పిన కాల్‌ను 300-500 కిలో కేలరీలు పెంచాలి, మా లక్ష్యం మరియు మా స్థాయిని బట్టి. ఈ మిగులు కేలరీలు లేకుండా మన ట్రైసెప్స్ పెరిగేలా చేయలేము.

ఈ సమాచారంతో మీరు డంబెల్స్‌తో ట్రైసెప్స్ ఎలా పని చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చని నేను ఆశిస్తున్నాను.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.