మా పెక్టోరల్ పెరగడానికి అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు ఇది ప్రత్యేకంగా బార్లతో ఉండకూడదు. మీరు కొంచెం పూర్తి స్థాయి కదలికతో మరియు మరింత సౌందర్య లక్ష్యంతో శిక్షణ పొందాలనుకుంటే, డంబెల్స్ మంచి మిత్రుడు కావచ్చు. మా ఛాతీని మెరుగుపరచడానికి అత్యంత సాంప్రదాయ మార్గం ఎల్లప్పుడూ బెంచ్ ప్రెస్. దీని అర్థం మనం డంబెల్స్‌తో చేయలేమని కాదు మరియు ఇది మన కండర ద్రవ్యరాశి లాభాలను పెంచుతుంది. వివిధ రకాలు ఉన్నాయి డంబెల్ ఛాతీ వ్యాయామాలు కొత్త కణజాలాల తరం కోసం సమర్థవంతమైన ఉద్దీపనను ఇస్తుంది.
అందువల్ల, కండరాల ద్రవ్యరాశి లాభాలను పెంచడానికి డంబెల్స్‌తో ఉత్తమమైన ఛాతీ వ్యాయామాలు ఏమిటో మీకు చెప్పడానికి మేము ఈ కథనాన్ని అంకితం చేయబోతున్నాము.
ఇండెక్స్
క్యాలరీ మిగులు
కండరాల ద్రవ్యరాశి లాభాలకు సంబంధించిన అన్ని వ్యాసాలలో నేను ఎప్పుడూ చెప్పినట్లుగా, మనం పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఆహారంలో మన శక్తి సమతుల్యత. మన శరీరం ఉద్దీపనలను అర్థం చేసుకుంటుంది మరియు కొత్త కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క తరం శరీరానికి శక్తివంతంగా చాలా ఖరీదైనది. అందువల్ల, మనకు ఎక్కువ కాలం శక్తి మిగులు లేకపోతే కొత్త కండర ద్రవ్యరాశిని ఉత్పత్తి చేయము. శక్తి మిగులు సాధించడానికి మన రోజువారీ జీవితంలో మనం తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినాలి.
వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం దీనిని కేలరీ మిగులు పేరుతో పిలుస్తారు. బరువు నిర్వహణ కోసం మా శక్తి అవసరాలు వ్యాయామంతో ముడిపడి లేని శారీరక శ్రమతో పాటు ఖర్చు చేసిన మా జీవక్రియ వ్యయంగా విభజించబడ్డాయి. దీనికి మనం బరువు శిక్షణ సమయంలో చేసే శారీరక శ్రమను మరియు కార్డియో చేస్తే తప్పక జోడించాలి. మనకు లభించే మొత్తం కేలరీలు బరువును నిలబెట్టుకోవటానికి మనం తీసుకోవలసిన తీసుకోవడం. మనం కండర ద్రవ్యరాశి పొందాలనుకుంటే మేము చెప్పిన కాల్‌ను 300-500 కిలో కేలరీలు పెంచాలి, మా లక్ష్యం మరియు మా స్థాయిని బట్టి.
జిమ్ ప్రారంభకులకు ఎక్కువ లాభం ఉన్నందున క్యాలరీ పరిధిని కొంచెం ఎక్కువ చేయవచ్చు. మరోవైపు, మేము వ్యాయామశాలలో మరింత అభివృద్ధి చెందిన మరియు నిపుణులైనప్పుడు, ఈ శక్తి మిగులుతో మనం మరింత సాంప్రదాయికంగా ఉండాలి. సంక్షిప్తంగా, మన పెక్టోరల్ పెరగడానికి కేలరీల మిగులు అవసరం. మనం ఎన్ని వ్యాయామాలు చేసినా పర్వాలేదు, మేము కేలరీల మిగులులో లేకపోతే, మేము కండర ద్రవ్యరాశిని ఉత్పత్తి చేయము.
డంబెల్ ఛాతీ వ్యాయామాలు
కేలరీల గురించి చెప్పినదంతా, డంబెల్స్‌తో ఉత్తమమైన ఛాతీ వ్యాయామాలు ఏమిటనే దానిపై మనం ఇప్పుడు దృష్టి పెట్టవచ్చు. మేము వ్యాసం ప్రారంభంలో చెప్పినట్లుగా, బెంచ్ ప్రెస్ మా పెక్టోరల్ పెరగడానికి అత్యంత సాంప్రదాయంగా ఉంది. డంబెల్స్ కూడా మంచి మిత్రులు కావచ్చు, ప్రత్యేకించి వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో మనకు తెలిస్తే మరియు ఛాతీకి మంచి ఉద్దీపన ఇవ్వడానికి తగినంత లోడ్ ఉంటే.
డంబెల్స్‌తో ఉత్తమమైన ఛాతీ వ్యాయామాలు ఏమిటో చూద్దాం:
డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్
మేము వాటిని వేయడానికి ఒక బెంచ్ అవసరం. డంబెల్స్ పట్టుకోవటానికి మేము మోకాళ్ళను వంచుతాము మరియు డంబెల్స్ తగినంత బరువు కలిగి ఉంటే మనల్ని బాధించకుండా ఉండటానికి. మేము బెంచ్ మీద కూర్చుని మా మోకాళ్లపై డంబెల్స్‌కు మద్దతు ఇవ్వము. ఒక చిన్న పుష్తో మేము బెంచ్ మీద పడుకునేటప్పుడు మోకాళ్ల నుండి డంబెల్స్‌ను మోకాళ్ల నుండి పంపుతాము. మేము బెంచ్ మీద కత్తికి మద్దతు ఇచ్చిన తర్వాత స్కాపులేను ఉపసంహరించుకోవాలి. ఈ విధంగా, ఇది మన భుజాలను రక్షించడంలో మాత్రమే కాకుండా, మనకు కూడా సహాయపడుతుంది మేము పనిని సులభతరం చేయడానికి మరియు పెక్టోరల్ కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క నియామకాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఛాతీని పెంచుతాము.
మేము డంబెల్స్‌ను పీడిత పట్టుతో పట్టుకుని, డంబుల్‌లను ఎత్తండి, స్కాపులేలు ఇంకా ఉపసంహరించుకుంటాయని మరియు అడుగులు నేలపై చదునుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. గాయాలను నివారించడానికి మరింత నియంత్రణలో ఉండటం యొక్క అవరోహణ గుర్తుంచుకోండి.
డంబెల్ ఓపెనింగ్స్
అవి క్లాసిక్ డంబెల్ ఓపెనింగ్స్, ఇవి మధ్య-ఛాతీ ప్రాంతాన్ని కొంచెం ఎక్కువ పని చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. ఇది సాధారణంగా క్లాసిక్ క్రాస్‌ఓవర్‌తో పుల్లీలపై పని చేస్తుంది. ఇది చేయుటకు మన దగ్గర బ్యాంకు ఉండాలి. మేము డంబెల్స్‌ను బెంచ్ ప్రెస్‌లో మాదిరిగానే తీసుకుంటాము మేము మా పిరుదులతో బెంచ్ మీద బాగా మద్దతు ఇస్తాము మరియు నేలపై మా పాదాలతో పడుకుంటాము. ఈ విధంగా, వెనుకభాగాన్ని మూసివేయడానికి ప్రయత్నించకుండా సహజ కటి వంపును కలిగి ఉండటానికి మేము అనుమతిస్తాము. ఈ రకమైన వ్యాయామం కోసం మీరు తక్కువ బరువు గల డంబెల్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి.
ఈ స్థానం నుండి మేము పెక్టోరల్స్ ఎత్తులో మరియు తటస్థ పట్టుతో మా చేతులను విస్తరించాము. ఈ పట్టు చేతుల అరచేతులకు ఎదురుగా ఉంటుంది. మేము స్కాపులేను ఉపసంహరించుకుంటాము మరియు, మా ఛాతీని బయటకు తీస్తూ, మన చేతులను పూర్తిగా సాగదీయకుండా పార్శ్వంగా తెరిచి, తగ్గించుకుంటాము. ఈ విధంగా, మోచేయికి ఎప్పుడూ కొంచెం వంగుట ఉండాలి అని మనకు తెలుసు. తిరిగి పైకి వెళ్ళడానికి మేము hale పిరి పీల్చుకుని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.
డంబెల్ ఛాతీ వ్యాయామాలు: డిక్లైన్ ప్రెస్
ఈ వ్యాయామంతో మనం పెక్టోరాలిస్ మేజర్ యొక్క దిగువ భాగాన్ని నొక్కి చెప్పవచ్చు. పెక్టోరల్ యొక్క దిగువ భాగం ఉనికిలో లేనందున గందరగోళం చెందకండి. ఏదేమైనా, క్షీణత ప్రెస్ లోపలి భాగానికి మంచి ఉద్దీపనను ఇస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ఇది ఇలా నడుస్తున్న ఫలితం కావచ్చు, మనం ఎక్కువ మంది ప్రారంభిస్తాము. మాకు వంగిపోయే బెంచ్ అవసరం మరియు కాళ్ళకు మద్దతు మరియు మద్దతు ఉంటుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, మేము మా కాళ్ళతో బాగా మద్దతు ఇస్తాము మరియు మన తల అత్యల్ప ప్రాంతంలో పడుకోవచ్చు. దీనితో మనకు జారిపోయే ప్రమాదం లేదు.
మేము మా ఛాతీ ఎత్తులో డంబెల్స్‌ను పీడన పట్టుతో తీసుకుంటాము మరియు మోచేతులను పూర్తిగా లాక్ చేయకుండా చేతులు విస్తరించి ఉంటాయి. వ్యాయామం యొక్క అమలు సాంప్రదాయ డంబెల్ ప్రెస్ మాదిరిగానే ఉంటుంది. ఈ రకమైన బార్బెల్ మీద డంబెల్స్‌తో ఈ రకమైన ఛాతీ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మేము చలన పరిధిని పెంచుతాము, కాబట్టి మేము వివిధ కండరాల ఫైబర్‌లను ప్రేరేపిస్తాము. కొన్ని అధ్యయనాలు మన లక్ష్యం పూర్తిగా సౌందర్యంగా ఉంటే ఈ రకమైన వ్యాయామం మరింత సూచించబడుతుందని చూపిస్తుంది. కండరాల ద్రవ్యరాశిలో లాభాలు చాలా పోలి ఉంటాయి మరియు బార్బెల్ వ్యాయామాలలో కూడా ఎక్కువ అయినప్పటికీ, ఎక్కువ కిలోల బరువును నిర్వహించవచ్చు.
ఈ సమాచారంతో మీరు డంబెల్స్‌తో ఉత్తమ ఛాతీ వ్యాయామాల గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చని నేను ఆశిస్తున్నాను.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి