ట్రైసెప్స్ నేపథ్యం

సమాంతర నేపథ్యం

మేము వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందినప్పుడు, మా చేతులు కండరపుష్టికి అధిక ప్రాధాన్యత ఇస్తాయి. ఖచ్చితంగా మేము కండరపుష్టి వ్యాయామాలు చేశాము మరియు ట్రైసెప్స్ గురించి మనం మరచిపోయాము. ఈ కండరం మూడు తలలతో తయారవుతుంది మరియు మన చేయి పెద్దదిగా కనిపించడానికి ఇది అవసరం. బెంచ్ ప్రెస్ మరియు మిలిటరీ ప్రెస్ వంటి మరింత ప్రాథమిక వ్యాయామాల కోసం మెరుగుపరచడం కూడా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. బలహీనమైన ట్రైసెప్స్ ఈ ప్రాథమిక వ్యాయామాలను మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవు. అందువల్ల, ఎలా చేయాలో మేము మీకు చూపించబోతున్నాము ట్రైసెప్స్ నేపథ్యం, ఇది బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి రెండింటి మెరుగుదలకు ప్రాథమిక వ్యాయామం.

మీరు ట్రైసెప్స్ దిగువ గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఇది మీ పోస్ట్.

కండర ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరచడానికి కేలోరిక్ మిగులు

ట్రైసెప్స్ హెడ్స్

కండర ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేయడానికి పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన మొదటి విషయం ఆహారంలో శక్తి సమతుల్యత. కండరాల ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు నిర్మించడానికి కాలక్రమేణా మనం నిరంతర కేలరీల మిగులులో ఉండాలి. మనకు ఈ కేలరీల మిగులు లేకపోతే, కండర ద్రవ్యరాశిని సృష్టించడానికి చాలా మంచి వ్యాయామాలు చేయడం పనికిరానిది. ఆహారంలో కేలరీల మిగులు మీ రోజువారీ శక్తి వ్యయానికి మించి తినడం కంటే మరేమీ కాదు. ఉదాహరణకు, రోజూ మీ బరువును నిర్వహించడానికి మీకు 2500 కిలో కేలరీలు అవసరమైతే, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి మీరు ఆ కేలరీలలో 20% ఎక్కువ తినవచ్చు.

ట్రైసెప్స్లో బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగించే ప్రాథమిక వ్యాయామాలలో ఒకటి ట్రైసెప్స్ దిగువ. ట్రైసెప్స్ ముంచడానికి చాలా మార్గాలు మరియు వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, కాని కాలక్రమేణా మనం నిరంతర కేలరీల మిగులులో లేకుంటే వాటిలో ఏవీ ప్రభావవంతంగా ఉండవు. వంటి ఇతర వేరియబుల్స్ ను కూడా మీరు చూసుకోవాలి శిక్షణ వాల్యూమ్, తీవ్రత, పౌన frequency పున్యం, విశ్రాంతి సమయాలు, నిద్ర, మరియు రోజువారీ శారీరక శ్రమలు. ఈ వేరియబుల్స్ అన్నీ వ్యాయామాలలో సరైన ప్రోగ్రామింగ్‌తో కలిసి మీ ట్రైసెప్స్ మృగంగా పెరిగేలా చేస్తాయి.

ట్రైసెప్స్ నేపథ్యం

ట్రైసెప్స్ బెంచ్ నేపథ్యం

ఈ కండరాల సమూహం యొక్క బలం మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఇది ఒక వ్యాయామం. సాధారణంగా, పేలుడు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మీరు అధిక తీవ్రతతో తక్కువ పునరావృతాలలో పని చేస్తారు. అన్ని కండరాల సమూహాలలో మీరు తక్కువ పునరావృతాల వద్ద పనిచేసే వ్యాయామాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. ట్రైసెప్స్ విషయంలో, ఈ వ్యాయామం ప్రాథమికమైనది.

కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు దానిని నిర్వహించడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్స్ పనిచేయడానికి మన శరీర బరువును ఉపయోగిస్తాము. మీరు మీ చేతుల్లో బలాన్ని పొందాలంటే, మీరు ఈ కదలికను బెంచ్ మీద అమలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు లేదా యంత్రంలో సహాయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ట్రైసెప్స్ డిప్స్ మెషీన్లో మీ శరీర బరువును పెంచడానికి మరియు పూర్తిగా ఉపయోగించకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే బరువులు ఉన్నాయి. మీ శరీరాన్ని ఎత్తడానికి మీకు తగినంత బలం లభించిన తర్వాత, మీరు సమర్థవంతంగా లేని చాలా పునరావృత్తులు చేయగల సమయం వస్తుంది.

హైపర్ట్రోఫీ సంభవించే పునరావృత పరిధి 6 మరియు 20 మధ్య ఉండాలి మరియు కండరాల వైఫల్యానికి దగ్గరగా ఉండే తీవ్రతతో ఉండాలని మర్చిపోవద్దు. ఈ రకమైన వ్యాయామంలో మనకు చాలా బలం ఉన్న తరుణంలో, గడ్డం-అప్‌లతో కూడా అదే జరుగుతుంది. ఈ క్షణంలోనే మన శరీరానికి భారం పడవలసి ఉంటుంది. ఆ బ్యాలస్ట్ సంపీడన చొక్కా కావచ్చు, అది మనకు 10 కిలోల బరువు ఎక్కువ మరియు కొత్త ప్రతిఘటనను అధిగమించేలా చేస్తుంది. మేము కూడా ఉపయోగించవచ్చు మేము ఒక డిస్క్‌ను బరువుతో కట్టివేసే గొలుసు మరియు మన శరీర బరువును ఎత్తడానికి ఎక్కువ ఖర్చు అవుతుంది.

మనకు గాయపడకుండా ఉండటానికి ఈ వ్యాయామంలో సాంకేతికతను తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం.

ట్రైసెప్స్ అడుగున టెక్నిక్

ట్రైసెప్స్ యంత్ర నేపథ్యం

గాయాలను నివారించడానికి ట్రైసెప్స్ ఫండ్ ఎలా సరిగ్గా అమలు చేయబడుతుందో మేము మీకు చెప్పబోతున్నాము.

  • యంత్రాంగాన్ని పొందండి మరియు సమాంతరాలను పట్టుకునే ముందు మీ చేతులు మీ వైపులా వ్రేలాడదీయండి మీ బ్రొటనవేళ్లు లోపలికి చూపిస్తాయి.
  • మీ మోచేతులను వంచుటకు అనుమతించడానికి మేము మీ మణికట్టును మీ వెనుక కోణించాము. మోచేతులు ముంజేయితో సమలేఖనం అయ్యేలా చూడకూడదు.
  • మేము యంత్రాన్ని ఉపయోగిస్తే మేము మోకాళ్ళను ఖచ్చితంగా ప్లాట్‌ఫాంపై వేరుచేయాలి. లేకపోతే, పెరుగుదల మరియు పతనంపై ఎక్కువ స్థిరత్వాన్ని ఇవ్వడానికి మన పాదాలను దాటవచ్చు.
  • మేము మొదటి పునరావృతం చేసిన తర్వాత, ట్రైసెప్స్ గరిష్టంగా విస్తరించి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి కండరపుష్టి ముంజేయిని తాకే వరకు నెమ్మదిగా తగ్గించాలి. ఈ రకమైన వ్యాయామంలో మీరు కదలిక యొక్క వివిధ శ్రేణులతో పని చేయవచ్చు, కదలిక యొక్క నమూనాపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి. అయితే, పూర్తి స్థాయి పేర్కొన్నట్లు.
  • చేతులు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి, మేము చేసేటప్పుడు విచారంగా ఉన్నవారిని కుదించడం మరియు పిండడం.

ఆదర్శవంతంగా, ఈ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయడం ప్రారంభించండి 3 వరకు సిరీస్ 4 వరకు పునరావృతమవుతుంది. మేము మా సాంకేతికతను మరియు మన బలాన్ని మెరుగుపరుస్తున్నప్పుడు, మేము సిరీస్ లేదా పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు. మేము ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, మనకు చాలా బలం మరియు మంచి టెక్నిక్ ఉన్న సమయం వస్తుంది మరియు ఈ వ్యాయామం బ్యాలస్ట్ తో చేయవలసి ఉంటుంది. ఫ్లాట్ యొక్క అనేక పునరావృత్తులు హైపర్ట్రోఫీకి ప్రభావవంతంగా చేయగల చాలా మంది ఉన్నారు. మీరు ఎక్కడానికి సహాయాన్ని ఉపయోగించిన సందర్భంలో, పురోగతి అనేది మీరు ఎక్కడానికి సులభతరం చేసే భారాన్ని తగ్గించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ వ్యాయామంతో మీరు ఉదర మరియు కటి భాగాన్ని కూడా పని చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది మొత్తం మార్గాన్ని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

వేరియంట్ వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామం కూడా కొన్ని వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంది. వాటిని బెంచ్ మీద లేదా ప్రత్యేకమైన యంత్రంలో చేయవచ్చు. యంత్రం మూడు స్థానాల్లో మనం తీసుకోగల రెండు హ్యాండిల్స్‌ను కలిగి ఉంది: తటస్థ, పీడిత మరియు సుపైన్. ప్రతి రకమైన పట్టు దాని ప్రయోజనాలను మరియు పేర్కొన్న కండరాల సమూహంలో కొంత భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సాధారణంగా ఇక్కడ మనం పెద్ద మొత్తంలో బరువును నిర్వహించబోతున్నందున బెల్ట్ నడవవలసిన అవసరం లేదు.

మరోవైపు, మేము దీనిని బ్యాంకులలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు, కానీ దాని మెరుగుదల పరిధి చాలా చిన్నది. బెంచ్ మీద మన శరీర బరువును మోయకూడదు మరియు త్వరలో ఎక్కువ ప్రతిఘటనను సృష్టించడానికి ఉదరం మీద ఉంచడానికి డిస్కులు అవసరం.

ఈ సమాచారంతో మీరు ట్రైసెప్స్ ఫండస్ మరియు దాని అమలు గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చని నేను ఆశిస్తున్నాను.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.