జోన్ డైట్

జోన్ డైట్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన భోజన పథకాల్లో ఒకటి. మీరు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, అది పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ఒక ఎంపిక.

మీడియం స్థాయి ప్రయత్నంతో ఆహారం గా పరిగణించబడుతుంది, మేము క్రింద వివరిస్తాము జోన్ ఏమిటి మరియు దానిలో ఉండటానికి అవసరమైనది ఏమిటి.

ఇది ఏమి వాగ్దానం చేస్తుంది?

1995 లో డాక్టర్ బారీ సియర్స్ చేత సృష్టించబడింది, జోన్ డైట్ తక్కువ కేలరీల ఆహారం. ఇది ఆకలితో బాధపడకుండా (మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా) కొవ్వును కాల్చేస్తానని హామీ ఇస్తుంది. కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ అనే మూడు మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ తీసుకోవడం సమతుల్యం చేయడం వ్యూహం.

జోన్ వెంటనే గొప్ప బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇవ్వదు. మీరు మొదటి వారంలో ఒక పౌండ్ గురించి కోల్పోతారని ఆశించవచ్చు. ఏదేమైనా, కోల్పోయిన బరువు అంతా కొవ్వుగా ఉంటుంది, కండరాలు కాదు మరియు నీరు కాదు.

స్పష్టంగా, ఈ తినే ప్రణాళికలో హార్మోన్ల నియంత్రణ ఉంటుంది, ఇది వారాలు గడిచేకొద్దీ శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటినీ మెరుగుపరుస్తుంది. అది పరిగణించబడుతుంది దాని ప్రభావాలలో ఒకటి బట్టలు మీకు బాగా సరిపోతాయి.

అనుమతించబడిన ఆహారాలు మరియు నిషేధిత ఆహారాలు

ప్రశ్నలో ఉన్న ఆహారంలో రోజుకు మూడు భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్ ఉంటాయి. ప్రతి భోజనం ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల కలయిక. తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్లు (స్కిన్‌లెస్ చికెన్, టర్కీ, ఫిష్…), తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు (ప్రధానంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు) మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో కొంత భాగం (ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో, బాదం…). ఈ ఆహారంలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పొందడం చాలా ముఖ్యం.

నిషేధిత ఆహార పదార్థాల విషయానికి వస్తే, పూర్తిగా నిషేధించబడినవి ఏవీ లేవు. అయినప్పటికీ, కార్బోహైడ్రేట్లు మీ ఆహారంలో ప్రధానమైనవి అయితే, మీరు ఈ తినే ప్రణాళికకు అనుగుణంగా ఉండటం కష్టం. మరియు అది రొట్టె, పాస్తా లేదా ధాన్యాలు వంటి ఆహారాలు ప్రాధమిక లేదా ద్వితీయ పాత్ర పోషించవు.

కూడా వివిధ రకాల ఆహారాలను నివారించడం ప్రోత్సహించబడుతుందిచక్కెర (మొక్కజొన్న, క్యారెట్లు, అరటి ...), కొవ్వు ఎర్ర మాంసాలు మరియు గుడ్డు సొనలు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సహా.

నిష్పత్తి

డాక్టర్ బారీ సియర్స్ రూపొందించిన భోజన పథకంలో నిష్పత్తులు చాలా ముఖ్యమైనవి. అవి చాలా స్పష్టంగా ఉన్నాయి మరియు అన్ని భోజనాలు ఒకే విధంగా ఉండాలి: 40% కార్బోహైడ్రేట్లు, 30% ప్రోటీన్ మరియు 30% కొవ్వు.

ఈ శాతాన్ని ఆచరణలో పెట్టడానికి, మీ ప్లేట్‌ను మూడు సమాన భాగాలుగా విభజించండి. ప్లేట్ యొక్క మూడవ వంతు ప్రోటీన్లకు మరియు మిగిలిన రెండు భాగాలు పిండి లేని పండ్లు మరియు కూరగాయలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. చివరగా ఒక చిటికెడు మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు కలుపుతారు. ఒక టేబుల్ స్పూన్ అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా బాదం వంటి గింజలను సిఫార్సు చేస్తారు.

కేలరీల విషయానికి వస్తే, రోజుకు 1.500 కేలరీలను చేరుకోవడమే లక్ష్యం పురుషుల విషయంలో. ఈ ఆహార ప్రణాళికను నిర్వహిస్తున్న మహిళ అయితే 1.200 మంది.

లాభాలు మరియు నష్టాలు

ప్రోస్

కూరగాయల యొక్క పెద్ద ఉనికిని చూస్తే, అది శాకాహారులు మరియు శాకాహారులు సులభంగా అవలంబించే ఆహారం. జోన్ డైట్ గ్లూటెన్-ఫ్రీ తినే అవకాశాన్ని కూడా అందిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది గోధుమ, బార్లీ లేదా రై తీసుకోవడం నిరుత్సాహపరుస్తుంది. అయితే, మీరు గ్లూటెన్‌ను పూర్తిగా నివారించాలనుకుంటే, మీరు ఇంకా ఉత్పత్తి లేబుల్‌లను చూడాలి.

ఉప్పును దుర్వినియోగం చేయడం రక్తపోటు వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఈ తినే ప్రణాళికలో ఉప్పు తక్కువగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది సోడియం అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల కంటే తాజా ఆహారాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. సహజంగానే, ఈ ప్రయోజనాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి, మీరు ఏరియాలో ఆహారాన్ని వండడానికి మరియు సీజన్ చేయడానికి వీలైనంత తక్కువగా ఉపయోగించుకునే ప్రయత్నం చేయాలి.

క్రింది దాని ప్రయోజనాలు ఇతర:

• ఇది ఇతర ప్రోటీన్ డైట్ల కంటే తక్కువ నియంత్రణ కలిగి ఉంటుంది.
• ఇది చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించగలదు మరియు అతిగా పరిమితం చేస్తుంది.
• ఈ ఆహారం అనుసరించే చాలా మంది బరువు తగ్గగలుగుతారు.

కాంట్రాస్

• సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ కాల్షియం పొందడం కష్టం.
• ఇది ఫైబర్, విటమిన్ సి, ఫోలేట్ మరియు వివిధ ఖనిజాల కొరతకు దారితీస్తుంది.
• ఇది మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
• వారి రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించాల్సిన వ్యక్తులకు ఇది కొవ్వు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• ఆకలి అనుభూతి, మరియు బియ్యం లేదా పాస్తా వంటి అలవాటు ఉన్న ఆహారాలను తగ్గించడం వల్ల, దీర్ఘకాలికంగా పాటించడం కష్టం.

జోన్ డైట్ రూల్స్

అన్ని భోజన ప్రణాళికలు వరుస నియమాలు మరియు సిఫార్సులపై ఆధారపడి ఉంటాయి, మరియు జోన్ డైట్ దీనికి మినహాయింపు కాదు. ఈ క్రిందివి చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు మీ అన్ని మార్గదర్శకాలను సరిగ్గా తీర్చే వరకు అనేక వారాల వ్యవధిలో అవసరమైన అన్ని మార్పులను క్రమంగా ప్రవేశపెట్టడం మంచిది.

ఈ డైట్‌లో గణితం కీలకం. 40-30-30 సూత్రాన్ని అన్ని భోజనాలకు వర్తింపజేయాలి (ఎల్లప్పుడూ మూడు ప్రధాన మరియు రెండు స్నాక్స్). అదేవిధంగా, రోజువారీ ఐదు భోజనాల సమతుల్య పంపిణీని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నం చేయడం అవసరం.

ఉదయం మొదటి గంటలో అల్పాహారం తినాలి. మీరు మంచం నుండి బయటపడిన క్షణం నుండి గడియారం లెక్కించడం ప్రారంభిస్తుంది. అలాగే, ప్రతి భోజనం మధ్య ఐదు గంటలకు మించకూడదు. చివరగా, జోన్ డైట్ పడుకునే ముందు (మునుపటి రెండు గంటలలోపు) చిరుతిండిని తినమని సలహా ఇస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు దృ .ంగా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంతో కలపడం చాలా అవసరం. జోన్ డైట్ మితమైన కానీ స్థిరమైన వ్యాయామాన్ని సిఫార్సు చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ అరగంట చురుగ్గా నడవడం మంచి ఉదాహరణ. మీరు అతిగా ప్రవర్తించకుండా ఉన్నంతవరకు బైక్ రైడింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ కూడా మంచి ఎంపికలుగా భావిస్తారు. ప్రతిరోజూ 5-10 నిమిషాల శక్తి శిక్షణతో ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని కలపండి.