జిమ్ నిత్యకృత్యాలు

శిక్షణ

వ్యాయామశాలలో మరియు ఫిట్నెస్ జీవిత ప్రపంచంలో ఎక్కువ మంది ప్రజలు చేరుతున్నారు. మేము ఒక జిమ్‌లో చేరినప్పుడు కలుస్తాము జిమ్ నిత్యకృత్యాలు ముందుగానే కండరాల ద్రవ్యరాశి లాభం లేదా కొవ్వు నష్టం యొక్క వివిధ అనుసరణలను మాత్రమే సృష్టించగల ప్రీసెట్. అయినప్పటికీ, మేము మరింత దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండాలంటే, రొటీన్ లేదా మరింత ఆధునిక జ్ఞానాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేసుకోవాలో తెలుసుకోవాలి.

అందువల్ల, ఈ వ్యాసంలో మేము జిమ్ నిత్యకృత్యాలను కలిగి ఉండాలి మరియు అవి ఎలా నిర్మాణాత్మకంగా ఉన్నాయో మీకు చెప్పబోతున్నాము.

జిమ్ నిత్యకృత్యాలు ఏమిటి

బలం మరియు కండరము

మేము ఆకారంలో ఉండాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలా లేదా కొవ్వును కోల్పోవాలా, మనకు కొన్ని జిమ్ నిత్యకృత్యాలు ఉండాలి. ఈ నిత్యకృత్యాలలో వేర్వేరు వ్యాయామాలు చేయడానికి పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన ప్రధాన మార్గదర్శకాలు ఏమిటో మాకు చెప్పబడింది. వ్యాయామాలతో శరీరంలో మరియు నాడీ మరియు కండరాల అనుసరణలను ఉత్పత్తి చేసే కండరాలలో ఉద్దీపనను రేకెత్తించే లక్ష్యం మనకు ఉంది. ముగింపు లో శరీరం ఉద్దీపనలను మాత్రమే అర్థం చేసుకుంటుంది, కాబట్టి మనం శరీరాన్ని నిరంతరం ఉత్తేజపరచాలి.

వివిధ రకాల జిమ్ నిత్యకృత్యాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో చాలావరకు విస్తృతంగా ఆలోచించబడతాయి. ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉంటాడు మరియు వివిధ రకాల వ్యక్తులు ఉన్నందున, మనకు సరిపోయే దినచర్య మాకు అవసరం. ఇది మన లక్ష్యానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క స్వరూపానికి మరియు వారి వాతావరణానికి కూడా అనుగుణంగా ఉండాలి.. అంటే, ఆఫీసులో పనిచేసే ఇతర వ్యక్తి కంటే వెయిటర్‌గా పనిచేసే వ్యక్తికి దినచర్యను సిద్ధం చేయడం సమానం కాదు. మన జీవిత లయను బట్టి మనం ఒక నిర్దిష్ట శిక్షణ వాల్యూమ్ మరియు తీవ్రతను తట్టుకోగలం.

శిక్షణ వేరియబుల్స్

సమర్థవంతమైన జిమ్ నిత్యకృత్యాలు

మేము శిక్షణ ప్రారంభించినప్పుడు కొన్ని వేరియబుల్స్ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క తరం జోక్యం చేసుకునే ప్రధానమైనవి క్రిందివి: శిక్షణ వాల్యూమ్, తీవ్రత మరియు పౌన .పున్యం. శిక్షణా సెషన్‌లో మేము చేసే మొత్తం సెట్ల సంఖ్యగా మేము శిక్షణ వాల్యూమ్‌ను నిర్వచించాము. అంటే, మేము శిక్షణ ఇవ్వబోయే మొత్తం పనిభారం. చాలా మంది ప్రారంభకులకు తక్కువ శిక్షణ ఉండాలి మరియు మేము స్వీకరించినప్పుడు, ఇది కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది.

శిక్షణా పరిమాణం కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసే వేరియబుల్స్‌లో ఒకటి మరియు లెక్కించడానికి చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. మరియు జోక్యం చేసుకునే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ వ్యక్తి యొక్క సహనాన్ని నిపుణుడు మాత్రమే తెలుసుకోగలడు. జిమ్ దినచర్యలో రెండవ ముఖ్యమైన విషయం తీవ్రత. తీవ్రత అంటే మనం పనిచేస్తున్న లోడ్. ఇది ప్రయాణ శ్రేణి, కాడెన్స్ లేదా విశ్రాంతి సమయాల ద్వారా కూడా ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు. కండర ద్రవ్యరాశి అభివృద్ధికి తీవ్రత చాలా ముఖ్యమైన వేరియబుల్. శరీరానికి తగిన ఉద్దీపన ఇవ్వకపోతే మనం కొత్త కణజాలాలను ఉత్పత్తి చేయలేము. మేము కండరాల వైఫల్యానికి దగ్గరగా పునరావృత పరిధిలో ఉంటేనే ఈ ఉద్దీపన సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. కండరాల వైఫల్యం అంటే మన స్వంతంగా మరో పునరావృతం చేయలేము. కండరాల వైఫల్యాన్ని తరచుగా చేరుకోవడం సౌకర్యంగా లేదు.

చివరగా, మేము ఫ్రీక్వెన్సీని విశ్లేషిస్తాము. ఫ్రీక్వెన్సీ అంటే మనం వారానికి ఎన్నిసార్లు కండరాల సమూహంలో పని చేస్తాము. ఉదాహరణకు, మేము వారానికి రెండుసార్లు ఛాతీ పనిచేసే జిమ్ నిత్యకృత్యాలను కలిగి ఉండవచ్చు. ఇక్కడ మనం రొటీన్ 2 ను ఛాతీలో తరచుగా పిలుస్తాము.

జిమ్ నిత్యకృత్యాలతో లేదా మేము దానిని ఎలా నిర్మించాలో బట్టి బాగా అభివృద్ధి చెందుతాము. ఈ నిత్యకృత్యాలకు ఉండవలసిన ప్రధాన మార్గదర్శకాలు ఏమిటో చూద్దాం.

జిమ్ నిత్యకృత్యాలు ఎలా ఉండాలి

శిక్షణ యొక్క ప్రధాన వేరియబుల్స్ ఏమిటో మనకు తెలిస్తే, జిమ్ నిత్యకృత్యాలు ఏమిటో మనం తెలుసుకోవాలి. అన్నింటిలో మొదటిది మీరు బాగా పనిచేయడానికి సహాయపడే వివిధ రకాల బహుళ-ఉమ్మడి వ్యాయామాలు. సాధారణంగా, అవి గొప్ప శ్రేణి మెరుగుదల మరియు కొంత క్లిష్టమైన సాంకేతికతతో వ్యాయామాలు. అయినప్పటికీ, అవి పురోగతిని సమర్థవంతంగా మరియు నిరంతరం చేయగలవు.

చాలా తరచుగా బహుళ-ఉమ్మడి వ్యాయామాలలో మనకు ఉంది బెంచ్ ప్రెస్, మిలిటరీ ప్రెస్, గడ్డం-అప్స్, స్క్వాట్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, అడ్డు వరుసలు, మొదలైనవి. ఈ వ్యాయామాలన్నీ ఒకే సమయంలో అనేక కండరాల సమూహాలను పనిచేస్తాయి. మా దినచర్యలో ఉండవలసిన ప్రధాన బహుళ-ఉమ్మడి వ్యాయామాలను ఎత్తి చూపిన తర్వాత, మేము దానిని అనుబంధ వ్యాయామాలతో పూర్తి చేస్తూనే ఉంటాము. సాధారణంగా, ఈ అనుబంధ వ్యాయామాలు ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహంపై మరింత విశ్లేషణాత్మకంగా పనిచేస్తాయి. వాటిని ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు అని కూడా అంటారు. ఉద్దీపనను నొక్కి చెప్పడానికి ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాన్ని వేరుచేయడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు ఇవి. ఇక్కడ మనం a వంటి వ్యాయామాలను కనుగొంటాము bicep కర్ల్, మోచేయి పొడిగింపు, స్నాయువు కర్ల్, డంబెల్ కిక్, మొదలైనవి

ఈ రకమైన వ్యాయామాలలో, ఒక కండరాల సమూహం మాత్రమే పని చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు సాధారణంగా ఏర్పాటు చేసిన శిక్షణా పరిమాణానికి చేరుకునే వరకు దినచర్యను పూర్తి చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి.

చిట్కాలు మరియు కండరాల సమూహాలు

మీరు జిమ్ నిత్యకృత్యాలను ఎలా రూపొందించాలో మేము కొన్ని చిట్కాలను ఇవ్వబోతున్నాము. సాధారణంగా, మీరు మీ వ్యాయామాలను రూపొందించాలి, తద్వారా మేము అలసటను నియంత్రించగలము. కుటుంబం అన్ని దినచర్యలకు పరిమితం చేస్తుంది. మనం మనల్ని అలసిపోయే దినచర్యను చేయలేము మరియు ఇది కోలుకునే మన సామర్థ్యాన్ని రాజీ చేస్తుంది. అందువల్ల, మేము కండరాల సమూహాలచే చాలా తరచుగా నిత్యకృత్యాలను రూపొందించబోతున్నాము:

  • నిత్యకృత్యాలను లాగండి మరియు నెట్టండి: వారానికి రెండు రోజులు లాగడం మరియు మరో రెండు రోజులు నెట్టడం వ్యాయామం చేసే వారు. ఈ విధంగా, మునుపటి సెషన్‌లో మన శక్తులను మనం ఎగ్జాస్ట్ చేయము మరియు మంచి తీవ్రతతో షూట్ చేయవచ్చు.
  • మొండెం-కాలు నిత్యకృత్యాలు: శిక్షణను ఎగువ శరీరం మరియు దిగువ శరీరంగా విభజించేవి అవి. వారు సాధారణంగా 4 రోజులు మరియు మొండెం 2 రోజులు మరియు కాలు మరో 2 రోజులు శిక్షణ పొందుతారు. వారు చాలా మంచి ఫలితాలను ఇస్తారు మరియు తగినంత కండరాల పునరుద్ధరణ సమయాన్ని ఇస్తారు.
  • రొటీన్ వీడర్: ఇది ఏదైనా జిమ్ యొక్క క్లాసిక్. ఇందులో, సెషన్‌కు ఒక కండరాల సమూహం సాధారణంగా పని చేస్తుంది. ఇది బాగా నిర్మాణాత్మకంగా ఉంటే వారు మంచి ఫలితాలను ఇస్తారు. చాలా సాధారణ విషయం ఏమిటంటే, లక్ష్య కండరాల సమూహంలో చాలా శిక్షణా పరిమాణం పేరుకుపోతుంది.
  • హైబ్రిడ్ నిత్యకృత్యాలు: రికవరీకి రాజీ పడని విధంగా కొన్ని రోజుల్లో వేర్వేరు కండరాల సమూహాలను కలిపేవి అవి.
  • పూర్తి శరీర దినచర్యలు: వారు ప్రతిరోజూ అన్ని కండరాలను పని చేస్తారు. ఈ దినచర్య ఎలా ప్రోగ్రామ్ చేయాలో తెలుసుకోవాలి లేదా ఇది చాలా చెడ్డ ఫలితాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఈ సమాచారంతో మీరు జిమ్ నిత్యకృత్యాల గురించి మరియు అవి ఎలా నిర్మించబడతాయనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చని నేను ఆశిస్తున్నాను.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.