మీ క్వాడ్రిస్ప్‌లను ఎలా బలోపేతం చేయాలి

మీ క్వాడ్రిస్ప్‌లను ఎలా బలోపేతం చేయాలి

చతుర్భుజాలు అవి మన శరీర కండరాలలో భాగం, ఇక్కడ అవి మన రోజువారీ కదలికకు స్థిరత్వాన్ని సృష్టిస్తాయి. ఉద్యమాన్ని సృష్టించడానికి వారు బాధ్యత వహిస్తారు కాళ్లపై మరియు అందుకే మనం వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. దీని కోసం మనం కొన్ని వ్యాయామాలు తెలుసుకోవడం ద్వారా ఈ ప్రాంతాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయండి.

చతుర్భుజాలు అవి బలమైన కండరాలు మరియు శరీరం యొక్క ఎక్కువ శక్తితో. మనం వాటిని మంచి స్థితిలో ఉంచుకుంటే, మోకాళ్లు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి వ్యాధులకు భయపడవని అర్థం. వారు పాల్గొన్నందున ఇది ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మాత్రమే కాదు చాలా కాలు సంబంధిత గాయాన్ని నివారించండి మరియు మిగిలిన శరీరం.

మేము చతురస్రాలను ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు మరియు బలోపేతం చేయవచ్చు?

మీకు నచ్చినది చతుర్భుజాలను బలోపేతం చేయడం అయితే, అవి వచ్చినప్పుడు అవి చాలా అందమైన భాగాలలో ఒకటి అని మీరు తెలుసుకోవాలి మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయండి. అయితే మీరు వాటిని అత్యుత్తమ ఆకృతిలో ఉంచాలనుకుంటే, వాటిని పొందడానికి క్రింది వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి. పరిపూర్ణ స్థితిలో.

స్క్వాట్స్

మీ క్వాడ్రిస్ప్‌లను ఎలా బలోపేతం చేయాలి

క్వాడ్రిస్ప్‌లను బలోపేతం చేయడానికి మీరు ఈ రకమైన వ్యాయామాన్ని కోల్పోలేరు. ఖచ్చితంగా ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటి మరియు ఇది కండరాలకు మరింత దృఢత్వాన్ని ఇవ్వడానికి మరియు దిగువ కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. స్క్వాట్‌లను వివిధ మార్గాల్లో ప్రదర్శించవచ్చు, కానీ అత్యంత ప్రత్యేకమైనవి మీ కాళ్లను విస్తరించడం మరియు మీ పాదాలను మీ భుజాలకు అనుగుణంగా ఉంచడం. కూర్చోవాలనే ఆలోచనతో మేము నమస్కరిస్తాము, కానీ మీ మొండెం కొద్దిగా ముందుకు కదులుతోంది మరియు మీ ఉద్రిక్తతను వదిలివేయండి.

మేము మా చేతులను ముందుకు ఉంచుతాము మరియు మేము మా తుంటిని తగ్గిస్తాము అవి మోకాళ్ల ఎత్తుకు చేరుకునే వరకు. ఇక్కడ నుండి మేము అడుగుల కొన నుండి శక్తితో తిరిగి వెళ్తాము, క్వాడ్రిస్ప్స్ ఎలా సక్రియం చేయబడ్డాయో మేము గమనిస్తాము.

డ్రాయర్‌లో అడుగు పెట్టండి

ఈ ఆకారం మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు మనం చేసే కదలికను గుర్తు చేస్తుంది. ఈ పెట్టె యొక్క దశ లేదా ఎత్తు రకం దశ తరగతులది కాదు, కానీ కొంత పొడవైన డ్రాయర్ రకం చాలా జిమ్‌లలో కనుగొనబడింది. వ్యాయామం జంపింగ్ మరియు క్లైంబింగ్ కలిగి ఉంటుంది, మరియు అనేక పునరావృత్తులు చేస్తూ తిరిగి క్రిందికి వెళ్ళండి. ఈ కార్యాచరణ గొప్ప ప్రతిఘటన మరియు చాలా అలసిపోతుంది.

స్ట్రైడ్స్

మీ క్వాడ్రిస్ప్‌లను ఎలా బలోపేతం చేయాలి

ఈ ప్రాంతం చాలా బలవంతంగా ఉంటుంది కనుక ఇది మిమ్మల్ని బాధపెట్టే మరొక వ్యాయామం. లో ఉంటుంది కాళ్లు ముందుకు మరియు వెనుకబడి వరకు గణనీయమైన దూరం వరకు మోకాలిని 90 ° కు మడవగలదు. మేము చెప్పినట్లుగా మీరు మీ కాలును ముందుకు కదిలించి మీ మోకాలిని వంచాలి. శరీరాన్ని నిలువు వరుసలో ఉంచాలి మరియు ఇతర కాలు వెనక్కి విస్తరించబడుతుంది. లంజ్ గురించి మంచి విషయం ఏమిటంటే మీరు మీ అబ్స్‌ను కూడా బలోపేతం చేస్తారు.

రివర్స్ స్ట్రైడ్స్

ఈ వ్యాయామం చాలా బాగుంది గ్లూట్లను బలోపేతం చేయడానికి, కానీ అది చతుర్భుజం ప్రాంతాన్ని వ్యాయామం చేయడానికి కూడా చాలా మంచిది. ఇది మరింత తీవ్రతరం చేయడానికి చేతి బరువులతో చేయవచ్చు. భుజం వెడల్పుతో మీ కాళ్ళతో నిలబడి, మేము నిటారుగా నిలబడతాము మరియు మా పొత్తికడుపులు నిటారుగా ఉంటాయి.

మేము చేతులు కలిపి మరియు వంచు మరియు మేము మా శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు తీసుకువెళతాము, మేము వంగి మరియు సాగదీసినప్పుడు కాళ్ళలో ఒకటి వెనుకకు. మరొక కాలు ఉంటుంది వంగి మరియు ముందుకు ఉండండి. మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము మరియు కాలు యొక్క మరొక వైపు అదే వ్యాయామం చేస్తాము.

పిస్టల్ చతికిలబడింది

ఇది సాధారణ స్క్వాట్స్ యొక్క వైవిధ్యం, పని చేయడం మరియు డిమాండ్ చేయడం చాలా కష్టం. గాయాలను కలిగించకుండా ఉండటానికి ఈ రకమైన స్క్వాట్ చేయడానికి ముందు సన్నాహకం చేయడం మంచిది. మేము స్క్వాట్ వలె అదే వ్యాయామం చేస్తాము మరియు స్థానం సర్దుబాటు చేస్తాము మేము కాళ్ళలో ఒకదాన్ని ముందుకు సాగదీస్తాము, ఇతర ఫ్లెక్సివ్ వదిలి. మేము శరీరాన్ని సాధ్యమైనంత వరకు నిటారుగా ఉంచుతాము మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మనం కలుపుతాము చేతులు ముందుకు భంగిమను సర్దుబాటు చేయడానికి. మేము పైకి వెళ్లి మళ్లీ అదే దశలో అడుగు పెట్టడం లేదా ఇతర కాలుతో వ్యాయామం కలపడం.

మోకాళ్లపై ఒత్తిడి లేకుండా చతుర్భుజాలను బలోపేతం చేయండి

మీ మోకాళ్లను వడకట్టకుండా గోడపై స్క్వాట్‌లు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. నిలబడి మేము గోడపై మా వీపును ఉంచుతాము మరియు ఉంచేటప్పుడు క్రౌచ్ చేస్తాము కాళ్లు 90 ° వద్ద వంగి ఉంటాయి. మీరు కనిపించని కుర్చీలో కూర్చున్నట్లు కనిపిస్తుంది మరియు ఈ స్థితిలో మీరు ఉండాలి 30 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి.

మీ క్వాడ్రిస్ప్‌లను ఎలా బలోపేతం చేయాలి

హే యోగా వ్యాయామాలు ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో కూడా అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. లెక్కలేనన్ని స్థానాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఈ టెక్నిక్ ప్రధానంగా శరీరంలోని వివిధ భాగాలను బలోపేతం చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాయామాలలో ఒకటి నిలబడటం, మీ కాళ్లు విస్తరించడం మరియు పాదాన్ని 90 ° చుట్టూ తిప్పండి. మీ తుంటికి అనుగుణంగా మీ తుంటి మరియు పాదాన్ని ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ ఎడమ మోకాలిని క్రిందికి వంచు మీరు మీ చేతులను పైకి మరియు సమాంతరంగా పైకి లేపండి. మీరు మీ వెనుక, మెడ మరియు తల నిటారుగా ఉంచాలి, అలాగే మీ అబ్స్.

క్వాడ్రిస్ప్‌లను బలోపేతం చేయడానికి ఈ వ్యాయామాలన్నీ ఉపయోగపడతాయని నేను ఆశిస్తున్నాను. మీరు మీ శరీరాన్ని ఆకారంలో ఉంచాలనుకుంటే, వ్యాయామం చేయడానికి మా వ్యాయామాల గురించి మీరు మరింత చదవవచ్చు ABS, పిరుదులు y ఛాతీ.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.