గుర్తించబడిన ఆయుధాలను ఎలా పొందాలి?

ప్రతి పురుషుని కల మహిళల ముందు చూపించడానికి తన చేతులను గుర్తించడం. వారి భాగస్వామి గుర్తించబడిన చేతులు ధరించడం వారు చాలా ఇష్టపడతారు. అందుకే వారానికి మూడుసార్లు వ్యాయామం చేయడానికి మేము మీకు కొన్ని చిట్కాలు ఇస్తాము.

  1. ట్రైసెప్స్ పొడిగింపు
    • ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి మరియు మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు వాటిని అధిక విస్తరించిన ఓవర్ హెడ్ మరియు మీ మోచేతులతో సమాంతరంగా పట్టుకోండి.
    • మీ మోచేతులను వంచి, మీ బరువును మీ తల వెనుకకు పంపుతుంది. మీ అబ్స్ మరియు గ్లూట్స్ కుదించబడి, మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
    • పన్నెండు రెప్స్ యొక్క మూడు సెట్లు చేయండి.
  2. కండరపుష్టి బలోపేతం
    • భుజాల వెడల్పు రేఖలను అనుసరించి, మీ కాళ్ళతో విస్తరించండి.
    • మీ అరచేతులతో పైకి డంబెల్స్ పట్టుకోండి.
    • మీ మోచేతులను మీ వైపులా దగ్గరగా ఉంచి, మీ భుజాల వైపు బరువులు పెంచండి.
    • పన్నెండు రెప్స్ యొక్క మూడు సెట్లను పునరావృతం చేయండి.

Fuente


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

12 వ్యాఖ్యలు, మీదే వదిలేయండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.

  1.   yo అతను చెప్పాడు

    ps యొక్క ఫోటో చూడటానికి నాకు గెస్ ఇస్తుంది

  2.   జిమ్మీ అతను చెప్పాడు

    నేను 14 ఏళ్ళ వయస్సులో ఉన్న మంచి చిత్రంతో మీరు ఎవరినైనా ఉంచాను మరియు నా కండరపుష్టి 30 సెం.మీ., చాలా గుర్తించబడిన ట్రైసెప్స్ మరియు ఉదరం కూడా నా రహస్యాన్ని సంపూర్ణంగా చేయలేదు: నాకు రహస్యం లేదు వారు ఒంటరిగా బయటకు వచ్చారు నేను వాటిని 4 తో పునరుద్ఘాటించాను కిలో బరువులు

    1.    కిక్బాక్సింగ్ అతను చెప్పాడు

      నా మిత్రమా, నేను మీ కోసం 30 సెం.మీ మరియు కొన్ని 4 కిలోల బరువులతో సృష్టించిన చాలా స్వరం కూడా లేదు
      hahahahahahaha go take take verb else else else else

  3.   విద్యావంతులు అతను చెప్పాడు

    హాయ్ మెన్, ఇది మీ కోసం ఎంతకాలం మారిందో మీరు నాకు చెప్పగలరా? నేను 10 నెలలకు 2 తో పూర్తి చేశాను మరియు బంతి ఏర్పడలేదు, నేను వ్యాయామాలను తప్పుగా చేస్తున్నానా? thks ...

  4.   బాబీ అతను చెప్పాడు

    ja
    దయచేసి
    30 కిలోలతో 4 సెం.మీ ...

  5.   టావో అతను చెప్పాడు

    ఇది స్థిరంగా ఉందని నా బిసెప్స్ 38 సెం.మీ అని నేను అనుకుంటున్నాను, కాని అవి ఇంకా సరిగ్గా లేవని మరియు అది పనిచేస్తుంటే ఎల్లప్పుడూ చిట్కా అని నేను అనుకుంటున్నాను …… ..మరియు మీకు చెప్పడానికి మంచి ఏమీ లేకపోతే, మంచిగా చెప్పకండి… ధన్యవాదాలు

  6.   లూయిస్ అతను చెప్పాడు

    మీరు ఎంతకాలం వ్యాయామం చేస్తున్నారు?

  7.   గొంతు అతను చెప్పాడు

    హాయ్ లోకోస్ నా చేతులు కొలత 40 సిఎన్

  8.   కిక్బాక్సింగ్ అతను చెప్పాడు

    నేను 6 నెలలు జిమ్‌లో ఉన్నాను మరియు నేను చాలా మంచి ఫలితాలను పొందాను, నా చేతులు మాత్రమే 26 ముందు మరియు 37 గంటలకు నా రహస్యం చాలా సులభం, రోజుకు 5 ట్యూనాస్ లాగా, ఇది xD పనిచేస్తుందో లేదో చూడండి

  9.   నోస్ట్రాడమస్ అతను చెప్పాడు

    5 ట్యూనా మరియు మీ ఫకింగ్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు అదనపు ప్రోటీన్ ఎముక కణజాలాన్ని బలహీనపరుస్తాయి.

  10.   నా ఫకింగ్ చేతులు చూడండి అతను చెప్పాడు

    hahaha మీరందరూ బాగా గుర్తులు కలిగి ఉన్న ఇడియట్స్, మీరు ఒంటిలో చాలా కొవ్వు తినవలసి ఉంటుంది మరియు అది పని చేయకపోతే చాలా మంది బాస్టర్డ్స్ నిద్రించాలి ఎందుకంటే మీరు నా కోసం పనిచేసిన అస్సోల్స్ ఎందుకంటే

  11.   జోసు గేల్ అతను చెప్పాడు

    లేదు, నాకు తెలియదు, కాని వారు ప్రతిరోజూ పుష్-అప్స్ చేయడం నాకు చెప్పారు, కాని నేను అప్పటికే ప్రయత్నించాను మరియు బ్రెజియర్స్ నొప్పి నుండి పడిపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, హే, మరియు ఒక అద్భుతమైన శరీరాన్ని ఎలా పొందాలో నేను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.