కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారాలు

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి ఆహారాల కోసం చూస్తున్నారా? ఈ సమస్యను అదుపులో ఉంచడానికి మీ తినే ప్రణాళికకు ఆరోగ్యకరమైన మలుపు ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు సరైన స్థానానికి వచ్చారు.

మీ ఆహారంలో ఈ క్రింది ఆహారాన్ని చేర్చడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడవచ్చు. కానీ కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా జరిగే యుద్ధంలో మీరు కొన్ని ఆహారాలకు కూడా వీడ్కోలు చెప్పాలి, కాబట్టి అవి ఏమిటో కూడా ఇక్కడ వివరించాము.

కొలెస్ట్రాల్ ను ఎలా తగ్గించాలి

మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉందని ఇటీవల మీకు చెప్పారా? అదే జరిగిందా లేదా మీరు నిరోధించాలనుకుంటే, ఇప్పటి నుండి మీ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన మలుపు తీసుకోవాలి. మరియు ఇది క్రింది వాటిని సూచిస్తుంది:

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు తగ్గించాలి. ఈ ఆహార ఎంపికలు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి మరియు తరచుగా చాలా రుచికరంగా ఉంటాయి. అయితే, వాటిలో ఉప్పు, కొవ్వు, చక్కెర మరియు కృత్రిమ పదార్థాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమైనవి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, ఇవి తరచుగా మిఠాయిలు, ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్ మరియు స్తంభింపచేసిన భోజనం యొక్క లేబుళ్ళలో కనిపిస్తాయి. మీరు తెలుసుకోవలసిన మరో మూలం ఫాస్ట్ ఫుడ్. అదనంగా, పోషకాహారం వారు చాలా పేలవంగా లేదా నేరుగా శూన్యంగా ఉంటారు. పర్యవసానంగా, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు లేదా ఫైబర్ వంటి మీ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందకుండా అవి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తాయి. నివారించడానికి ఆహారాల విషయానికి వస్తే, సోడాస్ మరియు కొన్ని సాస్ మరియు డ్రెస్సింగ్ కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ.

సంబంధిత వ్యాసం:

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో భర్తీ చేయండి. ఈ వ్యూహం ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది దాని స్థాయి పెరిగినప్పుడు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ ఆహారాల ఆధారంగా తినే ప్రణాళిక మీ కొలెస్ట్రాల్‌కు మంచిది కాదు, అధిక రక్తపోటు, స్ట్రోకులు మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల నుండి కూడా మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మీకు చాలా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

మీ షాపింగ్ కార్ట్‌లో కనిపించని కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆహారాలు

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు ఏమిటో చూద్దాం. షాపింగ్ చేసేటప్పుడు పరిగణించదగిన ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలుమీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ తీసుకున్నారా లేదా మీరు మీ గురించి బాగా చూసుకోవాలనుకుంటున్నారా.

తాజా ఆహారాలు

మీ షాపింగ్ కార్ట్‌లో తాజా ఆహారం పుష్కలంగా ఉండాలి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు కొలెస్ట్రాల్ లేనివి మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి, అందుకే ఇది మీ ఆహారానికి ఉత్తమమైన ఆధారం. కాబట్టి ఆపిల్, నారింజ, బ్రోకలీ, గ్రీన్ బీన్స్, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు పాలకూర, బచ్చలికూర లేదా అరుగూలా వంటి ఆకుకూరలు కొనడాన్ని పరిగణించండి..

మాంసం విషయానికి వస్తే, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారు ఎక్కువ జిడ్డైన వాటిని నివారించాలి. పర్యవసానంగా, చర్మం లేని చికెన్ మరియు టర్కీ అద్భుతమైన ఆలోచన. పంది మాంసం మరియు గొడ్డు మాంసం సన్నగా ఉండాలి.

తృణధాన్యాలు

మీ ఆహారంలో బ్రెడ్, పాస్తా మరియు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు తృణధాన్యాల నుండి తయారు చేయాలి. ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్‌తో సహా ఎక్కువ పోషకాలను పొందడానికి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం మీ లక్ష్యం.

చిక్కుళ్ళు, కాయలు మరియు విత్తనాలు

మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంటే చిక్కుళ్ళు కూడా మీ ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగంగా ఉండాలి. మీ షాపింగ్ కార్ట్‌లో బీన్స్ (మీకు బాగా నచ్చిన రకం), సోయాబీన్స్, చిక్‌పీస్ జోడించండి...

గింజలు మరియు విత్తనాలు అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి, ముఖ్యంగా ఉప్పు లేని రకాలు, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఇవి మంచివిగా భావిస్తారు. మీ వంటగదిలో వాల్‌నట్, బాదం, గుమ్మడికాయ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటి ఆహారాలు మీ వద్ద ఎప్పుడూ ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి… మరోవైపు, కేలరీల సమృద్ధి కారణంగా, భాగాలను అదుపులో ఉంచడం మంచిది.

కాలసియో

కాల్షియం ఒక ముఖ్యమైన పోషకం మరియు మీరు దానిని అనేక విధాలుగా పొందవచ్చు. పెరుగు, పాలు మరియు జున్ను వంటి తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ద్వారా సరళమైనది. కానీ మీరు కూడా చేయవచ్చు కాల్షియం పొందండి ట్యూనా మరియు సాల్మన్ వంటి తయారుగా ఉన్న చేపలకు ధన్యవాదాలు. శాకాహారులు ఈ ఖనిజానికి వారి రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి జంతువులేతర ప్రత్యామ్నాయాలను కలిగి ఉన్నారు, వీటిలో బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు మరియు ఆకుకూరలు ఉన్నాయి.

ఎక్కువ కాల్షియం పొందేటప్పుడు, విటమిన్ డి తో దాని సంబంధాన్ని గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, దీనిని విస్మరించలేము. మీరు గుడ్డులో, అలాగే కొన్ని చేపలలో కనుగొనవచ్చు. కొన్ని సుసంపన్నమైన పాల ఉత్పత్తులు, వనస్పతి మరియు తృణధాన్యాలు కూడా విటమిన్ డి కలిగి ఉంటాయి.

ఒమేగా 3

ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు హెచ్‌డిఎల్ లేదా మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. మీరు ఆలివ్ మరియు కనోలా ఆయిల్ ద్వారా ఒమేగా 3 లను పొందవచ్చు. మొక్కల మూలం యొక్క ఇతర వనరులు అక్రోట్లను మరియు అవిసె గింజలు. సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొన్ని చేపలు చేసిన సహకారాన్ని మనం మరచిపోకూడదు.

తుది పదం

ఆహారంలో మార్పులకు సంబంధించిన ప్రతిదానిలాగే, ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, అతను లేదా ఆమె కొలెస్ట్రాల్‌కు సంబంధించి మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇతర చిట్కాలను కూడా మీకు అందించవచ్చు.