నిపుణుల కోసం బలం & కండిషనింగ్ గొప్ప శారీరక మరియు అథ్లెటిక్ తయారీ కోసం వారు ఇప్పటికే అనేక సాధనాల ద్వారా షరతులు పెట్టారు. ఈ పనిముట్లలో చాలా వాటిలో మనం కనుగొన్నాము కెటిల్బెల్ స్వింగ్ లేదా కెటిల్బెల్.
ఈ రకమైన కెటిల్బెల్ శిక్షణ లేదా వ్యాయామం ప్రధానంగా వ్యాయామ కార్యక్రమాల కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. వినోద ఫిట్నెస్ మరియు కొన్ని కళాశాల మరియు వృత్తిపరమైన బలం మరియు కండిషనింగ్ కార్యక్రమాలలో.
ఇండెక్స్
కెటిల్బెల్ స్వింగ్ అంటే ఏమిటి?
కెట్ల్‌బెల్ స్వింగ్ ఇది దశాబ్దాలుగా చేయబడిన ఒక శక్తివంతమైన వ్యాయామం మరియు దాని కార్యాచరణ మనోహరమైనది శారీరకంగా వేలాది మంది అథ్లెట్లు అతని 'ఫౌండేషన్' వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు.
ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీరు కెటిల్బెల్ లేదా కెటిల్బెల్ కలిగి ఉండాలి, లోడ్లతో పనిచేయడానికి క్రాస్‌ఫిట్‌లో ఉపయోగించే వస్తువు. దీనిని ప్రదర్శించే వ్యక్తి భుజాలు మరియు పండ్లు కంటే కాళ్ళు వెడల్పుగా నిలబడి, కెటిల్బెల్ ముందు, నేలపై మరియు రెండు పాదాల మధ్యలో ఉంచాలి.
ఇది ట్రంక్ అవరోహణ ద్వారా మరియు స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో ప్రారంభమవుతుంది, పండ్లు వంచుట, మేము చతికిలబడినట్లుగా. ఈ సమయంలో కెటిల్బెల్ రెండు చేతులతో నేల నుండి తీయబడుతుంది, శరీరం నుండి కాళ్ళ క్రింద తిరిగి స్వింగ్ చేయండి మరియు తల పైన ఉంచే వరకు మొండెం ముందు వైపు, ఎల్లప్పుడూ చేతులు విస్తరించి ఉంటుంది. ఇది ఎలా జరిగిందో క్రింది వీడియోలో మనం చూడవచ్చు.
కెటిల్బెల్ స్వింగ్ సాధన రెండు శైలులు ఉన్నాయి:
- అమెరికన్ కెటిల్బెల్ స్వింగ్: ఈ పైకి కదలిక చేసినప్పుడు, కెటిల్బెల్ తల ముందు ముగుస్తుంది.
- రష్యన్ కెటిల్బెల్ స్వింగ్: ఈ కదలిక కూడా పైకి ఉంటుంది మరియు కెటిల్బెల్ తల పైన పెరిగినప్పుడు ముగుస్తుంది.
కెటిల్బెల్ శిక్షణ ఒక లాంఛనప్రాయంగా మారింది మరియు ఏదైనా బలం మరియు ఓర్పు శిక్షణా కార్యక్రమంలో ప్రధానమైనవి. ఇది కూడా ఒక ప్రాథమిక సాధనంగా మారింది ఫంక్షనల్ స్పోర్ట్స్ రీడ్యూకేషన్ మరియు స్పోర్ట్స్ పనితీరు కోసం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
కెటిల్బెల్ స్వింగ్ లేదా కెటిల్‌బెల్స్‌తో బ్యాలెన్సింగ్‌తో మేము గొప్ప ప్రభావాన్ని సాధిస్తాము గ్లూట్ అభివృద్ధి, కొవ్వును కాల్చండి, నడుమును గుర్తించండి మరియు బలమైన అబ్స్ సృష్టించండి. క్రీడలు చేయడానికి మరియు కండరాల వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు హృదయనాళానికి ఇది ప్రత్యామ్నాయాలలో ఒకటి. కండరాలను మెరుగుపరచడంతో పాటు శరీరం యొక్క సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
కెటిల్బెల్ స్వింగ్ చేయడానికి జాగ్రత్త
ఈ క్రీడను ఆడటం కూడా దాని తప్పులను తెస్తుంది, కాబట్టి గాయాలు సంభవించవచ్చు. డంబెల్ యొక్క బరువు బలం మరియు శారీరక రంగుకు అనులోమానుపాతంలో సర్దుబాటు చేయాలి వ్యక్తి యొక్క, భారీ బరువు గాయానికి దారితీస్తుంది. ఇది చేయుటకు, మీరు ఎక్కువ శ్రమ లేని బరువును ఎన్నుకోవాలి మరియు వెళ్ళండి మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు మీ కిలోలు పెరుగుతాయి. మీ కెటిల్బెల్ మీ తలపై ఇబ్బంది లేకుండా దాన్ని ఎత్తడం ప్రారంభిస్తుందని మీరు గమనించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఎక్కువ బరువు పెరగడం ప్రారంభించవచ్చు.
అదే విధంగా మనం జాగ్రత్త తీసుకోవచ్చు మోకాళ్ళను వంచే మార్గం, మీరు దీన్ని అధికంగా చేయనవసరం లేదు, కానీ చిన్న స్క్వాట్ చేయడం మరియు పండ్లు కదలకుండా చేయడం. దీన్ని చేయడానికి సరైన మార్గం ఈ క్రీడను విజయవంతంగా ఎలా చేయాలో నిర్ణయిస్తుంది.
మనం ఎక్కడ ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నామో చూసుకోవాలి సురక్షితమైన స్థలం మనం పొరపాట్లు చేయుటకు మన ముందు ఏమీ రాకూడదు. కాబట్టి పట్టు సురక్షితంగా ఉండాలి కదలిక లేదా స్వింగ్ అధిక వేగంతో జరుగుతుంది. వక్రత చేయబోతున్నప్పుడు దాన్ని పట్టుకునే మార్గం చాలా విస్తృతంగా ఉండాలి. కేంద్రం నుండి ప్రదర్శించినప్పుడు ఇది చాలా సురక్షితం కాదు, ఇది ఓవర్ హెడ్ జారిపోయేలా ఉంది.
బరువును ఎత్తేటప్పుడు వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టడం మానుకోండి. ఈ కదలికను అలవాటు చేసుకోవడం వెనుకభాగం యొక్క అధిక భారం మరియు గాయానికి దారితీస్తుంది. మీ ఛాతీని నిటారుగా మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం సరైన భంగిమ.
ఈ క్రీడను అభ్యసించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
శరీరం వెనుక భాగం పనిచేస్తుంది: మొత్తం వెనుక నుండి హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్ వరకు. అదే విధంగా మనం దానిని చూడవచ్చు కాళ్ళ వెనుక (కండరపుష్టి, తొడ, సెమినెంబ్రానస్ మరియు సెమిటెండినోసస్). మీరు మీ మొదటి సెషన్లలో మరియు దృ ff త్వం కనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు దాన్ని ధృవీకరించగలుగుతారు.
వెన్నునొప్పితో బాధపడేవారికి ఇది అనువైనది ఈ భాగాన్ని మరియు కటి మరియు ఉదర ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయండి, అందించినట్లయితే అది సరిగ్గా జరుగుతుంది.
మీరు ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత కార్యకలాపాలను మిళితం చేయవచ్చు. కాబట్టి మీరు కెటిల్ బెల్ యొక్క బరువును పెంచుతున్నప్పుడు, మీరు మరెన్నో కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
విడుదల చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్ ఈ కెటిల్బెల్ స్వింగ్ మిమ్మల్ని చేసే వ్యాయామం శరీరం మంచి హార్మోన్ల స్థిరత్వంతో స్పందిస్తుంది, అథ్లెటిక్ అభివృద్ధికి ఇది అద్భుతమైనది.
ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ఖచ్చితంగా ఉంది తబాటా పద్ధతి, నుండి అనేక కండరాలు ఒకే సమయంలో పనిచేస్తాయి మరియు అదే సమయంలో వాటిని వ్యాయామం చేస్తుంది హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, జరగని విషయం సాంప్రదాయ డంబెల్స్.
ఈ క్రీడ అద్భుతమైనది మరియు మీరు దానిని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఎలాంటి గాయం కలిగించకుండా సరిగ్గా చేయటానికి మంచి భంగిమ అవసరమని మీరు తెలుసుకోవాలి. దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు సందేహాలు ఉంటే మరియు మీకు నచ్చినట్లయితే, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లి మిమ్మల్ని నిపుణుల చేతిలో పెట్టవచ్చు మంచి సిఫార్సు కోసం
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి