ఐసోమెట్రిక్ అబ్స్

ఐసోమెట్రిక్ అబ్స్ వ్యాయామం

ఖచ్చితంగా మీరు జిమ్‌లో ఉంటే మీరు బాగా నిర్వచించిన ఉదరం కావాలి. ప్రసిద్ధ సిక్స్ ప్యాక్‌ను గుర్తించడం అనేది ఆకారం పొందడానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ మంది పరిగణించే విషయం. ఏదేమైనా, ఇది చాలా కష్టమైన పని, ఇది త్యాగం మాత్రమే కాదు, వ్యాయామాలలో మంచి టెక్నిక్ చేయడానికి కొంత అనుభవం కూడా అవసరం. గుర్తించబడిన సిక్స్ ప్యాక్ యొక్క లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీకు ఎంతో సహాయపడే ఒక రకమైన వ్యాయామాన్ని ఈ రోజు మేము మీకు నేర్పించబోతున్నాము. ఇది గురించి ఐసోమెట్రిక్ అబ్స్. అదనంగా, దాన్ని సాధించడానికి పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి మరికొన్ని ముఖ్యమైన మార్గదర్శకాలను మేము మీకు బోధిస్తాము.

ఐసోమెట్రిక్ అబ్స్ వర్క్ గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? మేము మీకు ప్రతిదీ వివరంగా చెబుతున్నందున చదువుతూ ఉండండి.

ఐసోమెట్రిక్ క్రంచెస్ లేదా స్టాటిక్ పలకలు

ఐసోమెట్రిక్ ప్లేట్లు

ఈ రకమైన వ్యాయామాన్ని స్టాటిక్ ప్లాంక్ అని కూడా అంటారు. ఈ ఉదర వ్యాయామాలు మిగతా వాటి కంటే కలిగి ఉన్న ప్రధాన ప్రయోజనం ఫలితాలు తక్కువ సమయంలో చూడటం ప్రారంభమవుతాయి. మరియు సాంకేతికత సరైనది అయితే, అవి ఉదర కండరాలపై చాలా ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అదనంగా, మీరు అంతులేని పునరావృత్తులు చేయడం గురించి పదే పదే వంగడం గురించి మరచిపోవచ్చు.

ఈ రకమైన వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు, భంగిమను సరిదిద్దడం మరియు మన వెన్నెముకను కఠినతరం చేయడం వంటి సిక్స్ ప్యాక్ కలిగి ఉండటమే కాకుండా కొన్ని ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. భంగిమను సరిదిద్దడానికి బలమైన ఉదరం కారణం. అదనంగా, అవి చేతులు, భుజాలు మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి, ఎందుకంటే ఇది ఒక రకమైన వ్యాయామం, దాని అమలు సమయంలో అనేక కండరాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఈ వ్యాయామం ప్రగతిశీలమైనది. అంటే, మనం ప్లేట్‌లో ఉండి, ఎక్కువ పని చేసే సమయాన్ని మనం అధిగమించగలము. ఐసోమెట్రిక్ అబ్స్ మొదట చాలా కఠినమైనది. కొంతమంది వ్యక్తులు వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేకుండా ఒక నిమిషం కంటే ఎక్కువ సమయం పలక చేస్తారు. మీ చేతులు, భుజాలు మరియు క్వాడ్‌లు తిమ్మిరి అవుతున్నాయి మరియు మీరు దీన్ని ఇకపై తీసుకోలేరు. ఏదేమైనా, మొత్తం ఉదర ప్రాంతంలో అపారమైన ఒత్తిడిని మీరు గమనించవచ్చు, అది మీకు ఏ ఇతర వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ భారాన్ని ఇస్తుంది.

నిజం అది చాలా పూర్తయింది. అమలు చేయడానికి ప్రారంభంలో ఖరీదైనది అయినప్పటికీ, ప్రయోజనాలు తక్షణం మరియు దీర్ఘకాలం ఉంటాయి. ఉదర కాంప్లెక్స్ ఉన్న చాలా మందికి, ఈ రకమైన వ్యాయామం సన్నగా కనిపించడానికి మరియు మీరు ఆ ప్రాంతంలో పనిచేసినట్లు గమనించడానికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.

చాలా మంది మహిళలు తిరిగి ఆకారం మరియు టోనింగ్ పొందడానికి జన్మనిచ్చిన తర్వాత ఈ రకమైన వ్యాయామం చేయడం పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా, బికినీ బాగా సరిపోతుంది మరియు వారు మరింత అందంగా మరియు సన్నగా కనిపించడం ద్వారా మరింత ఆత్మవిశ్వాసం కలిగి ఉంటారు.

పరిగణించవలసిన అంశాలు

నిర్వచించిన ABS

సిక్స్ ప్యాక్ గుర్తుగా స్పష్టంగా ఉండవలసిన ఒక విషయం ఐసోమెట్రిక్ ఉదర వ్యాయామం కాదు, కానీ ఆహారం. మేము రోజంతా ఐసోమెట్రిక్ పలకలు చేస్తూ గడిపినా, మనకు తక్కువ కొవ్వు శాతం లేకపోతే అది పనికిరానిది. పురుషులకు 11-12%, మహిళలకు 17-18%. మన కొవ్వు ఆ శాతాల కన్నా ఎక్కువగా ఉంటే, మనం ఐసోమెట్రిక్ అబ్స్ చేసినా అబ్స్ కనిపించదు.

మన ఉదర కొవ్వును తగ్గించడానికి, కాలక్రమేణా స్థిరమైన కేలరీల లోటు ఆధారంగా మనం తినే ప్రణాళికలో ఉండాలి. అధిక స్థాయి ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో మధ్యస్థం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండే ఆహారం. ఈ విధంగా మనం కండరాలను కోల్పోకుండా కొవ్వును కోల్పోవచ్చు. ఆదర్శవంతంగా, కండరాల వ్యర్థాలను నివారించడానికి మీరు బరువు తగ్గడంతో బరువు శిక్షణ చేయండి.

మరియు, మేము ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, ఐసోమెట్రిక్ అబ్స్ చాలా ఆకర్షణీయమైన ఉదర కలిగి ఉండటానికి మీకు సౌందర్యంగా సహాయపడటమే కాకుండా, భవిష్యత్తులో కూడా మీకు సహాయం చేస్తుంది, మీకు 50 ఏళ్లు పైబడినప్పుడు, మీ భంగిమను సరిదిద్దడానికి మరియు వృద్ధుల సాధారణ గాయాలలో ఎక్కువ భాగాన్ని నివారించడానికి.

గర్భధారణ సమయంలో, తీవ్రమైన వెన్నునొప్పితో బాధపడే మహిళలు చాలా మంది ఉన్నారు. వెన్నెముకలో వక్రత ఉన్న వారందరికీ, ఈ వ్యాయామాలు భంగిమలను సరిచేసే మరియు నొప్పిని తగ్గించే సహజమైన కవచాన్ని సృష్టించడానికి (మీరు సిక్స్ ప్యాక్ చూసినా లేదా చూడకపోయినా) మీకు సహాయపడతాయి.

మనం సౌందర్య ప్రయోజనాల గురించి మాత్రమే కాకుండా, మన ఆరోగ్యం గురించి కూడా ఆలోచించాలి. మన అబ్స్ ను పెంచే ఏకైక మార్గం a ద్వారా అని గుర్తుంచుకోండి కండరాల లాభం దశ. దానిలో మనం ఈ ప్రక్రియలో కొంత బరువు మరియు కొవ్వును పొందవలసి ఉంటుంది, తరువాత అది మన ప్రియమైన సిక్స్ ప్యాక్ అని గుర్తించగల నిర్వచన దశలో తగ్గించబడుతుంది.

ఐసోమెట్రిక్ అబ్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఈ అబ్స్ మన శరీరానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను కలిగిస్తాయి. పైన పేర్కొన్న పరిష్కారాలు

బీచ్ లో ఐరన్స్ భంగిమలు మరియు వెన్నునొప్పి తగ్గింపు. ఇది మన కీళ్ళు కాలక్రమేణా బాధపడకుండా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఈ వ్యాయామాల గురించి గొప్పదనం ఏమిటంటే మీరు వాటిని ఇతర రకాల ఉదర వ్యాయామాలతో మిళితం చేయవచ్చు మరియు మీ వ్యాయామ దినచర్య చివరిలో కొన్ని కార్డియో మరియు మీరు వాటిని పని చేయడానికి వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఇంట్లో, తోటలో, బీచ్‌లో లేదా కొలనులో చేయవచ్చు. మీకు మద్దతు ఉన్నప్పుడే మీ చేతులను గాయపరచకుండా ఉండటానికి మీకు చాప మాత్రమే అవసరం.

ఈ వ్యాయామాల నుండి మనం పొందే ప్రయోజనాలలో మేము ఈ క్రింది వాటిని జాబితా చేస్తాము:

  • మన బలం మరియు కండరాల స్థాయి పెరుగుతుంది.
  • నొప్పి, గాయం మరియు మా భంగిమ యొక్క నివారణ.
  • ఉదర కండరాల భవనం అభివృద్ధి.
  • మా ప్రతిఘటనలో పెరుగుదల.
  • ఉదర మరియు కటి ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది.
  • నిర్వచించిన ఉదరంతో తమను తాము చూడటం ద్వారా చాలా మందిలో ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది.

ఐసోమెట్రిక్ పలకలను పరిపూర్ణతకు ఎలా తయారు చేయాలి

ఐసోమెట్రిక్ అబ్స్

ఇనుము వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి అనువైన మార్గదర్శకాలను ఇప్పుడు మేము మీకు చెప్పబోతున్నాము.

  • మేము మా చేతులు లేదా మోచేతులను అనుగుణంగా ఉంచుతాము పరిపూర్ణ 90 డిగ్రీల కోణాన్ని తయారుచేసే భుజాలు. మీరు మీ పిడికిలిని పట్టుకోవడం ద్వారా శక్తిని బాగా ప్రసారం చేయవచ్చు.
  • మేము వెనుక భాగాన్ని నిఠారుగా మరియు కటిని మొత్తం శరీరంతో సమలేఖనం చేస్తాము.
  • వ్యాయామం బాగా చేయటానికి, శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి మరియు మా మోకాళ్ళకు బాధ కలిగించకుండా ఉండటానికి మేము క్వాడ్రిస్ప్స్ పై కూడా టెన్షన్ పెడతాము.
  • మీ చీలమండలు 90 డిగ్రీల కోణంలో కూడా ఉండాలి.
  • మెడ వెనుక భాగంలో సమలేఖనం చేయబడింది మరియు దవడను మూసివేయడంతో మేము మా చూపులను క్రిందికి ఉంచుతాము తద్వారా గర్భాశయాలు ఉద్రిక్తతను తీసుకోవు.
  • మీరు మీ పొత్తికడుపును గట్టిగా పిండాలి మరియు మానసికంగా మీ చేతులను వెనక్కి లాగాలి. ఈ విధంగా మేము కోర్లో ఉద్రిక్తతను పెంచుతాము మరియు శరీర స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాము.

ఈ చిట్కాలతో మీరు మీ ఆహారంతో పాటు, మీకు కావలసిన పొత్తికడుపుతో పాటు మంచి మరియు మంచి ఐసోమెట్రిక్ పలకలను తయారు చేయగలరని నేను ఆశిస్తున్నాను.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు.

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.