ఎలిప్టికల్ క్రాస్ ట్రైనర్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఎలిప్టికల్ బైక్

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ యొక్క ప్రయోజనాలు మీకు తెలుసా? రన్నింగ్‌కు ఆసక్తికరమైన ప్రత్యామ్నాయం, ఈ యంత్రం చాలా జిమ్‌ల ఆఫర్‌లో భాగం మరియు చాలా మంది అభిమానులను కలిగి ఉంది.

ఫిట్‌గా ఉండటానికి ప్రజలు దానిపై ఆధారపడటంలో ఆశ్చర్యం లేదు, ఎందుకంటే ఇది ప్రభావవంతమైనంత సరళమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. కానీ ఎలిప్టికల్ బైక్‌పై క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు పందెం వేస్తే మీరు ఎలాంటి ప్రయోజనాలను ఆశించవచ్చో చూద్దాం, మీరు ఇప్పటికే కాకపోతే:

ఇది తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం

బాధలో ఉన్న మనిషి

రన్నింగ్ మాదిరిగా కాకుండా, ఎలిప్టికల్ బైక్‌పై వ్యాయామం భూమిపై అడుగు పెట్టడాన్ని సూచించదు, కానీ కదలిక కొన్ని పెడల్‌లపై జరుగుతుంది. పర్యవసానంగా, ఇది శరీరంపై ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఎలిప్టికల్ కదలిక XNUMX ఏళ్లు పైబడిన వారికి చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, అయితే ఇది ప్రతి ఒక్కరూ ప్రయోజనం పొందగల గుణం. అది మీరు మీ కాళ్ళలో ఉన్న అన్ని కీళ్ళపై ఒత్తిడిని తగ్గించాలనుకుంటే, అలాగే మీ వెనుక భాగాన్ని కాపాడుకోవాలనుకుంటే మంచి ఎంపిక.

సంక్షిప్తంగా, ఇది ఆచరణాత్మకంగా నడుస్తున్న అదే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, కానీ ఇది మృదువైనది. కాబట్టి మీరు మీ కీళ్ళపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపే ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే ఒకసారి ప్రయత్నించండి. రన్నింగ్‌ను మార్చడానికి లేదా రెండు వర్కవుట్‌లను కలపడానికి మీరు దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు. తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, ఇది శరీరాన్ని, ముఖ్యంగా దిగువ భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుందని గమనించాలి.

గుండెను బలపరుస్తుంది మరియు వ్యాధులను నివారిస్తుంది

గుండె అవయవం

అన్ని ఏరోబిక్ వ్యాయామాల మాదిరిగా, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై శిక్షణ మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు మీ lung పిరితిత్తులు పూర్తి సామర్థ్యంతో పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పరిస్థితి మీ హృదయనాళ వ్యవస్థకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, మెరుగైన రక్త ప్రసరణ మరియు మంట తగ్గింపు సాధించవచ్చు.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల అధిక రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో సహా అనేక వ్యాధులను నివారించవచ్చు. సారాంశంలో, ఈ వ్యాయామంపై పందెం వేసే వ్యక్తులు ఏ రకమైన వ్యాయామం చేయని వారికన్నా ఎక్కువ కాలం జీవించవచ్చు.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ ఒత్తిడి మరియు నిరాశకు గొప్ప విరుగుడు అని మీకు తెలుసా? మీ మానసిక స్థితి మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి క్రీడ గొప్పదని తేలింది మరియు ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ దీనికి మినహాయింపు కాదు. పర్యవసానంగా, మీరు మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిల విషయానికి వస్తే మంచి సమయాల్లో ఉంటే, మీ దినచర్యలో ఈ యంత్రంతో సహా పరిష్కారంలో భాగం కావచ్చు.

క్యాలరీ బర్నింగ్

బొడ్డు కొలవండి

మీరు బరువు తగ్గాలంటే లేదా బరువు పెరగకూడదనుకుంటే, మీరు తెలుసుకోవటానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ మీకు చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు కేవలం అరగంట శిక్షణలో 400-500 కేలరీలను వదిలించుకోవచ్చు, ఇది అస్సలు చెడ్డది కాదు. సహజంగానే, మీకు అవసరమైతే మీరు ఇంకా ఎక్కువ కోల్పోతారు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ ఎలిప్టికల్ శిక్షణ యొక్క వేగాన్ని లేదా వ్యవధిని పెంచాలి. మీరు విరామం శిక్షణను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, దీనిలో అధిక తీవ్రత ఉన్న కాలాలు ఉంటాయి. ఒకవేళ నువ్వు ఎలిప్టికల్ బైక్ ప్రోగ్రామ్‌లను కలిగి ఉంటుంది, మీకు ఎక్కువ ఆసక్తి ఉన్న వాటిని ఉపయోగించడానికి వెనుకాడరు.

కడుపు వదిలించుకోవటం ఎలా

వ్యాసాన్ని పరిశీలించండి: పురుషులలో నడుము తగ్గించండి. మీ నడుము మునుపటిదానికి తిరిగి రావడానికి అక్కడ మీరు చాలా చిట్కాలను కనుగొంటారు, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించాలి.

మీరు అనేక కండరాల సమూహాలను పని చేస్తారు

శరీరం

నడుస్తున్నప్పుడు వచ్చే ప్రయోజనాలను మేము చూశాము, కాని మిగిలిన యంత్రాల గురించి ఏమిటి? స్థిర బైక్‌తో పోలిస్తే, వారు మరింత పూర్తి వ్యాయామం అందిస్తారు. ఎందుకంటే ఎలిప్టికల్ బైక్‌లు మొత్తం శరీరాన్ని (దిగువ మరియు పై భాగం) వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అవి పెడల్స్ మరియు నిలువు పట్టీలను కలిగి ఉన్నందుకు ధన్యవాదాలు. ఒకేసారి బహుళ కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఫిట్‌నెస్ యంత్రాల విషయానికి వస్తే, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ అత్యుత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, కాకపోతే చాలా ఎక్కువ.

ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, మీ వ్యాయామం సమయంలో ఈ బార్‌లను తరలించడం వల్ల మీ శరీరానికి బలం చేకూరుతుంది. శిక్షణా పద్దతిగా ఎన్నుకునేటప్పుడు ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉన్న ఎలిప్టికల్ బైక్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది మీ క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్, పెక్స్, బ్యాక్, ట్రైసెప్స్ మరియు బైసెప్స్ పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఎగువ మరియు దిగువ కండరాలను సమానంగా టోన్ చేయడానికి, మీరు ప్రయత్నాన్ని పెడల్స్ మరియు బార్‌ల మధ్య సమానంగా పంపిణీ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి., లేదా కాళ్ళు మరియు చేతుల మధ్య అదే.

మీ కార్డియో శిక్షణ నుండి మరింత ప్రయోజనం పొందడానికి అవి మీకు సహాయం చేస్తున్నప్పటికీ, అవి శక్తి శిక్షణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. నిపుణులు కనీసం రెండు వారపు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సెషన్లకు సలహా ఇస్తారు.

మీ వాలులను గుర్తించండి

వ్యాసాన్ని పరిశీలించండి: వాలుగా బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు. మీ శిక్షణలో మీరు ఏ వ్యాయామాలను చేర్చాలో అక్కడ మీరు కనుగొంటారు, తద్వారా మీ మొండెం యొక్క ఈ ముఖ్య భాగం రాక్ అవుతుంది.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.