ఉబ్బిన బొడ్డు: దాన్ని పరిష్కరించడానికి ఉపాయాలు

దుర్భరమైన ఉబ్బిన బొడ్డు అనేది చాలా మంది పురుషులు మరియు స్త్రీల నిరాశలలో ఒకటి వారు దానిని దించలేరు మరియు ఫ్లాట్‌గా వదిలివేయలేరు. వర్తింపజేయడానికి మరియు ఉబ్బిన బొడ్డును తగ్గించడానికి గొప్పగా సహాయపడే అనేక ఉపాయాలు ఉన్నాయి.

వివిధ హార్మోన్ల లోపాలు లేదా గర్భధారణ సమయంలో వారి బొడ్డు మొత్తం విస్తరణ కారణంగా మహిళలు, ఈ పాయింట్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. వారు వెళ్ళవలసిన చెడు ఎపిసోడ్‌లలో ఇది మరొకటి ఆ బొడ్డును తగ్గించగలగాలి. కానీ పురుషులు కూడా దీనితో బాధపడుతున్నారు, కాబట్టి మేము ఉత్తమ ప్రయోజనాలను మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఉపాయాలను వివరించబోతున్నాము.

బొడ్డు వాపును ప్రభావితం చేసే కారణాలు

ఈ కారణాలతో కలిసి మేము కొన్ని పరిష్కారాలను పరిష్కరిస్తాము, తద్వారా అది సాధ్యమయ్యే సమస్య అయితే వాటిని తగ్గించవచ్చు. పేలవమైన జీవన నాణ్యతకు కారణమయ్యే వాటిని మరియు దానిని ఎలా పరిష్కరించవచ్చో మీరు బేరీజు వేసుకోవాలి.

ద్రవం చేరడం

ద్రవం చేరడం అనేది చాలా సాధారణ సమస్య, పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ. ఈ రకమైన సమస్య కోసం, ప్రయత్నించండి సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించండి, మరియు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం కార్బన్ హైడ్రేట్లు.

మీరు తీసుకోవడం వరకు అనుమతించవచ్చు కార్బోహైడ్రేట్లలో రోజుకు 30 గ్రా, పీచు ఎక్కువగా ఉన్నంత వరకు. పైనాపిల్, ఆర్టిచోక్ మరియు ఆస్పరాగస్ వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవచ్చు మరియు ద్రవాలు చేరడాన్ని ప్రభావితం చేయని ఆహారాలు. ఇది కూడా అనుమతించబడుతుంది పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇది నీటి స్థాయిని సమతుల్యం చేస్తుంది.

మరియు అన్నింటికంటే ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగుము, ఇది మంచి టానిక్ కాబట్టి, ఇది హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు అన్నింటికంటే ఎక్కువగా పేరుకుపోయిన ద్రవాన్ని భర్తీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కషాయాలు ఖచ్చితమైనవి మరియు తగ్గింపుకు సహాయపడే రుచికరమైన పుదీనాతో కలపవచ్చు. ఇది కొన్ని ఉడకబెట్టిన పులుసులకు అల్లం, పసుపు లేదా నల్ల మిరియాలు జోడించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

జీర్ణక్రియలో వాయువులు

గ్యాస్ చాలా ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది మరియు వాటిని క్రమం తప్పకుండా మానిఫెస్ట్ చేయకుండా నిరోధించడానికి మనం ఉత్తమమైన నివారణలను వెతకాలి. తప్పక అపానవాయువు ఆహారాలు తినడం మానుకోండి, అన్ని చిక్కుళ్ళు లేదా బ్రోకలీ వంటి కొన్ని కూరగాయలతో సహా. వాటిని ఆహారం నుండి పూర్తిగా వేరు చేయకుండా ఉండటానికి, ఈ ఆహారాలను కొద్దిగా జీలకర్రతో వండిన తినవచ్చు. మీరు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు తాగడం కూడా నివారించవచ్చు, నెమ్మదిగా తినండి, గమ్ తీసుకోకండి మరియు స్ట్రాస్ సహాయంతో పానీయాలు తాగకుండా ప్రయత్నించండి.

సంబంధిత వ్యాసం:

ఆస్ట్రింజెంట్ డైట్

లాక్టోజ్ అసహనం

లాక్టోస్ అసహనం ఎల్లప్పుడూ అలెర్జీ ప్రతిచర్యతో సంబంధం కలిగి ఉండదు, ఇక్కడ అది అతిసారం లేదా వాంతులు కలిగిస్తుంది. అసహనం కూడా బొడ్డు ఉబ్బరానికి కారణమవుతుంది మరియు ఇది కారణం కాదా అని తనిఖీ చేయడం ఉత్తమ నివారణ. అనేక వారాల పాటు ఆహారం నుండి ఏదైనా పాడి వినియోగాన్ని తొలగించండి మరియు సమస్య యొక్క కొంత భాగం పరిష్కరించబడిందో లేదో చూడండి.

బరువు పెరుగుట

బరువు పెరుగుట మరియు స్థానికీకరించిన కొవ్వు బొడ్డు ద్రవం నిలుపుదల సృష్టించడానికి తగినంత కారణాల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది. తినే శైలిలో మార్పు తీసుకురావడానికి ఇది సమయం మరియు మేము వివరించిన కొన్ని చిట్కాలకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. మేము దిగువ వివరించే ఇతర చిట్కాలను కూడా వర్తింపజేయవచ్చు.

మనం నివారించగల ఆహారాలు మరియు అలవాట్లు

అది ఉంది చక్కెరలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే శుద్ధి చేసిన ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి. దీన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు పాస్తా, వైట్ బ్రెడ్, పేస్ట్రీలు లేదా అన్నం తిన్నప్పుడు, శరీరం గ్లైకోజెన్ (ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్) మరియు నీటిని నిల్వ చేస్తుంది. అది నిల్వచేసే ద్రవం గ్లైకోజెన్‌లోని భాగాన్ని మూడు రెట్లు పెంచుతుంది మరియు అందువల్ల ద్రవం నిలుపుదలకి కారణం.

అలాగే రాత్రిపూట సలాడ్లు తినడం మానుకోండి. ఈ సమయంలో దీనిని తీసుకోవడం వలన నెమ్మదిగా మరియు భారీ జీర్ణక్రియలు ఏర్పడతాయి మరియు ఇది బొడ్డులో వాపుకు కారణమవుతుంది. ఉడికించిన వంట కోసం ఈ పచ్చి కూరగాయల వినియోగాన్ని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.

తయారుగా ఉన్న లేదా ముందుగా వండిన ఆహారాన్ని తినవద్దు, ఎందుకంటే అవి అధిక శాతం ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి మరియు ద్రవం నిలుపుదలకి కారణమవుతాయి. మీరు కొన్ని కూరగాయలను తినబోతున్నట్లయితే, ఈ అదనపు ఉప్పును తొలగించడానికి వాటిని వినియోగించే ముందు వాటిని కడగాలి.

సార్బిటాల్, మన్నిటాల్ లేదా జిలిటాల్ వంటి స్వీటెనర్లు అవి వాపును కూడా సృష్టిస్తాయి. ఈ పదార్ధాలు పెద్ద ప్రేగులకు చెక్కుచెదరకుండా చేరుకుంటాయి మరియు బ్యాక్టీరియా దానిపై తిండి వాపుకు కారణమవుతుంది.

సాధారణంగా మద్యం తాగడం మానుకోండి. బీర్ అత్యంత ఉబ్బిన పానీయాలలో ఒకటి. మీకు కొద్దిగా ట్రీట్ ఇవ్వడం మీకు చాలా ఇష్టం అయితే, దానిని ఒక గ్లాసు వైన్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.

ప్రోబయోటిక్స్, డైజెస్టివ్ సప్లిమెంట్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ ఉన్నాయి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఏమిటి? ప్రోబయోటిక్స్ అంటే "మంచి" బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు ప్రేగులను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. మేము వాటిని పెరుగు, కేఫీర్ మరియు సౌర్‌క్రాట్‌లో కనుగొనవచ్చు. ప్రీబయోటిక్స్ ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ఆహారం మరియు ఆస్పరాగస్, అరటి, ఆర్టిచోక్ లేదా వోట్మీల్ వంటి ఆహారాలలో ఉంటాయి.

పొత్తికడుపు మసాజ్ పొందండి ఇది అలా అనిపించకపోయినా, మీరు ప్రతిరోజూ చేస్తే, మీరు పేగు కండరాలను సక్రియం చేస్తారు మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు సవ్యదిశలో వృత్తాకార పద్ధతిలో మసాజ్ చేయాలి, ఇక్కడ మీరు మొత్తం బొడ్డును మధ్యలో కవర్ చేయాలి.

శారీరక వ్యాయామం ఉత్తమ మిత్రుడు. మీకు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి సమయం లేకపోతే, ప్రతిరోజూ కనీసం అరగంట పాటు వాకింగ్ చేయడం చాలా సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా మేము పేగు కదలికను సక్రియం చేస్తాము, మీరు రక్త సరఫరాను సక్రియం చేస్తారు మరియు అన్నింటికంటే మించి మీరు ఆ అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.