ఇంట్లో జిమ్

ప్రతి సంవత్సరం మన శరీరం యొక్క శారీరక ఆకృతిని మెరుగుపరచడం గురించి మరింత అవగాహన ఉంటుంది. చాలా మంది వివిధ కారణాల వల్ల జిమ్‌కు వెళ్లడం ఇష్టం లేదు. అయితే, ఎ ఇంట్లో జిమ్ వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి ఇష్టపడని వారికి ఇది ఉత్తమ పరిష్కారం. మా ఇంట్లో ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ గది గొప్ప ఎంపిక.

ఈ వ్యాసంలో ఇంటి వ్యాయామశాల యొక్క అన్ని లక్షణాలు, భాగాలు మరియు ఉపయోగం గురించి మేము మీకు చెప్పబోతున్నాము.

ఇంటి వ్యాయామశాల లక్ష్యాలు

చాలా మంది ప్రజలు తమకు తగినంత సమయం లేనందున వారు జిమ్‌కు వెళ్లి క్రీడలు అభ్యసించరని ధృవీకరిస్తున్నారు. మరియు మనందరికీ పని బాధ్యతలు అలాగే కుటుంబం మరియు స్నేహితులు ఉన్నారు. అయితే, ఇది మాత్రమే అవసరం 30 నిమిషాలు కొంత వ్యాయామం చేయండి మరియు మీరు దీన్ని ఇంటి నుండి చేయవచ్చు. ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత క్రమశిక్షణ లేనందున చాలా మంది ఈ రకమైన వ్యాయామాన్ని వదిలివేస్తారు. అయినప్పటికీ, మీరు ఇంట్లో జిమ్ కలిగి ఉంటే చాలా తక్కువ సమయంలో మెరుగుదలలను చూడటానికి మీకు అవసరమైన పరికరాలు ఉన్నందున ఇది చాలా సులభం.

ఇంట్లో వ్యాయామశాల మీకు సమయం మరియు డబ్బు ఆదా చేయడంతో పాటు శారీరక మరియు మానసిక దృ itness త్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇంట్లో వ్యాయామశాల చేయడానికి ప్రధాన లక్ష్యాలు ఏమిటో చూద్దాం:

• ఈ రకమైన హోమ్ జిమ్ అప్పుడప్పుడు అథ్లెట్లు మరియు రోజూ క్రీడా కేంద్రాలకు తరచూ వచ్చేవారికి ఉద్దేశించబడింది. ఈ రకమైన పదార్థంతో మెరుగుపరచగల వ్యక్తులు చాలా మంది ఉన్నారు.
• బాడీబిల్డింగ్ కేజ్ అనేక అవకాశాలను అందిస్తుంది, కాబట్టి మీరు చిన్న ప్రదేశాలలో దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలలో పని చేయవచ్చు.
• మీ ఇంటి జిమ్ రూపకల్పన చేసేటప్పుడు మీరు వాడకం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అసెంబ్లీ బడ్జెట్‌ను కూడా మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి కొంత రకమైన సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

ఇంటి వ్యాయామశాల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

ఇంట్లో మీ వ్యాయామశాల చేయడానికి ముందు మీరు కొన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మేము అన్ని జిమ్‌లలో లెక్కలేనన్ని యంత్రాలను కనుగొంటాము మన శరీరంలోని ప్రతి కండరాల సమూహానికి స్వతంత్రంగా శిక్షణ ఇవ్వడం. అయినప్పటికీ, ఇంట్లో మనకు వేలాది యంత్రాలతో ఒంటరిగా కండరాల సమూహాలను పని చేయటానికి ఒకే స్థలం లేదు. జిమ్‌లు తప్పనిసరిగా ఎక్కువ మందికి వసతి కల్పించగలవని మనం తెలుసుకోవాలి, మేము ఇంట్లో మాత్రమే ఉంటాము.

మేము గింజ శిక్షణ కోసం అవసరమైన పరికరాలను మాత్రమే కొనుగోలు చేయాలి. అతను సాధారణంగా సూచించని కొన్ని ప్రధాన ప్రశ్నలు ప్రణాళికను ప్రారంభించాలి. ఒకే కండరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మాత్రమే పనిచేసే ఏ యంత్రాన్ని మీరు కొనుగోలు చేయనవసరం లేదని ఆలోచించడం ముఖ్యం. గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఒకేసారి అనేక కండరాల సమూహాలను పని చేయగల యంత్రాలను పొందడం మరియు ఇంట్లో స్థలాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడం.

బడ్జెట్ విషయానికి వస్తే, ఇంటి వ్యాయామశాల ధనవంతుల కోసం ఉంచడానికి స్థలం పుష్కలంగా ఉంది. ఈ రోజు వ్యాయామం ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకునే పెద్ద సంఖ్యలో యంత్రాలు ఉన్నాయి. హోమ్ జిమ్ ఎవరికైనా అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు మీరు ఒకేసారి అన్ని చెల్లింపులు చేయవలసిన అవసరం లేదు.

హోమ్ జిమ్ కోసం పరికరాలను సంపాదించడానికి వచ్చినప్పుడు, మేము మల్టీఫంక్షనల్ పరికరాల కోసం వెతకాలి. ప్రతి యంత్రం యొక్క నాణ్యత మరియు బ్రాండ్ల ప్రకారం ధర మారుతుంది.

స్థలం మరియు వ్యాయామాల రకం

అన్నింటిలో మొదటిది, ఇంట్లో జిమ్ ఉంచడానికి మనం ఏ స్థలాన్ని కేటాయించబోతున్నామో చూడటం. మీరు ఇంట్లో స్థలం లేనివారిలో ఒకరు అయితే, చాలా మంచిది టవర్లు లేదా బాడీబిల్డింగ్ బోనులు. వాటిలో చాలా వరకు మీరు అనంతమైన వ్యాయామాలు చేయడానికి అనుమతిస్తాయి మరియు ఎక్కువ అసెంబ్లీ అవసరం లేదు. వ్యాయామం కోసం, చిన్నది అయినప్పటికీ, ఒకే గదిని కలిగి ఉండటం అవసరం. ఎవరూ నిద్రించని ఒక రకమైన బహుళార్ధసాధక గది సరిపోతుంది. స్వేచ్ఛగా కదలడానికి మరియు మంచి వెంటిలేషన్ కలిగి ఉండటానికి మీకు అందుబాటులో ఉన్న స్థలానికి విలువ.

మీరు గదిని అధ్యయనం చేసిన తర్వాత, దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి నేలని రక్షించడం చాలా ముఖ్యం. గది వెంటిలేషన్‌లో జోక్యం చేసుకోకుండా మీరు కిటికీలకు ఆటంకం కలిగించకూడదు. మీ ఫిట్‌నెస్ స్థలంలో టేబుల్స్ వంటి ఫర్నిచర్ కలిగి ఉండటం మంచిది కాదు. ఈ అలంకరణలు వ్యాయామాల మధ్య మీకన్నా ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

దినచర్యలో ప్రవేశపెట్టవలసిన వ్యాయామాల గురించి మీరు స్క్వాట్, డెడ్‌లిఫ్ట్ మరియు బెంచ్ ప్రెస్ వంటి బహుళ-ఉమ్మడి వ్యాయామాలను చేర్చాలి. ఇవి బహుళ అరబ్ కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి గొప్పవి. ఇది కొత్త కణజాలాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, బలాన్ని పెంచుతుంది. స్క్వాటింగ్ విషయంలో, మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా మరియు మీ కాళ్ళు భుజం-వెడల్పుతో నిటారుగా నిలబడి వ్యాయామం ప్రారంభించాలి. పట్టీని సరిగ్గా ఉంచిన తరువాత, పిరుదులు వాటితో వరుసలో ఉండే వరకు మీరు మోకాళ్ళను గాయపరచాలి. మీకు చాలా మంచి హిప్ మొబిలిటీ లేకపోతే 90 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ నొక్కవద్దని గుర్తుంచుకోండి.

చతికలబడులో చాలా సలహా ఇవ్వదగిన విషయం ఏమిటంటే, కాళ్ళు కొద్దిగా బయటికి ఎదురుగా ఉన్న చిట్కాలతో ముందుకు ఎదురుగా ఉన్నాయి. మేము ఉంచి, భుజాల వెడల్పుకు అడుగులు తెరిస్తే క్వాడ్రిస్ప్స్ పని మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. పాదాల బంతులు చాలా దూరం ఎదుర్కొంటుంటే, చతుర్భుజాల పని తగ్గుతుంది.

డెడ్లిఫ్ట్ మరియు బెంచ్ ప్రెస్

హోమ్ జిమ్‌లో డెడ్‌లిఫ్ట్ మరియు బెంచ్ ప్రెస్‌లను ఎలా పని చేయవచ్చో చూద్దాం. చనిపోయిన బరువు ఒకటి మరింత సాంకేతిక వ్యాయామాలు మరియు బాగా ప్రదర్శించకపోతే గాయాల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మన వెన్నెముక పూర్తిగా నిటారుగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా మన స్కాపులేను నిరోధించవచ్చు. కాళ్ళను భుజాల వెడల్పుకు సమలేఖనం చేయాలి మరియు మనం పూర్తిగా స్థిరంగా ఉండే వరకు మరియు మోకాళ్ళతో సూటిగా ఉండే వరకు బార్‌ను ఎత్తండి. బార్ మా భూమికి వీలైనంత దగ్గరగా పెరగాలి.

బెంచ్ ప్రెస్ విషయానికొస్తే, మీరు మీ కళ్ళకు దిగువన బార్ ఉన్న స్థితికి చేరుకోవాలి. మీ కాళ్ళు భుజాల వెడల్పుకు మరియు మడమలను వంపు వెనుకతో నేలలో వ్రేలాడుదీస్తారు. బార్‌ను బయటకు తీసే సమయంలో, నియంత్రిత కదలికలో the పిరితిత్తుల నుండి గాలిని ఖాళీ చేసి, ఛాతీ వరకు బార్‌ను తీసుకురండి.

ఈ సమాచారంతో మీరు ఇంట్లో జిమ్ గురించి మరియు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాల గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చని నేను ఆశిస్తున్నాను.