ఇంట్లో కండరపుష్టిని పెంచండి

కండరపుష్టి అనేది టోన్ చేయడానికి ఎక్కువగా ఇష్టపడే శరీర భాగాలలో ఒకటి, వారి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది రోజువారీ వ్యాయామాలతో అందమైన అనాటమీని సృష్టించడం. మేము ప్రతిపాదించే వ్యాయామాలు ఇంట్లోనే, సహాయంతో చేయాలి ఒక రకమైన డంబెల్ లేదా శరీర బలం, కండరపుష్టిని పెంచడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఈ వ్యాయామాలు రెండు లింగాలచే వ్యాయామం చేయవచ్చు, ఎల్లప్పుడూ బలవంతంగా లేని భంగిమను నిర్ధారిస్తుంది మరియు భంగిమను అవలంబించే సమయంలో తనని తాను సరిదిద్దుకోవడానికి వీపు భాగం సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఇంట్లో డంబెల్స్ కలిగి ఉంటే, మీరు ఆదర్శవంతమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుంటారు, కానీ మీకు కావలసినది కొన్ని రకాల బరువుతో పని చేయాలనుకుంటే, మీరు దానిని ఎల్లప్పుడూ ఇసుక లేదా నీటితో నింపిన కొన్ని రకాల సీసాలు లేదా మీరు పట్టుకోగలిగే వాటితో భర్తీ చేయవచ్చు. మీ చేతులతో సులభంగా. పుస్తకాలు కూడా ఉపయోగించబడతాయి సాగే బ్యాండ్లు.

డంబెల్ వ్యాయామాలు

డంబెల్స్ లేదా ఇలాంటి వాటితో వంపుతిరిగిన కర్ల్

ఈ వ్యాయామం సాధారణంగా ఉపయోగించబడేది మరియు అత్యంత ఆచరణీయమైనది. మీ చేతులను చాచి మరియు మీ చేతిలో ఉన్న వస్తువుతో నిలబడి, మీ మోచేయిని మీ కండరపుష్టి వైపు, పై నుండి క్రిందికి వంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఖచ్చితంగా చేయాలి ఒక్కొక్కటి 3 పునరావృత్తులు 15 సెట్లు.

కేంద్రీకృతమైన కర్ల్స్

ఈ వ్యాయామం ప్రారంభకులకు సిఫార్సు చేయబడింది, ఇక్కడ అది చేయవలసి ఉంటుంది డంబెల్ లేదా ఇలాంటి సహాయంతో మరియు కూర్చున్న భంగిమతో.

• కుర్చీలో కూర్చుని శరీరాన్ని ముందుకు వంచండికానీ వెన్ను వంచకుండా.
• ఒక చేతితో బరువు తీసుకోండి మరియు మరొకటి అరచేతి దాని సంబంధిత మోకాలిని తాకడంతో దానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
• బరువు ఉన్న చేయిని పై నుండి క్రిందికి వంచాలి, మొదట అది మోకాలి లేదా కాలు వరకు విస్తరించాలి (అన్ని మార్గం క్రిందికి కాదు) ఆపై భుజం వరకు వెళ్లాలి. మేము ఒక్కొక్కటి 3 పునరావృత్తులు 4 లేదా 15 సిరీస్‌లను చేస్తాము.

సంబంధిత వ్యాసం:

మనిషి నుండి బలమైన కౌగిలింత అంటే ఏమిటి

బార్బెల్ కర్ల్స్

మీకు బార్‌బెల్ బరువు ఉంటే, మీరు ఈ క్రింది సూచనలతో ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇది వ్యాయామాలు పురోగతి మరియు కాలక్రమేణా ఫలితాలు వంటి బరువు డిస్క్‌లు జోడించబడే సాధారణ వ్యాయామం.

• అది ఉంది నిలబడు కాళ్లు కొద్దిగా వేరుగా మరియు తుంటి ఎత్తులో ఉంటాయి. ది వెనుక పూర్తిగా నిటారుగా ఉండాలి.
• బార్ తీసుకోబడింది రెండు చేతులతో పట్టుకుని. బార్‌ను ముందుకు లాగడం ద్వారా మీ చేతులు మరియు మణికట్టును సాగదీయండి.
• ఇప్పుడు మీ చేతులను భుజం ఎత్తుకు వంచండి పిడికిలి ఆ స్థానానికి చేరుకోవాలి.
• కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

శరీరం సహాయంతో వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలు శరీరంలోని కొన్ని భాగాల కండరాలను నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు మన స్వంత శరీర బలంతో. ప్రతిరోజూ మీరు ఈ కార్యాచరణను అంతటా వ్యాయామం చేయవచ్చు 15 రోజువారీ నిమిషాలు, వారాలలో మీరు దాని ఫలితాలను గమనించవచ్చు.

ప్లేట్లు

పలకలు నిర్వహించడానికి సులభమైన వ్యాయామం. ఇది సరళమైనది అయినప్పటికీ, ఇది ప్రయత్నంలో ఖరీదైనది మరియు దానిని పరిపూర్ణంగా చేయడంలో సంక్లిష్టంగా మారుతుంది. తప్పక చేతులు మరియు వెనుక మధ్య ఖచ్చితమైన సామరస్యాన్ని నిర్వహించండి.

మేము చేతుల్లో బలాన్ని తీవ్రతరం చేయడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాము, కానీ వెనుక భాగం దెబ్బతినవలసిన అవసరం లేదు, కాబట్టి దానిని చాలా గట్టిగా ఉంచడం ముఖ్యం. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ఇది ముఖ్యం కోర్ సరిగ్గా ఉంచబడింది తద్వారా ఉద్యమం సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుంది.

ప్లాంక్ చేయడానికి మీరు చేయాల్సి ఉంటుంది పుష్-అప్ స్థానం పొందండి, ముఖం క్రిందికి మరియు శరీరం నేలపై విస్తరించి ఉంటుంది. మీ మోచేతులను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచండి మరియు ముంజేతులపై బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది. మీరు మొత్తం ట్రంక్‌ను నిటారుగా ఉంచాలి, పాదాల నుండి తల వరకు ఒక ఊహాత్మక మరియు సరళ రేఖను నిర్వహించడం, శరీరాన్ని పైకి లేపడం మరియు నేలను తాకకుండా మళ్లీ తగ్గించడం.

ఒక కుర్చీపై పుష్-అప్స్

మేము గతంలో వ్యాఖ్యానించిన అదే కసరత్తు. తేడా ఏమిటంటే కాళ్లు కుర్చీపై పైకి లేపాలి. మేము శరీరాన్ని సరళ రేఖలో మరియు తలక్రిందులుగా మరియు పైకి సమానంగా ఉంచుతాము చేతులు మేము పుష్-అప్స్ చేస్తాము ఎత్తు పల్లాలు.

V పుష్-అప్‌లు

అదే పుష్-అప్‌లను తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి, కానీ తోలును V ఆకారంలో ఉంచడం. ఈ సందర్భంలో వెనుకభాగం ఇకపై సరళ రేఖలో ఉండదు, కానీ అది అవసరం అవుతుంది పిరుదులను పైకి లేపి, విలోమ V ఆకారాన్ని ప్రదర్శించండి. చేతులు మరియు భుజాలలో ట్రైసెప్స్ పని చేయడం ద్వారా మేము పుష్-అప్స్ చేస్తాము.

అని మనం స్పష్టంగా చూడగలం మేము మా స్వంత బరువు యొక్క బరువు సహాయంతో చేతులు బలోపేతం చేస్తాము. మరోవైపు, మేము లోడ్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు ఏదైనా వస్తువు లేదా డంబెల్స్ వాడకం, కాబట్టి జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు కానీ మనం ఇంట్లోనే చేసుకోవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలను మీడియం తీవ్రతతో చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది రెండు మూడు సార్లు ఒక వారం.