சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உடலை உடல் ரீதியாக வேலை செய்வது அவசியம். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக வாழ்க்கையின் தற்போதைய வேகம் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு செல்வது கடினம்; நேரம் அல்லது பணம் இல்லாததால், பலர் பயிற்சியை கைவிடுகிறார்கள். இந்த புள்ளிகள் அனைத்தும் டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சிகளுடன் தலைகீழாக மாற வாய்ப்புள்ளது.
Es ஒரு மலிவான செயல்பாடு மற்றும் வீட்டிலோ அல்லது நீங்கள் தீர்மானிக்கும் இடத்திலோ செய்ய முடியும், ஏனெனில் இது சிறியது; கூடுதலாக, தினசரி சில நிமிட உடற்பயிற்சிகளால் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த அமைப்பு இடைநீக்கம் செய்யப்பட்ட வேலையை அடிப்படையாகக் கொண்டது; சகிப்புத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் வலிமை மூலம் தசை வளர்ச்சி அடையப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நபரின் முந்தைய நிலைக்கு ஏற்ப வெவ்வேறு நடைமுறைகள் உள்ளன; இவை அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் அல்ல, எனவே டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் பயிற்சி செய்யப்படலாம்.
ஒரு ஜோடி பட்டைகள் மூலம் உடலின் ஒரு பகுதி இடைநீக்கம் செய்யப்படுகிறது. மறுபுறம், இது தரையை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை, நெகிழ்ச்சி, வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு ஆகியவை பெறப்படுகின்றன; சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஏற்ப செறிவு மற்றும் நிதானமான சுவாசத்தை பராமரிப்பது முக்கியம்.
டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சிகளின் நன்மைகள்
- மடிக்கணினி. ஒரு பயணம் அல்லது அலுவலகத்திற்கு செல்வது மிகவும் நடைமுறைக்குரியது; ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் 20 நிமிடங்களை வழக்கத்திற்கு அர்ப்பணிக்க முடியும். விடுமுறையில் கூட அது உங்கள் பையில் காணக்கூடாது; ஒவ்வொரு காலையிலும் டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது நாள் முழுவதும் ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது.
- பொருளாதாரம். இது குறைந்த செலவில் உள்ளது மற்றும் எந்த மாத கட்டணத்திற்கும் பிறகு தேவையில்லை. கூடுதலாக, தினசரி பயன்பாட்டின் சிறிய நேரத்திற்கு, அதைப் பகிரலாம்; அதாவது, வீட்டின் அனைத்து உறுப்பினர்களின் ஜிம் பணத்தை சேமிக்க அனுமதிக்கிறது.
- இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது. இதயத்தின் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்துகிறது.
- இது மூட்டு காயங்களை ஏற்படுத்தாது. டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சிகள் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே உடல் கவனமாக வைக்கப்படுகிறது.
- இது செயல்பாட்டுக்குரியது. உடலும் மனமும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.
- ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஏற்ப தீவிரம். நபரின் நிலையைப் பொறுத்து, அதிகப்படியான தேவை இல்லாத வகையில் பயன்படுத்தப்படும் சக்தி நிர்வகிக்கப்படுகிறது.
- நிச்சயதார்த்தத்தை அதிகரிக்கவும். இது ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி முறை என்பதால், நபர் பொறுப்பாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அட்டவணைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டியதில்லை அல்லது ஒரு உயர்ந்தவரால் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டியதில்லை என்றாலும், வழக்கத்திற்கு இணங்க அர்ப்பணிப்பு அவசியம்; இந்த வழியில் மட்டுமே நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும்.
பயிற்சியின் முதல் நாட்களில் சில தசை வலிகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கை பகுதியில்; ஆனால் விரைவில் இந்த அச om கரியங்கள் நீங்கிவிடும், ஏனென்றால் உடல் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
கொழுப்பை தசையாக மாற்ற சில டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சிகள்
படகோட்டுதல்
இது வழக்கத்தில் காணக்கூடாது. அதன் முக்கிய நோக்கம் லாட்ஸில் வலிமை மற்றும் தசைகளைப் பெறுவது; பின்புறம் சிறந்த நன்மைகளை அடைகிறது மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
நீங்கள் பட்டைகள் எதிர்கொள்ள நிற்க வேண்டும்; அவர் ஒவ்வொருவரையும் தனித்தனியாக தனது கைகளால் எடுத்துக்கொள்கிறார்; கால்களை தரையில் உறுதியாக வைத்து உடல் பின்னோக்கி நீட்டப்படுகிறது. எப்போதும் ஒரு நேர் கோட்டை வைத்திருங்கள், கைகள் உங்கள் மார்பைத் தாக்கும் வரை உங்கள் கைகளை வளையுங்கள். அந்த வகையில், பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் ஆகியவை பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
pushups
இது ஆரம்ப மற்றும் ஒரு பயிற்சி மேல் மண்டலத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இயக்கத்தில் வைக்கப்படும் தசைகள் ட்ரைசெப்ஸ், தோள்கள், அடிவயிற்று நிலைப்படுத்திகள் மற்றும் பின்புறம்.
உங்கள் முதுகில் பட்டையுடன் நின்று, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு கைப்பிடி பிடிக்கப்படுகிறது; கால்களின் பந்துகள் தரையில் உறுதியாக இருப்பதால், உடல் நேராக முன்னோக்கி விடப்படுகிறது. மீண்டும் உயர உங்கள் கைகளை நீட்டவும்; அதனால் சமநிலையை பராமரிப்பது கடினம் அல்ல, உங்கள் வயிற்றை கடினமாக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை நகர்த்தக்கூடாது.
புஷ்-அப்களின் ஒரு மாறுபாடு, பட்டையின் கீழ் முனைகளை இடைநிறுத்துவதாகும். உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து புஷ்-அப்களைத் தொடங்குங்கள்.
முன்னேற்றங்கள்
கால்கள் மற்றும் பிட்டம் இந்த டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சிகளின் நட்சத்திரங்கள். இரு கால்களுக்கும் தனிப்பட்ட செட் செய்யப்படுகிறது; இது சரியானது நிலை வலிமை மற்றும் தசை தரம் கீழ் மூட்டுகளில் ஒவ்வொன்றிலும்.
ஒரு கால் இடைநிறுத்தப்பட்டு, மற்றொன்று சக்தி குவிந்துள்ள இடத்தில் முன்னோக்கி வைக்கப்படுகிறது. உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைக்கவும் உங்கள் சமநிலையை வைத்திருங்கள்.
தொடை சுருட்டை
உங்கள் தொடைகள், குளுட்டுகள் மற்றும் இடுப்புகளை வேலை செய்வதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி. அவை பொதுவாக அடிக்கடி செய்யப்படுவதில்லை, ஆனால் நல்ல தொடை எலும்பு தசைகள் இருக்க இதைச் செய்வது நல்லது. அதைச் சரியாகச் செய்ய செறிவு தேவை.
குதிகால் பட்டையின் கைப்பிடிகளில் வைக்கப்பட்டு, உடல் தரையில் நீட்டப்படுகிறது. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் தரையில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்; குளுட்டியஸ் இடைநீக்கத்தில் உள்ளது மற்றும் குதிகால் வால் நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது. பின்னர் அது தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறது.
மலை ஏறுபவர்
உடல் எடையை குறைத்து அடிவயிற்றை இறுக்குவது சிறந்த உடற்பயிற்சி. ஒரு உணவு மேற்கொள்ளப்படும் போதெல்லாம், அதனுடன் தசைகளை உருவாக்கும் விளையாட்டு வழக்கமும் இருக்க வேண்டும்; இந்த வழியில், நீங்கள் எடை இழக்கும்போது ஏற்படக்கூடிய குறைபாடு தவிர்க்கப்படுகிறது. மலை ஏறுபவர் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது தொப்பை பகுதியை வலுப்படுத்தும் போது.
- இது பட்டைகளின் கைப்பிடிகளில் கால்களால் இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது.
- நீங்கள் உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நீட்டி, தரையில் உங்கள் கைகளால் உங்களை ஆதரிக்கிறீர்கள். ஒரு கால் சரி செய்யப்பட்டது, மற்றொன்று மார்பு வரை கொண்டு வரப்படுகிறது, அது அதன் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பப்படுகிறது.
- இறுதியாக, மற்ற கால் கொண்டு வரப்படுகிறது, அறுவை சிகிச்சையை மீண்டும் செய்கிறது. இது சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் போன்ற ஒரு பயிற்சி.
கால் இடைநீக்கம்
இது கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் உறுதிப்படுத்தும் திறனைத் தூண்டும் ஒரு பயிற்சி. ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் க்ளூட்ஸ் எந்த நேரத்திலும் பலப்படுத்தப்படுவதில்லை.
- உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தரையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், கைகள் உங்கள் பக்கங்களுக்கு நேராக வெளியே.
- உங்கள் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால்களை உயர்த்தவும்.
- உங்கள் கால்களை டிஆர்எக்ஸ் டிரிமில் இணைக்கவும்.
- உங்கள் குதிகால் உங்கள் வால் அருகில் கொண்டு உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பின்னர் நீட்டவும்.
- உடலின் மற்ற பகுதிகள் வழக்கமான முழுவதும் ஒரே நிலையில் வைக்கப்பட வேண்டும்.
- தீவிரம் தூரத்துடன் மாறுபடும் நங்கூரமிடும் போது அல்லது ஆயுதங்களை உயர்த்தும் போது அது இருக்கும்.
ஒரு ஆரோக்கியமான செயல்பாடு
டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சிகள் சாத்தியத்தை வழங்குகின்றன உடல் நடைமுறைகளில் வெவ்வேறு கூறுகளை இணைத்தல்; அதனால்தான் அதைப் பயிற்சி செய்பவர்கள் சலிப்பைத் தவிர்க்க மாறுபாடுகளைச் செய்யலாம். இந்த முறையை விளையாட்டு நடைமுறையில் இணைப்பது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது என்று சிறந்த குழு பயிற்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.
நன்மைகளுக்கு அப்பால், அது ஒரு ஆகிறது மகிழ்ச்சி, தோழமை மற்றும் வேடிக்கையை ஏற்படுத்தும் மாற்று. ஜோடிகளாக நீங்கள் ஆசிரியர் மற்றும் மாணவரின் பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும், மேலும் ஒருவருக்கொருவர் தொடர் போட்டிகளையும் செய்யலாம்.