குந்து ஹேக்

நிச்சயமாக நீங்கள் கால் நாளில் குவாட்ரைசெப்ஸில் பணிபுரிந்து வருகிறீர்கள், மேலும் அவை உங்களை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளன ஹேக் குந்து. இது ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட இயந்திரப் பயிற்சியாகும், இது குவாட்ரைசெப்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது, ஏனெனில், உடலை மேலும் உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம், அதிக எடையை நகர்த்துவதில் கவனம் செலுத்தலாம். இது பொதுவான குந்துகையின் மாறுபாடாகும், இது முழங்கால் விரிவாக்க தசைகளில் வேலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், நுட்பம் சரியாக செய்யப்படாவிட்டால், அது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த கட்டுரையில், ஹேக் குந்து பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப்போகிறோம், இதன் மூலம் நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்து அதன் நன்மைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள முடியும்.

ஹேக் குந்து என்றால் என்ன

இந்த வகை உடற்பயிற்சி குவாட்ரைசெப்ஸை தனிமையில் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நிலைப்படுத்தும் தசைகள் தளர்வாக இருப்பதன் மூலம், இது இயந்திர வழிகாட்டும் இயக்கம் என்பதால், நாம் சுமைகளையும் அழுத்தத்தையும் அதிகரிப்பதற்காக குவாட்ரைசெப்பை நன்கு தனிமைப்படுத்தலாம். அவை சாய்ந்த விமானத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, அவை சில நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, பின்னர் நாம் பார்ப்போம்.

ஹேக் குந்துகையின் பெயர் இயந்திரத்தின் பெயரிலிருந்து வருகிறது, அதை நாங்கள் உருவாக்கும் இடத்தில் இது ஹேக் பிரஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது சாய்ந்திருக்கும் ஒரு பத்திரிகை மற்றும் இரண்டு நகரும் தண்டவாளங்கள் மூலம் மேலிருந்து கீழாக நகரும் ஒரு பின்னடைவைக் கொண்டுள்ளது. எடை காப்புப் பிரதி எடுக்கும்போது பக்கவாட்டு ஆதரவின் பக்கங்களில் வைக்கப்படுகிறது. குவாட்ரைசெப்ஸ் தனிமைப்படுத்தப்படுவதன் மூலம், நாம் அதிக எடையுடன் வேலை செய்யலாம்.

ஆதரவுகள் தோள்களில் அமைந்துள்ளன, இது தள்ளுவதற்கு உதவும். இது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும், இது அதிக தீவிரத்துடன் வேலை செய்யாவிட்டாலும் பல நன்மைகளைத் தருகிறது. இது எடை போடாமல் சூடாகவும் உதவுகிறது., நாம் வேலை செய்யப் போகும் தசையைத் தூண்ட உதவும் முழுமையான வழிகாட்டப்பட்ட இயக்கத்தைக் கொண்டிருக்கலாம்.

அதை சரியாக இயக்குவது எப்படி

ஜிம்மிற்குச் செல்லும் அனைவருக்கும் சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை செய்வது முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். ஆரம்பத்தில் இருந்தே பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நன்கு அறிய முயற்சி செய்யாவிட்டால், கெட்ட பழக்கங்களை நாங்கள் ஏற்படுத்துவோம் பின்னர், தவிர்க்க மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும்.

ஆரம்பத்தில் நாம் வைத்திருக்கும் நிலை வளைந்த முழங்கால்களின் நிலை. சறுக்கும் பின்புறத்தில் சாய்வோம், எங்கள் கால்களை உறுதியாக, தோள்பட்டை அகலமாக வைப்போம். தோள்கள் நல்ல ஸ்திரத்தன்மைக்கு தோள்பட்டை பட்டைகள் சரி செய்யப்படுகின்றன. இயந்திரத்தின் மீது சாய்வதற்கும், அவற்றின் பங்கில் உள்ள முயற்சிகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் உடலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் கையை நீட்டுகிறோம். நாங்கள் முன் பார்க்கிறோம். நமக்கு முன்னால் தலை நன்றாக உள்ளது என்பதற்கான காட்டி என்னவென்றால், அது உடற்பகுதியுடன் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளது.

கால்கள் நீட்டப்படும் வரை மேல்நோக்கிய இயக்கத்தை நாங்கள் செய்கிறோம், ஆனால் முழுமையாக இல்லை. முழங்கால்களைப் பூட்ட நாம் கால்களை நீட்டினால், அவற்றின் மீது நாம் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கலாம், மேலும் நம்மை நாமே காயப்படுத்த விரும்பவில்லை. மூட்டுகளை சமரசம் செய்யும் பயிற்சிகளை நாங்கள் செய்யும் எல்லா நிகழ்வுகளிலும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். தசைகள் மேம்பட்டு எளிதாக சரிசெய்யப்படும். மூட்டுகள் குணமடைவது சற்று கடினம், மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு அதிக அச om கரியத்தைத் தரும்.

நாம் ஏறுவதை முடிக்கும்போது, ​​அசல் நிலைக்கு மெதுவாக திரும்புவோம். தொடைகள் ஆதரவு தளத்திற்கு இணையாக இருக்க வேண்டும். இந்த வகை உடற்பயிற்சியில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள சுவாசம் ஒரு முக்கிய உறுப்பு. நாம் மேலே செல்லும்போது காற்றைப் பிடித்து, கால்களால் சக்தியை உருவாக்கும்போது சுவாசிக்கிறோம். இது தூக்குவதை எளிதாக்க உதவும். நாம் கீழே செல்லும்போது சுவாசிப்பது நல்லது, மேலே செல்லும்போது சுவாசிப்பது நல்லது.

பலர் மிகக் குறைந்த நிலையை அடையும் போது கொஞ்சம் நிறுத்துவார்கள். இது அப்படி இருக்கக்கூடாது. இல்லையெனில், நாங்கள் முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறோம். இயக்கம் கீழிருந்து மேலேயும், சற்று மெதுவாகவும், மேலிருந்து கீழாகவும் மென்மையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நிறுத்தாமல். தோள்களில் எடைகளை ஏற்றும்போது, ​​அது மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் கால்கள்.

ஹேக் குந்து மாறுபாடுகள்

தசைக்கு வெவ்வேறு தூண்டுதல்களைக் கொடுக்க இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் சில வேறுபாடுகள் உள்ளன.

தலைகீழ் குந்து ஹேக்

இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் உடற்பயிற்சியைச் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் பின்புறத்தின் முன் நிற்கிறீர்கள். இந்த தோரணை முழங்கால்களை நீட்டிக்கும் பொறுப்பான தசைகள் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது தள்ளும் போது குளுட்டியஸின் செயல்திறனை ஆதரிக்கிறது.

பட்டியுடன்

மற்றொரு மாறுபாடு என்னவென்றால், நம்மை ஒரு நெகிழ்வு நிலையில் வைத்து, குதிகால் பின்னால் ஒரு பட்டியை வைத்து, பின்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் கைகளின் உள்ளங்கைகளுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நாம் பின்புறத்தை சற்று வளைத்து வயிற்றுப் பட்டை சுருக்க வேண்டும். தோள்பட்டை அகலத்திற்கு இணையாக கால்களை முன்னும் பின்னும் வைப்பதை நாம் தொடர்ந்து பார்க்க வேண்டும். பாரம்பரிய ஹேக் குந்துகை போலவே சுவாசமும் இயக்கமும் செய்யப்படும்.

சம்பந்தப்பட்ட நன்மைகள் மற்றும் தசைகள்

இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம், எங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸை வலுப்படுத்துவதால் அவை தனிமையில் செயல்படுகின்றன. எங்களுக்கு ஆதரவும் வழிகாட்டப்பட்ட இயக்கமும் இருப்பதால் இது மிகவும் பாதுகாப்பான பயிற்சியாகும். கால்களின் அதிக சுமைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு செயல்திறனின் போது பின்புறம் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும். முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு நகரும் வாய்ப்பு குறைவு, இது மிகவும் பாதுகாப்பான பயிற்சியாக அமைகிறது.

இந்த உடற்பயிற்சியானது உடலின் இயக்கத்தை ஏற்படுத்தாது மற்றும் நிலைப்படுத்தி தசைகளை அதிகம் வேலை செய்யாது என்ற நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. குறைபாடு என்னவென்றால், இது பாரம்பரிய குந்து போன்ற பல கூட்டு உடற்பயிற்சி அல்ல, ஆனால் ஒரு பயிற்சி வழக்கத்தின் பயிற்சிகளை முடித்து அதை மேலும் முழுமையாக்குவது ஒரு நல்ல வழி.

இந்த பயிற்சியில் ஈடுபடும் தசைகளைப் பொறுத்தவரை, எங்களுக்கு வெளிப்படையாக குவாட்ரைசெப்ஸ் உள்ளன, ஆனால் தொடை எலும்புகள் நீட்சி மற்றும் குளுட் உடற்பயிற்சி என்பதால், இது தள்ளும் கட்டத்திலும் உதவுகிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பணிச்சுமை 3 முதல் 4 மறுபடியும் 8 முதல் 12 தொடர்களுக்கு இடையில் நிகழ்த்த வேண்டும் ஹைபர்டிராபி வரம்புகளில் வேலை செய்ய. கால்கள் பெரிய தசைகள் என்பதால் இன்னும் கொஞ்சம் பயிற்சி அளவு தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம் மற்றும் ஹேக் குந்து நன்றாக செய்யலாம் என்று நம்புகிறேன்.