ஷூலேஸ் வைத்திருப்பது நல்ல அறிகுறியா?

ஷூலேஸ் வைத்திருப்பது நல்ல அறிகுறியா?

நாம் எப்போதாவது அல்லது தொடர்ந்து விளையாட்டு பயிற்சி செய்தால், ஒரு கட்டத்தில் நமக்கு இருக்கலாம் தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி தசை வலி எனப்படும். இந்த சிறிய தசைவலி பெரும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் ஷூ லேஸ்கள் இருப்பது நம்மை சந்தேகிக்க வைக்கிறது அது ஒரு நல்ல அறிகுறி என்றால்.

இந்த வியாதி ஒரு சாதாரண தொல்லை போல் தோன்றலாம் சரியான நேரத்தில் உடல் உழைப்பு. ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் அவ்வப்போது பயிற்சி செய்தால், புண் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றும். அது ஏன் ஏற்படுகிறது? இது நல்ல அறிகுறியா? அவை மறைந்து போக நீண்ட காலம் பிடிக்குமா?

ஷூலேஸ்கள் என்றால் என்ன, அவை ஏன் ஏற்படுகின்றன?

ஷூலேஸ்கள் அல்லது "DOMS" இது தாமதமான தோற்றத்தின் தசை வலி மணிக்கணக்கில் வேலை செய்த தசைகளில் தோன்றும் மற்றும் அசாதாரண உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு. இது நன்கு ஒருங்கிணைக்கப்படாமல் இருந்திருக்கலாம் அல்லது அது தீவிரமாக நிகழ்த்தப்பட்டிருக்கலாம் மற்றும் அங்கு விசித்திரமான சுருக்கம் மேலோங்கி இருக்கும்.

ஷூ லேஸ்கள் இருக்கும் போது எப்படி இருக்கும்?

வலி மிகவும் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். வலியை ஏற்படுத்தும் பகுதியில் ஒரு உணர்திறன் உள்ளது, நீங்கள் கூட இருப்பதை உணருவீர்கள் வீங்கிய பகுதி உணர்வார்கள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை நகர்த்த இயலாமை, எல்லாம் உணரப்படும் வலியைப் பொறுத்தது என்றாலும், அது கவனிக்கப்படும் விறைப்பு ஒரு நகர்வை உருவாக்கும் போது. நீங்கள் அந்தப் பகுதியைப் படபடக்க விரும்பினால் அல்லது சுருக்கம் அல்லது நீட்டிப்பை உருவாக்க விரும்பினால், நீங்கள் அதிக உணர்திறனைக் காண்பீர்கள்.

ஷூலேஸ் வைத்திருப்பது நல்ல அறிகுறியா?

ஷூலேஸ்கள் ஏன் ஏற்படுகின்றன?

இந்த விளைவுக்கு ஒரு உண்மையை உள்ளடக்கிய விரிவான பதில் இல்லை. பல்வேறு கோட்பாடுகள் உருவாக்கப்பட்டு அவை அனைத்தும் சுட்டிக்காட்டுகின்றன ஒரு சேதம் உருவாக்கப்பட்டது மீண்டும் மீண்டும் விசித்திரமான சுருக்கங்கள் மற்றும் பகுதியில் வீக்கம் ஏற்படுத்தும்.

மிகவும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் உடற்பயிற்சி கடுமையான நரம்பு சேதத்தை உருவாக்குகிறது இது தசை சுழலின் நரம்பு முனைகளில் ஒரு சுருக்கத்தை உருவாக்குகிறது, முக்கியமாக பாதிக்கிறது தசை நார்களை.

இந்த வழியில் இந்த வலி காரணமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமைக்கு அத்தகைய அழுத்தத்தைத் தாங்கும் போதுமான பொறுப்பு இல்லாத தசையில் இது செய்யப்படுகிறது ஒரு புதிய சக்தியுடன் செய்யப்பட்டது. சர்க்கரை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது கோட்பாட்டில் வலியைத் தடுக்க உதவாது, ஆனால் நாம் பின்னர் விவரிக்கும் சில தீர்வுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஷூலேஸ் வைத்திருப்பது நல்ல அறிகுறியா?

ஷூலேஸ் வைத்திருப்பது நல்ல அறிகுறியா?

பலர் வலியால் தங்கள் பயிற்சி எதிர்பார்ப்புகளை எட்டியதாக நம்புகிறார்கள், அது நம்பும் அளவிற்கு கூட செல்கிறது தசை வளர்ச்சியின் அறிகுறி. இது உடற்பயிற்சியின் மாற்றத்தால் ஏற்படும் தசை வலியை விட அதிகமாக இல்லை அல்லது ஏ புதிய பயிற்சிகளை திணித்தல்.

நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை அல்லது உடற்பயிற்சியை நன்கு திட்டமிட வேண்டும் அதனால் சரிகைகள் பொருந்தாது. உடற்பயிற்சியின் முடிவில் வலி இருப்பது எப்போதும் நல்ல அறிகுறி அல்ல. சிறந்த செயல்திறனை அடைய, பயிற்சியால் ஏற்படும் சேதத்தை சரிசெய்ய செயற்கைக்கோள் செல்களைப் பெறுவது அவசியம்.

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் அதை உறுதி செய்ய வேண்டும் உற்பத்தி செய்யப்படும் சுமை போதுமானது, அதனால் செல் இறப்பு ஏற்படாது. ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் செய்ய வேண்டும் செறிவான பயிற்சிகள் விசித்திரமான மற்றும் படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த விளையாட்டு சிறந்த வழி, ஏனென்றால் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் தசைகளை நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நல்ல முடிவுகள் காட்சிப்படுத்தப்படும்.

நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு விசித்திரமான தசை சுருக்கம் பக்க விளைவுகளை தருகிறது. இந்த வகை உடற்பயிற்சியைப் புரிந்து கொள்ள, இது ஒரு ஐசோடோனிக் சுருக்கத்தின் மூலம் செய்யப்படுகிறது என்பதை தெளிவுபடுத்துவது அவசியம், அங்கு தசை நார்களில் பதற்றம் உருவாகிறது.

இந்த தொடர் பயிற்சிகளை கற்பிப்பதில் பணிபுரியும் வல்லுநர்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் பயிற்சியின் ஆபத்து விசித்திரமான பயிற்சிகள் மூலம், தசைகள் காயமடையாமல் இருக்க, இந்த வழியில் அவை அதிகபட்சமாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.

இந்த வகையான உடற்பயிற்சியால் உடல் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், அதனால் எப்போதும் புண் இருக்கும். உங்கள் மீட்பு ஒருபோதும் முடிவடையாது எனவே, மோசமான விளைவுகள் ஏற்படும். சேதம் அதிகரிக்கும், மேலும் மோசமாகும். அதிக காயங்களை ஏற்படுத்துகிறதுதசை கண்ணீர் அல்லது கிழிந்த தசைநார்கள் உட்பட.

ஷூலேஸ் வைத்திருப்பது நல்ல அறிகுறியா?

வலியைப் போக்க வைத்தியம்

அந்த பகுதியில் நீங்களே மசாஜ் செய்யுங்கள் வலியைக் குறைக்கும் மருந்துகளில் இதுவும் ஒன்று. உங்களால் முடியுமா சரியான நேரத்தில் இப்யூபுரூஃபனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அது குடல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை பாதிக்காதபடி அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.

பனி பயன்படுத்த வேண்டாம் ஏனெனில் இது மிகவும் பயனுள்ள தீர்வாக இருக்காது, ஆனால் சில வகையான பயன்பாடு மெந்தோல் வலி நிவாரணி தெளிப்பு வலி மற்றும் வீக்கத்தை பெரிதும் போக்க முடியும்.

அது நம்பத்தகுந்ததாக தெரியவில்லை என்றாலும் உடற்பயிற்சி மீள் எதிர்ப்பைக் கொண்டிருப்பதால், பெரிதும் விடுவிக்க முடியும். இந்த முறை மசாஜ் செய்வதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் சர்க்கரையை உட்கொள்வது லாக்டிக் அமிலத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று பல சந்தர்ப்பங்களில் கூறப்பட்டது, ஆனால் அது வேலை செய்யவில்லை. இலவங்கப்பட்டை மற்றும் இஞ்சி அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இருந்தாலும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவை வீக்கத்திற்கும் உதவுகின்றன.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.