வைட்டமின் பி கொண்ட உணவுகள்

சுண்டல்

உங்கள் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் பி கொண்ட உணவுகள் அவசியம், ஆனால் பல நன்மைகளுடன் தொடர்புடைய இந்த ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்கிறீர்களா?

பின்வருபவை பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவு விருப்பங்கள், இது உங்கள் உணவை மிகவும் முழுமையானதாகவும், சத்தானதாகவும் மாற்ற உதவுகிறது, அத்துடன் வைட்டமின் பி இன் அனைத்து நன்மைகளையும் அணுக உதவும்.

வைட்டமின் பி என்றால் என்ன?

பி வைட்டமின்கள் உங்களுக்கு போதுமானதாக இருப்பதில் பல முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன உங்களது அன்றாட சவால்களை உத்தரவாதங்களுடன் எதிர்கொள்ள போதுமான ஆற்றல் முதல் திருப்பத்தில் சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தால் பாதிக்கப்படாமல்.

மேலும் குடல் போக்குவரத்து மற்றும் மனநிலைக்கான அதன் நன்மைகள் குறிப்பிடத் தக்கவை. வைட்டமின் பி 12 இன் பற்றாக்குறை மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும், அதே நேரத்தில் போதுமான ஃபோலேட் எடுத்துக் கொள்ளாதது மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது.

அதன்படி, ஒவ்வொரு நாளும் வைட்டமின் பி ஒரு நல்ல அளவை உறுதி செய்வது நல்லது, எனவே கீழே பல்வேறு வகையான வைட்டமின் பி (அனைத்து உறுப்பினர்களும் சமமாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரு பெரிய குடும்பம்) நிறைந்த ஏராளமான உணவுகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கொண்டு வருகிறோம், இதன் மூலம் நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று நினைத்தால் அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.

ஃபோலேட் உணவுகள்

கீரை

நிச்சயமாக நீங்கள் பல சந்தர்ப்பங்களில் ஃபோலேட் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் அனைவருக்கும் தெரியாதது இது ஒரு குழு பி வைட்டமின் என்பதுதான். மக்களின் உணவில் ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் முக்கியமானது (உங்கள் மனைவி கர்ப்பமாக இருந்தால், பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க அவள் போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்). நீங்கள் எவ்வாறு ஃபோலேட் பெற முடியும்? பின்வரும் உணவுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:

  • கீரை மற்றும் பிற இருண்ட இலை காய்கறிகள்
  • சுண்டல்
  • பீன்
  • பயறு
  • லிமா

இந்த பி வைட்டமினையும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்களில் காணலாம். மீதமுள்ளதைப் போலவே, இது கண்டுபிடிக்க எளிதான வகையாகும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை உட்கொண்டால், உங்கள் உடலுக்கு தினசரி தேவையான அளவை வழங்குவதில் சிக்கல் இருக்கக்கூடாது..

வைட்டமின் பி 6 கொண்ட உணவுகள்

சூரை

வைட்டமின் பி 6 இன் பற்றாக்குறை பல விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, குழப்பமான நிலையில் இருந்து மனச்சோர்வு வரை, நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். பெரும்பாலான மக்கள் இந்த வைட்டமினைப் பிரச்சினையின்றி பெறுகிறார்கள், பின்வருவன போன்ற உணவுகளில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறார்கள்:

  • சுண்டல்
  • சூரை
  • பசு கல்லீரல்

வைட்டமின் பி 1 கொண்ட உணவுகள்

கருப்பு பீன்ஸ்

தியாமின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மூளை ஒழுங்காகவும் ஆரோக்கியமாகவும் செயல்பட வைட்டமின் பி 1 மிகவும் முக்கியமானது. இதன் பற்றாக்குறை வழக்கத்தை விட பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணரக்கூடும். பின்வரும் உணவுகள் மூலம் நீங்கள் வைட்டமின் பி 1 ஐப் பெறலாம்:

  • செறிவூட்டப்பட்ட அரிசி
  • மீன்
  • கருப்பு பீன்ஸ்

மறுபுறம், அதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் செய்வதால் உடல் இந்த ஊட்டச்சத்தை போதுமான அளவு உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம்எனவே மதுபானங்களை குடிப்பதில் மிதமான தன்மையைப் பயன்படுத்த இது மற்றொரு காரணம்.

வைட்டமின் பி 2 கொண்ட உணவுகள்

பால் பாட்டில்

உங்கள் கல்லீரலின் நிலை மற்றும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு அடிப்படை, வைட்டமின் பி 2 அல்லது ரைபோஃப்ளேவின் பொதுவாக மேற்கத்திய உணவில் குறைவு இல்லை. இருப்பினும், இது போன்ற உணவுகளிலிருந்து ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் போதுமான அளவு பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

  • பால்
  • தயிர்
  • மாட்டிறைச்சி

வைட்டமின் பி 2 அதிக அளவில் காணப்படும் உணவு கல்லீரல் ஆகும்.

வைட்டமின் சி பெறுவது எப்படி

கட்டுரையைப் பாருங்கள்: வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகள். உங்கள் உணவில் இந்த ஊட்டச்சத்தை பங்களிக்க பல வழிகளை நீங்கள் அங்கு காணலாம், ஏனென்றால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் பி அவசியம் என்றால், வைட்டமின் சி குறைவாக இல்லை.

வைட்டமின் பி 3 கொண்ட உணவுகள்

வெள்ளை அரிசி கிண்ணம்

உணவின் மிக முக்கியமான பாத்திரங்களில் ஒன்று நமக்கு ஆற்றலை வழங்குவதும், மற்றும் வைட்டமின் பி 3 அல்லது நியாசின் எங்களுக்கு வலிமையை வழங்கும் இந்த செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது செரிமானத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கான நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் தோல் மற்றும் நரம்புகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஆனால் எந்த உணவுகளில் இது காணப்படுகிறது? சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்கு உங்கள் அடுத்த வருகைக்கு ஒரு குறிப்பை உருவாக்கவும்:

  • பால்
  • முட்டை
  • அரிசி
  • Pescado

வைட்டமின் பி 7 கொண்ட உணவுகள்

வாழைப்பழங்கள்

சமீபத்தில் நீங்கள் உங்கள் தலையணையில் வழக்கத்தை விட அதிகமான முடிகளைக் காண்கிறீர்கள், காலையில் உங்கள் தலைமுடியை சீப்பும்போது உங்கள் சீப்பும் அவற்றில் நிறைந்திருக்கும்? தவறு வைட்டமின் பி, குறிப்பாக வைட்டமின் பி 7 அல்லது பயோட்டின் இல்லாததாக இருக்கலாம். இது ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும் தோல் அடுக்குகள், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமான செயல்பாடுகள் நல்ல கொழுப்பின் அளவையும் ஆரோக்கியமான இதய செயல்பாட்டையும் பராமரிக்க வேண்டும்.

உங்கள் தலைமுடி அதன் அடர்த்தியைப் பராமரிக்க, உங்கள் உணவில் வைட்டமின் பி 7 நிறைந்த பின்வரும் உணவுகளை நீங்கள் தவறவிட முடியாது.. அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அல்ல, அதன் நன்மைகள் அதிகமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் பொதுவாக முடி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல தினசரி அளவை உறுதி செய்வது நல்லது:

  • சால்மன்
  • கேரட்
  • வாழை
  • தானியங்கள்

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.