வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்

இன்று நிறைய பேர் இருக்கிறார்கள் வைட்டமின் டி கடுமையான பற்றாக்குறை இந்த வகையான குறைபாடு நம் உடலுக்கு மிக முக்கியமானது என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். குளிர்காலத்தின் வருகையுடன், சூரியன் பற்றாக்குறை மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலையால் இந்த வைட்டமின் குறைபாடு ஏற்படுகிறது.

இந்த சிறந்த வைட்டமினைக் கொடுக்கும் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு பல முறை அவற்றை உட்கொள்ளுங்கள் ஏற்கனவே எங்களுக்கு ஆறுதல் அளிப்பது அவருடைய குறைபாடு மற்றும் குறைக்க உதவுகிறது சுவாச தொற்று 50 சதவீதம் வரை. இந்த வைட்டமின் நிறைந்த ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கள் உள்ளன மற்றும் அதை தினமும் சாறு வடிவில் மற்றும் காலை உணவாக எளிதாக எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் டி யின் நன்மைகள் என்ன?

இந்த பொருள் உடலுக்கு அவசியம், அது நன்றாக இருக்க உதவுகிறது எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் இடையே இயக்கம், அத்துடன் கால்சியத்தின் சிறந்த செரிமானத்தை அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் இது உடலுக்கு உதவுகிறது இந்த வைட்டமினை மிகச் சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்கவும்.

கடுமையான கட்டுப்பாடுகளும் சிறைச்சாலைகளும் அதை வானளாவ உயரச் செய்திருக்கிறதா என்று தெரியவில்லை. இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை நேரில். நவீன மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை முறையானது நம் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி கிடைக்கவில்லை என்பதும் தெரியவில்லை. உங்கள் நியாயமான பங்களிப்பு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மேலும் அது உருவாகாமல் இருக்க தேவையான பாக்டீரியா ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்.

நம் உடலுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் டி தேவை?

வைட்டமின் டி இது ஒரு அத்தியாவசிய நிரப்பு கர்ப்பிணி மக்கள் மற்றும் கருமையான நிறங்கள் உள்ளவர்கள் உட்பட அனைத்து மக்களுக்கும். இந்த பொருளின் முழுமையான உணவை தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தினமும் 10 மி.கி குறைவான மணிநேர சூரிய ஒளி உள்ள மாதங்களில்.

வைட்டமின் D இன் கடுமையான பற்றாக்குறை ஏற்படலாம் எலும்பு கனிமமயமாக்கல் மற்றும் சரியானது இல்லை. அதன் பற்றாக்குறை பெரியவர்களில் ஆஸ்டியோமலாசியாவையும் குழந்தைகளில் ரிக்கெட்டையும் உருவாக்குகிறது. இந்த குறைபாட்டின் பற்றாக்குறை ஆனால் குறைவான தீவிரமானது ஏற்கனவே நாம் பரிசோதித்தபடி சுவாச நோய்த்தொற்றுகளை உருவாக்குகிறது எலும்பு மற்றும் பல் மாற்றங்கள்.

வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் அவற்றை உட்கொள்ளவும், நம் உடலுக்குத் தேவையான அளவு வழங்கவும் அவை ஒரு நல்ல ஆதாரமாகும். ஆனால் சூரிய வெளிப்பாடு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் 85% வரை பிடிக்கிறது சூரிய ஒளியில் இருந்து வரும் இந்த வைட்டமின் அளவு உடலில் இந்த அதிகரிப்புக்கு நன்றி, இந்த செயலில் உள்ள ஹார்மோனை உருவாக்க கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.

18 வயதுக்கு மேற்பட்ட நபர் உங்களுக்கு 800 IU / நாள் உட்கொள்ளல் தேவை, சிறப்பு நிகழ்வுகளுக்கு அல்லது ஒரு வயது முதிர்ந்த போது 1.500-2.000 IU / நாள் வரை தேவைப்படுபவர்கள் இருந்தாலும். 18 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் 600 IU / day ஆக இருக்கும் இது சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் 1.000 IU / day வரை விரிவாக்கப்படலாம்.

இந்த வைட்டமின் குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம் ஒரு சில தினசரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது சில சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு காப்ஸ்யூல் எடுத்துக்கொள்வது. இந்த காப்ஸ்யூல்களில் இந்த வைட்டமின், அதிக செறிவு உள்ளது 20.000-30.000 IU 50.000 IU வரை. அதன் அதிக செறிவு உடலுக்கு கல்லீரலில் வைட்டமின்களைச் சேமித்து வைக்கும் காலப்போக்கில் அதைத் திருப்புங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு தேவைப்படும் போது.

வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்

வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் இந்த பொருளைப் பெற ஒரு முக்கிய ஆதாரமாகும், ஆனால் அது எங்களுக்குத் தெரியும் சூரிய ஒளியே சிறந்த வழி இந்த முக்கியமான நிரப்பியை ஒருங்கிணைக்க முடியும். சிறந்த உணவுகள்:

நீல மீன்

அவை நீல மற்றும் கொழுப்புள்ள மீன்கள். மிகவும் தனித்து நிற்பவை சால்மன், மத்தி, டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி வைட்டமின் டி, புரதம் மற்றும் ஒமேகா 3. ஆகியவற்றின் பெரும் பங்களிப்புடன் வைட்டமின்கள் A, B மற்றும் D, தாதுக்கள் மற்றும் அயோடின். 80 கிராம் டுனாவை உட்கொள்வது நமக்குத் தேவையான துணைக்கு போதுமானதாக இருக்கும்.

ஆரஞ்சு சாறு

ஆரஞ்சு என்பது வைட்டமின் டி யின் மற்றொரு முக்கிய ஆதாரமாகும். ஒரு 200 மிலி கண்ணாடி ஏற்கனவே நமக்கு 140 ஐயு அளிக்கிறது மேலும் இது ஒரு சிறந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உணவாகும், இது வைட்டமின் சி, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறந்த ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.

முட்டைகள்

அதன் அதிக செறிவு மஞ்சள் கருவில் காணப்படுகிறது. ஒற்றை முட்டை தினசரி தொகையில் ஏற்கனவே 13% பங்களிப்பு செய்கிறது இந்த வைட்டமின் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ மற்றும் பி 12, செலினியம் போன்ற தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரத்தையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு ஒரு நல்ல ஆதாரமாகும்.

பால்

இந்த வைட்டமின் ஒரு பெரிய ஆதாரம் உள்ளது, கால்சியம் உடன் இந்த பொருளின் கூடுதலாக ஏற்கனவே வழங்கப்பட்ட பால் கூட உள்ளது. உங்கள் நுகர்வு ஏற்கனவே 200 மிலி தேவையின் 32% வழங்குகிறது உடலுக்கு இந்த வைட்டமின்.

மற்ற முக்கியமான உணவுகள் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், காளான்கள், குறைந்த பங்களிப்புடன் இருந்தாலும், காட் ஈரல் எண்ணெய் மற்றும் மட்டி. பக்காவ் கல்லீரல் எண்ணெய் வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகிறது மற்றும் காப்ஸ்யூல்களில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். சிப்பிகள் மிகப்பெரிய பங்களிப்பைக் கொண்டவை மற்றும் இறால், இறால் மற்றும் மட்டிகள் தொடர்ந்து.

இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை இருந்தால் இந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது அவசியம் உங்கள் வாராந்திர உணவில், நீங்கள் அவற்றில் பலவற்றைக் கலந்து நேர்த்தியான உணவுகளைச் செய்யலாம். ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எண்ணெய் மீன் மற்றும் ஒரு வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முட்டைகள் வரை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.