வீட்டில் மெல்லியதாக இருக்க உடற்பயிற்சிகள்

வீட்டில் எடை இழக்க சிறந்த பயிற்சிகள்

பலர் வீட்டில் பயிற்சி பெற விரும்புகிறார்கள் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு இலக்கைக் கொண்டுள்ளனர். பல்வேறு உள்ளன வீட்டில் மெல்லியதாக இருக்க உடற்பயிற்சிகள் நாம் அவற்றைச் சரியாகச் செய்து தேவையான விடாமுயற்சியுடன் இருந்தால் அது மிகவும் திறமையாக இருக்கும். ஜிம்களில் அல்லது வீட்டிற்கு வெளியே பயிற்சி பெறுவது மிகவும் வசதியானது என்றாலும், அனைவருக்கும் முடியாது.

எனவே, வீட்டில் எடை குறைக்க சிறந்த பயிற்சிகள் எது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்க போகிறோம்.

ஆற்றல் பற்றாக்குறை

உணவில்

வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க பல பயிற்சிகள் இருந்தாலும், நம் உணவில் கலோரி பற்றாக்குறை இல்லாவிட்டால் நாம் எடை இழக்கப் போவதில்லை. கொழுப்பை இழக்க ஒரே வழி நம் நாளுக்கு ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை. இதன் பொருள் என்னவென்றால், நாம் அன்றாடம் செலவழிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். உதாரணமாக, நம் உடலுக்கு அதன் எடையை பராமரிக்க 2000 கலோரிகள் தேவைப்பட்டால், காலப்போக்கில் 200-500 குறைவான கலோரிகளுக்கு இடையில் நாம் தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டியிருக்கும். இந்த வழியில், வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளில் சேர்க்கப்பட்டால், நாம் திறமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் கொழுப்பை இழக்க முடியும்.

ஆற்றல் பற்றாக்குறையை அடைவதற்கான முக்கிய வழி உணவு வழியாகும். உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டும். உடல் உடற்பயிற்சியும் ஒரு அடிப்படை பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் இது பகலில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் விளையாட்டு. நாம் அதிக கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நாம் பலமடையவில்லை. வீட்டில் எடை இழக்க சிறந்த பயிற்சிகளில் வலிமையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. கொழுப்பை இழக்க வலிமை பயிற்சி மிக முக்கியமானது.

நம் உடல் எடை இழக்கத் தொடங்கும் போது, ​​நமக்கு தசை வெகுஜனத்தின் நல்ல அடித்தளம் இல்லையென்றால், இந்த தசை வெகுஜனத்தை இழப்போம், கொழுப்பை இழக்க மாட்டோம். எங்கள் அளவு குறைந்து வருவதை நாம் காணலாம், ஆனால் நாம் கொழுப்பை இழக்கவில்லை. நாம் செய்யும் அதிக எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி, நாம் ஓய்வில் இருக்கும்போது அதிக கலோரிகளை செலவிடுவோம். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான ஒரே வழி இது. நாம் தசையைப் பெறும்போது மிகக் குறுகிய காலத்தில் ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பை இழக்கிறோம், ஒரு உடல் மறுசீரமைப்பு உருவாக்கப்பட்டது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், நாம் ஒரே எடையுடன் இருந்தாலும், தசை கொழுப்பை விட எடையுள்ளதாக இருப்பதால், நம் உடல் மிகவும் அழகாக இருக்கும். சுருக்கமாக, குறைவான அளவைக் கொண்ட ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட உடல் நமக்கு இருக்கும்.

வீட்டில் எடை இழக்க சிறந்த பயிற்சிகள்

வீட்டில் மெல்லியதாக இருக்க உடற்பயிற்சிகள்

வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த பயிற்சிகளின் பட்டியலை நாங்கள் உருவாக்கப் போகிறோம், மேலும் இது அதிக தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும் உதவுகிறது.

குந்துகைகள்

எந்தவொரு வழக்கத்திற்கும் ஒரு அடிப்படை. குந்துகையின் பல மாறிகள் உள்ளன, மேலும் இது அதிக தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் உருவாக்க உதவும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சி என்றாலும், இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் முழு உடலையும் நம் சொந்த எடையுடன் வேலை செய்ய இது உதவுகிறது என்பதால். கூடுதலாக, இது இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கும் சிறந்த ஆற்றலையும் சுழற்சியையும் மாற்ற உதவுகிறது.

குந்துகைகளின் மாறுபாடுகளில் நாம் அதை ஒரு பட்டியில், சிறிது எடையைப் பயன்படுத்தி அல்லது நம் சொந்த உடல் எடையுடன் செய்யலாம். நாம் கால்கள் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, கால்களை முன்னோக்கி வைத்திருக்க வேண்டும். நாம் ஒரு நாற்காலியில் அமர வேண்டியது போல் செய்ய வேண்டும் என்பதே இயக்கம். இறுக்கமான அடிவயிற்றின் இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும்.

வீட்டில் எடை இழக்க உடற்பயிற்சிகள்: புஷ்-அப்கள்

ஆயுதங்களை வேலை செய்வதே எங்களுக்கு வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும், புஷ்-அப்கள் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியாகும். குந்துகையைப் போலவே, நாங்கள் எங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் வலிமையைச் செய்வோம். புஷ்-அப்கள் இருதய அமைப்பை நன்றாகத் தூண்டுகின்றன. நாங்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்தால், எங்களுக்கு அதிக வலிமை இல்லை என்றால், நாற்காலி அல்லது சோபாவில் சாய்ந்து சாய்ந்த வழியில் புஷ்-அப்களைச் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். முயற்சியை எளிதாக்குவதற்கு நாங்கள் முழங்கால்களை தரையில் ஓய்வெடுக்கலாம். குந்துடன் நாம் பல தசைக் குழுக்களை வேலை செய்யப் போகிறோம், அவற்றில் பெக்டோரல், முன்புற டெல்டோயிட் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் உள்ளன.

நுரையீரல் மற்றும் வயிற்று பிளாங்

வயிற்று பிளாங்

நுரையீரல் என்பது குந்துகளின் மாறுபாடாகும், இது கீழ் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்யும். அதே நேரத்தில் நாங்கள் எங்கள் சமநிலையை பயன்படுத்துகிறோம் அதிக கலோரி செலவை உருவாக்க இது எங்களுக்கு உதவும். இந்த வகை உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் உங்கள் வயிற்றுடன் நன்றாக நிலைப்படுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது முழு மையப் பகுதியையும் வேலை செய்ய உதவுகிறது, மேலும் அந்த பகுதியையும் நாம் உருவாக்கலாம். நுரையீரல் கால்களுக்கு மட்டுமல்ல, குளுட்டிகளைக் கட்டுவதற்கும் நல்லது. நிலையான மற்றும் மாறும் ஸ்டால்களை நீங்கள் செய்யலாம். உறுதிப்படுத்தப்பட்ட தசைகள் வேலை செய்வதால் அவை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

அடிவயிற்றுப் பலகையைப் பொறுத்தவரை அவை அடிவயிற்றில் வேலை செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். எங்கள் உடல் எடையுடன் மற்றும் எந்தவொரு பொருளின் தேவையுமின்றி அதைச் செய்வோம். இடுப்பை அதிகமாக உயர்த்தவோ குறைக்கவோ கூடாது என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடலின் கருத்துக்கள் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் இடுப்புக்கு ஒரு பின்னோக்கி உள்ளது. உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே வைக்கவும். பல்வேறு உள்ளன வயிற்றுப் பலகைகளின் மாறுபாடுகள், இருப்பினும் நீங்கள் மிகவும் உன்னதமானவற்றுடன் தொடங்கலாம்.

வீட்டில் எடை குறைக்க உடற்பயிற்சிகள்: பர்பீஸ்

பர்பீஸ் என்பது எல்லா மக்களுக்கும் மிகவும் அஞ்சப்படும் உடற்பயிற்சி. அவர்கள் கதவு மட்டத்தில் மிகவும் கோருகிறார்கள் மற்றும் எடை குறைக்க உதவும் இருதய பூஜ்ஜியம் சிறந்தவை. நாங்கள் தொடக்கக்காரர்களாக இருந்தால், அது சிறந்த தேர்வாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கவில்லை. இது ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியாகும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட அடிப்படை உடல் வடிவத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை நாங்கள் சிறப்பாக செய்யாவிட்டால், நம்மை நாமே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் அபாயத்தை நாங்கள் இயக்குகிறோம். இறுதியில் நாம் கொழுப்பை இழக்க வேண்டும் என்ற குறிக்கோளைக் கொண்டுள்ளோம், காயம் காரணமாக அதைத் தள்ளி வைக்கலாம்.

குளுட் பாலம்

பிட்டம் வளர்வது அழகாக மட்டுமல்லாமல், முழு பகுதியையும் உறுதிப்படுத்தவும் முக்கியம். இந்த வகை உடற்பயிற்சிக்காக நாம் முதுகில் தரையில் படுத்து உடலின் இருபுறமும் கைகளை வைக்க வேண்டும். முழங்கால்கள் வளைந்து, கால்கள் குளுட்டிகளிலிருந்து அரை அடி தூரத்தில் இருக்க வேண்டும். அங்கிருந்து நாங்கள் இடுப்பை உயர்த்துவோம், நாங்கள் கால்களிலும் தோள்பட்டைகளிலும் மட்டுமே ஆதரிக்கிறோம். நாங்கள் மீண்டும் தரையை ஆதரிக்கும் வரை சிறிது சிறிதாக கீழே செல்கிறோம். எடை போடுவதன் மூலம் சிரமத்தை அதிகரிக்க முடியும்.

இந்த தகவலுடன் நீங்கள் வீட்டில் எடை குறைக்க சிறந்த பயிற்சிகள் பற்றி மேலும் அறிய முடியும் என்று நம்புகிறேன்.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.