வீட்டில் ஜிம்

வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடம்

ஒவ்வொரு ஆண்டும் நம் உடலின் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்துவது குறித்து அதிக விழிப்புணர்வு உள்ளது. பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஜிம்மிற்கு செல்வது பலருக்கு பிடிக்காது. எனினும், அ வீட்டில் ஜிம் ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்பாதவர்களுக்கு இது சிறந்த தீர்வாகும். எங்கள் வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றும் உடலமைப்பு அறை ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

இந்த கட்டுரையில் ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தின் அனைத்து பண்புகள், கூறுகள் மற்றும் பயன் ஆகியவற்றை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறோம்.

வீட்டு உடற்பயிற்சியின் இலக்குகள்

பயிற்சி மண்டலம்

தங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லாததால் ஜிம்மிற்குச் சென்று விளையாட்டு செய்வதில்லை என்று பெரும்பாலான மக்கள் கூறுகிறார்கள். நாம் அனைவருக்கும் வேலை கடமைகள் மற்றும் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் உள்ளனர். இருப்பினும், அது மட்டுமே அவசியம் 30 நிமிடங்கள் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், அதை நீங்கள் வீட்டிலிருந்து செய்யலாம். வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு போதுமான ஒழுக்கம் இல்லாததால் பலர் இந்த வகை உடற்பயிற்சியை கைவிடுகிறார்கள் என்பது அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் வீட்டில் ஜிம்மை வைத்திருந்தால், குறுகிய காலத்தில் மேம்பாடுகளைக் காண தேவையான உபகரணங்கள் உங்களிடம் இருப்பதால் இது மிகவும் எளிதானது.

வீட்டிலுள்ள ஜிம்மை நேரத்தையும் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்துவதோடு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும். வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தை உருவாக்குவதன் முக்கிய நோக்கங்கள் என்ன என்பதைப் பார்ப்போம்:

  • இந்த வகை ஹோம் ஜிம் அவ்வப்போது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தினசரி விளையாட்டு மையங்களை அடிக்கடி வருபவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வகை பொருள் மூலம் மேம்படுத்தக்கூடிய பலர் உள்ளனர்.
  • உடலமைப்பு கூண்டு பல சாத்தியங்களை வழங்குகிறது, எனவே நீங்கள் சிறிய இடங்களில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் வேலை செய்யலாம்.
  • உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி நிலையத்தை வடிவமைக்கும்போது, ​​பயன்பாட்டின் அதிர்வெண்ணை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சட்டசபைக்கான பட்ஜெட்டையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நிபுணரிடமிருந்து ஒருவித ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.

வீட்டு ஜிம்மைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடம்

உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தை வீட்டில் செய்வதற்கு முன் சில அம்சங்களை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எல்லா ஜிம்களிலும் எண்ணற்ற இயந்திரங்களைக் காண்கிறோம் எங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் சுயாதீனமாக பயிற்றுவிக்க. இருப்பினும், ஆயிரக்கணக்கான இயந்திரங்களுடன் தனிமையில் தசைக் குழுக்களை வேலை செய்ய ஒரே இடம் எங்களிடம் இல்லை. ஜிம்களில் ஏராளமான மக்களுக்கு இடமளிக்க முடியும் என்பதையும் நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் நாங்கள் வீட்டிலேயே இருப்போம்.

நட்டு பயிற்சிக்கு தேவையானதாக நாங்கள் கருதும் சாதனங்களை மட்டுமே வாங்க வேண்டும். அவர் வழக்கமாக பரிந்துரைக்காத சில முக்கிய கேள்விகள், திட்டம் தொடங்கப்பட வேண்டும். ஒரு தசையை பயிற்றுவிக்க மட்டுமே உதவும் எந்திரத்தையும் நீங்கள் வாங்க வேண்டியதில்லை என்று நினைப்பது முக்கியம். ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை நீங்கள் வேலை செய்யக்கூடிய இயந்திரங்களைப் பெறுவதும், வீட்டிலுள்ள இடத்தை மேம்படுத்துவதும் சிறந்த விஷயம்.

பட்ஜெட்டைப் பொறுத்தவரை, ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடம் செல்வந்தர்களுக்கானது, அதை வைக்க நிறைய இடம் இருந்தது. இன்று உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்துவதற்கு குறைந்த இடத்தை எடுக்கும் ஏராளமான இயந்திரங்கள் உள்ளன. ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடம் யாருக்கும் கிடைக்கிறது எல்லா கட்டணங்களையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியது அவசியமில்லை.

வீட்டு உடற்பயிற்சிக்கான உபகரணங்களைப் பெறும்போது, ​​நாம் மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் உபகரணங்களைத் தேட வேண்டும். ஒவ்வொரு இயந்திரத்தின் தரம் மற்றும் பிராண்டுகளுக்கு ஏற்ப விலை மாறுபடும்.

இடம் மற்றும் பயிற்சிகளின் வகை

வீட்டு உடற்பயிற்சிக்கான பாகங்கள்

முதலில், ஜிம்மை வீட்டில் வைக்க நாம் என்ன இடத்தை ஒதுக்கப் போகிறோம் என்பதைப் பார்ப்பது. நீங்கள் வீட்டில் இடம் இல்லாதவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், கோபுரங்கள் அல்லது உடலமைப்பு கூண்டுகள் மிகவும் அறிவுறுத்தப்படுகின்றன. அவற்றில் பெரும்பாலானவை எண்ணற்ற பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன, அதிக சட்டசபை தேவையில்லை. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு, ஒரு அறை மட்டுமே சிறியதாக இருந்தாலும் அவசியம். யாரும் தூங்காத ஒரு வகையான பல்நோக்கு அறை போதுமானது. சுதந்திரமாக நகர்த்தவும் நல்ல காற்றோட்டம் பெறவும் உங்களுக்கு கிடைத்த இடத்தின் மதிப்பு.

நீங்கள் அறையைப் படித்தவுடன், சேதத்தைத் தவிர்க்க தரையைப் பாதுகாப்பது முக்கியம். அறையின் காற்றோட்டத்தில் தலையிடக்கூடாது என்பதற்காக நீங்கள் ஜன்னல்களைத் தடுக்கக்கூடாது. உங்கள் உடற்பயிற்சி இடத்தில் அட்டவணைகள் போன்ற தளபாடங்கள் வைத்திருப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த அலங்காரங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதை விட அதிகமாக ஓய்வெடுக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

வழக்கமான முறையில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டிய பயிற்சிகள் குறித்து குந்து, டெட்லிஃப்ட் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ் போன்ற பல கூட்டு பயிற்சிகளை நீங்கள் இணைக்க வேண்டும். இவை பல அரபு தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு சிறந்தவை. இது புதிய திசுக்களை உருவாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது. குந்துதல் விஷயத்தில், உங்கள் முதுகில் நேராகவும், உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாகவும், நிமிர்ந்து நிற்கும் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். பட்டியை சரியாக வைத்த பிறகு, பிட்டம் அவற்றுடன் வரிசையாக இருக்கும் வரை முழங்கால்களை காயப்படுத்த வேண்டும். உங்களுக்கு நல்ல இடுப்பு இயக்கம் இல்லையென்றால் 90 டிகிரிக்கு மேல் அழுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு குந்துகையில் மிகவும் அறிவுறுத்தக்கூடிய விஷயம் என்னவென்றால், பாதங்கள் சற்று வெளிப்புறமாக எதிர்கொள்ளும் குறிப்புகளுடன் முன்னோக்கி எதிர்கொள்கின்றன. நாம் வைத்திருந்தால், தோள்களின் அகலத்திற்கு கால்களைத் திறந்தால் குவாட்ரைசெப்களின் வேலை இன்னும் தீவிரமாக இருக்கும். கால்களின் பந்துகள் வெகுதூரம் எதிர்கொண்டால், குவாட்ரைசெப்களின் வேலை குறைகிறது.

டெட்லிஃப்ட் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்

ஒரு வீட்டு ஜிம்மில் டெட்லிஃப்ட் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ் ஆகியவற்றை எவ்வாறு வேலை செய்யலாம் என்று பார்ப்போம். இறந்த எடை ஒன்று அதிக தொழில்நுட்ப பயிற்சிகள் மற்றும் சிறப்பாக செயல்படாவிட்டால் காயம் ஏற்பட அதிக ஆபத்து உள்ளது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நமது முதுகெலும்பு முற்றிலும் நேராக உள்ளது. இப்படித்தான் நம் ஸ்கேபுலாவைத் தடுக்க முடியும். கால்கள் தோள்களின் அகலத்துடன் சீரமைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் நாம் முற்றிலும் நிலையானதாகவும் முழங்கால்களுக்கு நேராகவும் இருக்கும் வரை பட்டியை உயர்த்த வேண்டும். பட்டி நம் நிலத்திற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக உயர வேண்டும்.

பெஞ்ச் பிரஸ்ஸைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே பட்டியை வைத்திருக்கும் நிலைக்கு நீங்கள் செல்ல வேண்டும். உங்கள் கால்கள் தோள்களின் அகலத்துடன் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் குதிகால் வளைந்த பின்புறத்துடன் தரையில் அறைந்தன. பட்டியை வெளியே எடுக்கும் தருணத்தில், நுரையீரலில் இருந்து காற்றை காலி செய்து, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தில் பட்டியை மார்பு வரை கொண்டு வாருங்கள்.

இந்த தகவலுடன் நீங்கள் வீட்டில் ஜிம்மைப் பற்றியும், நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டியவற்றைப் பற்றியும் மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.