வீட்டில் பொருத்தமாக இருப்பது எப்படி

வீட்டில் பொருத்தமாக இருப்பது எப்படி

ஒரு நபரை விரும்புவதற்கு வழிவகுக்கும் பல காரணங்கள் உள்ளன வீட்டில் பொருத்தமாக இருக்கும். காரணங்கள் சிதறிக் கிடக்கின்றன, உங்களுக்கு நேரமில்லாமல் போகலாம், உங்கள் வேலை நாளின் பெரும்பகுதியை எடுத்துக்கொள்வதால், உங்களிடம் பணம் இல்லை, உங்கள் குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்ள ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாது அல்லது கையில் உடற்பயிற்சி கூடம் இல்லை.

இப்போது நாம் வீட்டிலேயே பயிற்சிகள் செய்யலாம். அதிக நேரம் செலவழிக்காமல் மற்றும் நன்கு படித்த வழிகாட்டிகளுடன் யூடியூப் போன்ற தளத்தின் மூலம் நாம் பார்க்கலாம். அவை உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளாகும், இதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் அல்லது உங்கள் உடலின் பகுதியை உடற்பயிற்சி செய்யலாம் கார்டியோ மற்றும் வலிமையின் கலவை உங்கள் அமர்வுகளை முடிக்க.

வீட்டில் எப்படி பொருத்தமாக இருப்பது?

பயிற்சிக்கு சிறப்புப் பொருள் அல்லது அதிநவீன இயந்திரங்கள் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒன்று உங்களுக்கு ஒரு பெரிய பயிற்சி அறை தேவை, ஒரு சிறிய அறை அல்லது ஒரு ஹோட்டல் அறையின் இடம் கூட விளையாட்டு பயிற்சிக்கான இடங்கள் என்பதால். உங்கள் சொந்த உடலின் எடை நீங்கள் ஒரு சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்ய ஒரு சிறந்த ஊக்கமாகும்.

அவை உங்களை ஊக்குவிக்கும் விவரங்கள் வீட்டில் விளையாட்டு செய்யுங்கள், அதைச் செய்வது நடைமுறையில் இலவசம். ஆனால் ஜிம்மிற்குச் செல்வது உங்களுக்கு ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் பலரைப் போன்றவர்களை உருவாக்குகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். சிறந்த வழி என்பதையும் மறந்து விடக்கூடாது விளையாட்டு பயிற்சி வெளியில் உள்ளது, ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக விடுதலையான வழி. ஆனால் பல்வேறு காரணங்களுக்காக நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் என்பதால், வீட்டிலேயே அதை நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும் என்ற கருத்தை எதிர்ப்பதற்கு இது ஒரு காரணம் அல்ல. உங்கள் சொந்த சூழலை விட்டு வெளியேறாமல்.

வார்ம் அப் என்பது உங்கள் பயிற்சியின் முதல் கட்டமாகும்

முந்தைய வெப்பமயமாதல் இல்லாமல் நிலையான இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்குவது வசதியானது அல்ல. வேண்டும் நம் உடலை சூடாக்கவும், நகர்த்தவும் மற்றும் எங்கள் மூட்டுகளை கிரீஸ் செய்ய. இந்த படிகளை நாம் தொடங்கினால், நமது துடிப்புகள் உயர ஆரம்பிக்கும், இதனால் எந்த முயற்சியும் சாத்தியமான காயத்திற்கு வழிவகுக்காது.

வார்ம் அப் நீட்சி மூலம் இருக்கலாம் டைனமிக் அல்லது பாலிஸ்டிக் இயக்கங்கள், மென்மையான இயக்கங்கள் 20 முதல் 30 வினாடிகள் வரை நீடிக்கும், இது அழைக்கப்படுகிறது நீட்சி. மற்றொரு வகை உடற்பயிற்சி என்பது பொதுவான சூடு-அப் கார்டியோஸ்பிரேட்டரி அமைப்பு செயல்படுத்தப்படுகிறதுதிடீர் அசைவுகள் இல்லாமல்.

உடன் அட்டவணைகள் உள்ளன இயந்திரங்கள் இல்லாமல் செய்ய விளக்க வீடியோக்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நீள்வட்டமாக இருந்தால், ஒரு மிதிவண்டி அல்லது ஒரு டிரெட்மில், இந்த வழியில் நீங்கள் சூடாக முடியும். மற்றொரு வழியும் இருக்கும் குறிப்பிட்ட இயக்கங்களுடன் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை சூடாக்கவும், பயிற்சிகள் மென்மையாக இருப்பதால் அதிக எதிர்ப்பு உருவாக்கப்படாது.

உங்கள் சொந்த உடலைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன் வேலை செய்யுங்கள்

உங்கள் சொந்த வீடு உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடமாக இருக்கலாம். தளங்களில் அதிக எண்ணிக்கையிலான வீடியோக்கள் உள்ளன என்பதை நாங்கள் மீண்டும் வலியுறுத்துகிறோம், இதனால் நீங்கள் அவற்றை கடிதத்திற்குப் பின்தொடரலாம் மற்றும் உங்களுக்கு மிகவும் பயனளிக்கும் பயிற்சிகளைப் பெறலாம். இந்த வழியில் உங்களால் முடியும் உங்கள் சொந்த பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்கவும், அனைத்தையும் எழுதவும். எளிய நாற்காலி, கை நாற்காலிகள், நாற்காலிகள், சோபா மற்றும் தரை போன்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

புஷ்-அப்கள் அல்லது பலகைகள்

அவை முக்கியமானவை மற்றும் அவசியமானவை. அவை கைகள் (ட்ரைசெப்ஸ்), மார்பு, தோள்கள் மற்றும் முதுகு பகுதியில் வலிமையைப் பெற உதவுகின்றன. அவற்றைச் செய்ய, அதை கிடைமட்ட நிலையில் வைக்கவும் உடல் நீட்டி முகம் கீழே. முழங்கைகள் 45 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் சிறிது பின்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி, கைகளை நீட்டி, தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும். உடலை வலுவாக இறக்கி உயர்த்த வேண்டும்.

ஆதிக்கம் செலுத்தியது

இந்த பயிற்சி உதவுகிறது உங்கள் முதுகை சரிசெய்து, உங்கள் கைகளில் வலிமையை உருவாக்குங்கள். இது ஒரு நிலையான பட்டியைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் இரு கைகளாலும் அதை வலுவாகப் பற்றிக் கொண்டது. நீங்கள் கடினமாக சுவாசிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தோள்களை மீண்டும் கொண்டு உங்கள் உடலை உயர்த்த வேண்டும். உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டம் இறுக்கமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி மிகவும் தாங்கக்கூடியதாக இருக்கும்.

பிட்டம் மற்றும் கால்களின் பகுதியை வேலை செய்யுங்கள்

இந்த பகுதிகளும் மிக முக்கியமானவை. நாற்காலிகளைக் கொண்டு செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் உள்ளன கால்களையும் பிட்டங்களையும் பலப்படுத்துவோம். போன்ற பயிற்சிகளை வழங்கலாம் குந்துகைகள் அல்லது பல்கேரிய குந்துகள். தி முன்னேற்றங்களுக்கு அவை கீழ் உடல் மற்றும் குளுட்டியல் பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு பகுதியாகும், அத்துடன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

தசைகளையும்

நுட்பங்கள் உள்ளன இது ஏற்கனவே பல சிறந்த முடிவுகளை வழங்குகிறது வாரத்தில் 3 நாட்கள் செய்ய அட்டவணைகள். நல்ல பலன்களுக்காக, கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சியுடன் அவர்களுடன் சேர்ந்து கொள்ள அவர்கள் எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இவற்றில் பல பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன 3 மறுபடியும் 15 செட் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும். ஒன்று 3 அமர்வுகள் 20 முதல் 30 வினாடிகள் நீடிக்கும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும்.

நீங்கள் ஒரு வழக்கத்தை பின்பற்றினால், உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் உடல் மிகவும் இருக்கும் மிகவும் நிதானமாக மற்றும் உங்கள் மனம் அதிக கவனம் செலுத்தும். உங்கள் நல்வாழ்வை நிறைவு செய்ய ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம், இதற்காக நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய உணவுமுறைகள் எங்களிடம் உள்ளன முன் y ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் நாள் தொடங்க மற்றும் உதவுகிறது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துங்கள்.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.