விளையாட்டில் உணவு

எந்தவொரு விளையாட்டிற்கும் இது அவசியம் சரியான உபகரணங்கள் உள்ளன: துணிகள் முதல் ஒவ்வொரு செயலுக்கும் தேவையான பாகங்கள் வரை: மோசடிகள், கையுறைகள், பந்துகள், கைதட்டல்கள் போன்றவை. இயங்கும், நீச்சல் அல்லது குதிப்பதற்கான முக்கிய கருவியான உடல் உகந்த நிலையில் இல்லாவிட்டால், அது எதுவும் செய்யாது.

சரியானது விளையாட்டில் ஊட்டச்சத்து அவசியம் உங்கள் சிறந்த செயல்திறன் மற்றும் காயம் அபாயத்தை குறைக்க.

நன்றாக சாப்பிடுவது முக்கியம், ஆனால் அது போதாது

நீங்கள் சில உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​"ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது" மட்டும் போதாது. நடைமுறையில் உள்ளவற்றின் கோரிக்கைகளின் அடிப்படையில் உணவு வரையறுக்கப்பட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக: ஜிம்களில் அன்றாட வாழ்க்கையை உருவாக்குபவர்களுக்கு தசை வெகுஜன அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்க அதிக அளவு புரத உணவுகள் தேவைப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் நீடித்த உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள். சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்க கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

சரியான நீரேற்றம் மிக முக்கியமானது. உண்மையில், அ காயங்களின் குறிப்பிடத்தக்க சதவீதம் குறைக்கப்படலாம், குறிப்பாக தொழில்முறை அல்லாத விளையாட்டு வீரர்களில், சரியான அளவு திரவங்களை உட்கொள்வதன் மூலம்.

ஒரு விதியாக, உடலைக் கோரும் உடற்பயிற்சிக்கு உட்படுத்தும் எவரும் வேண்டும் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, கொழுப்பு குறைவாகவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும் உணவை உண்ணுங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் உடல் மீட்க உதவும், எனவே அதிக புரத உட்கொள்ளல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்களும் வைத்திருக்க வேண்டும் தினசரி அடிப்படையில் உட்கொள்ளும் உணவு வகைகளுக்கு இடையிலான சமநிலை, எரிந்த கலோரிகள் தொடர்பாக.

நன்றாக சாப்பிட்டு பயிற்சி

ஒரு சீரான உணவு போதுமான ஆற்றலை அளிக்கும் மற்றும் ஒரு விளையாட்டு நடவடிக்கையின் சரியான வளர்ச்சிக்கு உடலை மேம்படுத்தும் என்றாலும், எந்தவொரு உணவும், எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், எந்த போட்டியையும் வெல்லாது என்பதையும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும், ஆம். ஆனால் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரின் குறிக்கோள்கள் மற்றும் குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ப ஒரு பயிற்சி திட்டம்.

பட ஆதாரங்கள்: www.viu.es / விளையாட்டு மற்றும் சுகாதாரம்