வின்பயண களைப்பு

டான் டிராப்பர் விமானத்திலிருந்து இறங்குகிறார்

வணிகத்திற்காகவோ அல்லது இன்பத்திற்காகவோ நீங்கள் எப்போதாவது வேறொரு நேர மண்டலத்திற்கு பறக்க நேர்ந்ததா? பின்னர், சந்தேகமின்றி, ஜெட் லேக் எனப்படும் கோளாறுகளை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்கள்.

வேறொரு நாட்டைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கான அல்லது உற்சாகமானவர்களைப் பார்ப்பதற்கான உற்சாகம் பெரும்பாலும் எடைபோடுகிறது ஜெட் லேக் எனப்படும் தொடர்ச்சியான பக்கவிளைவுகள், இது நீங்கள் மேலும் பயணிக்கும்போது, ​​மிகவும் தீவிரமான மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

ஜெட் லேக்கின் அறிகுறிகள்

மனிதன் படுக்கையில் தூங்குகிறான்

முதலில், ஜெட் லேக் ஏன் தோன்றுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். நம் அனைவருக்கும் உள் கடிகாரம் இருப்பதாக நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? சரி, இது முற்றிலும் உண்மை, மேலும் அந்த வழிமுறை, சர்க்காடியன் ரிதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு புதிய நேர மண்டலத்திற்கு ஏற்ப நேரம் எடுக்கும். சரிசெய்யும்போது, ​​உடல் சாதாரணமாக வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறது உடலின் பல செயல்பாடுகள் ஹார்மோன் உற்பத்தி முதல் மூளை அலைகள் வரை உள் கடிகாரத்தைப் பொறுத்தது.

எந்தவொரு சவாலுக்கும் தயாராக புதிய மற்றும் இலக்குக்கு வர விமானங்களின் நிலைமைகள் சரியாக உதவவில்லை.. அழுத்தம் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனைக் குறைக்கிறது மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் மோசமான இயக்கம் மோசமான ஜெட் லேக் அறிகுறிகளுக்கும் பங்களிக்கிறது.

நீங்கள் அடிக்கடி பறக்கிறீர்கள் என்றால், ஜெட் லேக்கின் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு மிகவும் தெரிந்திருக்கும், ஆனால் அவை அதற்கு இனிமையானவை அல்ல. நேர மண்டலத்தை மாற்றுவது ஏற்படலாம்:

  • தூக்க பிரச்சினைகள்
  • சோர்வு
  • குவிப்பதில் சிரமம்
  • வயிற்று பிரச்சினைகள்

ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், ஜெட் லேக் தற்காலிகமானது. மனித உடல் மிகவும் புத்திசாலித்தனமான இயந்திரம் மற்றும் நேர மாற்றங்களை மிகவும் திடீரென மாற்றியமைக்கிறது. நிச்சயமாக, அவருக்கு நேரம் கொடுப்பதும், அவரிடம் கருணை காட்டுவதும் அவசியம், பின்னர் எப்படி செய்வது என்று நாம் விளக்குவோம். ஆனால் அறிகுறிகள் மறைவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? உடல் இயல்பு நிலைக்கு வர 24 மணி முதல் ஒரு வாரம் வரை ஆகலாம்.. இது பயணித்த தூரம் மற்றும் வயதைப் பொறுத்தது (வயதானவர்கள் மீட்க அதிக நேரம் எடுக்கும்).

ஜெட் லேக்கை எதிர்த்துப் போராட முடியுமா?

பிரிட்டிஷ் ஏர்வேஸ் விமானம்

ஜெட் லேக்கை எதிர்த்துப் போராட ஏதாவது செய்ய முடியுமா? உங்கள் அறிகுறிகளைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்கவும், அவற்றைக் குறைக்கவும் உதவும் பிற சுவாரஸ்யமான கேள்விகளுக்கு இங்கே நாங்கள் பதிலளிக்கிறோம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஜெட் லேக்கை அகற்ற எந்த அதிசய சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் உங்கள் உள் கடிகாரம் வெளிப்புறத்துடன் ஒத்திசைக்க நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். எனினும், ஆம் உங்கள் உள் கடிகாரம் புதிய சூழ்நிலைக்கு விரைவாக சரிசெய்ய உதவும் சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள விஷயங்களை நீங்கள் செய்யலாம்.

விமானத்திற்கு முன்

நேர மண்டல கடிகாரங்கள்

ஒரு நல்ல ஜெட் லேக் மூலோபாயம் ஒரு கடலோரப் பயணத்திற்குச் செல்வதற்கு பல நாட்களுக்கு முன்பு தொடங்க வேண்டும். உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், உங்கள் இலக்கு நேர மண்டலத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் தூக்க அட்டவணையை படிப்படியாக மாற்றுவது நிறைய உதவக்கூடும். இது மிகவும் எளிதானது: ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் படுக்கை நேரத்தை 30 நிமிடங்கள் மேலே அல்லது கீழே வைக்கவும்.

உங்கள் புதிய நேர மண்டலம் என்ன என்பதைப் பொறுத்து அவற்றைச் செய்வது, முன்னேறுவது அல்லது தாமதப்படுத்துவது, அடியை மென்மையாக்க உதவுகிறது. ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஜெட் லேக்கின் போது உங்கள் உடல் அதைப் பாராட்டும் என்பதால், உங்கள் உணவு உங்களுக்கு ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உணவைப் பொருத்தவரை, பயணத்திற்கு முன்னும் பின்னும் நாட்களில் தூக்கத்தில் தலையிடுவதால், மது மற்றும் காஃபின் நுகர்வு குறைப்பதும் நல்லது.

இறுதியாக, நீங்கள் விமானத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கடிகாரங்கள் உங்கள் இலக்கு நாட்டின் நேரத்தைக் குறிக்கும். உளவியல் சக்தி வாய்ந்தது மற்றும் இந்த சிறிய செயல் அதை நிரூபிக்கிறது. நீங்கள் புதிய நேர மண்டலத்தில் இருப்பதைப் போல விரைவில் நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், நீங்கள் ஜெட் லேக்கிலிருந்து வேகமாக மீள்வீர்கள், மற்றும் கடிகாரங்கள் சந்தேகமின்றி அவை உங்களை மனநிலைப்படுத்த உதவும். ஆனால் கவனமாக இருங்கள், இது முக்கியமானது: விமானத்தில் ஏறுவதற்கு முன்பு அதை ஒருபோதும் செய்யாதீர்கள் அல்லது நீங்கள் விமானத்தை இழப்பீர்கள்.

செல்ல வேண்டிய இடத்தில்

'அப் இன் தி ஏர்' படத்தில் ஜார்ஜ் குளூனி

வாழ்த்துக்கள், நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைந்துவிட்டீர்கள். இப்போது அது உங்கள் உடலுடன் கருணை காட்டுவது பற்றியது. எப்படி? தொடங்குவது நல்லது நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால் ஒரு குறுகிய தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அதிகபட்சம் 2 மணிநேரம்).

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெறுவது முக்கியம். இல்லையெனில், மீட்டெடுக்கும் நேரம் காலவரையின்றி நீட்டிக்கப்படும், இது வசதியாக இல்லாத ஒன்று. இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் வரும்போது, ​​ஜெட் லேக் நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இது உங்களுக்கு நேர்ந்தால், உங்கள் இலக்கை நோக்கி முதல் இரவுகளில் நிதானமான உட்செலுத்துதல்களை நீங்கள் எடுக்கலாம். மேலும் மெலடோனின் உங்களுக்கும் உதவக்கூடும்.

உங்கள் உள் கடிகாரத்தில் சூரிய ஒளி மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதன் சரியான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது காலையில் முடிந்தால், சூரிய கதிர்களில் குளிக்க வெளியே செல்லுங்கள். கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நடைக்கு செல்லுங்கள்.

தனிமைப்படுத்துவது ஒருபோதும் நல்ல யோசனையல்ல, குறிப்பாக உங்கள் உடலும் மனமும் சிறந்ததாக இல்லாத சூழ்நிலைகளில். எனவே பழகவும், உங்களை திசை திருப்பவும். மக்களால் சூழப்பட்டிருப்பது விரைவில் ஜெட் லேக்கை வெல்ல உதவும்.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.