உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? ஒரு முழுமையான செயல்படும் வளர்சிதை மாற்றம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், அதைத் தள்ளி வைப்பதற்கும் முக்கியமாகும்.
உங்கள் சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கும் விகிதம் மிகவும் மெதுவாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், பின்வருவது மிகவும் பயனுள்ள உத்திகள். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு கொஞ்சம் ஊக்கமளிக்கவும்!
எனது வளர்சிதை மாற்றம் ஏன் மெதுவாக உள்ளது?
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சிலரை விட மெதுவாக செயல்படுகிறது என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருக்கிறதா? ஒருவேளை நீங்கள் சொல்வது சரிதான் வேகமான மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றங்கள் உள்ளன. ஆனால் அது எதைப் பொறுத்தது? அதே முயற்சியைச் செய்தாலும் சிலர் ஏன் மற்றவர்களை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள்?
நீங்கள் இருக்கும் எல்லாவற்றிலும் மரபியல் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் விதிவிலக்கல்ல. சிலர் வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பெறும் அளவுக்கு அதிர்ஷ்டசாலிகள், மற்றவர்கள் ஓரளவு மெதுவாக இருப்பதற்கு போதுமான அதிர்ஷ்டசாலிகள்..
இருப்பினும், கலோரிகளை வேகமான விகிதத்தில் எரிக்கும் திறன் கொண்ட ஒரு வளர்சிதை மாற்றத்தை பெற்றிருப்பது, அது எப்போதும் நிலைத்திருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. அதுதான் இந்த செயல்பாடு 40 வயதிற்குப் பிறகு அவர்களின் செயல்பாட்டை சிறிது சிறிதாகக் குறைக்கிறது.
வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்ற முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துகிறதா? இல்லை, நிச்சயமாக நீங்கள் அதை "சரிசெய்ய" விஷயங்களைச் செய்யலாம். இது மரபணு லாட்டரி காரணமாகவோ அல்லது பல ஆண்டுகளாக இடைவிடாமல் கடந்து சென்றதாலோ, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயற்கையான வேகத்தை துரிதப்படுத்தவும் அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும் பழக்கங்கள் உள்ளன. இறுதியில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு துரிதப்படுத்துவது என்ற கேள்வி தோன்றும் போது அடிப்படையில் என்ன ஆகும்.
வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான உத்திகள்
கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த எந்த உத்திகள் உங்களை அனுமதிக்கும் என்று பார்ப்போம்.
உங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை தீவிரப்படுத்துங்கள்
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக நகர விரும்பினால், நீங்கள் அதையே செய்ய வேண்டும், குறைந்த பட்சம் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் வரும்போது: ஓடுதல், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் ...
எனது உடற்பயிற்சிகளுக்கு அதிக தீவிரத்தை எவ்வாறு சேர்ப்பது? மிகவும் எளிமையானது: நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகளை மாற்றவோ அல்லது அதிக தீவிரத்தில் எல்லா நேரத்திலும் வேலை செய்யவோ தேவையில்லை. வெறுமனே உங்கள் மிதமான-தீவிரம் வொர்க்அவுட்டில் அதிக-தீவிரத்தை நீட்டிக்கவும், இது இடைவெளி பயிற்சி என அழைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும்
உங்களுக்குத் தெரியும், உடல் உடற்பயிற்சியின் மூலம் கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது தொடர்ந்து அதைச் செய்கிறது. ஆனால் மீதமுள்ள நேரத்தில் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை எல்லா நிகழ்வுகளிலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்தும் காரணிகளில் ஒன்று தனிநபரின் தசை வெகுஜனமாகும். உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை நீங்கள் நிர்வகிக்க முடிந்தால் (இதற்காக ஒரு நல்ல வலிமை பயிற்சியைப் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்) நீங்கள் முன்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
ஏனென்றால், கொழுப்போடு ஒப்பிடும்போது, உடல் தசையை பராமரிக்க மூன்று மடங்கு கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த வேண்டும் என்றால், வாரத்தில் குறைந்தது சில முறையாவது வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். எடையை உயர்த்துவது உங்கள் தசைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதால், நீண்ட கால மற்றும் பயிற்சி நாட்களில் முடிவுகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
உணவுடன் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது
இயற்கையாகவே, நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வீதத்தை பெரிதும் பாதிக்கும்எனவே, பல விஷயங்களைப் போலவே, நீங்கள் எதை உள்ளடக்குகிறீர்கள், உங்கள் உணவில் இருந்து வெளியேறுவது மிகவும் முக்கியம்.
ஒரு நாளைக்கு அதிக முறை சாப்பிடுங்கள்
அத்தியாவசியமாகக் கருதப்படும் ஒரு பழக்கம் இருந்தால், அது உணவின் எண்ணிக்கை அதிகமாகவும் அவற்றின் அளவு சிறியதாகவும் இருக்கும். ஏனென்றால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் உணவுக்கு இடையில் குறைகிறது, எனவே ஒவ்வொரு 3 முதல் 4 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவை உட்கொள்வதைக் கவனியுங்கள் ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க. மறுபுறம், சில மற்றும் பெரிய உணவை சாப்பிடுவது வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு எதிராக செயல்படும்.
புரதம்
புரதம் என்பது ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படும் எந்தவொரு உணவிலும் கவனிக்கப்படக்கூடாது. இது பல காரணங்களால் ஏற்படுகிறது, அவற்றில் ஒன்று வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது. இந்த ஊட்டச்சத்தை ஜீரணிப்பது கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக கலோரி எரியும். நீங்கள் பல்வேறு வகையான இறைச்சி மூலம் புரதத்தைப் பெற முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் பருப்பு வகைகள் போன்ற காய்கறிகளும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
நீங்களே ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா? நீரிழப்பு என்பது வளர்சிதை மாற்றத்தின் நட்பு அல்ல, இதற்கு நேர்மாறானது. மறுபுறம், வழக்கமான கண்ணாடி நீர் உங்களுக்கு நீரேற்றமாக இருக்க உதவும் ஒரே விஷயம் அல்ல, எனவே ஒரு நாளைக்கு பல கண்ணாடிகளைப் பற்றி பேசுவது சரியானதாக கருதப்படுவதில்லை. மேலும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற பானங்கள் மூலமாகவும் தண்ணீர் பெறப்படுகிறது என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். ஆகவே, இந்த உணவுக் குழுக்களில் உங்கள் உணவில் பணக்காரர் இருந்தால், ஒரு ஆப்பிளை ஒரு நாள் விதிமுறையை அரிதாகவே கடைப்பிடிக்கும் ஒரு நபரைப் போல உங்களுக்கு பல கிளாஸ் தண்ணீர் தேவையில்லை.
கஃபே
காபியின் விளைவுகளில் ஒன்று வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் ஆகும், எனவே நீங்கள் அதை நன்கு பொறுத்துக்கொண்டால் இது ஒரு சுவாரஸ்யமான ஆதாரமாகும். இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதுமே மிதமாக செயல்பட வேண்டும், ஏனென்றால், காபி மற்றும் குறிப்பாக எரிசக்தி பானங்கள் (டாரைனும் சில நேரங்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன), தூக்கமின்மை முதல் பதட்டம், உயர் இரத்த அழுத்தம் வரை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். படிப்பில் நல்ல பலனைக் காட்டிய மற்றொரு பானம் கிரீன் டீ.
காரமான
நீங்கள் காரமான உணவை விரும்புகிறீர்களா? அப்படியானால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஒரு உதவியைச் செய்கிறீர்கள் இந்த தரம் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன எனவே, ஒரு நாளைக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்களுக்கு உதவுங்கள்.