வயிற்று பலகைகள்

நாங்கள் ஜிம்மில் சேரும்போது, ​​ஒரு டன் உடலைக் கொண்டிருக்க முற்படுகிறோம், அதில் பிரபலமான சிக்ஸ் பேக்கைக் காணலாம். ஏபிஎஸ் என்பது அவர்களின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் பற்றிய புரளி மற்றும் தவறான நம்பிக்கைகளால் சூழப்பட்ட பயிற்சிகள். அடிவயிற்றை மேம்படுத்துவதற்கு அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகளில் ஒன்று வயிற்று பலகைகள். இந்த பயிற்சிகள் முழு அடிவயிற்று பகுதியையும் உருவாக்க சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், அவை எந்த அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அது எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும், எத்தனை முறை நாம் பயிற்சியளிக்க வேண்டும், எந்த வகைகள் மிகவும் பயனுள்ளவை, போன்றவை.

இந்த கட்டுரையில் இந்த சந்தேகங்கள் அனைத்தையும் நாங்கள் தீர்ப்போம், அங்கு வயிற்று பலகைகள் பற்றி ஆழமாக பேசுவோம்.

நல்ல வயிற்றுக்கு டயட்

வயிற்று பலகைகள்

அடிவயிற்று கால்களைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், அவற்றை எவ்வாறு செயல்படுத்த வேண்டும் மற்றும் பயிற்றுவிக்க வேண்டும், நாம் ஒரு அடிப்படை அம்சத்தைப் பற்றி பேச வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் படி உணவு. தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு, காலப்போக்கில் நாம் உணவில் கலோரிகளின் உபரி இருக்க வேண்டும் என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அதாவது, ஜிம் நேரத்தின் ஒரு பகுதியை நாம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும், மற்றொரு முறை அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்கவும் வேண்டும். இதைச் செய்ய, தொகுதி கட்டம் மற்றும் வரையறை கட்டம் எனப்படும் இரண்டு கட்டங்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

தொகுதி கட்டத்தில், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரு கட்டமாக, கலோரிகளின் சிறிய உபரி ஒன்றை உருவாக்க உணவைப் பயன்படுத்துகிறோம், அதிக புரதத்துடன் சேர்ந்து புதிய தசை திசுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது. பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் செயல்பாட்டில் சிறிது கொழுப்பைப் பெற வேண்டும். இந்த வழியில், எங்கள் வயிறு அவ்வளவு புலப்படாது, மேலும் நாம் வயிற்றைக் காட்ட முடியாது. எனினும், வரையறைக் கட்டத்தில் காண்பிக்கக்கூடிய வயிற்றை உருவாக்க இது தேவையான செயல்முறையாகும். இந்த கட்டத்தில், நாம் அளவைப் பெற்ற கொழுப்பை இழந்து, வயிற்றை "வெளிக்கொணர்கிறோம்".

இது தெளிவுபடுத்தப்பட்டதும், எல்லா வயிற்றுப் பலகைகளையும் அவற்றின் வகைகளையும் பகுப்பாய்வு செய்யப் போகிறோம்.

அடிவயிற்று பலகைகள் மற்றும் வகைகள்

அடிவயிற்று பிளாங்கில், திசுக்கள் உருவாகும்படி கட்டாயப்படுத்த போதுமான தூண்டுதலை உருவாக்குவதற்காக முழு மையப் பகுதியிலும் அழுத்தம் கொடுக்க முயற்சிக்கிறோம். வயிற்றுப் பகுதியில் நமது தசை வெகுஜனத்தை இப்படித்தான் வளர்க்கிறோம். இருப்பினும், இது வழக்கமாக மிகவும் தேவைப்படும் உடற்பயிற்சி மற்றும் அனைத்து நிலைகளுக்கும் வெவ்வேறு வகைகள் உள்ளன.

அடிவயிற்று கால்களின் முக்கிய வகைகள் எது என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்யப் போகிறோம்.

  • ஆதரவின் மாற்றத்துடன் தட்டு: எங்கள் கைகளை நீட்டி, முழங்கைகளில் ஒன்று மாறி மாறி நெகிழ்ந்து, ஆதரவு புள்ளி முன்கைகளாக இருப்பதால், நாம் பிளாங்கின் நிலையில் நம்மை வைக்கிறோம். இந்த வழியில், நாங்கள் ஆயுதங்களை தொனிப்போம்.
  • வளைவுடன் பிளாங்: இந்த வகை மாறுபாட்டில், நாங்கள் பிளாங்கின் நிலையைப் பெறுகிறோம், மேலும் மணிக்கட்டில் சாய்ந்து தரையில் படுத்துக்கொள்வதில்லை. நாங்கள் எங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து தரையில் நெருங்கி, மீண்டும் எங்கள் கைகளை நீட்டும் வரை சில நொடிகள் வைத்திருப்போம்.
  • ஒற்றை கால் இருப்பு பிளாங்: பிளாங் நிலையில் இருந்து ஒரு காலை தரையில் இருந்து பிரித்து பல விநாடிகளுக்கு சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறோம். மற்ற காலுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய மீண்டும் காலில் தரையில் ஓய்வெடுப்போம்.
  • சூப்பர்மேன் இரும்பு: இது ஜிம்மில் நன்கு அறியப்பட்டதாகும். இது ஒரு கையை ஒரே நேரத்தில் மற்ற எதிர் காலுடன் உயர்த்துவதை உள்ளடக்கியது. ஆதரவு புள்ளிகளில் உடல் சமநிலையில் உள்ளது.
  • முழங்கால் முதல் மார்பு வரை ஆலை: நாங்கள் பிளாங் நிலையில் நம்மை வைத்திருக்கிறோம், நாங்கள் முழங்காலை மார்பில் கொண்டு வருகிறோம்.
  • தாவலுடன் பிளாங்: சில இடுப்பு சுழற்சிகளை பகுப்பாய்வு செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது உடல் முழுவதும் வலிமை தேவைப்படும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி.

இந்த அனைத்து வகைகளிலும் ஃபிட்பால் கொண்ட பயிற்சிகளையும் காணலாம். ஃபிட்பால் பயன்படுத்த நாம் இடுப்பை கைவிட முடியாது, எப்போதும் தொப்புளை உச்சவரம்பு நோக்கி வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த வழியில், நாங்கள் எந்த வகையான காயத்தையும் தவிர்க்கிறோம். பக்கவாட்டு பிளாங் வகைகளும் எங்களிடம் உள்ளன, அதில் முழங்கை தோள்பட்டைக்கு கீழே ஓய்வெடுக்கிறோம். நீங்கள் உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து பிரிக்க வேண்டும். தரையைப் பொறுத்தவரை நீங்கள் ஒரு நேர் கோட்டை வைத்திருக்க வேண்டும்.

அடிவயிற்று பலகைகளின் செயல்திறன்

வயிற்று பலகைகளின் மாறுபாடுகள்

வயிற்றுப் பலகைகளின் சவால்களைச் செய்யத் துணிகிற பலர் இருப்பதால், இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செயல்படுத்த வேண்டும் என்பதை நாங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த வகை உடற்பயிற்சியில், நிறைய தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன. முக்கிய முக்கியத்துவம் மலக்குடல் அடிவயிற்று மற்றும் குறுக்குவெட்டு.. இருப்பினும், முற்றிலும் உறுதிப்படுத்தப்பட வேண்டியதால், தோள்பட்டை, மார்பின் ஒரு பகுதியையும் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும், மேலும் சில ட்ரைசெப்களையும் உள்ளடக்குகிறீர்கள். நாங்கள் சில குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறோம். பிளாங் நிலையில் வைக்கப்படுவதால், இடுப்பு மற்றும் மலக்குடல் ஃபெமோரிஸ் குவாட்ரைசெப்ஸில் சில வேலைகளை நாங்கள் கோருகிறோம்.

நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், நாம் நன்றாக வளர்ந்த தசைகள் இருக்க முடியும், முன்னால் சில சென்டிமீட்டர் கொழுப்பின் ஒரு அடுக்கு இருந்தால் நாம் எதையும் பார்க்க முடியாது. எனவே, இந்த வகை உடற்பயிற்சியை கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைக்க ஒரு ஹைபோகலோரிக் உணவுடன் இணைக்க வேண்டும் மற்றும் பிற ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன்.

இது நல்ல செயல்திறன் கொண்ட ஒரு பயிற்சி என்றாலும், நீங்கள் நுட்பத்தை சிறப்பாக செய்ய வேண்டும். இது எந்த இயக்கமும் இல்லாத ஒரு உடற்பயிற்சி என்றாலும், சாத்தியமான காயங்கள் இல்லாத ஒரு பயிற்சியாக இதை நாம் கருதக்கூடாது. அதிக எடை அல்லது குறைந்த முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி அல்ல. உங்கள் நிலைமையை மதிப்பிடுவதற்கு நீங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் திரும்ப வேண்டும். ஒரு நல்ல இடத்தைப் பெற அவர்கள் உங்கள் நுட்பத்தையும் நன்கு சரிசெய்ய வேண்டும்.

வயிற்றுப் பலகைகளில் நாம் நுட்பத்தை சிறப்பாகச் செய்யாவிட்டால், இடுப்புப் பகுதியை அதிக வளைவுடன் ஏற்றலாம். இந்த வழியில், முதுகெலும்புகள் கஷ்டப்படுகிறோம். இந்த பயிற்சிகளை மக்கள் அடிக்கடி குழப்பும் மற்றொரு வழி அதிர்வெண். அடிவயிற்றில் வேறு எந்த தசையும் இருப்பது போல் பயிற்சி பெற வேண்டும். இருக்க வேண்டும் எங்கள் நிலை மற்றும் குறிக்கோளுக்கு ஏற்ப ஒரு தீவிரம், ஒரு பயிற்சி அளவு மற்றும் அதிர்வெண் நாங்கள் எதைத் தேடுகிறோம். நன்றாக வளர ஏபிஎஸ்ஸுக்கும் ஓய்வு தேவை என்பதை மறந்து விடக்கூடாது.

கடைசியாக, கால அளவிலும் இதுவே உண்மை. நாம் இடுப்பை சேதப்படுத்தும் என்பதால் வயிற்றுப் பலகையின் காலத்தை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

இந்த தகவலுடன் நீங்கள் வயிற்று பலகைகளைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.