வசந்த காலத்தில் ஒரு நல்ல உணவை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

வசந்த காலத்தின் முதல் சில வாரங்களில், புதிய உணவுப் பழக்கங்களை உருவாக்கத் தொடங்குவது முக்கியம் காலநிலை மாற்றத்தின் இந்த வாரங்களில் நல்ல ஆரோக்கியம். ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பொருந்தும் குறிப்புகள் இருந்தாலும், கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய பல வேறுபாடுகள் உள்ளன என்பதே உண்மை.

இருந்து புரதத்திற்கான அதிகரித்த தேவை தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க, முக முடியை பாதுகாக்க நல்ல நீரேற்றம், வெப்பம் அதிகரிக்கத் தொடங்கும் போது ஆண்களின் உணவு குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும் மேலும் சூரியன் உக்கிரமாக இருப்பது போல் தெரிகிறது. பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:

ஆய்வு பகுதிகள்

நாம் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சராசரி மனிதனுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை சரியாக செயல்பட, குறிப்பாக நாம் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் போது. உதாரணமாக, பெண்களின் உணவில் 1.600 முதல் 2.000 கலோரிகள் வரை இருக்கும் போது, ​​ஆண்களின் உணவானது 2.000 முதல் 2.500 கலோரிகள் வரை.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்தினால், இந்த அளவு கணிசமாக மாறுபடும்.

எனினும், வெப்பம் அதிகரிக்கும், மக்கள் அதிகமாக உண்பதால், பொதுவான எடை அதிகரிப்பைப் பார்ப்பது பொதுவானது. இது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, நமது சுயமரியாதைக்கும் எதிர்மறையானது, ஏனெனில் இது பல கூடுதல் கிலோவுடன் கோடைகாலத்தை அடைய வைக்கிறது.

பருவகால தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

பருவகால பழ காய்கறிகள்

பருவகால பொருட்கள், குறிப்பாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், நாம் வாங்கக்கூடிய சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை தற்போதைய காலநிலைக்கு ஏற்ற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. வசந்த காலத்திலும் கோடைகாலத்திலும், அதிக திரவ உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளையும், சூடான நாட்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்களையும் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது.

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைத் தேடுங்கள்

நாட்கள் சூடாகும்போது, நமது உடல் வழக்கமான செயல்பாடுகளைச் செய்ய அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது, நன்றாக உணர அடிக்கடி சாப்பிடுவது அவசியம். ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் நம் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு ஒரு முக்கிய நிரப்பியாக மாறும், கோடை காலம் வரை இருக்கும்.

ஏனெனில் வசந்த காலத்தில் சிற்றுண்டி நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, நடைமுறையில் எந்த கடையிலும் தள்ளுபடிகள் கண்டுபிடிக்க முடியும். ஒரு விரைவான ஆய்வு செய்து, நாம் அதை கண்டுபிடிக்கிறோம் காஸ்ட்கோ கூப்பன் புத்தகம் தேனில் 20% தள்ளுபடியும், சர்க்கரை இல்லாத சாக்லேட் மற்றும் டிரெயில் கலவைக்கு 25% தள்ளுபடியும் இருக்கும்.

உங்கள் உணவில் பலவகைகளைக் கொடுங்கள்

தசையை பராமரிக்க அதிக புரத உட்கொள்ளல் தேவைப்பட்டாலும், உண்மை என்னவென்றால் ஒவ்வாமை பொங்கி எழும் மற்றும் வெப்பம் அதிகரிக்கும் நேரம், நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சிறப்பாகச் செயல்படுவதற்கும், நமது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்குப் பொறுப்பான மற்ற அமைப்புகளுக்கும் உணவில் சில வகைகளைச் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்.

கடல் விலங்குகளை நம் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதில் இருந்து காய்கறி புரதத்தை சாப்பிடுங்கள், வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை கணிசமாக அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு நாம் மேற்கொள்ளக்கூடிய சில உத்திகள் ஆகும்.

போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

வசந்த காலத்தில் நாம் உண்ணும் பல உணவுகளில் திரவம் அதிகமாக இருந்தாலும், உண்மை அதுதான் வெப்பநிலை உயர்வதால் கூடுதல் தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. நாம் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், தண்ணீர் உட்கொள்ளல் மிக அதிகமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் ஆண்டின் மற்ற பருவங்களை விட அதிக திரவத்தை இழக்க நேரிடும்.

வசந்த காலம் ஒரு பகட்டான பருவம் மற்றும் நல்ல வானிலை, இருப்பினும், ஆண்களுக்கு, கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம் எப்பொழுதும் நம் உடலை உகந்ததாக வேலை செய்வதை உறுதி செய்ய.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.