ரப்பர் பயிற்சிகள்

ரப்பர் பேண்ட் பயிற்சிகள்

நல்ல உடல் நிலையில் இருக்க அல்லது நாளுக்கு நாள் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல தேவையில்லை. ஜிம்மில் சேர உங்களிடம் பணம் இல்லையென்றால் வீட்டிலோ அல்லது வெளிப்புறத்திலோ எண்ணற்ற நடைமுறைகள் உள்ளன. வீட்டு சுற்றுகளில், தி ஃபிட்பால் கொண்ட பயிற்சிகள் இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு கொண்டு வருவது, தி ரப்பர் பட்டைகள் கொண்ட பயிற்சிகள்நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல சோம்பலாக இருந்தால், உங்களிடம் பணம் இல்லை அல்லது அவர்கள் வலிமையானவர்கள் என்று நம்பும் ஆண்கள் நிறைந்த இந்த இடங்களை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வடிவத்தில் இருக்க முடியும்.

இந்த கட்டுரையில், ரப்பர் பேண்டுகளுடன் கூடிய பயிற்சிகள் என்ன, நமது உடல் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கு எது மிக முக்கியமானவை என்பதை விளக்கப் போகிறோம்.

ரப்பர் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன

ரப்பர் பட்டைகள் கொண்ட பிட்டம்

நாங்கள் ரப்பர்களைத் தேர்ந்தெடுத்தோம், ஏனெனில் அது ஒரு பொருள் அதன் பயன்பாட்டில் பல்வேறு சாத்தியக்கூறுகளுடன் பயன்படுத்த மிகவும் எளிது. அவை டோன் தசைகள் அல்லது கால்களை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்யலாம். அவர்களுடன் நீங்கள் பல்வேறு வகையான வழக்கங்களைச் செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் கொழுப்பு இழப்பைத் தேடுகிறீர்களானால் அதிக கலோரி செலவை உருவாக்க உதவலாம். விரும்புவோருக்கு தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுங்கள் அதன் வரம்பு அதிகமாக இருப்பதால் இது மிகவும் அறிவுறுத்தலாக இல்லை. இருப்பினும், தசைகளின் தூண்டுதலுக்கு சாதகமாகவும் தழுவல்களை உருவாக்கத் தொடங்கவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ரப்பர்கள் முழு உடலையும் மிகவும் பரந்த அளவிலான இயக்கத்துடன் வேலை செய்ய அனுமதிக்கின்றன. நாம் செலுத்தும் சக்தி அதன் நீளத்திற்குப் பிறகு அது நமக்கு வழங்கும் எதிர்ப்பின் காரணமாகும். மற்ற பயிற்சி முறைகளை விட இது கொண்டிருக்கும் நன்மை என்னவென்றால் அவை எங்கு வேண்டுமானாலும் எளிதில் கொண்டு செல்லப்படலாம், நாங்கள் வீட்டிலும் வெளிப்புறத்திலும் வேலை செய்யலாம்.

தசையில் அவை உருவாக்கும் பதற்றம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் அதை மேலும் மேலும் நீட்டும்போது அது மிகவும் முற்போக்கானது. இது படிப்படியாக நம் தசைகளை வலுப்படுத்தும், ஆனால் ஒரு முறை நீட்டிப்பு அதிகபட்ச நிலையை அடைந்துவிட்டால், அதை மேலும் அதிகரிக்க முடியாது. ஜிம்மில் வெவ்வேறு நிலை சுமைகளுடன் வேலை செய்ய முடியும் மற்றும் ஒவ்வொரு முறையும் முற்போக்கான அதிக சுமைக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கிறோம். இருப்பினும், ரப்பர் பேண்டுகளுடன் கூடிய பயிற்சிகள் தசை மற்றும் நரம்பு மண்டல மட்டத்தில் நல்ல தழுவல்களை உருவாக்குகின்றன.. இது உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இடையில் பாதியிலேயே வேலை என்று கருதப்படுவது போலாகும்.

ரன்னர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது

ரப்பர் பேண்ட் ரன்னர்ஸ்

ஓட்டப்பந்தயத்தில் துவக்கத்தை பயிற்சி செய்ய ஓட்டப்பந்தய வீரர்களால் அவை பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. 100 மீட்டர் ஸ்பிரிண்ட் விளையாட்டு வீரர்கள் விரைவில் கட்டத்திலிருந்து இறங்க முயற்சிக்க வேண்டும். ஆகையால், வெளியேறும் வேகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த பயிற்சி வடிவங்களில் ஒன்று, அதை டயர்களுடன் பயிற்சி செய்வது, எதிர்ப்புடன் அதைச் செய்யப் பழகுவதால், அதை சுதந்திரமாகச் செய்யும்போது, ​​அதிக வேகமும் முடுக்கமும் இருக்கும்.

அவை ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்வதற்கு மட்டுமல்லாமல், மேல் மற்றும் கீழ் உடலில் ஒரு முழுமையான வேலையைச் செய்ய உதவுகின்றன. இந்த வழியில், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யும்போது நமக்கு இருக்கும் வெவ்வேறு ஏற்றத்தாழ்வுகளை மேம்படுத்தலாம். ஓடுவோருக்கு, ஓடுவது மட்டுமே முக்கியமான விஷயம் அல்ல என்பதை அவர்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மேலும் மேல் உடலில் நல்ல தசைகள், அடிவயிற்றுகள் மற்றும், இறுதியில், முழு மையத்திலும் இருப்பது முக்கியம் பந்தயத்தில் அதிக ஸ்திரத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் போட்டியிடும் போது விவேகத்துடன் இருக்க வேண்டும்.

முழு உடலையும் வலுப்படுத்த ரப்பர் பேண்டுகளுடன் கூடிய சில சிறந்த பயிற்சிகளை இப்போது பார்க்கப்போகிறோம்.

மேல் உடலுக்கு ரப்பர் பேண்டுகளுடன் பயிற்சிகள்

  • தோள்கள். தோள்களில் வேலை செய்வதற்கான பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகிறோம். நாங்கள் கொடுக்கும் கோணத்தைப் பொறுத்து டெல்டோயிட்டின் வெவ்வேறு தசைகளை நீங்கள் வேலை செய்யலாம். இந்த பயிற்சியில் நாம் இடைநிலை டெல்டோயிட் வேலை செய்யப் போகிறோம். நாங்கள் இரு முனைகளிலும் கைகளால் பிடிக்கும்போது நடுவில் ரப்பரில் இறங்குவோம். எங்கள் கைகளின் இழுவை சிலுவையில் செய்வோம்.
  • கயிறுகள். ரப்பரில் அடியெடுத்து வைக்கும் அதே நிலையை நாங்கள் பயன்படுத்துகிறோம், அவற்றை முழங்கைகளை உடலுக்கு சரிசெய்ய வளைப்போம், மேலும் நாம் மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கத்தை நிகழ்த்தும்போது அவை நகராது, கயிறுகளை வேலை செய்கிறோம்.
  • ட்ரைசெப்ஸ் நாம் ரப்பரில் காலடி எடுத்து, அதை நம் கைகளால் முனைகளால் பிடிக்கலாம். நாங்கள் முழங்கைகளை முன்னோக்கி வைக்கிறோம், அவற்றை நகர்த்தாமல், ட்ரைசெப் பயிற்சிகளைச் செய்ய மேல் மற்றும் கீழ்நோக்கிய இயக்கத்தை நாங்கள் செய்கிறோம்.
  • மீண்டும். இந்த ரப்பர் பேண்டுகளுடன் பின்னால் வேலை செய்ய, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து கொண்டு உடற்பகுதியை சிறிது முன்னோக்கி சாய்க்கலாம். இந்த வழியில் நாம் முதுகில் சேதமடையாத ஒரு நிலையைப் பெறுவோம். காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்வது முக்கியம். நாங்கள் இந்த நிலையில் இருந்தவுடன், ரப்பர் பேண்டுகளை குறுக்கு வழியில் இழுத்து, முழங்கைகளை மேலே கொண்டு வருகிறோம். இதனால் பிபின் சிறந்த ஆட்சேர்ப்பை நாங்கள் அடைகிறோம்.
  • பெக்டோரல்கள். மார்பின் உயரத்தில் தண்டுக்கு பின்னால் ரப்பரை வைக்கிறோம். நாங்கள் வசதியாக இருக்கும் ஒரு நிலையான நிலையை நாங்கள் தேடுகிறோம், நாங்கள் கயிற்றை முன்னோக்கி தள்ளுகிறோம். பல புஷ்-அப்களைச் செய்வதை மறந்துவிடுவதற்கான ஒரு வழி இது.

குறைந்த உடல் பயிற்சிகள்

இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளில் கீழ் உடல் மிகவும் தேவைப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் கால்களை நன்றாகப் பொருத்துவதற்கு அடிக்கடி வேலை செய்கிறார்கள். கீழ் உடலுக்கான ரப்பர் பேண்டுகளுடன் வெவ்வேறு பயிற்சிகளைப் பார்க்கப் போகிறோம்.

  • குவாட்ரைசெப்ஸ். முனைகளில் உள்ள ரப்பரில் காலடி எடுத்து வைக்கும் போது அதை நம் தோள்களுக்கு மேலே செலுத்துகிறோம். ரப்பரால் வழங்கப்படும் எதிர்ப்பின் காரணமாக கூடுதல் முயற்சியைச் சேர்ப்பதற்கான குந்துகைகளைச் செய்வோம்.
  • இரட்டையர்கள். ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களில் தனித்து நிற்கும் தசைகளில் ஒன்று கன்றுகள். இந்த தசைகள் வேலை செய்ய நாம் ரப்பர் பேண்டை காலில் சுற்றி வைத்து பதற்றத்தில் வைக்க வேண்டும், கணுக்கால் நீட்ட வேண்டும். இந்த வழியில் நாம் இரட்டை வளர ஒரு தூண்டுதலை செலுத்த முடியும்.
  • சேர்க்கையாளர்கள். ரப்பரின் ஒரு குறுகிய பிரிவில் காலடியில் நங்கூரமிட்டுள்ளோம். நாங்கள் நிலைநிறுத்தப்பட்டதும், கால்பந்தில் எங்கள் பக்கத்தில் உள்ள வீரருக்கு ஒரு பாஸ் செய்ய விரும்புவதைப் போல எங்கள் பாதத்தை உள்நோக்கி நகர்த்துவோம். இதை இரு கால்களாலும் செய்வோம்.
  • பிட்டம். பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் விரும்பப்பட்ட ஒன்று. ஈறுகள் பிட்டம் தயாரிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இதைச் செய்ய, எதிரெதிர் காலால் ரப்பரை பின்னோக்கி எடுத்துச் செல்ல, கால்களில் ஒன்றில் நங்கூரமிடப்பட்ட ரப்பர் பேண்டுகளின் முனைகளை வைக்கிறோம். ஒரு சிறந்த முடிவுக்கு முழங்காலை நேராகவும், ரப்பர் டவுட்டாகவும் வைத்திருப்போம்.
  • தொடை. குளுட்டியஸைப் போலவே நாங்கள் அதே நிலையை வைக்கிறோம், ஆனால் நேராக காலை நீட்டுவதற்கு பதிலாக, அதை மீண்டும் கொண்டு வருகிறோம். இந்த வழியில் நாம் பாதத்தை மேலே கொண்டு வருவோம், ஆனால் முழங்காலில் நகர்த்துவதில்லை.

ரப்பர் பேண்டுகளுடன் இந்த சிறிய உடற்பயிற்சி மூலம் நீங்கள் வடிவம் பெற முடியும் என்று நம்புகிறேன்.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.